Tutti si sentono disorganizzati, iperattivi o come se non potessero prestare attenzione prima o poi. Ma potresti sentire che queste cose stanno interferendo con la tua vita. Potresti chiederti se hai un disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD). Invece di chiederti, scopri di avere l'ADHD adulto imparando i segni, valutando e prendendo in carico la tua vita. Il gruppo di sintomi che indicano che potresti avere l'ADHD include disattenzione, impulsività e iperattività motoria che sono più frequenti e gravi di quelle osservate in persone dello stesso livello di sviluppo. Il disturbo viene solitamente diagnosticato per la prima volta nell'infanzia e può persistere nell'età adulta. L'ADHD non è un disturbo che si sviluppa per la prima volta in età adulta.
Passi
Metodo 1 di 3: identificare i segni dell'ADHD adulto
Passaggio 1. Sii consapevole di essere facilmente distratto
Difficoltà di concentrazione, annoiarsi molto rapidamente e una breve capacità di attenzione sono da dove deriva la parte del "deficit di attenzione" del nome ADHD. Puoi determinare se hai l'ADHD adulto se noti quanto spesso sei distratto.
- Pensa alla frequenza con cui non riesci a completare il lavoro o a rimanere concentrato sulle attività durante il giorno.
- Prova a stimare quanti lavori o progetti hai iniziato ma non hai terminato.
Passaggio 2. Determina se sei irrequieto
Sebbene i bambini con ADHD mostrino segni di iperattività, gli adulti con ADHD sono generalmente descritti come più irrequieti che iperattivi. Al fine di determinare se hai l'ADHD adulto, sei generalmente irrequieto.
- Cerca i segni che ti inquietano molto o che sei costantemente in movimento. Muovi sempre le dita, picchietti le dita dei piedi o ti attorcigli i capelli?
- Pensa a quanto spesso ti senti come se non riuscissi a rilassarti, qualunque cosa tu faccia. In genere senti di non poterti rilassare?
Passaggio 3. Cerca problemi con l'organizzazione
Uno dei segni dell'ADHD adulto è la difficoltà a organizzarsi e ad organizzarsi. Pensa a quanto spesso perdi le cose, non hai le cose di cui hai bisogno o sei generalmente disorganizzato in modo da poter determinare se hai l'ADHD adulto.
- Cerchi sempre una penna, un foglio, il tuo telefono o tablet?
- Hai l'abitudine di perdere o dimenticare chiavi, occhiali, portafogli o altri oggetti importanti?
Passaggio 4. Esamina le tue capacità di ascolto
Cerca di ricordare con quale frequenza inizi a sognare ad occhi aperti o la tua mente vaga mentre ascolti. Se davvero non sei un buon ascoltatore, potrebbe essere un segno che hai l'ADHD adulto.
- Se ti è stato detto che non sei un buon ascoltatore, potrebbe essere perché ti distrai facilmente.
- Ti accorgi spesso di non aver ascoltato istruzioni importanti perché stavi pensando a qualcos'altro?
- Stai davvero ascoltando a volte quando sembra che tu non lo sia?
Passaggio 5. Ammetti se hai uno scarso controllo degli impulsi
Gli adulti con ADHD non sempre pensano alle conseguenze delle loro azioni e spesso prendono decisioni spontanee. Per questo motivo, anche gli adulti con ADHD hanno difficoltà a controllare il proprio carattere e possono dire qualunque cosa gli venga in mente.
- Ad esempio, fai spesso delle cose e poi ti chiedi cosa stavi pensando?
- Dici spesso cose inappropriate non perché stai cercando di essere cattivo, ma perché è semplicemente "scivolato fuori"?
- Spieghi le risposte alle domande prima ancora che la domanda sia finita?
Passaggio 6. Notare i problemi con la gestione del tempo
Poiché sei facilmente distratto e disorganizzato, potresti anche avere problemi a essere puntuale e a usare il tuo tempo con saggezza. Questo è un altro segno di ADHD adulto che dovresti cercare per determinare se ce l'hai.
- Sei spesso in ritardo agli appuntamenti o al lavoro? Ritieni di essere generalmente di corsa per essere puntuale?
- Ti manca spesso delle scadenze perché non hai utilizzato il tuo tempo in modo efficace?
Passaggio 7. Identificare almeno sei sintomi di disattenzione
Per essere diagnosticato con l'ADHD, devi aver avuto sei o più sintomi di disattenzione che sono persistiti per un periodo di sei mesi o più. I sintomi devono essere stati abbastanza gravi da non essere coerenti con il tuo livello di sviluppo. I sintomi di disattenzione che il medico può cercare includono:
- Non prestando molta attenzione ai dettagli.
