Almeno la metà di tutte le persone sviluppa l'osteoartrite (OA) o l'artrite reumatoide (RA) ad un certo punto della propria vita. Se ti è stata diagnosticata l'AR o l'OA e vuoi provare prima i trattamenti naturali, collabora con il tuo medico per determinare le migliori opzioni nel tuo caso. Apportare modifiche allo stile di vita come mangiare meglio, dormire di più e fare esercizio in modo saggio può aiutare a gestire i sintomi. Inoltre, potresti provare una serie di trattamenti topici e integratori: spesso non sono scientificamente provati ma è anche abbastanza improbabile che causino danni.
Passi
Metodo 1 di 3: apportare modifiche allo stile di vita
Passaggio 1. Segui una dieta sana per ridurre l'infiammazione
La scelta di una dieta equilibrata può aiutare a ridurre la risposta infiammatoria del corpo, che a sua volta può migliorare i sintomi dell'artrite. Per lo meno, una buona dieta sosterrà la tua salute generale e ti farà sentire meglio in generale.
- Dai priorità a frutta e verdura, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Riduci o elimina cibi confezionati e lavorati, grassi malsani, cibi ricchi di sodio e bevande zuccherate.
- Alcune persone riportano benefici dal taglio di particolari componenti alimentari, come zuccheri raffinati, dolcificanti artificiali, acidi grassi omega-6, MSG, carboidrati raffinati, glutine e caseina. Potrebbe valere la pena provare, ma concentrati prima su una dieta sana ed equilibrata.
Passaggio 2. Tieni sotto controllo lo stress per aiutare a gestire le riacutizzazioni
È possibile, se non certo, che uno stress eccessivo possa esacerbare la frequenza e/o la gravità delle riacutizzazioni dell'artrite. In ogni caso, proprio come con una dieta sana, ridurre lo stress gioverà almeno alla tua salute generale.
- Prova strategie per alleviare lo stress come la respirazione profonda, la meditazione, l'ascolto di musica rilassante, la lettura o la conversazione con una persona cara. Trova ciò che funziona meglio per te.
- Considera di parlare con un professionista della salute mentale in modo da poter sviluppare strategie efficaci per gestire lo stress.
Passaggio 3. Dormi a sufficienza ogni notte per ridurre i sintomi
La mancanza di sonno può in alcuni casi portare o esacerbare i sintomi dell'artrite, quindi cerca di fare circa 7-9 ore di riposo notturno ogni notte. Crea un ambiente di sonno riposante, segui una routine della buonanotte coerente ed elimina le distrazioni e il tempo davanti allo schermo prima di andare a letto.
- Se il dolore da artrite ti rende difficile addormentarti, parla con il tuo medico delle opzioni di gestione del dolore. Allo stesso modo, chiedi loro se eventuali farmaci o integratori che stai assumendo potrebbero interferire con la tua capacità di dormire.
- Dormire meglio è anche un ottimo strumento di gestione dello stress.
Passaggio 4. Diventa più attivo fisicamente sotto la guida del tuo medico
Uno stile di vita attivo può aiutare a rallentare la progressione dei sintomi dell'artrite. Tuttavia, mettere a dura prova le articolazioni artritiche può invece esacerbare i sintomi. Pertanto, lavora con il tuo medico e forse un fisioterapista o un preparatore atletico per sviluppare il programma di esercizi appropriato per la tua situazione.
- In generale, dovresti incorporare esercizi aerobici (come nuoto o ciclismo), allenamento di resistenza (sollevamento pesi, ecc.) ed esercizi di flessibilità nel tuo programma.
- Collabora con il tuo medico per modificare il tuo programma di esercizi se ti causa dolori articolari.
Passaggio 5. Prova l'idroterapia se hai bisogno di un'opzione di esercizio a basso impatto
L'idroterapia consiste nel fare esercizi specifici in acqua calda, che riduce lo sforzo sulle articolazioni e le mantiene sciolte. Se gli esercizi standard ti causano troppo dolore, l'idroterapia può essere un'ottima opzione. Parla con il tuo medico per decidere se è giusto per te.
