Ballare è un'attività divertente e allegra che allena ogni parte del tuo corpo e fa aumentare la frequenza cardiaca. Questa intensa attività può aiutarti a perdere peso insieme a un'alimentazione sana. Per vedere i risultati di perdita di peso dalla danza, scegli il tipo di danza che vorresti provare, attieniti a un programma prestabilito e mantieni il tuo corpo idratato.
Passi
Metodo 1 di 3: riscaldamento e pratica delle buone abitudini
Passaggio 1. Riscaldati per 10 minuti prima di ballare
È importante aumentare la frequenza cardiaca e riscaldare il corpo prima di iniziare a ballare per evitare lesioni. Esegui alcuni salti, affondi e jogging sul posto per preparare il tuo corpo per il tuo lavoro.
Se stai seguendo un corso di danza, l'istruttore potrebbe guidarti nel riscaldamento quando inizi la lezione
Passaggio 2. Eseguire alcuni tratti prima di iniziare a ballare
A seconda dello stile di danza che stai facendo, potresti dover eseguire movimenti che allungano i muscoli. Per evitare lesioni, allunga completamente le gambe e le braccia per circa 5 minuti. Prendi di mira i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i tricipiti per assicurarti di essere pronto per ballare.
Se stai facendo danza classica, moderna o jazz, dedica più tempo allo stretching
Passaggio 3. Rimani idratato per evitare dolori muscolari
Nei giorni in cui balli, assicurati di bere più acqua del normale. Questo aiuterà a spostare l'acido lattico attraverso i muscoli ed evitare il dolore. Porta con te una bottiglia d'acqua a lezione o tienine una vicino a te in casa per un facile accesso all'acqua.
Evita di disidratare liquidi come caffè e alcol
Passaggio 4. Segui una dieta equilibrata con moderazione per aiutarti a perdere peso
L'esercizio fisico è un ottimo modo per mantenere il peso fuori, ma sarà più efficace in combinazione con una dieta equilibrata. Assicurati di mangiare verdure a foglia verde, cereali integrali, frutta, latticini e proteine ed evita i grassi saturi e gli alimenti trasformati. La combinazione di dieta ed esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso più velocemente rispetto al semplice esercizio.
Consiglio:
Un pasto equilibrato comprende ½ piatto di frutta e verdura, 1 tazza di latticini, ¼ di un piatto di cereali integrali e ¼ di un piatto di proteine magre.
Metodo 2 di 3: scegliere un tipo di danza
Passaggio 1. Fai danza hip hop per mantenere alta la frequenza cardiaca
L'hip hop è noto per essere intenso e costruire cardio. Se desideri sudare molto mentre esegui passi a ritmi e canzoni ottimisti, scegli un corso di danza hip hop. Queste classi spesso incorporano la perdita di peso e routine di esercizi.
Se non hai mai preso hip hop prima, iscriviti a un corso per principianti
Passaggio 2. Prendi la danza moderna o il balletto per rafforzare tutto il tuo corpo
Se stai cercando esercizi cardio e un intenso sviluppo muscolare, prendi in considerazione un corso di danza classica o moderna. Queste lezioni utilizzano tutti i muscoli del corpo, anche con semplici movimenti. Classi come questa incorporeranno anche stretching e flessibilità nelle loro routine.
Alcuni studi e palestre offrono lezioni di sbarra per principianti
Passaggio 3. Danza con un partner in ballo latino o da sala
Se vuoi portare un amico con te a lezione, prendi in considerazione l'idea di fare un ballo di coppia come il ballo da sala o il latino. Queste classi combinano movimenti rapidi con un'aria di prestazioni e divertimento. La maggior parte delle lezioni per principianti ti insegnerà le basi di ogni mossa e ti permetterà di allenare tutto il tuo corpo mentre balli.
Avere un compagno di ballo è un buon modo per mantenerti motivato
Passaggio 4. Iscriviti a una lezione di Zumba o Jazzercise per un esercizio intenso
Le lezioni che combinano danza e movimenti di allenamento reali probabilmente ti daranno i risultati più rapidi nel tuo percorso di perdita di peso. Verifica con le palestre e gli studi di danza vicino a te per trovare corsi di allenamento come questi.
Consiglio:
Classi come queste sono ottime per i principianti poiché praticano i movimenti di allenamento di base.
Metodo 3 di 3: attenersi a un programma
Passaggio 1. Danza per almeno 150 minuti a settimana
Ballare ti aiuta a perdere peso se lo fai almeno un paio di volte alla settimana. Cerca di seguire qualche lezione a settimana o dedica 2,5 ore a casa tua per muovere il corpo e ballare. Più balli a settimana, più velocemente perderai peso.
Alcuni studi di danza ti daranno uno sconto se paghi le lezioni in anticipo alla rinfusa
Passaggio 2. Iscriviti a un corso di danza per farti guidare da un istruttore
Motivarsi a ballare a casa può essere difficile. Se desideri avere il cameratismo di una classe e le istruzioni di un insegnante di danza, trova uno studio di danza locale vicino a te e iscriviti a una o due lezioni. Alcuni studi hanno corsi di danza specifici per la perdita di peso.
- Se non sei sicuro di quale corso seguire, chiama lo studio e chiedi informazioni sui corsi per principianti o per la perdita di peso.
- La maggior parte degli studi di danza interrompe le lezioni in base alla stagione. Potresti non essere in grado di iscriverti a un corso fino alla nuova stagione.
Passaggio 3. Cerca video di danza online per ballare a casa
Se non sei sicuro di seguire un corso, puoi trovare video online con cui ballare. Cerca video specificamente mirati alla perdita di peso e all'allenamento di tutto il tuo corpo. La maggior parte dei video dura dai 10 ai 20 minuti per mantenere breve l'allenamento.
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Passaggio 4. Attenersi a un programma
Perdere peso è tutta una questione di coerenza. Iscriviti a un corso di danza che si riunisce un paio di volte a settimana o riserva alcuni giorni alla settimana per ballare a casa tua. Cerca di rispettare il tuo programma il più possibile per vedere i risultati della perdita di peso.
Consiglio:
Se perdi una lezione o un allenamento, non abbatterti! Prova ad aggiungere un allenamento extra quella settimana.