- Avere difficoltà a mantenere l'attenzione.
- Non sembra ascoltare quando qualcuno ti sta parlando.
- Non seguire le istruzioni.
- Non riuscire a portare a termine progetti, ad esempio sul posto di lavoro oa scuola.
- Avendo difficoltà a rimanere organizzato
- Evitare attività che richiedono uno sforzo mentale o una concentrazione prolungati.
- Perdere oggetti necessari per compiti o attività.
- Distrarsi facilmente.
- Dimenticare le attività quotidiane.
Passaggio 8. Annotare almeno sei sintomi di iperattività
Per l'aspetto dell'iperattività dell'ADHD, il medico cercherà sei o più sintomi di iperattività o impulsività che persistono per almeno un periodo di sei mesi. Inoltre, alcuni comportamenti iperattivi-impulsivi o disattenti devono essere stati presenti prima di aver raggiunto l'età di 7 anni. Questi possono includere:
- Giocherellare con le mani o i piedi o dimenarsi sul sedile.
- Lasciare il proprio posto in situazioni in cui è previsto di rimanere al proprio posto.
- Correre o arrampicarsi eccessivamente in situazioni in cui non è appropriato farlo.
- Avere difficoltà a dedicarsi al tempo tranquillo o ad attività ricreative.
- Essere "in movimento" o sembrare come se fossi guidato da un motore.
- Parlare eccessivamente.
- Sputare risposte prima che una domanda sia stata completata.
- Avendo difficoltà ad aspettare il tuo turno.
- Interrompere o intromettersi negli altri (intromettersi nelle conversazioni).
Passaggio 9. Sii consapevole di altri criteri
Anche se hai il numero richiesto di sintomi, il medico prenderà in considerazione anche altri fattori per fare una diagnosi. Ad esempio, devi aver avuto una compromissione significativa dai tuoi sintomi in due o più contesti, come casa o scuola, e ora potresti anche riscontrare una compromissione sul lavoro. È necessario fornire prove chiare di compromissione clinicamente significativa in un contesto sociale, accademico o lavorativo.
Tieni presente che i tuoi sintomi non possono essere correlati a un'altra condizione. Per essere diagnosticati con l'ADHD, i sintomi potrebbero non essere giustificati da un altro disturbo mentale, come umore, ansia, personalità o disturbo psicotico. Considera se ti è stata diagnosticata un'altra condizione che potrebbe spiegare alcuni dei tuoi sintomi
Metodo 2 di 3: essere valutato per l'ADHD adulto
Passaggio 1. Parla con il tuo medico dei tuoi segni di ADHD in età adulta
Medici, psicologi e altri professionisti della salute mentale e della salute sono le uniche persone in grado di diagnosticare l'ADHD adulto. Sebbene tu possa avere la maggior parte o tutti i segni, non sarai in grado di determinare con certezza di avere l'ADHD adulto a meno che tu non veda il tuo medico.
- Prova a dire: "Penso di poter mostrare segni di ADHD adulto. Possiamo fare una valutazione?"
- Oppure potresti provare: "Vorrei parlarti dell'ADHD adulto. Penso di poterlo avere e mi piacerebbe essere valutato".
Passaggio 2. Aspettati di rispondere a domande sulla tua vita
Per essere valutato per l'ADHD adulto, dovrai rispondere a domande su come sta andando la tua vita ora, così come su come era un bambino. Potresti dover pensare a come ti comporti a casa, al lavoro, a scuola, con gli amici, ecc. per determinare se hai l'ADHD adulto.
- Ad esempio, potresti completare una lista di controllo sul tuo comportamento quando eri più giovane.
- Potrebbe anche esserti chiesto di compilare scale di valutazione del comportamento, sondaggi o altri questionari.
- Ti potrebbe essere chiesto se soffri di depressione, ansia o se hai problemi di abuso di sostanze per eliminarli come ragioni per i tuoi segni di ADHD.
Passaggio 3. Preparati per un esame fisico
Controllare la tua salute fisica può essere una parte della tua valutazione dell'ADHD. Questo per vedere se potrebbero esserci altri motivi per i tuoi segni di ADHD e per aiutare il tuo medico a determinare se hai l'ADHD.
- Il medico probabilmente controllerà la pressione sanguigna, il peso, l'indice di massa corporea (BMI) e altri indicatori del tuo benessere generale.
- Potrebbero esserti chiesti informazioni sulle tue abitudini alimentari e del sonno, nonché sulla tua attività fisica.
Passaggio 4. Prepara la tua famiglia a rispondere alle domande su di te
I professionisti spesso chiedono alle persone a te vicine dei tuoi sintomi di ADHD nell'adulto come parte della valutazione. Fai sapere loro che rispondere onestamente alle domande ti aiuterà a determinare se hai l'ADHD adulto.
