Sebbene alcune persone sembrino essere più positive di altre, ciò non significa che non puoi allenarti ad affrontare la vita in modo più ottimista. Praticare l'ottimismo spesso significa creare pratiche attorno al pensiero ottimista. Concentrandoti sui tuoi pensieri e schemi mentali, puoi iniziare a riqualificarti per pensare in modo più positivo e ottimistico e imparare nuovi schemi di pensiero. Dedica meno tempo a impegnarti con pensieri negativi e, invece, sostituiscili con pensieri positivi o più utili. Nel tempo, puoi allenarti ad affrontare le situazioni in modo più positivo e ottimista.
Passi
Parte 1 di 3: creazione di pratiche per migliorare l'ottimismo
Passaggio 1. Pratica la meditazione consapevole
La consapevolezza include la focalizzazione sul momento presente, qui e ora. Spesso, questo viene fatto attraverso la connessione con il tuo corpo perché il tuo corpo usa le sensazioni per connettersi al momento presente. Fai una pratica di meditazione quotidiana o rendi le tue attività quotidiane una meditazione praticando la consapevolezza attraverso l'osservazione del tuo respiro, specialmente quando stai vivendo emozioni intense. Sintonizzati sulle tue sensazioni quotidiane come sentire l'acqua che colpisce la tua pelle mentre fai la doccia, osservando il modo in cui i muscoli e le ossa si spostano mentre cammini o sali le scale, o sintonizzarti sui rumori che senti intorno a te. Consenti a pensieri e sentimenti di passare attraverso la tua mente senza giudicarli o reagire ad essi. Questo può aiutarti a rimanere distaccato dalle esperienze negative.
- Praticare la consapevolezza può aiutare ad aumentare le emozioni positive, aumentare la materia grigia nel cervello e aumentare la compassione verso gli altri e te stesso.
- Partecipa a un corso di meditazione o trova un'applicazione per telefono che ti aiuti a praticare la meditazione consapevole.
Passaggio 2. Immagina il tuo miglior sé possibile
Immagina la tua vita in futuro quando sarai al meglio. Considera tutti gli aspetti della tua vita: salute, hobby/attività, carriera, amici e famiglia. Non farti prendere dal fatto che la tua vita non li riflette ora e concentrati esclusivamente sul futuro. Diventa creativo e continua a scrivere per 15 minuti, immergendoti nelle profondità di ciò che farai, quali cose ti piaceranno e con chi trascorrerai del tempo. Le persone che fanno questo esercizio riferiscono di sentirsi più positive anche un mese dopo averlo completato.
- Immaginare il tuo miglior io possibile può aiutarti a capire i tuoi obiettivi, sogni e desideri. Può aiutarti a identificare i tuoi sogni e creare passaggi per arrivarci.
- Pensa a come appare il tuo io migliore possibile. Che lavoro hai? Dove vivi? Hai animali domestici? Che tipo di cose fai per divertirti? Chi sono i tuoi amici e cosa ti piace di loro?
Passaggio 3. Scrivi affermazioni positive
Se hai bisogno di una spinta a casa, in macchina o al lavoro, mantieni alcune affermazioni positive in giro per mantenere un approccio ottimista. Puoi anche esercitarti a dire affermazioni positive prima della tua giornata lavorativa, eventi o altre situazioni in cui potresti aver bisogno di una spinta di positività. Prendi l'abitudine di dire un'affermazione significativa quando ti svegli, quando vai al lavoro o prima di tentare qualcosa di impegnativo. Questo può aiutarti ad affrontare le situazioni in modo più positivo. I benefici delle affermazioni possono durare mesi e anni.
Ad esempio, quando ti svegli, dì a te stesso: "Sono capace e in grado di affrontare la giornata con gentilezza e amore", "Posso avere successo al lavoro oggi e ogni giorno" o "Posso essere felice di alcune cose oggi."
