Il Qigong è una forma di esercizio relativamente popolare praticata in Cina e in altre parti del mondo. Poiché è un programma completo per la salute e il benessere individuale, è molto attraente per le persone che vogliono mantenersi in forma, capaci e concentrate. Tuttavia, sebbene sia attraente, il Qigong è relativamente difficile da capire perché ne esistono diverse forme. Nonostante questo problema, con un po' di tempo e fatica puoi scoprire le gioie del Qigong e migliorare la tua salute e il tuo benessere.
Passi
Parte 1 di 3: Padroneggiare la respirazione e la concentrazione
Passaggio 1. Concentrati sulla respirazione ritmica
Mentre ti prepari per il Qigong, stabilisci un ritmo di respiro pieno e rilassato prima di iniziare la pratica. La qualità del tuo respiro è direttamente correlata alla qualità della tua pratica. Per la stragrande maggioranza delle persone, il respiro è vincolato da schemi abituali e tensioni immagazzinate.
- Il tuo obiettivo è uno stato in cui il respiro entra ed esce dolcemente, come onde calme.
- Nessuna espirazione affrettata, nessuna inspirazione senza fiato.
- Tuttavia, non forzarlo o genererai solo una nuova forma di tensione e ti distrarrai dalla pratica.
Passaggio 2. Allunga il respiro
È utile allungare il respiro prima di iniziare la pratica, ma dimenticalo mentre pratichi. Allungare il respiro ti aiuterà a rilassarti di più e ti aiuterà ad impegnarti meglio nel Qigong.
- Per allungare il respiro inizia con una semplice inspirazione contando lentamente fino a sei, trattieni per tre, espira per sei, trattieni per due, ripeti.
- Ogni volta che ti manca il fiato o sei teso, lascia andare lo schema finché non ti senti a tuo agio e poi torna alle prese.
- Man mano che questo diventa più facile, espandi il respiro contando fino a otto, dieci, ecc. trattenendo per metà nella parte superiore dell'inspirazione, un terzo nella parte inferiore.
- Dopo aver lavorato sul respiro per una decina di minuti, rilassati nuovamente in un ritmo naturale.
Passaggio 3. Stabilizza la mente
Stabilire la mente è una delle cose più importanti prima di praticare il Qigong. Se la nostra attenzione è dispersa, anche la nostra energia sarà dispersa. Inoltre, stabilizzare la mente è una delle abilità più importanti che il Qigong ti aiuterà a coltivare. Questa è un'abilità che non solo ti porterà pace, ma potenzialmente aiuterà a ridurre la pressione sanguigna e i livelli di stress, prolungando la tua vita.
- Non perdere tempo e non creare tensione cercando di costringere la mente a tacere. Cerca invece il silenzio sotto il rumore dei pensieri quotidiani casuali.
- Focalizza la tua attenzione sull'osservazione del tuo respiro.
- Quando i pensieri emergono, non importa quanto siano intelligenti o apparentemente prevalenti, nota che li stai pensando e torna al respiro. A poco a poco, la mente diventerà più calma.
- Puoi calmare la mente mentre stai allungando il respiro.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Our Expert Agrees:
When I teach people to meditate, I tell them not to worry about what they're thinking or how many thoughts they have. Otherwise, you're spending a lot of mental energy just to clear your mind, and that can be really tiring. When you stop caring about what you're thinking, it's actually much easier to get to a place where you discover your true thoughts.
Passaggio 4. Rilassa il corpo
Dopo il rilassamento mentale, devi rilassare il tuo corpo. Il rilassamento corporeo è la chiave del Qigong e la chiave per promuovere una buona salute generale. Anche rilassare il corpo è un'attività molto mentale. Assicurati che:
- Scansiona molto lentamente attraverso il corpo, dalla testa ai piedi, rilasciando la tensione mentre procedi.
- Ripetere tre volte.
- Ogni parte del tuo corpo dovrebbe sentirsi a suo agio e pesante: non rimanere rigido e teso. Qualsiasi tensione o ansia muscolare dovrebbe svanire. Il tuo corpo dovrebbe sentirsi come se stessi sprofondando verso il suolo.
