Se hai dolore alla mano a causa di qualcosa come la sindrome del tunnel carpale, l'artrite o un infortunio alla mano, ci sono diversi modi per alleviare il dolore. Prova un trattamento a casa come impacchi termici o creme per le mani che alleviano il dolore. Se la tua mano continua a farti male, visita il tuo medico per vedere se la terapia fisica, le iniezioni di steroidi o la chirurgia sono un'opzione. Se soffri di artrite, allungare le mani può essere un modo utile anche per alleviare il dolore.
Passi
Metodo 1 di 3: fare trattamenti casalinghi di base
Passaggio 1. Metti il ghiaccio sulla mano per 15-20 minuti per ridurre l'infiammazione
Glassare la mano aiuterà un infortunio alla mano e alcuni casi di artrite. Metti un impacco di ghiaccio sulla mano per circa 20 minuti prima di toglierlo per almeno 20 minuti, oppure metti la mano in un bagno di ghiaccio per 10-15 minuti al massimo un paio di volte all'ora. Il ghiaccio aiuterà a ridurre l'infiammazione e ad intorpidire parte del dolore che senti alla mano.
Evita di lasciare la mano nel bagno di ghiaccio per più di 15 minuti o di lasciare un impacco di ghiaccio sulla mano per più di 20 minuti, poiché ciò può disturbare la circolazione nella mano
Passaggio 2. Utilizzare un impacco termico per 10 minuti per lenire i dolori alla mano
Applicare un impacco caldo, come un panno caldo o un tampone riscaldato, sulla mano e tenerlo lì per 10-15 minuti. Anche immergere la mano in acqua tiepida è un buon modo per ridurre il dolore che provi, allungando delicatamente le dita nell'acqua per rinforzarle e prevenire la rigidità.
- Gli impacchi termici funzionano bene per l'artrite.
- Prova a calmare le mani quando lavi i piatti, flettendo le mani e le dita sotto l'acqua calda per ridurre il dolore.
- Utilizzare acqua calda con una temperatura compresa tra 92-100 °F (33-38 °C).
Passaggio 3. Strofinare una crema per le mani sulle mani che prenda di mira il dolore
Esistono sul mercato creme specifiche che puoi applicare sulla pelle per aiutare a lenire il dolore alle mani correlato al tunnel carpale, all'artrite e a molte altre condizioni. Cerca una crema antidolorifica e strofinala sull'area che fa male, seguendo le istruzioni riportate sulla confezione.
- Ad esempio, potresti usare la crema antidolorifica Bengay o Aspercreme, che hanno un principio attivo di salicilato di metile per alleviare il dolore.
- Puoi trovare creme per le mani antidolorifiche nei grandi magazzini, nelle farmacie e online.
Passaggio 4. Metti una stecca sulla mano per evitare che la mano si muova
Questo può alleviare il dolore causato da una lesione alla mano o dal tunnel carpale. Molte volte, l'acquisto di una stecca per la mano o di un tutore adatto alle dimensioni della tua mano è un buon modo per ridurre il dolore poiché impedisce alla mano di muoversi. Indossa la stecca ogni volta che senti dolore o ogni volta che svolgi un'attività che in precedenza ti ha causato dolore alla mano.
- Indossare una stecca durante la notte può prevenire il peggioramento del dolore. Aspettati di indossare la stecca per almeno 4-8 settimane prima di notare un miglioramento.
- Evita di indossare sempre una stecca per la mano o un tutore, in quanto ciò può indebolire i muscoli se non viene utilizzato così spesso.
- L'uso di una stecca può anche alleviare il dolore al polso causato dal dolore irradiato dal gomito del tennista o del golfista.
- Visita la tua farmacia locale o il grande negozio di scatole per trovare una stecca per le mani della misura giusta, o chiedi al tuo medico di dartene uno.
Passaggio 5. Prendi un antidolorifico per un modo rapido per alleviare il dolore alla mano
Gli antidolorifici da banco come l'ibuprofene, il naprossene o l'aspirina sono ottimi per alleviare il dolore alla mano di tutti i tipi. Segui le istruzioni di dosaggio sull'antidolorifico specifico che decidi di assumere, assicurandoti di assumere la quantità corretta in base alla tua età e/o peso.
