La psoriasi è una malattia della pelle abbastanza comune che fa "svasare" la pelle di una persona in chiazze rosse, pruriginose e talvolta squamose. Sebbene questa condizione non sia pericolosa per la vita, può essere frustrante affrontarla regolarmente, soprattutto se si hanno riacutizzazioni persistenti. Sebbene non esista una cura nota per questa condizione, ci sono molti facili aggiustamenti che puoi apportare alla tua vita quotidiana che possono aiutare ad alleviare i sintomi nel tempo.
Passi
Metodo 1 di 3: Cambia la tua dieta
Passaggio 1. Aggiungi più proteine magre alla tua dieta per ridurre l'infiammazione
Includi carni sane come pollo e pesce ai tuoi pasti, oppure prendi alcune opzioni vegetariane, come fagioli o tofu. Se sei un fan delle carni rosse, acquista tagli con un'alta percentuale di magro, come il manzo magro.
- Come ulteriore precauzione, elimina il grasso che è ancora attaccato alla carne.
- Usa una calcolatrice digitale per capire quante proteine dovresti mangiare regolarmente:
Passaggio 2. Scegli cibi con molti grassi sani
Acquista cibi con molti acidi grassi omega-3, come pesce grasso e noci. Aggiungi un po' di aringa, salmone, sgombro o tonno alalunga nella tua dieta se ti piace mangiare carne, o prendi noci e semi di zucca come opzione vegetariana o vegana.
- I pesci con qualità antinfiammatorie sono talvolta conosciuti come "pesci d'acqua fredda".
- Gli acidi grassi Omega-3 hanno molti benefici per la salute, inclusa la riduzione del rischio di malattie cardiache.
Passaggio 3. Completa la tua dieta con 4-5 porzioni di frutta e verdura fresca
Aggiungi prodotti freschi al tuo pasto come ingrediente o contorno, a seconda di cosa ti serve nel cibo. Stabilisci il tuo obiettivo di mangiare almeno 4-5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno, che sono una parte importante di una dieta antinfiammatoria.
- Per riferimento, 1 frutto di medie dimensioni come una mela o una pesca conta come una porzione di frutta.
- Se stai preparando un'insalata, tieni presente che 1 tazza (75 g) equivale a 1 porzione di verdure.
Passaggio 4. Mangia 3-5 porzioni di cereali integrali invece di cereali raffinati
Pensa ai cereali che tendi a mangiare regolarmente. Acquista alternative integrali ad alcuni dei tuoi tipi di pane e pasta preferiti, come spaghetti e pane integrale. Cerca di includere cereali integrali in ogni pasto per completare la tua dieta sana, che può aiutare a ridurre i sintomi della psoriasi.
- Per riferimento, 1 fetta di pane integrale conta come porzione.
- Mangiare cereali integrali in sé e per sé non ridurrà in modo indipendente i sintomi, ma contribuisce a una dieta che può.
Lo sapevate?
Mangiare cibi antinfiammatori come prodotti freschi, pesce grasso, cereali integrali e tagli di carne sani può migliorare i sintomi della psoriasi in generale.
Passaggio 5. Riduci il consumo di alcol a 1-2 bicchieri al giorno
Pensa a quanto spesso ti godi la birra, il vino o il tuo cocktail preferito. Anche se un drink occasionale va bene, cerca di non bere più di 1 porzione di alcol. Se possibile, riduci il consumo di alcol a un'occasione settimanale o mensile.
- Idealmente, le donne dovrebbero bere 1 o meno drink al giorno, mentre gli uomini dovrebbero bere 2 o meno.
- Ridurre l'alcol può aiutare i trattamenti per la psoriasi a funzionare meglio e previene anche gli effetti collaterali negativi sul fegato se si assumono farmaci.
Passaggio 6. Limita la quantità di latticini che mangi e bevi se colpisce la tua psoriasi
Tieni traccia dei sintomi della tua psoriasi ogni volta che ti godi latte, yogurt o altri prodotti lattiero-caseari. Se noti che i tuoi sintomi peggiorano, passa a un latte o uno yogurt senza latticini e vedi se noti una differenza positiva.
Non tutti gli affetti da psoriasi sono affetti da latticini, ma potrebbe valere la pena esaminarli
Passaggio 7. Evita le carni grasse, lo zucchero raffinato e qualsiasi cosa lavorata
Acquista cibi naturali che non contengono molti ingredienti trasformati a base di carne rossa, come salumi confezionati, zuppa in scatola e cene in TV. I contro di questi alimenti superano di gran lunga i pro e non offrono al tuo corpo molto prezioso sostentamento.
Gli alimenti trasformati possono avere grassi malsani, come i grassi trans
Metodo 2 di 3: regolare la routine quotidiana
Passaggio 1. Esercizio per 30 minuti ogni giorno in modo da poter sembrare e sentirsi più sani
Dedica del tempo ogni giorno per dedicare una mezz'ora circa di esercizio fisico costante. Idealmente, prova a partecipare a circa 150 minuti di esercizio di pompaggio del sangue ogni settimana. Per una spinta in più, prova ad aggiungere un allenamento per la forza al tuo normale regime di esercizi.
- Ad esempio, puoi fare una corsa di 30 minuti o provare un'attività divertente come il salto con la corda.