Passaggio 5. Muoviti e respira all'unisono
Qigong è movimento e respiro all'unisono. In generale, a meno che non sia specificamente addestrato a fare diversamente per determinati movimenti o forme, dovresti mantenere respiri profondi, rilassati e uniformi. Poiché il respiro e i movimenti sono collegati, i movimenti dovrebbero essere lenti e mantenere quel rilassamento profondamente radicato.
Parte 2 di 3: completare i set di Qigong
Passaggio 1. Pratica la postura seduta
Una volta padroneggiate le tecniche di regolazione del corpo e della mente, sarai pronto per iniziare a completare le serie di posizioni del Qigong. La postura seduta è una delle più comuni e che puoi praticare molto spesso a seconda della situazione e dell'ambiente. La postura seduta migliorerà la tua postura generale e promuoverà una sensazione di sicurezza.
- Siediti in posizione eretta su una sedia con i piedi per terra.
- Le tue gambe dovrebbero essere separate.
- Il tuo busto sarà ad angolo retto rispetto alla tua coscia.
- Riposa gli occhi e la bocca chiudendoli. Non cercare di sorridere, ma lascia che la tua bocca prenda una forma naturale.
Passaggio 2. Prova la postura eretta
La postura in piedi è quella su cui puoi lavorare in vari momenti della giornata. È una postura relativamente facile da praticare e padroneggiare e si baserà su altre posizioni e promuoverà la fiducia e il benessere generale.
- Stai in piedi.
- I tuoi piedi dovrebbero essere paralleli e separati dalla larghezza delle spalle.
- Lascia che le ginocchia si pieghino leggermente.
- Alza le braccia in modo che le tue mani siano pari o appena leggermente più in basso rispetto alle spalle.
- I gomiti dovrebbero potersi piegare leggermente.
- Le tue mani dovrebbero essere distanti circa un piede e i palmi delle mani dovrebbero essere puntati verso il basso.
- Lascia che le dita siano separate e leggermente curve. Fai finta di tenere una palla in modo rilassato.
- Come per la posizione seduta, gli occhi e la bocca dovrebbero essere chiusi in modo naturale e non forzato.
Passaggio 3. Lavora sulla postura del camminare
La postura del camminare è quella che puoi praticare nel tuo tempo libero e ti aiuterà a rilassarti. La postura del camminare richiede sicuramente uno spazio più ampio per esercitarsi rispetto alla postura seduta o in piedi, quindi pianifica di conseguenza. Quando lavori sulla postura del cammino, assicurati di:
- Solleva sempre prima i piedi sul tallone.
- Muoviti in avanti con il piede sinistro per primo.
- Il tuo corpo e le tue mani dovrebbero oscillare verso destra mentre ti muovi.
- Muoviti in avanti solo con il piede destro poiché il sinistro è completamente a terra.
- Esercitati per trenta minuti o più.
Passaggio 4. Prova altre posizioni
Ci sono un'ampia varietà di altre posizioni su cui puoi imparare e lavorare quando pratichi il Qigong. Diverse posizioni si concentreranno su diverse parti del corpo. Ti aiuteranno anche ad affinare diverse tecniche mentali e a promuovere la consapevolezza spirituale. Tutti loro richiederanno che tu faccia affidamento su tecniche di respirazione e tecniche di rilassamento mentale. Tener conto di:
- La postura supina. Questa è una posizione sdraiata. Sdraiati sulla schiena e metti le gambe dritte e le braccia dritte lungo i fianchi. Questa postura ha lo scopo di rilassarti.
- La posizione sdraiata di lato. Sdraiati dalla tua parte. Tieni la parte superiore del corpo dritta, ma assicurati di piegare leggermente le gambe. Metti la mano superiore sul fianco e la mano inferiore sulla testa. Questa postura ha lo scopo di rilassarti.
- La posizione del mezzo loto. In questa posizione, ti siederai. Il piede sinistro poggerà sulla coscia destra, che sarà sotto il ginocchio sinistro. Inoltre, assicurati di appoggiare le mani sulle ginocchia. Questo allungherà le gambe e la parte inferiore del corpo.
- La postura a gambe incrociate. Siediti in posizione eretta e incrocia le gambe. Appoggia le mani davanti allo stomaco. Questo ti aiuterà ad allungare le gambe e rilassarti.