- Evita di prendere antidolorifici troppo spesso per il dolore alla mano e prendi invece farmaci solo quando il dolore ti impedisce di fare le cose.
- Per gli adulti, una dose tipica di ibuprofene è di 400 milligrammi (0,014 once), mentre una dose tipica di aspirina è di 350 milligrammi (0,012 once).
Metodo 2 di 3: ottenere trattamenti medici
Passaggio 1. Vai immediatamente dal medico se hai preso una caduta con le mani
Quando cadi, è normale che ti fermi allungando le mani. Se il dolore alla mano è iniziato dopo una caduta, consulta il medico per un appuntamento lo stesso giorno o recati in un centro di cure urgenti. La tua mano potrebbe essere rotta, il che richiede un trattamento immediato.
- Se hai dolore al polso vicino alla base del pollice, è particolarmente importante consultare il medico. Potresti avere una frattura dello scafoide.
- Il medico eseguirà una radiografia per scoprire se la tua mano è rotta. Se lo è, potrebbero darti una stecca o un calco spica per il pollice.
Passaggio 2. Visita il medico se il dolore alla mano non migliora dopo 1-2 settimane
Se stai facendo cose come usare una stecca per la mano e glassare la tua mano ma il tuo dolore non sta ancora migliorando, è ora di visitare il medico. Saranno in grado di esaminare la tua mano e vedere se è necessario eseguire un trattamento, come iniezioni di cortisone o addirittura un intervento chirurgico.
- Chiama per fissare un appuntamento per incontrare il tuo medico.
- Il medico può eseguire una radiografia della tua mano o eseguire esercizi di base per le mani per vedere cosa c'è che non va.
- Un medico ortopedico è anche qualcuno che potresti vedere al posto del tuo medico normale.
Passaggio 3. Consulta uno specialista per ottenere iniezioni di steroidi per alleviare alcuni dolori alle mani
Se il medico esamina la tua mano e determina che il dolore è causato da qualcosa come la sindrome del tunnel carpale o l'artrite, le iniezioni di steroidi possono aiutare. Un fornitore di medicina ortopedica o sportiva della mano utilizzerà un'ecografia per guidarli mentre iniettano cortisone nella mano, che aiuta a ridurre l'infiammazione e il dolore. Chiedi al tuo medico se questa è un'opzione che potrebbe aiutare la tua mano.
- Sappi che le iniezioni possono alleviare il dolore solo temporaneamente. In genere, gli effetti delle iniezioni di steroidi dureranno 1-2 settimane fino a pochi mesi.
- Non fare iniezioni di steroidi troppo spesso, poiché possono influenzare le articolazioni o i tendini con un uso ripetuto. Parla con il tuo medico della frequenza con cui dovresti ricevere le iniezioni di steroidi.
Passaggio 4. Chiedi al tuo medico se è consigliato un intervento chirurgico per alleviare il dolore alla mano
Se hai un grave infortunio alla mano o una sindrome del tunnel carpale che non va via, la chirurgia potrebbe essere la soluzione migliore. Discuti di ottenere una risonanza magnetica in modo che il medico possa determinare se potresti aver bisogno di un intervento chirurgico. Quindi, parla con il tuo medico di cosa comporterebbe l'intervento chirurgico, come sarebbe il recupero e di eventuali costi o altre preoccupazioni che hai.
- La risonanza magnetica mostrerà se hai danni ai legamenti.
- È meglio usare la chirurgia come ultima opzione quando si tratta di alleviare il dolore alla mano, poiché è la più invasiva.
- Il tipo esatto di intervento chirurgico giusto per te dipenderà dal tuo specifico dolore alla mano.
- Prendi in considerazione la possibilità di ottenere diversi pareri medici prima di impegnarti in un intervento chirurgico.