Passaggio 4. Dormi bene ogni notte
Mantenere il tuo corpo sano può mantenere sano il tuo cervello. Riposare bene può aiutare il tuo cervello a funzionare in modo più ottimale e aumentare la tua felicità. Non dormire a sufficienza influisce sulla tua mente e può influire sui livelli di stress. Dormire poco può influire sul funzionamento fisico e mentale, quindi assicurati di dormire in modo riposante ogni notte. Se hai problemi a dormire, prova a svegliarti e ad andare a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana. Crea un ambiente di sonno rilassante e fai attività calmanti prima di andare a letto, come leggere, fare il bagno o sorseggiare il tè.
Mantieni la tua camera da letto rilassante. Se la luce eccessiva ti disturba, acquista tende più scure. Rendi la tua camera da letto un luogo che ti sembri rilassante decorandola con toni tenui, non luminosi
Passaggio 5. Segui una dieta sana
Mangiare pasti sani e nutrienti può aiutarti a rimanere energico e a sentirti bene per tutto il giorno invece che in una "nebbia cerebrale". Assicurati di includere cereali integrali, proteine e grassi nella tua dieta. Se non sai come bilanciare i tuoi pasti o come ottenere i nutrienti adeguati, lavora con un nutrizionista o usa un diario alimentare per tenere traccia dei tuoi nutrienti. Puoi scaricare alcune applicazioni telefoniche gratuite per aiutarti a tenere traccia di calorie, zuccheri e principali gruppi alimentari ogni giorno.
Riduci lo zucchero, l'alcol, la caffeina, il tabacco e altre sostanze per mantenere la mente lucida e le emozioni in equilibrio
Parte 2 di 3: Migliorare i tuoi pensieri
Passaggio 1. Crea ricordi felici
La tua mente determina se ricordi un evento come positivo o negativo. Creare un'applicazione più positiva dei ricordi può aiutarti a formare emozioni e ricordi positivi. Quando ti concentri sui pensieri negativi durante un'esperienza, è più probabile che guardi indietro all'esperienza come negativa. Se ti accorgi di creare un'esperienza negativa, pensa a cosa sta andando bene.
- Riformula gli eventi che vivi e ricordali in modo più positivo. Questo può aiutarti a riqualificare il tuo cervello per affrontare le cose in modo più positivo e ricordarle in modo positivo. La maggior parte delle esperienze può essere percepita come positiva o negativa, a seconda della concentrazione e della mentalità.
- Ad esempio, se ti senti come se avessi avuto una brutta giornata, pensa alle piccole cose che sono andate bene o ti sono sentite bene durante la giornata. Forse puoi compensare le difficoltà di fare tardi o dimenticare il pranzo al mattino con un pomeriggio più positivo e divertente svolgendo attività che ti piacciono, comprando un regalo speciale o parlando con qualcuno a cui tieni.
Passaggio 2. Guarda il lato positivo
Invece di concentrarti su tutte le cose che potrebbero andare storte, trova le cose che stanno andando bene. Concentrati sulle possibilità e le opportunità di ottimismo e non di pessimismo. Se ti sembra che tutto stia andando storto, nota anche la più piccola cosa che sta andando bene. Se ti senti frustrato, fermati e prenditi un momento per spostare la tua attenzione su qualcosa di più positivo.
- Ad esempio, se sei in ritardo per una riunione, potresti sentirti sopraffatto o frustrato. Fermati e pensa: “Sono sconvolto dal fatto che farò tardi, ma so che farò in tempo. Mi sono preparato per questo incontro, quindi mi aspetto che andrà bene".
- Avere una motivazione tangibile può aiutare a creare un lato positivo. Ad esempio, pianifica una vacanza se ti senti stressato o oberato di lavoro. Puoi aspettare con impazienza la tua vacanza quando inizi a sentirti sopraffatto e ricorda a te stesso che il divertimento è nel tuo futuro.