- Ci sono molti video gratuiti online che ti guidano attraverso diversi allenamenti.
- L'esercizio fisico ti aiuta a perdere peso, il che può ridurre le possibilità di una riacutizzazione.
Passaggio 2. Evita le cose che comunemente scatenano i sintomi
Tieni traccia degli alimenti e di altri fattori scatenanti che in genere causano l'insorgere della psoriasi. Tieni presente che la luce del sole, il fumo, le lesioni di base, un programma stressante e le infezioni possono far divampare o peggiorare i sintomi.
- I fattori scatenanti della psoriasi sono diversi per ognuno di noi, quindi potrebbe volerci un po' di tempo prima di capire cosa mette in crisi la tua pelle.
- Ogni volta che hai una riacutizzazione, scrivi tutto ciò che hai mangiato in quel modo, così come tutte le attività che hai svolto. Potresti finire per notare uno schema!
Passaggio 3. Limita il tempo che passi al sole
Esci quando il tempo è parzialmente nuvoloso o coperto, così la tua pelle ha meno probabilità di essere irritata dal sole. Inizia uscendo al sole con piccoli incrementi di 15 minuti. Se non hai reazioni negative, vedi se riesci a sopportare più tempo alla luce del sole.
Indossa sempre una protezione solare forte con 30 SPF quando esci per lunghi periodi di tempo
Passaggio 4. Vedi se ci sono modi in cui puoi ridurre lo stress nella tua vita quotidiana
Visualizza il tuo programma giornaliero e pensa a quali eventi e obblighi ti fanno sentire particolarmente stressato o infelice, sia a casa che al lavoro. Sebbene alcuni fattori di stress siano inevitabili, vedi se puoi ridurre gli elementi della tua vita che ti portano molta infelicità. Se non riesci a ridurre lo stress nella tua vita quotidiana, prova a concederti più "tempo per me" durante la settimana.
- Ad esempio, se stare con una certa persona ti stressa, prova a uscire con un altro gruppo di amici.
- Dopo una lunga giornata, rilassati leggendo un buon libro, guardando il tuo programma TV preferito o facendo un bagno rilassante.
- Lo stress può renderti più incline alle riacutizzazioni.
Passaggio 5. Parla con il tuo medico per vedere se alcuni farmaci stanno peggiorando la tua psoriasi
Menziona i tuoi attuali farmaci e piani di trattamento, anche se non sembrano collegati alla tua condizione. Il medico potrebbe consigliarti trattamenti medici alternativi o indicarti la giusta direzione.
In particolare, farmaci come beta-bloccanti e litio possono contribuire alla tua psoriasi
Passaggio 6. Smetti di fumare se fumi regolarmente
Prova a smettere di fumare sigarette e prodotti del tabacco se li usi spesso. Per ulteriore aiuto, investi in gomme o cerotti speciali per ridurre le tue voglie. Se hai davvero problemi a fare una rottura netta, parla con il tuo medico e vedi se ha qualche suggerimento.
Il fumo può essere un grosso fattore scatenante della psoriasi e ti mette anche a rischio di altre malattie
Avvertimento:
Prestare attenzione quando si indossano cerotti alla nicotina, poiché potrebbero peggiorare i sintomi della psoriasi.
Metodo 3 di 3: lenire la pelle
Passaggio 1. Fai un bagno medicato ogni giorno per 15 minuti per lenire la pelle
Preparati un bagno caldo e versa un misurino di farina d'avena colloidale e sali di Epsom insieme a un cucchiaio di olio da bagno. Mescola tutti questi ingredienti insieme e rilassati nella vasca per almeno 15 minuti.
- Ricontrolla che stai bagnando la pelle che ha una riacutizzazione della psoriasi.
- I bagni medicati aiutano a lenire la pelle, il che può rendere i sintomi molto più sopportabili.
Passaggio 2. Idratare la pelle dopo ogni bagno
Asciugati tamponando con un asciugamano dopo il bagno notturno e strofina uno strato di crema idratante medicata sulla pelle interessata. Ripeti questa operazione ogni notte e vedi se noti cambiamenti positivi. Se noti una differenza, applica la crema 1-3 volte al giorno.
- Visita la tua farmacia locale per trovare creme idratanti speciali per la psoriasi.
- Non c'è alcuna garanzia che le creme idratanti miglioreranno la tua psoriasi, ma possono aiutarti a sentirti più a tuo agio mentre affronti i sintomi.
Passaggio 3. Strofinare la crema di aloe sulla pelle secondo necessità
Spremi abbastanza crema all'aloe da coprire la sezione della pelle interessata. Applicare questa crema circa 2-3 volte al giorno per almeno 1 mese e vedere se i sintomi della psoriasi migliorano del tutto.
- Puoi trovare la crema di aloe nella maggior parte delle farmacie.
- Dovrai applicare la crema regolarmente per vedere risultati positivi.
Suggerimenti
- Unisciti a un gruppo di supporto sui social media dedicato alla psoriasi. Se stai lottando con i tuoi stessi sintomi, queste comunità possono fornire molto conforto e conforto.
- Una dieta sana incoraggia la perdita di peso, che può ridurre le possibilità di una riacutizzazione.