- Potresti dire: "Vorrei che rispondessi ad alcune domande su di me. Questo aiuterà me e il mio medico a determinare se ho l'ADHD adulto.
- Oppure potresti provare: "Compileresti questo questionario su di me? Fa parte della mia valutazione dell'ADHD per adulti".
Passaggio 5. Ulteriori informazioni su una diagnosi di ADHD
Ci sono criteri e requisiti specifici per farti diagnosticare l'ADHD. La valutazione del tuo medico e le informazioni fornite da te e da altri aiuteranno il tuo medico a determinare se hai l'ADHD.
- La gravità dei sintomi dell'ADHD, o quanto hanno un impatto sulla tua vita, è un criterio per l'ADHD. I tuoi sintomi devono avere un grave impatto sulla tua vita.
- Ad esempio, i tuoi segni di ADHD devono causarti problemi nelle tue relazioni, al lavoro e in altri contesti.
- Ricorda che la durata dei segni dell'ADHD è un altro criterio. I tuoi sintomi di ADHD devono essere in corso da prima che avessi 12 anni.
- Ad esempio, se ricordi che ti è stato detto che avevi problemi a prestare attenzione quando avevi circa 8 anni, allora potresti avere l'ADHD.
Metodo 3 di 3: Prendi in carico la tua vita
Passaggio 1. Chiedi al tuo medico le opzioni di trattamento
Uno dei vantaggi di essere valutato per l'ADHD adulto da un professionista è che può consigliare e fornire un trattamento per questo. Una volta stabilito che hai l'ADHD adulto, possono aiutarti a determinare quali opzioni di trattamento saranno le migliori per te.
- Il trattamento può includere la gestione dei farmaci, la terapia, il coaching comportamentale o altre opzioni.
- Il tuo medico può anche indirizzarti a gruppi di supporto e altre risorse nella tua comunità.
- Potresti chiedere: "Quali pensi che saranno alcuni dei trattamenti più efficaci per me?"
- Oppure potresti chiedere: "Quali sono alcune risorse della comunità disponibili per aiutarmi a far fronte all'ADHD degli adulti?"
Passaggio 2. Creare un sistema di supporto
Una volta stabilito di avere l'ADHD adulto, puoi gestirlo se ricevi supporto dalla tua famiglia e dai tuoi amici. Fai sapere loro che hai bisogno del loro aiuto per prendere in mano la tua vita.
- Potresti chiedere al tuo amico, ad esempio: "Potresti aiutarmi a organizzarmi? Ho determinato di avere l'ADHD adulto e questo mi aiuterà davvero.
- Oppure potresti dire a tuo padre: "Mi aiuteresti a ricordarmi gli appuntamenti? Questo mi aiuterà molto!”
Passaggio 3. Organizza la tua vita
Una delle cose migliori che puoi fare per prendere in mano la tua vita se stabilisci di avere l'ADHD adulto è organizzarti. Organizzarsi ti aiuterà a essere più concentrato e a migliorare la gestione del tempo.
- Usa un'agenda, un calendario o un'agenda per aiutarti a tenere traccia di quando le cose sono dovute o dove devi essere.
- Imposta promemoria e sveglie sui tuoi dispositivi elettronici per ricordarti cosa dovresti fare.
- Prova la codifica a colori, l'etichettatura o altri sistemi organizzativi per aiutarti a identificare facilmente i materiali di cui hai bisogno per il lavoro o la scuola.
Passaggio 4. Disordina il tuo spazio fisico
Una volta stabilito di avere l'ADHD adulto, cerca di tenere a portata di mano solo le cose intorno a te di cui hai bisogno per il compito. Sarà più difficile per te distrarti se non hai molte cose intorno a te che ti distraggono.
- Riponi ordinatamente i materiali extra per un uso successivo. Ad esempio, metti via la pistola per colla e i brillantini se stai scrivendo una nota spese.
- Metti via i tuoi dispositivi elettronici o metti in vibrazione se non ti servono per completare il tuo lavoro in quel momento.
Passaggio 5. Fai scelte salutari
Fare cose che supportano il tuo benessere fisico può anche aiutarti ad avere successo se stabilisci di avere l'ADHD adulto.
- Avere una routine del sonno regolare. Fai cose come meditare o leggere per calmarti prima di andare a dormire. Cerca di dormire 6-8 ore ogni notte.
- Consumare pasti e spuntini equilibrati e nutrienti. Inoltre, assicurati di bere molta acqua.
- Diventa attivo in qualche modo. Puoi provare lo yoga, la camminata, il nuoto o anche gli sport di squadra. L'attività fisica può aiutarti a far fronte al tuo ADHD.