Passaggio 3. Pratica la gratitudine
La gratitudine è un modo per ringraziare per quello che hai. Invece di concentrarti su ciò che ti manca, concentrati su ciò che hai o su ciò che apprezzi. Le persone che praticano costantemente la gratitudine tendono ad avere livelli più elevati di ottimismo e felicità, agiscono con generosità e compassione e sperimentano emozioni più positive. Prendi l'abitudine di trovare ogni giorno cose di cui sei grato.
- Puoi scrivere in un diario della gratitudine o notare cose durante la giornata per cui essere grato.
- Prova a svegliarti e ad andare a letto ogni giorno nominando tre cose per cui sei grato.
Passaggio 4. Continua l'ottimismo quando la vita è dura
Sentirsi ottimisti è facile quando la vita va bene e tutti i tuoi bisogni sono soddisfatti. Diventa molto più difficile quando ti senti giù, le cose vanno male e stai lottando. L'ottimismo non è sentirsi sempre felici o pensare che andrà tutto bene. Ha più a che fare con il continuo slancio positivo anche quando la vita diventa difficile.
Se ti impegni in pratiche di ottimismo, mantienile anche quando ti senti giù o di cattivo umore
Parte 3 di 3: Diminuire il tuo pensiero negativo
Passaggio 1. Interrompi i pensieri negativi
Quando ti accorgi di pensare in modo negativo, chiediti se il pensiero è utile o meno. Se non è un pensiero utile, notalo e fermalo, anche se ti sei interrotto a metà del pensiero. Nota i tuoi pensieri negativi e fermali nelle loro tracce.
- Se ti sorprendi a pensare negativamente alle tue capacità o ad avvicinarti a una giornata come una "brutta giornata", pensa a come trasformi quella negatività in qualcosa di più positivo.
- Ad esempio, se temi una funzione familiare e pensi: "Non riesco a credere quanto tempo perderò e vorrei fare qualcos'altro", catturati nei tuoi pensieri negativi e sostituisci quel pensiero con " Questo potrebbe non essere quello che voglio fare, ma posso essere amichevole e utile per la mia famiglia".
Passaggio 2. Smetti di confrontarti con gli altri
Le persone infelici tendono a confrontarsi con gli altri mentre le persone felici non si impegnano in alcun confronto con gli altri, favorevoli o sfavorevoli. Se ti sorprendi a dire "Vorrei essere più simile a lei" o "Se solo avessi il suo lavoro", è ora di smetterla con questi paragoni. Che i confronti siano positivi o negativi, non migliorano la tua vita.
Quando ti ritrovi in un confronto, concentrati su qualcosa di più positivo. Ad esempio, invece di pensare: "Vorrei avere una casa più simile alla loro", pensa a te stesso: "So che posso avere una casa come questa se continuo a lavorare sodo e a risparmiare denaro"
Passaggio 3. Disimpegnarsi dai modelli di pensiero negativi
Se tendi a pensare che le cose ti portino felicità ("Se solo potessi avere quel nuovo gioco/vestito/casa/paio di scarpe, ecc…"), la tua felicità è minacciata se le tue circostanze materiali cambiano. Forse sei un perfezionista o sei sempre alla ricerca di opzioni migliori, anche se hai qualcosa di buono davanti a te. Le tue aspettative possono superare di gran lunga la tua capacità di ottenere ciò che desideri e possono farti sentire incompetente o senza successo. Questo tipo di modelli di pensiero e comportamento può farti sentire pessimista riguardo alle tue capacità, non ottimista.
- Ad esempio, se vuoi davvero un nuovo telefono cellulare e pensi che sarai finalmente felice se lo otterrai, ripensaci. Probabilmente ti abituerai ad avere il telefono e la novità svanirà rapidamente, lasciandoti desiderare qualcos'altro.
- Se ti ritrovi coinvolto in schemi di pensiero negativi, porta un po' di consapevolezza ai tuoi pensieri dicendo a te stesso: "Questi pensieri non mi aiutano a impegnarmi in schemi positivi o ottimisti e non si aggiungono alla mia vita".
