Praticare la consapevolezza significa controllare il modo in cui pensi al mondo. Devi imparare a vivere nel momento presente e come focalizzare la tua attenzione solo sulle questioni su cui scegli di concentrarti. La consapevolezza implica osservare il mondo intorno a te senza giudizio. Sperimentare le emozioni non è in contrasto con la pratica effettiva della consapevolezza, anzi ne è una parte importante. Imparare a lasciar andare quelle emozioni, tuttavia, è altrettanto importante.
Passi
Parte 1 di 3: prestare attenzione allo scopo
Passaggio 1. Sii consapevole di dove si trova la tua attenzione
La consapevolezza consiste nel diventare più consapevoli dei propri pensieri. Non permettere a te stesso di rimuginare sulle cose senza farlo intenzionalmente. Fai uno sforzo cosciente per concentrarti sulle cose in modo specifico e non lasciare che la tua mente vaghi.
- È facile lasciarsi prendere dai propri sentimenti riguardo agli eventi della giornata, alle relazioni personali o allo stress sul lavoro, ma esercitati a concentrarti solo sugli argomenti a cui vuoi pensare.
- Essere in grado di controllare la tua attenzione su ciò che accade fuori di te è il primo passo per essere in grado di controllare la tua attenzione su ciò che sta accadendo dentro di te.
- Sii consapevole di quando la tua mente vaga e quando lo fa, concentrati per riportare la tua attenzione su ciò a cui scegli di prestare attenzione.
Passaggio 2. Sii consapevole delle tue azioni
Mindfulness e consapevolezza sono simili, ma non sono proprio la stessa cosa. Sapere che stai parlando con qualcuno non è lo stesso che essere consapevole di come parli con loro. Presta attenzione alle cose che fai e dici, così come alle tue motivazioni.
- La maggior parte delle persone viaggia attraverso la vita con una forma di pilota automatico, semplicemente agendo e reagendo in caso di necessità.
- Prestare attenzione a come ti comporti è un buon modo per fare il punto su chi sei e chi vuoi essere.
Passaggio 3. Dai uno scopo alle tue azioni nella tua mente
Prestare attenzione a ciò che stai facendo e dove sei concentrato fa tutto parte del dare uno scopo a ciò che fai. Lo scopo può essere un'ampia varietà di cose che include lo scopo di focalizzare la tua attenzione o essere presente mentre svolgi le attività che ti sei prefissato di svolgere.
- Essere consapevoli di chi sei, cosa stai pensando e cosa stai facendo per aiutarti a identificare lo scopo delle tue azioni.
- Focalizza la tua attenzione su cosa stai facendo, cosa senti e cosa sta succedendo nel momento presente.
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Parte 1 Quiz
Perché è importante controllare la concentrazione sulle cose esterne?
Aiuterà a creare l'ambiente perfetto per la consapevolezza.
Non esattamente! Potrebbe essere necessario cercare la consapevolezza in molti ambienti diversi. Essere in grado di aiutarti a controllare la tua attenzione sul mondo esterno è importante per un altro motivo. Indovina ancora!
Ti aiuterà a controllare la tua concentrazione internamente.
Assolutamente! Può essere difficile controllare la tua concentrazione, quindi inizia a esercitarti ora per aumentare le tue abilità. Controllare la tua attenzione sulle cose tangibili intorno a te renderà più facile controllare la tua attenzione quando è rivolto verso l'interno. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Ti aiuterà a riportare la tua mente al centro.
Quasi! Praticare il controllo e la concentrazione ti renderà più consapevole. Tuttavia, essere in grado di riportare la mente al centro fa parte del controllo della concentrazione, non il contrario. Scegli un'altra risposta!
Ti aiuterà a capire chi sei.
Non proprio! Per saperne di più su te stesso, devi concentrarti sulle azioni che intraprendi e sul modo in cui reagisci al mondo che ti circonda. C'è un altro motivo per lavorare sul controllo del tuo focus esterno. Scegli un'altra risposta!
