Un raffreddore o un'influenza possono davvero renderti infelice, ma di solito non sono abbastanza gravi da richiedere cure mediche. Entrambi sono virus, ma l'influenza generalmente si manifesta più velocemente del raffreddore e ha la febbre più alta. Condividono sintomi simili tra cui naso che cola, starnuti e mal di gola, quindi gli stessi metodi funzioneranno per combattere entrambi.
Passi
Parte 1 di 3: sostenere il tuo corpo mentre combatte
Passaggio 1. Riposati molto
Un adulto sano dovrebbe dormire circa otto ore per notte. Se hai il raffreddore o l'influenza; tuttavia, potresti scoprire di aver bisogno di molto di più.
- Cedi alla voglia di fare un pisolino. Potresti scoprire che ti svegli sentendoti molto meglio.
- Il sonno consente al tuo corpo di dirigere più energia al tuo sistema immunitario, il che ti aiuterà a combattere l'infezione più velocemente.
Passaggio 2. Rimani idratato
Il tuo corpo perde acqua durante la febbre o quando produce muco. Assicurati di bere abbastanza da sostituire i liquidi.
- Le buone bevande includono acqua, succo di frutta, brodo chiaro o acqua tiepida di limone. Il succo, il brodo e l'acqua di limone ti aiuteranno anche a reintegrare gli elettroliti.
- Non bere alcolici o caffè perché disidratano.
- Il modo migliore per evitare la disidratazione è bere abbastanza da non avere sete. Se la tua urina è scura o torbida, devi bere di più.
Passaggio 3. Mangia la zuppa di pollo
Questo antico rimedio aiuta perché ha proprietà antinfiammatorie e riduce la congestione.
- Il nutrimento ti aiuterà anche a mantenere le forze per combattere l'infezione.
- Il sale nella zuppa riempirà i tuoi elettroliti.
Passaggio 4. Resta al caldo
Se hai la febbre, anche se bassa, potresti avere freddo. Questo accade perché la temperatura corporea è più alta rispetto alla temperatura intorno a te.
- Metti delle coperte extra sul letto o usa una borsa dell'acqua calda. Tuttavia, non esagerare con le coperte. L'eccessiva fasciatura, specialmente per i bambini, può effettivamente aumentare la temperatura e farti sentire peggio.
- Mantenersi al caldo ridurrà i brividi e permetterà al tuo corpo di dirigere più energia al tuo sistema immunitario.
Passaggio 5. Mantenere l'aria umida
L'uso di un umidificatore a nebbia fredda o di un vaporizzatore renderà più facile respirare.
- Usarlo di notte può aiutarti a dormire meglio perché potresti essere meno congestionato e potresti tossire di meno.
- Se non hai un umidificatore commerciale, puoi crearne uno mettendo una pentola d'acqua sul radiatore o passando un asciugamano bagnato su un'asciugatrice. L'acqua evapora lentamente nell'aria.
Parte 2 di 3: trattare i sintomi
Passaggio 1. Riduci il naso chiuso con gocce saline
Poiché è solo acqua salata, è sicura, anche per i bambini.
- Usando un contagocce, spremere alcune gocce in ciascuna narice. Ciò contribuirà a ridurre il muco e ad asciugarlo.
- Le gocce saline sono disponibili senza prescrizione medica e possono essere preparate a casa.
Passaggio 2. Gargarismi con acqua salata tiepida
Ciò ridurrà il disagio alla gola.
- Sciogliere fino a mezzo cucchiaino di sale in un bicchiere d'acqua e fare dei gargarismi.
- Sputa l'acqua quando hai finito.
- Poiché l'acqua salata è sicura, puoi farlo tutte le volte che vuoi.
Passaggio 3. Ridurre la congestione con spray nasali decongestionanti da banco o gocce
Questi farmaci dovrebbero essere usati solo per pochi giorni. Se usati più a lungo, possono causare infiammazione dei tessuti del naso, che peggiorerà i sintomi.
- Inserire il contagocce nella narice chiusa e rilasciare alcune gocce o spruzzare. Dovresti ottenere sollievo quasi istantaneamente.
