Il reflusso acido, a volte chiamato bruciore di stomaco o GERD, è una condizione comune che milioni di persone sperimentano. Quando l'acido dello stomaco entra nell'esofago, provoca un dolore bruciante all'addome o al torace. Questo può essere piuttosto scomodo e fastidioso, ma, fortunatamente, ci sono molti modi per gestire la condizione. Il medico può suggerire farmaci, ma anche con trattamenti medici, apportare alcune modifiche alla dieta e allo stile di vita per gestire i sintomi.
Passi
Metodo 1 di 4: abitudini alimentari utili
Poiché gli alimenti spesso causano il reflusso acido, potresti sentirti un po' perso nel tentativo di decidere cosa mangiare. Fortunatamente, alcuni cibi e abitudini possono prevenire il bruciore di stomaco. Prova ad apportare le seguenti modifiche durante i pasti per vedere se questo aiuta ad alleviare i sintomi.
Passaggio 1. Mangia lentamente in modo da non saziarti troppo
Mangiare troppo velocemente potrebbe portare a mangiare troppo, che spesso innesca il reflusso acido. Sforzati di mangiare più lentamente ad ogni pasto.
Prova a costringerti a mangiare più lentamente posando la forchetta dopo ogni boccone. Non riprenderlo finché non hai ingoiato il morso precedente
Passaggio 2. Mangia pasti più piccoli in modo da non sentirti troppo pieno
Mangiare 3 pasti abbondanti al giorno potrebbe riempirti troppo e far produrre più acido allo stomaco. Prova a fare alcuni pasti più piccoli durante il giorno invece di 3 pasti abbondanti.
Passaggio 3. Aggiungi più fibre alla tua dieta
I cibi ricchi di fibre ti fanno sentire più sazio rispetto ai cibi a basso contenuto di fibre, che possono impedirti di mangiare troppo. Prova a includere più fibre nella tua dieta per vedere se aiuta.
- I buoni alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali, noci, semi, ortaggi a radice e verdure a foglia verde.
- Puoi anche ottenere più fibre dagli integratori, ma i medici raccomandano di ottenere prima il più possibile dalla tua dieta regolare.
Passaggio 4. Neutralizzare gli acidi dello stomaco con cibi alcalini
Gli alimenti alcalini sono più alti sulla scala del pH, il che significa che contrastano gli acidi dello stomaco e possono prevenire il bruciore di stomaco. Aggiungi più cibi alcalini alla tua dieta per ottenere un po' di sollievo.
I buoni alimenti alcalini includono banane, noci, meloni, cavolfiori e finocchi
Passaggio 5. Mangiare cibi acquosi per diluire l'acido
L'acqua può diluire gli acidi dello stomaco e ridurre la sensazione di bruciore da reflusso acido, quindi mescola alcuni cibi acquosi in ogni pasto.
Prova sedano, melone, cetriolo, lattuga e brodi o zuppe
Metodo 2 di 4: cibi da evitare
Ci sono anche diversi alimenti trigger che possono causare il reflusso acido. I trigger di tutti sono diversi, quindi potrebbero non causare tutti problemi per te. Tuttavia, sono alcuni dei fattori scatenanti più comuni, quindi prova a limitare o eliminare questi alimenti per vedere se i sintomi migliorano. Se noti che un cibo in particolare ti provoca bruciore di stomaco, eliminalo dalla tua dieta.
Passaggio 1. Riduci la quantità di grassi che mangi
Il grasso tende a peggiorare il reflusso acido. Cerca di seguire una dieta povera di grassi per ridurre al minimo l'acidità nello stomaco.
- I cibi fritti e lavorati sono particolarmente grassi e unti, quindi riducili al minimo.
- Usa meno olio o burro quando cucini.
- Prova a passare a latticini a basso contenuto di grassi.
Passaggio 2. Elimina i cibi piccanti e acidi
Questi alimenti sono alcuni dei maggiori fattori scatenanti del reflusso acido. Se noti che i tuoi sintomi peggiorano dopo aver mangiato cibi piccanti o acidi, smetti di mangiare quei cibi per evitare di irritare lo stomaco.
- I cibi piccanti comuni includono pepe di Caienna, peperoncino, curry e molti tipi di peperoni.
- I cibi acidi includono agrumi, pomodori e alcune salse e condimenti alla marinara.
