Se non conosci la dieta chetogenica, potresti aver notato alcuni spiacevoli effetti collaterali, inclusi brutti crampi o contrazioni muscolari dolorose, nelle gambe. Fortunatamente, ci sono alcune cose che puoi fare per prevenire quei crampi frustranti, come rimanere idratato, assumere molti elettroliti e fare esercizi leggeri. Se nulla sembra funzionare, però, non esitare a chiamare il tuo medico per un consiglio!
Passi
Metodo 1 di 2: apportare modifiche alla dieta e allo stile di vita
Passaggio 1. Entra gradualmente nella dieta in modo che il tuo corpo possa adattarsi
Apportare modifiche improvvise ed estreme alla tua dieta può essere uno shock per il tuo sistema. Per prevenire crampi alle gambe e altri sintomi di "influenza cheto", inizia passando a una dieta a basso contenuto di carboidrati più tipica per circa una settimana prima di passare alla chetoterapia completa.
- Ad esempio, potresti iniziare eliminando i carboidrati da un pasto alla volta per i primi giorni. Ad esempio, prova a far cadere il pane tostato dalla tua colazione con uova e pancetta per il primo giorno. Il giorno dopo, vai senza carboidrati sia a colazione che a pranzo. Continua finché non hai raggiunto il rapporto consigliato dal medico di grassi, proteine e carboidrati giornalieri.
- Parla con il tuo medico o dietologo del modo migliore per facilitare una dieta chetogenica in modo sicuro. Possono aiutarti a creare un piano ragionevole basato sulle tue attuali esigenze di salute e dietetiche.
Passaggio 2. Bere molta acqua per prevenire la disidratazione
La disidratazione è uno dei principali responsabili dei crampi alle gambe. È anche un effetto collaterale comune della dieta cheto, il che significa che devi essere molto vigile nell'assumere abbastanza liquidi. Se hai difficoltà a ricordare di bere durante il giorno, prova a impostare avvisi di promemoria sul telefono. Tieni sempre con te un bicchiere o una bottiglia d'acqua.
- Un modo semplice per determinare quanto dovresti bere è dividere il tuo peso corporeo per 2, quindi bere quella quantità d'acqua al giorno espressa in once. Ad esempio, se pesi 150 libbre (68 kg), cerca di bere 75 once fluide (2,2 l) di acqua al giorno o poco più di 240 ml di bicchieri da 9 8 fl oz.
- Evita di bere alcolici, che possono peggiorare la disidratazione.
- Puoi anche ottenere liquidi da succhi, zuppe o brodi e verdure succose. Assicurati solo di attenersi a fonti approvate da keto, come cetrioli succosi o frullati di verdure verdi.
- Alcune prime versioni della dieta keto raccomandavano restrizioni di liquidi, poiché si pensava che l'eccessiva idratazione rendesse la dieta meno efficace. Tuttavia, il rischio di effetti collaterali della dieta è maggiore se non si beve a sufficienza. Parla con il tuo medico se non sei sicuro di quanto dovresti bere.
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di provare un integratore di elettroliti
Sfortunatamente, perdi molte fonti naturali di elettroliti quando elimini frutta e verdura amidacee dalla tua dieta. Se hai crampi muscolari, chiedi al tuo medico se il problema potrebbe essere uno squilibrio elettrolitico. Potrebbero consigliare di bere bevande sportive o di assumere un integratore per aiutare a bilanciare le cose e tenere sotto controllo quei fastidiosi spasmi muscolari.
- Mangia cibi o cerca integratori ricchi di minerali come sodio, potassio e magnesio.
- Puoi ottenere sodio dal normale sale da cucina o dalle bevande sportive. Alcuni alimenti ricchi di potassio (che sono anche keto-friendly) includono salmone, bistecca, spinaci e asparagi. Per il magnesio, fai il pieno di noci, semi e verdure a foglia verde.
- Mentre gli integratori di magnesio sono spesso prescritti per i crampi alle gambe, studi recenti mostrano che potrebbero non funzionare molto meglio di un placebo. Prima di provare gli integratori di magnesio, parla con il tuo medico dei possibili rischi e benefici.