- Non darli ai bambini.
Passaggio 4. Trattare la febbre o il dolore con farmaci antidolorifici da banco
Questo aiuterà ad alleviare la febbre, il mal di testa, il mal di gola o il dolore alle articolazioni.
- I farmaci comuni contengono acetaminofene (Tylenol), ibuprofene o aspirina.
- Seguire le istruzioni del produttore e consultare un medico prima di somministrare farmaci ai bambini. Molti farmaci da banco non dovrebbero essere somministrati ai bambini piccoli.
- I bambini e gli adolescenti non dovrebbero assumere l'aspirina. Può causare una condizione grave chiamata sindrome di Reye.
Passaggio 5. Allentare catarro o muco con espettoranti
I farmaci per la tosse e il raffreddore utilizzano un espettorante chiamato guaifenesina. Aiuta a sciogliere catarro o muco nei polmoni.
Bere molta acqua aiuterà anche a sciogliere il catarro
Passaggio 6. Sopprimere la tosse secca con uno sciroppo per la tosse
Questo ridurrà solo la tosse; in realtà non farà scomparire l'infezione. Ma se la tosse ti tiene sveglio, uno sciroppo per la tosse con l'ingrediente destrometorfano potrebbe aiutarti a dormire.
- Quando tossisci, è il tuo corpo che cerca di espellere gli agenti patogeni e le sostanze irritanti. Sopprimendo la tosse, impedisci che accada. Parla con il tuo medico per scoprire se gli sciroppi per la tosse sono adatti a te.
- Non somministrare sciroppi per la tosse ai bambini di età inferiore ai quattro anni. Per i bambini più grandi, seguire le istruzioni sul flacone. Se non ci sono istruzioni specifiche per l'età di tuo figlio, consulta un medico.
- Alcuni sciroppi per la tosse contengono paracetamolo o altri riduttori di raffreddore o febbre/dolore. Ciò significa che è importante non assumerli insieme ad altri farmaci con paracetamolo allo stesso tempo. Potresti accidentalmente overdose.
Passaggio 7. Ottieni farmaci antivirali
Se sei gravemente malato di influenza, il medico potrebbe prescriverti un antivirale.
- Gli antivirali comuni sono oseltamivir (Tamiflu) e zanamivir (Relenza).
- Questi farmaci in realtà non riducono molto la durata dell'infezione. Di solito è solo circa un giorno o due in meno.
- Gli effetti collaterali possono essere più gravi dell'influenza originale. L'oseltamivir può raramente causare delirio e autolesionismo negli adolescenti. Zanamivir non può essere assunto da persone con problemi respiratori. Possono anche causare vomito.
- Alcuni ceppi influenzali stanno diventando resistenti.
- Per le persone con determinate condizioni mediche come l'asma, l'assunzione di farmaci antivirali per l'influenza può essere più vantaggiosa.
Passaggio 8. Consultare un medico se si mostrano segni di una grave infezione
Se sei un adulto con i seguenti sintomi o se i tuoi sintomi stanno peggiorando o non migliorano entro 5-7 giorni, dovresti essere controllato:
- Una febbre pari o superiore a 39,4 °C (103°F)
- Febbre con sudorazione e brividi
- Tosse con catarro colorato o catarro con sangue
- Ghiandole gonfie
- Dolore al seno cattivo
- Problemi di respirazione
- Dolore al petto o torcicollo
- Non essere in grado di bere abbastanza liquidi o vomitare frequentemente
- Peggioramento di qualsiasi condizione medica cronica come asma, cancro o diabete
- sono anziani?