- Puoi ancora mangiare questi alimenti se non scatenano i sintomi. Alcune persone possono tollerarli meglio di altri.
Passaggio 3. Bere bevande non gassate
Le bevande frizzanti possono spingere l'acido dello stomaco nell'esofago durante un pasto. Scegli bevande piatte anziché gassate. L'acqua naturale è la migliore, quindi rendila la tua bevanda principale.
Passaggio 4. Limita la quantità di caffè che bevi
Il caffè è molto acido e può peggiorare il reflusso acido. Se bevi regolarmente molto caffè, riducine un po' per ridurre l'acidità dello stomaco.
Il caffè decaffeinato può essere più facile per lo stomaco, ma può comunque scatenare i sintomi. Non è la caffeina il problema, è l'acidità del caffè
Passaggio 5. Evita il cioccolato e la menta piperita
Questi due elementi, in qualsiasi quantità, possono anche scatenare il bruciore di stomaco. Se aggravano regolarmente i sintomi, evitali del tutto.
Passaggio 6. Elimina l'alcol se dà fastidio allo stomaco
L'alcol è anche un comune fattore scatenante per il bruciore di stomaco e il reflusso acido. Se i tuoi sintomi di solito si manifestano dopo aver bevuto, riduci e vedi se questo aiuta.
Se di solito senti bruciore di stomaco dopo aver bevuto alcol, anche una piccola quantità, allora potrebbe essere meglio evitarlo del tutto
Metodo 3 di 4: Consigli sullo stile di vita
La tua dieta non è l'unica parte di un efficace regime di trattamento del reflusso acido. Ci sono anche molte cose che puoi fare nella tua vita quotidiana per trattare i tuoi sintomi o impedire loro di iniziare in primo luogo. Prova anche a fare queste modifiche.
Passaggio 1. Indossare abiti larghi
Gli indumenti stretti, soprattutto intorno alla pancia, possono espellere gli acidi dallo stomaco e scatenare il bruciore di stomaco. Scegli pantaloni larghi, magliette e cinture, soprattutto quando stai mangiando.
Passaggio 2. Perdi peso se necessario
Essere in sovrappeso ti espone a un rischio maggiore di reflusso acido e può peggiorare i sintomi. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico per determinare un peso sano per te. Quindi seguire un regime di dieta ed esercizio fisico per raggiungere e mantenere quel peso.
Perdi peso in modo sano, non con una dieta drastica o estrema. Questi sono pericolosi e le persone spesso riacquistano peso quando interrompono la dieta
Passaggio 3. Siediti o stai in piedi per almeno 3 ore dopo aver mangiato
Stare sdraiati può far gocciolare gli acidi dallo stomaco nell'esofago, innescando il reflusso acido. Non sdraiarti sul divano o a letto dopo aver mangiato. Invece, rimani in piedi o seduto in posizione eretta per almeno 3 ore dopo.
Non mangiare per alcune ore prima di andare a dormire, poiché ciò può causare il reflusso acido notturno
Passaggio 4. Masticare gomme senza zucchero dopo aver mangiato
La gomma da masticare porta a una deglutizione più frequente, che spinge nuovamente l'acido nello stomaco. Gli studi dimostrano che masticare gomme senza zucchero per 30 minuti dopo aver mangiato ha un certo successo nel prevenire il reflusso acido.
Evita le gomme alla menta piperita, perché possono causare bruciore di stomaco
Passaggio 5. Eleva la parte superiore del corpo mentre dormi
Il bruciore di stomaco notturno è comune se rimani disteso perché l'acido può penetrare nell'esofago. Prova a sollevare la testata del letto o usa supporti di gommapiuma per sollevare la testa di 15-20 cm sopra i piedi.
Non usare cuscini extra per alzare la testa. Ciò fornisce un supporto irregolare e potrebbe causare dolore alla schiena o al collo
Passaggio 6. Riduci lo stress per evitare di scatenare i sintomi
Esiste un preciso legame tra stress cronico e reflusso acido. Se ti senti regolarmente stressato, adottare alcune misure per alleviare lo stress nella vita di tutti i giorni potrebbe fare una grande differenza.
- Prova a ritagliarti del tempo ogni giorno per alcuni esercizi di rilassamento come la meditazione, la respirazione profonda o lo yoga.