Parte 3 di 3: Capire il Qigong
Passaggio 1. Ulteriori informazioni sul Qigong
Il Qigong è un antico esercizio cinese e un sistema sanitario che utilizza l'esercizio fisico, la respirazione e le tecniche mentali per promuovere la salute generale. Il Qigong risale almeno al 300 a. C., e probabilmente prima. Negli ultimi 2300 anni, si è sviluppato in un regime di benessere completo con una varietà di derivazioni e pratiche. Ecco alcune nozioni di base sul Qigong:
- "Qi" pronunciato "chee" è spesso tradotto con il significato di "forza vitale".
- Il Qigong è un approccio onnicomprensivo che affronta il miglioramento mentale, fisico e spirituale.
- Il Qigong non solo migliora la salute fisica, ma anche quella mentale e spirituale, poiché può ridurre lo stress e aumentare la capacità di concentrazione mentale.
Passaggio 2. Familiarizza con come praticherai il Qigong
Dopo aver appreso del Qigong, devi sapere esattamente cosa comporta la pratica del Qigong. Ciò ti consentirà di prepararti per la pratica e di impegnarti meglio nel programma completo di salute che rappresenta il Qigong. Sappi che quando pratichi il Qigong, potrai:
- Pratica le tecniche di respirazione.
- Pratica diverse posizioni.
- Meditare.
- Impegnati nell'immaginazione guidata. Questa immaginazione guidata ti aiuterà a concentrarti e a concentrarti sugli obiettivi che vuoi raggiungere nella vita.
- La pratica del Qigong potrebbe richiedere solo 30 minuti al giorno o molto di più.
Passaggio 3. Determina se il Qigong è adatto a te
Dopo aver imparato a conoscere il Qigong e sapere cosa comporta, dovresti pensare se il Qigong è giusto per te. Per capirlo, devi pensare ai tuoi obiettivi e a ciò che vuoi ottenere con il Qigong o nella tua vita in generale. Pensa a quanto segue:
- Sei interessato esclusivamente al miglioramento fisico? In tal caso, il Qigong potrebbe non essere in grado di aiutarti a costruire un tono muscolare sostanziale o ad aumentare la massa. Tuttavia, potrebbe essere un ottimo integratore per un esercizio più ampio e un regime di allenamento con i pesi.
- Hai tempo per praticare il Qigong? Sebbene tu possa praticare il Qigong in appena 30 minuti al giorno, dovrai dedicare una discreta quantità di tempo per comprendere e perfezionare veramente la tua forma e capire come meditare (se non hai esperienza precedente). Inoltre, il Qigong ha i suoi migliori risultati se ti impegni a praticarlo a lungo termine, per anni.
- Hai pazienza? Una delle cose più importanti per determinare se il Qigong è giusto per te è il tuo livello di pazienza. Con il Qigong, i risultati non arrivano istantaneamente. Invece, dovrai concentrarti, concentrarti e fare pratica per vedere i risultati. Mentre alcuni risultati potrebbero arrivare rapidamente (come una sensazione di rilassamento dopo la meditazione), i risultati complessivi richiederanno lavoro.
Passaggio 4. Trova un insegnante
Cerca un insegnante esperto, qualcuno che possa addestrarti su un sistema completo. Sebbene tu possa imparare e avere successo nel Qigong, gli insegnanti sono estremamente utili per assicurarsi che tu stia perfezionando determinate tecniche e avere le conoscenze per avanzare e padroneggiare nuove forme.
- I migliori insegnanti sono quelli che incoraggiano fortemente la pratica individuale.
- Dovrebbero anche essere in grado di offrire esercizi e meditazioni per sviluppare il giusto stato mentale e non.
- Quello che vuoi evitare è qualcuno che ha solo un modulo da mostrarti, o anche alcuni moduli. Le forme sono solo un pezzo del tutto e molte sono di utilità limitata a meno che tu non abbia eseguito gli esercizi per supportarle.
- Inoltre, se l'insegnante passa troppo tempo a parlare della grande teoria o di ciò che la forma alla fine farà per te, questo è un voto negativo. Il focus dovrebbe essere sulla pratica e dove ti trovi ora. La teoria è buona, ma evita coloro che si affidano troppo alle parole.