Passaggio 9. Se necessario, porta tuo figlio dal medico
I bambini hanno un sistema immunitario più debole e hanno maggiori probabilità di avere complicazioni. Porta tuo figlio a controllare se ha:
- Una febbre di 100,4 ° F (38 ° C) o superiore a tre mesi o meno
- Una febbre di 104 ° F (40 ° C) o superiore
- Segni di disidratazione come essere svogliato o molto assonnato, urinare meno di 3 volte al giorno, non bere abbastanza liquidi o secchezza degli occhi e della bocca
- Febbre da oltre 24 ore per un bambino di età inferiore ai due anni
- Febbre da oltre tre giorni in un bambino sopra i due
- Vomito più di una o due volte
- Dolore addominale
- Estrema sonnolenza
- Forti mal di testa
- Un torcicollo
- Problemi di respirazione
- Piangere a lungo. Soprattutto nei bambini che sono troppo piccoli per dire cosa c'è che non va.
- mal d'orecchi
- Una tosse che non va via
Parte 3 di 3: prevenire un raffreddore o un'influenza
Passaggio 1. Ottieni un vaccino antinfluenzale ogni anno
Rafforzerà il tuo sistema immunitario contro i ceppi che i medici si aspettano che siano i più comuni nel prossimo anno.
- Non è perfetto, ma può davvero ridurre la frequenza con cui ti ammali.
- Puoi ottenere il vaccino come iniezione o spray nasale.
Passaggio 2. Lavati spesso le mani
Ciò ti impedirà di infettarti con virus che potresti aver contratto stringendo la mano, toccando i corrimano, ecc.
Anche i disinfettanti per le mani a base di alcol sono efficaci
Passaggio 3. Riduci la tua esposizione stando lontano dalla folla
Se ti trovi in uno spazio piccolo e ristretto con molte persone, aumenti le possibilità che almeno una persona vicino a te porti qualcosa. Ciò comprende:
- Scuole
- Uffici
- Trasporto pubblico
- Auditorium
Passaggio 4. Rafforza il tuo sistema immunitario con una dieta sana
Mangiando bene, puoi dare al tuo sistema immunitario l'energia di cui ha bisogno per combattere rapidamente le infezioni.
- Ottieni abbastanza vitamine mangiando molta frutta e verdura. Eccellenti fonti di vitamine includono mele, arance, banane, uva, broccoli, piselli, fagioli, spinaci, cavolfiori, zucca e asparagi.
- Ottieni abbastanza fibre con pane e cereali integrali come crusca, farina d'avena e grano integrale.
- Fornisci al tuo corpo proteine attraverso carni magre, pollame, fagioli, pesce e uova. Evita le carni grasse.
- Evita gli alimenti trasformati preconfezionati. È più probabile che siano ricchi di zucchero, sale e grassi. Ti daranno calorie, senza fornire anche i nutrienti di cui hai bisogno.
Passaggio 5. Gestire lo stress
Lo stress può abbassare il tuo sistema immunitario e renderti più suscettibile alle infezioni. Puoi ridurre lo stress:
- Esercizio. Cerca di fare esercizio almeno cinque volte a settimana. Questo farà sì che il tuo corpo rilasci endorfine e ti aiuti a rilassarti.
- Dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore a notte. Alcune persone hanno bisogno di nove o dieci ore.
- Meditazione
- Yoga
- Massaggio
- Avere relazioni strette che forniscono supporto sociale. Parlare ti farà sentire meno solo.
Passaggio 6. Prova i rimedi naturali
L'efficacia di questi metodi è controversa. Alcuni studi dicono che aiutano, altri dicono di no; tuttavia, questi sono alcuni rimedi usati frequentemente:
- L'assunzione di vitamina C quando si iniziano a manifestare i sintomi può ridurre la durata della malattia.
- L'echinacea può aiutare il sistema immunitario. È disponibile in più forme, tra cui compresse, liquidi e tè. Discutere con il proprio medico se si stanno assumendo farmaci su prescrizione.
- Lo zinco può aiutare se preso proprio quando iniziano i sintomi. Ma non usare spray nasali allo zinco. Possono danneggiare il tuo olfatto.
Passaggio 7. Evitare di fumare o di esporsi al fumo
Il fumo indebolisce la capacità del corpo di combattere malattie come l'influenza e il comune raffreddore. Smettendo di fumare o evitando l'esposizione al fumo, contribuirai a mantenere sano il tuo corpo.