- Anche fare le cose che ti piacciono aiuta a combattere lo stress, quindi prenditi del tempo ogni giorno anche per i tuoi hobby.
- Se hai difficoltà a ridurre lo stress, parlare con un terapeuta professionista o uno psichiatra può essere di grande aiuto.
Passaggio 7. Smetti di fumare o non iniziare in primo luogo
Il fumo aumenta il rischio di reflusso acido. È meglio smettere il prima possibile per evitare problemi di salute. Se non fumi, evita del tutto di iniziare.
Anche il fumo passivo può causare problemi di salute, quindi non permettere a nessuno di fumare in casa
Metodo 4 di 4: rimedi erboristici
Mentre ci sono molti trattamenti domiciliari per il reflusso acido che circolano su Internet, non tutti funzionano. Fortunatamente, ce ne sono alcuni che si sono dimostrati efficaci nel trattamento o nella prevenzione del reflusso acido. Non c'è niente di male nel provarli da soli, quindi vedi se funzionano per te.
Passaggio 1. Sorseggia un tè allo zenzero o acqua
Lo zenzero è un trattamento ben noto ed efficace per il reflusso acido. Prova a macinare dello zenzero fresco nel tè o in un bicchiere d'acqua e sorseggialo se senti bruciore di stomaco.
Le quantità suggerite di zenzero vanno da 250 mg a 5 g al giorno, quindi è sicuro in quantità elevate
Passaggio 2. Lenire lo stomaco con la radice di liquirizia
La liquirizia è un altro trattamento comune per il reflusso acido che mostra un certo successo. Puoi prenderlo come compressa o sotto forma di tè quando inizi a sentire il bruciore di stomaco.
- Se prendi le compresse, non usarle per più di una settimana senza chiedere al medico se è sicuro.
- La radice di liquirizia è sicura in quantità fino a 1 g al giorno.
Passaggio 3. Prova la camomilla quando iniziano i sintomi
La camomilla ha un effetto calmante sullo stomaco. Se senti bruciore di stomaco che inizia dopo un pasto, prova a bere una tazza di tè per prevenire i sintomi.
La camomilla appartiene alla stessa famiglia di piante dell'ambrosia, quindi non usarla se sei allergico all'ambrosia. Potrebbe causare una lieve reazione allergica
Passaggio 4. Bevi miele e acqua di limone se il bruciore di stomaco è già iniziato
Questo rimedio casalingo potrebbe neutralizzare parte dell'acidità di stomaco. Se soffri di bruciore di stomaco, prova a mescolare del succo di limone e del miele in un bicchiere d'acqua e bevilo per vedere se aiuta.
Il succo di limone è troppo acido, quindi non usarlo senza prima averlo diluito in acqua
Passaggio 5. Prendi lo sciroppo di aloe vera per prevenire il reflusso
Lo sciroppo di aloe vera somministrato quotidianamente mostra un certo successo nella prevenzione del reflusso acido. Prova ad avere 10 ml al giorno per vedere se questo ti aiuta.
Passaggio 6. Usa il latte se non peggiora il bruciore di stomaco
Il latte è un rimedio casalingo comune per il reflusso acido e può neutralizzare l'acidità di stomaco. Tuttavia, poiché contiene grassi, potrebbe anche peggiorare il problema. Se noti che dopo aver bevuto il latte senti più bruciore, evita di usarlo come rimedio casalingo.
Passaggio 7. Prova l'aceto di sidro di mele diluito se lo desideri
Questo è un rimedio casalingo comune, ma non ci sono prove che dimostrino che funzioni. Se vuoi provarlo, probabilmente non c'è niente di male. Aggiungi 1 cucchiaino (5 ml) a un bicchiere di acqua tiepida e bevilo dopo un pasto per vedere se questo previene i sintomi del bruciore di stomaco.
Non bere mai aceto non diluito. Questo è molto acido e ti turberà lo stomaco
Takeaway medici
Mentre il reflusso acido può essere un vero freno, la buona notizia è che ci sono molti modi per gestire la condizione. Con una combinazione di cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, potresti alleviare i sintomi o impedirne l'insorgenza. Puoi anche provare alcuni rimedi casalinghi per vedere se aiutano. Se il tuo reflusso acido non migliora, consulta il medico per ulteriori trattamenti. Potrebbe essere necessario un farmaco per gestire la condizione.
