Il prednisone può fornire il sollievo tanto necessario per condizioni come allergie gravi, artrite o asma. Ma il prednisone può anche farti ingrassare, velocemente a causa di un aumento dell'appetito o della ritenzione idrica. Anche se non puoi controllare gli effetti collaterali che provi con il prednisone, puoi fare molto per gestirli. Per gestire l'aumento di peso, prova a seguire una dieta sana riducendo la quantità di sodio che mangi, assumendo molte proteine magre e idratandoti con l'acqua. Collabora anche con il tuo medico per ridurre il dosaggio di prednisone il più possibile.
Passi
Metodo 1 di 2: apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico
Passaggio 1. Mangiare 5-6 piccoli pasti al giorno
Il prednisone può causare un aumento dell'appetito. Potresti essere tentato di fare uno spuntino più di quanto sei abituato durante l'assunzione di prednisone. Per contrastare questa tentazione, prova a ridurre le dimensioni dei pasti e a mangiare più spesso.
Anche mangiare pasti più piccoli può aiutarti a digerire
Passaggio 2. Trova le fonti di proteine magre
Una dieta sana include l'assunzione di proteine magre da fonti come pollo o tacchino senza pelle, tofu e noci. La maggior parte delle persone ha bisogno di circa 50-60 g di proteine ogni giorno.
Una porzione da 3 once (85 g) di pollo o tacchino contiene 19 g di proteine. Una porzione di yogurt contiene circa 17 g di proteine. 1 uovo contiene circa 6 g di proteine
Passaggio 3. Incorporare grassi sani nella dieta
I grassi sani possono rendere i tuoi pasti più gustosi e mantenerti sazio più a lungo, il che significa che farai meno spuntini. I grassi più salutari sono i grassi monoinsaturi, ma i grassi polinsaturi non fanno male. Evita del tutto i grassi trans e i grassi saturi, se possibile.
Buone fonti di grassi sani includono avocado, noci, olio d'oliva, tonno e salmone
Passaggio 4. Riduci la quantità di carboidrati semplici e lavorati che mangi
Alcune persone che prendono il prednisone riescono a gestire il loro peso riducendo drasticamente la quantità di carboidrati che mangiano, o addirittura eliminando completamente i carboidrati dalla loro dieta. Cerca di ridurre al minimo la quantità di carboidrati trasformati che mangi per gestire il tuo peso.
Le fonti di carboidrati semplici e trasformati da evitare includono pane, pasticcini, bibite, patate e pasta
Avvertimento: Tieni presente che l'uso di prednisone a lungo termine può aumentare la glicemia e contribuire allo sviluppo del diabete di tipo 2.
Passaggio 5. Segui una dieta a basso contenuto di sodio
Il sodio provoca ritenzione di liquidi, che è una causa di aumento di peso comune con il prednisone. Mantieni la tua assunzione giornaliera di sodio al di sotto dei 2000 milligrammi al giorno, se puoi.
Puoi ridurre l'assunzione di sodio non aggiungendo sale al cibo ed evitando cibi preconfezionati o lavorati
Passaggio 6. Aggiungi un po' di potassio alla tua dieta
Mangiare più potassio può aiutare a limitare la quantità di acqua che il tuo corpo trattiene. Riduce anche la quantità di sodio nel tuo corpo. Elimina anche i liquidi extra.
Alcuni cibi ricchi di potassio includono prugne secche, spinaci, banane, uvetta, zucca, yogurt e latte
Passaggio 7. Mantieniti idratato bevendo molta acqua
Bere più acqua può mantenerti sazio più a lungo, quindi se hai un maggiore appetito, prova a bere un bicchiere d'acqua prima di fare uno spuntino. Bere acqua invece di bibite gassate o altre bevande zuccherate può anche eliminare zuccheri e carboidrati extra dalla tua dieta.
Se hai sete, probabilmente sei disidratato. Bevi abbastanza acqua durante il giorno in modo da non avere mai sete
Passaggio 8. Esercizio per almeno 15 minuti, 5 volte a settimana
Può essere difficile aggiungere esercizio alla tua vita quando stai assumendo prednisone. Inizia con qualcosa che sai di poter realizzare, come una camminata veloce di 15 minuti. Aumenta il livello del tuo esercizio, se puoi.
Qualche esercizio è meglio di nessun esercizio. Non hai bisogno di fare esercizio intenso ogni giorno per vedere i benefici del movimento del tuo corpo
Metodo 2 di 2: aggiustare il farmaco
Passaggio 1. Informare il medico di qualsiasi aumento dell'appetito, gonfiore o stitichezza
Il prednisone può causare molti effetti collaterali spiacevoli che possono contribuire all'aumento di peso. Il prednisone può modificare l'appetito e renderti più incline a fare spuntini o a mangiare troppo, ma può anche causare gonfiore e costipazione. Parlare con il medico di questi effetti collaterali può aiutarti a elaborare un piano d'azione.
Potresti essere in grado di gestire questi effetti collaterali modificando il dosaggio
Passaggio 2. Chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci che possono bilanciare gli effetti collaterali
A seconda dei sintomi che si verificano, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere altri farmaci in grado di contrastare gli effetti collaterali. Parla con il tuo medico prima di aggiungere altri farmaci alla tua routine.
Ad esempio, se hai un aumento dell'appetito, potresti essere in grado di prendere un leggero soppressore dell'appetito
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di ridurre il dosaggio il più possibile
Più alto è il dosaggio, più è probabile che si verifichino effetti collaterali. Se è possibile con la tua condizione, chiedi al tuo medico se puoi ridurre il dosaggio.
Parla sempre con il tuo medico prima di apportare modifiche ai farmaci
Passaggio 4. Prendi il prednisone per il periodo più breve possibile
Non importa quanto sia bassa la dose, l'assunzione di prednisone per un lungo periodo di tempo molto probabilmente causerà un aumento di peso. Collabora con il tuo medico per cercare di elaborare una linea temporale per il tuo trattamento che sia il più breve possibile.
Avvertimento: Anche se stai seguendo un breve ciclo di prednisone (meno di 21 giorni), non smettere mai di prenderlo improvvisamente. Questo può portare a una crisi di steroidi, quindi è importante ridurre gradualmente il farmaco. Verificare con il proprio medico prima di interrompere l'assunzione di prednisone per scoprire come farlo in sicurezza.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico in che modo il prednisone interagisce con altri medicinali che prendi
Il prednisone può interagire con altri farmaci, come l'aspirina, il butarbital e il fluconazolo, e peggiorare gli effetti collaterali. Chiedi al tuo medico se sarebbe meglio trovare un altro farmaco o interrompere temporaneamente l'assunzione di un farmaco se interagisce con il prednisone.