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Parte 2 di 3: Vivere nel momento presente
Passaggio 1. Non vivere nel passato
Non è raro che le persone rimangano attaccate a cose che sono accadute in passato, ma farlo può avere un effetto negativo sulla tua consapevolezza. Niente di ciò che fai ora può cambiare ciò che è già successo.
- Quando senti che stai scivolando nel concentrarti sul passato, riporta intenzionalmente la tua attenzione al momento presente.
- Ricorda di adottare le lezioni che acquisisci, senza concentrarti sugli eventi passati.
Passaggio 2. Evita di farti prendere in giro in futuro
Non c'è niente di sbagliato nel pianificare il tuo futuro, ma quando permetti che i tuoi piani, le paure o le preoccupazioni per il futuro influenzino la tua vita quotidiana, diventa un problema. Praticare la consapevolezza significa mantenere la tua attenzione esattamente nel momento presente.
- Pianifica per il futuro, ma non lasciarti prendere dalla preoccupazione di ciò che può o non può accadere.
- Pensare troppo al futuro non ti permetterà di apprezzare appieno ciò che sta accadendo in questo momento.
Passaggio 3. Smetti di guardare l'orologio
Nel mondo occidentale, molti di noi sono diventati dipendenti dall'orologio. Lo controlliamo costantemente, prestando attenzione a quanto tempo è passato da quando abbiamo iniziato qualcosa, o quanto tempo è rimasto prima di poter passare alla cosa successiva. Smetti di vivere la tua vita in base a come trascorre il tempo e inizia a concentrarti su ciò che sta accadendo in questo momento.
- Controllare l'ora non è un problema, ma la tua attenzione al suo passaggio può esserlo. Prova a passare la giornata senza guardare spesso l'orologio.
- Quando smetti di preoccuparti di quanto tempo devi aspettare per qualcosa, puoi iniziare ad apprezzare quello che sta succedendo in questo momento.
Passaggio 4. Consenti a te stesso di non fare nulla
Essere produttivi è importante, ma a volte può essere altrettanto importante non permettere a se stessi di fare nulla. Trascorri un po' di tempo da solo, seduto in silenzio e concentrandoti sull'esperienza del mondo intorno a te esattamente così com'è.
- Sedersi tranquillamente per svuotare la mente dai pensieri del passato e del presente è una forma di meditazione.
- Per essere consapevoli, non devi necessariamente svuotare la mente per 30 minuti alla volta. Anche solo concentrarti sul respiro per 1-2 minuti può aiutarti a diventare più consapevole dei tuoi pensieri.
- Ci sono una serie di esercizi che si possono fare mentre meditano.
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Parte 2 Quiz
Perché è importante dividere in compartimenti la pianificazione del tuo futuro, piuttosto che lasciarti coinvolgere?
Può ricordarti il passato.
Non esattamente! In realtà vuoi evitare di passare troppo tempo a pensare al passato o al futuro. È facile rimanere impigliati nei piani e nei ricordi, e c'è una ragione specifica per dividerli in compartimenti, invece di pensarci tutto il tempo. C'è un'opzione migliore là fuori!
Così puoi apprezzare appieno il presente.
Corretta! Sebbene sia importante pianificare per il futuro, non vuoi che tale pianificazione ti consumi. Suddividi i tuoi piani futuri in modo da poter dedicare più tempo ed energie ad apprezzare il qui e ora. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Per diminuire la tua frustrazione.
Non necessariamente! È importante avere piani per il futuro e spesso la frustrazione per la mancanza di progressi può essere presa in considerazione. Tuttavia, anche se i tuoi piani futuri stanno andando proprio come desideri, non vuoi comunque concentrarti su di essi tutto il tempo. Scegli un'altra risposta!
Quindi non ti confronti con gli altri.
Non proprio! Può essere naturale voler confrontare i tuoi progressi con gli altri nella tua vita, ma questa non è davvero una sana abitudine. Può succedere indipendentemente dal fatto che tu stia pensando al passato, al presente o al futuro, quindi cerca di trovare un modo per evitarlo. C'è un'opzione migliore là fuori!