Passaggio 5. Vai da un terapista occupazionale per imparare esercizi che aiuteranno la tua mano
Un terapista occupazionale è ottimo per aiutarti a rafforzare i muscoli o i legamenti che potrebbero causare dolore. Valuteranno la tua mano per vedere quale potrebbe essere il problema e poi ti mostreranno gli esercizi che puoi fare a casa o con il terapista per iniziare ad aiutare la tua mano.
Consulta il tuo medico per vedere se pensa che la terapia occupazionale possa aiutare il tuo dolore alla mano. Potrebbero anche essere in grado di indirizzarti a un terapista occupazionale che ritengono adatto
Metodo 3 di 3: allungare la mano
Passaggio 1. Fai un allungamento con l'asciugamano ruotando un asciugamano in direzioni opposte
Tieni le estremità di un asciugamano in ciascuna delle tue mani. Quindi, ruota le estremità dell'asciugamano in direzioni opposte come se stessi strizzando l'acqua dall'asciugamano. Mantieni l'allungamento per 1-2 secondi, quindi rilascia l'asciugamano per completare 1 allungamento.
- Ruota con entrambe le mani contemporaneamente.
- Fai 10 allungamenti nella stessa direzione, poi inverti le direzioni e fai altri 10.
Passaggio 2. Fai un pugno con la mano per flettere i muscoli della mano
Inizia allungando le dita in modo che la tua mano sia dritta. Piega le dita verso il palmo, creando un pugno. Invece di stringere una volta che le dita sono piegate verso l'interno, espandi lentamente le dita verso l'esterno in modo che siano di nuovo dritte. Fallo più volte per entrambe le mani.
- Evita di stringere troppo il pugno stringendo le dita, poiché questa non è una parte necessaria dell'allungamento e potrebbe aumentare il dolore alla mano.
- Un'alternativa a questo esercizio è spremere delicatamente una pallina antistress.
Passaggio 3. Curva la mano per allungarla a forma di "C" o "O"
Iniziando con le dita distese, fingi come se stessi per afferrare qualcosa e muovi la mano a forma di "C". Una volta che hai imparato questo, continua a muovere le dita insieme per creare una "O". Rilascia le dita per rilassarle prima di ripetere l'esercizio. Ripeti gli allungamenti per entrambe le mani.
Ripeti ogni forma 3-4 volte per mano
Passaggio 4. Esercitati a sollevare le dita per rafforzarle e allungarle
Appoggia la mano su un tavolo o su una superficie stabile in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Solleva lentamente un dito alla volta, concentrandoti sul sollevarlo il più possibile mantenendo le altre dita e il palmo sul tavolo. Fallo con ciascun dito di ciascuna mano, abbassandoli lentamente una volta sollevati.
Prova a sollevare ogni dito 2-3 volte per mano
Passaggio 5. Allunga il pollice piegandolo nel palmo
Rilassa la mano in modo che il palmo sia rivolto verso di te. Piega il dito verso il palmo, cercando di farlo toccare. Dopo averlo piegato il più possibile, allungalo lentamente verso l'esterno. Ripeti questo esercizio più volte per entrambe le mani.
Se il pollice non riesce a raggiungere completamente il palmo, allungalo verso l'interno il più possibile
Passaggio 6. Riposa la mano facendo una pausa se un'attività sta causando dolore
Se stai facendo qualcosa come lavorare al computer e noti che la tua mano inizia a farti male, prenditi una pausa da qualsiasi attività stai facendo fino a quando il dolore non scompare. Questo dà riposo alla tua mano e al tuo polso e, si spera, aiuta a prevenire che il dolore peggiori.
Fare movimenti ripetitivi usando le mani è ciò che spesso contribuisce al dolore alle mani, quindi cerca di svolgere diverse attività durante il giorno per evitare che le mani diventino rigide o doloranti
Suggerimenti
- Aggiungi alla tua dieta cibi antinfiammatori come olio di pesce, aglio, noci, frutti di bosco o vitamina C per ridurre il dolore alle mani.
- Anche immergere la mano nella cera di paraffina terapeutica può alleviare il dolore. Puoi acquistare una macchina per il trattamento della cera di paraffina presso il tuo negozio di droga locale o online.