L'idroterapia non è esattamente la stessa cosa dell'aerobica in acqua, anche se anche quella potrebbe essere una buona scelta per te a seconda delle circostanze. Pensala più come una terapia fisica nell'acqua
Passaggio 6. Prova lo yoga o tai chi come opzioni di esercizio delicato.
Programmi di esercizi a movimento lento come questi possono aiutare a migliorare la tua forza e flessibilità senza sovraccaricare le articolazioni. Se possibile, cerca corsi nella tua zona progettati specificamente per le persone con artrite.
Come con qualsiasi altro tipo di esercizio, parla con il tuo medico prima di provare lo yoga o il tai chi. Inoltre, interrompi l'esercizio se senti dolori articolari
Metodo 2 di 3: utilizzo di trattamenti topici e rimedi non provati
Passaggio 1. Applicare calore o freddo all'area o alternarli
Applicare un panno imbevuto di acqua tiepida o fare un bagno caldo può aiutare a lenire e allentare le articolazioni rigide. In alternativa, l'applicazione di un impacco di ghiaccio avvolto in un panno può ridurre l'infiammazione e offrire un sollievo temporaneo dal dolore. Alcune persone scoprono di ottenere i migliori risultati passando avanti e indietro tra il caldo e il freddo.
- Puoi applicare il calore per un massimo di 15 minuti alla volta, 5-10 volte al giorno, salvo diversa indicazione del medico. Lo stesso vale per l'applicazione del freddo.
- Non applicare mai il ghiaccio direttamente sulla pelle.
Passaggio 2. Massaggiare delicatamente l'area interessata per stimolare il flusso sanguigno
Massaggiare delicatamente le articolazioni problematiche con la punta delle dita, i pollici o i palmi può ridurre temporaneamente il dolore e la rigidità nell'area. Usa sempre un tocco leggero, tuttavia, o potresti causare ulteriore dolore o addirittura danni alle articolazioni sensibili.
- Massaggiare l'articolazione può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno nell'area e fornire sollievo a breve termine.
- Se possibile, chiedi a un fisioterapista o a un massaggiatore esperto di dimostrare le tecniche corrette per massaggiare delicatamente le articolazioni con l'artrite.
Passaggio 3. Prova integratori non provati che possono aiutare con l'artrite reumatoide (RA)
Che tu abbia l'artrite reumatoide (RA) o l'osteoartrite (OA), ci sono poche prove mediche sull'efficacia di vari integratori. In ogni caso, parla con il tuo medico prima di provare qualsiasi integratore a causa del rischio di effetti collaterali o interazioni farmacologiche. Gli integratori RA da considerare includono:
- Olio di pesce.
- curcumina.
- Artiglio di gatto.
- Partenio.
- Tripterygium wilfordii Hook (TWH).
Passaggio 4. Provare gli integratori per l'osteoartrite (OA) nonostante le prove limitate
Come con gli integratori RA, non cercare molte prove scientifiche a supporto dell'uso di integratori per OA. Tuttavia, finché consulti prima il tuo medico e scegli integratori di alta qualità, il rischio di effetti negativi è basso. Se si dispone di OA, esaminare quanto segue:
- Niacinamide.
- Glucosamina.
- Condroitina.
- Stesso.
- Boro
- Vitamine A, C e/o D.
- Manganese.
- Estratto di avocado/soia.
Passaggio 5. Scopri se trattamenti come l'agopuntura o la capsaicina topica funzionano per te
Sebbene non ci siano molte ricerche per supportare l'agopuntura come trattamento per RA o OA, alcune persone giurano sui benefici di sessioni regolari con un professionista qualificato. In alternativa, alcune persone percepiscono benefici dall'applicazione topica di crema capsaicina alle articolazioni artritiche (specialmente con AR), sebbene ancora una volta le prove a sostegno siano limitate.
- Scegli un professionista dell'agopuntura con esperienza nell'affrontare l'artrite e che mantenga una pratica igienica e sicura.
- La capsaicina è il composto che rende i peperoni piccanti e fornirà una sensazione di riscaldamento (e possibilmente di sollievo dal dolore) quando applicata localmente.