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Parte 3 di 3: prestare attenzione senza esprimere un giudizio
Passaggio 1. Lascia andare i giudizi e le emozioni negative
Ora che hai la tua attenzione direttamente nel presente, potresti ritrovarti ad osservare cose che potresti non aver notato prima. Una parte importante della pratica della consapevolezza è avere la capacità di osservare ciò che accade intorno a te senza associarvi il giudizio.
- Cerca di osservare obiettivamente ciò che ti circonda. Non dare la colpa o disprezzare gli altri per le loro azioni, invece empatizza con la loro situazione.
- Concentrandosi sulla permanenza nel momento presente, diventa più facile non giudicare gli altri, poiché il giudizio tende a venire da una previsione di come il proprio comportamento influenzerà il futuro.
Passaggio 2. Non aggrapparti nemmeno alle buone emozioni
La consapevolezza non è sempre felicità. Essere consapevoli significa essere disposti a lasciare andare il passato, indipendentemente dalle emozioni positive o negative ad esso associate.
- Se sei veramente nel presente, puoi apprezzare i momenti positivi della tua vita senza preoccuparti che finiranno.
- È più difficile vivere i momenti positivi del tuo presente se li confronti con quelli che potrebbero essere venuti prima.
Passaggio 3. Tratta i tuoi sentimenti come il tempo
La consapevolezza riguarda l'esistenza nel presente e il lasciar andare giudizi, paure, rimpianti e aspettative. Ciò non significa, tuttavia, che dovresti essere stoico o senza emozioni. Invece, abbraccia le tue emozioni, ma lascia che passino come il tempo. Non puoi controllare il tempo, né puoi controllare come le cose ti fanno sentire.
- Le emozioni negative sono come i temporali, possono arrivare quando meno te lo aspetti o preferiresti, ma rimuginarci sopra non le farà passare prima.
- Man mano che le emozioni positive e negative aumentano e svaniscono, lasciale passare. Non permettere a te stesso di aggrapparti alle emozioni lasciando che la tua mente vada alla deriva nel passato o nel futuro.
Passaggio 4. Tratta gli altri con gentilezza e compassione
La consapevolezza richiede di essere nel presente senza giudizio, ma comprendi che non tutte le persone scelgono di perseguire un tale metodo di pensiero. Incontrerai persone che sono prese dalla negatività o che stanno vivendo un momento molto difficile. Ancora una volta, lasciare andare il passato e il futuro non equivale al distacco. Pratica l'empatia per gli altri.
- Tratta bene gli altri e concentrati su come ti fa sentire in quel momento.
- Non aspettarti che tutti adottino la tua stessa prospettiva. Praticare la consapevolezza è un viaggio personale e lasciar andare il giudizio include non giudicare gli altri per la loro incapacità di lasciar andare il proprio passato e futuro.
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Parte 3 Quiz
Da dove viene la maggior parte del giudizio?
Il modo in cui la persona si è comportata in passato.
Non proprio! Il modo in cui una persona si è comportata in passato può aiutarti a esprimere un giudizio, ma è meno importante su ciò che ha fatto che su ciò che verrà. Riprova…
Il modo in cui la persona tratta chi gli sta intorno.
Riprova! Il modo in cui una persona tratta gli altri nella sua vita può contribuire al tuo giudizio, ma solo a causa di ciò che potrebbe venire, non di ciò che è ora. Riprova…
Il modo in cui il comportamento della persona influenzerà il futuro.
Giusto! Sebbene tu possa prendere informazioni dal passato e dal presente, la maggior parte dei giudizi si basa su come il comportamento di una persona influenzerà il futuro. Concentrarsi sul presente, piuttosto che sul futuro, ti aiuterà a combattere questo tipo di giudizio. Continua a leggere per un'altra domanda del quiz.
Il modo in cui la persona si sente.
Non esattamente! Potremmo trovarci a giudicare sempre coloro che non conosciamo bene. Tuttavia, anche se sai come si sente una persona, è importante capire perché esprimiamo un giudizio in modo da evitare di darglielo. Scegli un'altra risposta!
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