Passaggio 4. Aumenta l'assunzione di grassi sani per evitare un incidente cheto
Quando elimini i carboidrati dalla tua dieta e inizi invece a concentrarti sui grassi, il tuo corpo deve adattarsi per ottenere la sua energia da una fonte diversa (grassi invece di glucosio). Se non assumi abbastanza grassi sani nella tua dieta, potresti sentirti pigro, con crampi e generalmente malessere. Mantieni i tuoi muscoli felici mangiando molti cibi ricchi di grassi e proteine, come:
- Avocado
- Uova
- Carni rosse magre
- Maiale
- Pesce grasso, come salmone o sgombro
- Pollo o tacchino con la pelle
- Oli vegetali
- Formaggio
- Olive
Passaggio 5. Fare esercizi leggeri o allungamenti per alleviare la tensione muscolare
Se i muscoli delle gambe sono doloranti, un esercizio leggero o uno stretching può essere d'aiuto. Fai una passeggiata o fai un po' di yoga dolce per rilassare il corpo e la mente. Evitare le abitudini sedentarie ridurrà anche il rischio di sviluppare crampi in primo luogo.
Allunga delicatamente i polpacci stando di fronte a un muro a distanza di braccia, quindi piegandoti in avanti mentre premi le mani contro il muro. Rimani così per 2-3 secondi, quindi allontanati dal muro e rialzati di nuovo in posizione eretta. Fatelo per 5 minuti alla volta, 3 volte al giorno
Metodo 2 di 2: ottenere un parere medico
Passaggio 1. Richiedere assistenza medica se si hanno crampi alle gambe gravi o persistenti
La buona notizia è che i crampi alle gambe e altri effetti collaterali della dieta chetogenica di solito si risolvono da soli o con la cura di sé in pochi giorni o poche settimane. Indipendentemente da cosa stia causando il dolore alle gambe, tuttavia, è una buona idea consultare il medico se peggiora, non migliora con la cura di sé o è così grave da interferire con il sonno o le attività quotidiane.
Un forte dolore alle gambe può essere un segno di una condizione più grave, come una lesione, un'infezione o un coagulo di sangue
Passaggio 2. Discutere dell'uso di farmaci per controllare i crampi
Se hai forti crampi o dolori muscolari e nulla sembra aiutare, il medico potrebbe prescrivere farmaci, come steroidi o antidolorifici antinfiammatori. Puoi anche chiedere informazioni sull'uso di farmaci da banco, come l'ibuprofene (Motrin, Advil), il naprossene (Aleve) o il paracetamolo (Tylenol).
Fornisci al tuo medico un elenco completo di tutti gli altri farmaci o integratori che stai attualmente assumendo, poiché ciò potrebbe influire sui farmaci che puoi usare in sicurezza
Passaggio 3. Chiedi al tuo medico di aiutarti a sviluppare un programma di dieta che funzioni per te
La dieta cheto può causare una serie di problemi di salute oltre ai crampi alle gambe e potrebbe non essere sicura per tutti. Prima di provare la dieta chetogenica, chiedi al tuo medico se è una buona scelta per te. Chiedi loro di consigliare uno specialista nutrizionista che può aiutarti a elaborare un piano dietetico sicuro ed efficace.
- Informa il tuo medico se hai problemi di salute o condizioni mediche che potrebbero influire sulla possibilità di seguire la dieta chetogenica in modo sicuro, come problemi al fegato o al pancreas.
- Se sei diabetico, dovrai lavorare a stretto contatto con il tuo medico per assicurarti che i tuoi farmaci siano regolati correttamente prima di iniziare una dieta cheto.
Suggerimenti
Molte persone a dieta riferiscono che i loro crampi alle gambe cheto diventano particolarmente forti di notte. Prova a bere un po' d'acqua o una bevanda ricca di elettroliti prima di coricarti o a fare qualche tratto leggero la sera per prevenire il dolore notturno
Avvertenze
- La dieta keto è ottima per una rapida perdita di peso e una varietà di altri benefici per la salute, ma può anche avere alcuni seri inconvenienti. Questi possono includere problemi al fegato, calcoli renali e carenze vitaminiche. Parla sempre con il tuo medico dei rischi e dei benefici di provare qualsiasi dieta estrema.
- Alcuni tipi di farmaci, come i diuretici (pillole d'acqua) per l'ipertensione, possono peggiorare i crampi muscolari. Se stai assumendo uno di questi farmaci, parla con il tuo medico prima di provare la dieta cheto.