Passaggio 6. Considera trattamenti come la crioterapia o la balneoterapia
Se non è ancora ovvio, il trattamento dell'artrite richiede naturalmente alcuni atti di fede e la volontà di sottoporsi a prove ed errori. Finché una terapia non è stata smentita dal punto di vista medico, è almeno possibile che possa funzionare per te. Potresti, ad esempio, pensare di provare uno o entrambi i seguenti:
- La crioterapia consiste nel sottoporre il corpo a temperature molto basse per un breve periodo di tempo. È possibile che possa fornire sollievo dal dolore a breve termine.
- La balneoterapia si riferisce al bagno in acqua minerale a scopo di sollievo temporaneo dal dolore. Ci sono poche prove a sostegno di questo trattamento.
Metodo 3 di 3: Quando cercare assistenza medica
Passaggio 1. Ottenere una diagnosi medica prima di provare i trattamenti naturali per l'artrite
Solo un medico qualificato, come il medico di base o uno specialista, può diagnosticare correttamente l'osteoartrite (OA), l'artrite reumatoide (RA) o un'altra malattia infiammatoria articolare. Anche se vuoi affidarti a trattamenti naturali, è importante sapere esattamente con cosa hai a che fare.
- Non cercare di autodiagnosticare l'artrite (o qualsiasi altra cosa). Potresti finire per perdere tempo a trattare una condizione che non hai, o non trattare una condizione che hai.
- Se ti viene diagnosticata l'AR o l'OA, dì qualcosa del tipo: "Vorrei provare a trattarlo in modo naturale, almeno per cominciare. Possiamo discutere delle opzioni di trattamento naturale?"
Passaggio 2. Informare il medico prima di provare nuovi integratori o trattamenti alternativi
Sebbene gli integratori di alta qualità siano in genere sicuri da usare, in alcuni casi possono causare effetti collaterali negativi o interagire male con i farmaci che stai assumendo. Per la tua sicurezza, tieni aggiornato il tuo medico su quali integratori vorresti provare.
- È anche una buona idea informare il medico di altri trattamenti alternativi, come l'agopuntura o la crioterapia, che si desidera utilizzare. Possono avere consigli utili o avvertimenti contro particolari trattamenti.
- Affidati al tuo farmacista o naturopata come un'altra eccellente risorsa per quanto riguarda la sicurezza di mescolare particolari integratori con i farmaci che stai assumendo. Un medico naturopata è una grande risorsa quando si desidera utilizzare farmaci e integratori a base di erbe.
Passaggio 3. Consultare un medico se si ha una reazione a un integratore
Anche gli integratori lievi possono causare reazioni in alcune persone. Se riscontri una reazione negativa a qualsiasi integratore che provi a curare la tua artrite, consulta un medico per assicurarti che non sia grave.
- Alcuni integratori possono potenzialmente causare reazioni pericolose quando interagiscono con determinati farmaci da prescrizione.
- Se avverti sintomi gravi come vertigini, difficoltà respiratorie o dolore addominale, vai al pronto soccorso.
Passaggio 4. Vai da un medico se ti fai male mentre ti alleni
L'attività fisica può aiutare a rallentare la progressione dell'artrite e alleviare i sintomi, ma puoi anche farti male. Poiché le articolazioni sono infiammate, un infortunio potrebbe avere effetti a lungo termine. Per essere al sicuro, consulta il tuo medico se ti fai male mentre ti alleni.
Informi il medico se si verifica un aumento del dolore articolare dopo l'esercizio
Passaggio 5. Parla di trattamenti medici standard se i rimedi naturali non aiutano
Non importa quanti trattamenti naturali provi, potresti scoprire che i sintomi dell'artrite non stanno migliorando o continuano a peggiorare. In questo caso, i trattamenti medicinali standard e possibilmente chirurgici potrebbero essere le migliori opzioni per il futuro. Discuti i pro e i potenziali contro di questi trattamenti con il tuo medico.
- Il medico può raccomandare analgesici per alleviare il dolore e/o FANS sia per il dolore che per l'infiammazione. In alcuni casi, possono essere consigliate anche iniezioni di corticosteroidi.
- Nei casi avanzati, può essere raccomandato un intervento chirurgico di riparazione o sostituzione dell'articolazione.
