La maggior parte dei praticanti e degli insegnanti di yoga ti diranno che non è mai troppo tardi nella vita per iniziare a praticare lo yoga. Tuttavia, chiunque abbia intenzione di iniziare la pratica dello yoga dopo i 50 anni deve essere consapevole delle differenze nel corpo e nella salute tra se stesso e un principiante di yoga più giovane. Inizia a praticare yoga dopo i 50 anni iniziando lentamente e trovando un istruttore o una classe specializzata in principianti o anziani.
Passi
Parte 1 di 3: Per iniziare
Passaggio 1. Ottieni un fisico completo prima di iniziare
Consulta il tuo medico per assicurarti che il tuo corpo sia in grado di gestire la pratica dello yoga. Una volta che il medico si è distinto, assicurati di continuare a controllare regolarmente con loro, soprattutto se qualcosa inizia a ferire.
- I fisici regolari possono valutare eventuali rischi medici futuri, esaminare problemi medici attuali e aiutarti a vivere uno stile di vita sano!
- Se hai una condizione cronica, parla con il tuo medico per impostare un programma di controllo personalizzato adatto a te.
- Prima del primo giorno di lezione di yoga, assicurati di parlare con il tuo istruttore e fagli sapere di eventuali problemi di salute o lesioni che hai, in modo che possano modificare le tue pose di conseguenza.
Passaggio 2. Trova una lezione di yoga adatta a te
Molti studi di yoga offrono corsi per i 50 anni e oltre. Se non ci sono studi vicino a te che offrono quei corsi, considera di iscriverti a un corso di yoga per principianti nella tua zona.
- Le lezioni di yoga per principianti spesso offrono oggetti di supporto aggiuntivi che potrebbero aiutarti a iniziare, inclusi cuscini per sostenere il tuo corpo, cinghie che aiutano a fornire lunghezza per lo stretching e blocchi robusti da utilizzare come appoggio per le mani o i piedi.
- Se non riesci a trovare una lezione di yoga per principianti, considera di investire in questi articoli da solo per assicurarti di essere in grado di eseguire le pose senza dolore!
Passaggio 3. Investi in un buon tappetino da yoga
Alcuni studi di yoga forniscono tappetini, ma acquistarne uno tuo aiuta a garantire la qualità del tappetino e ti dà la possibilità di scegliere quale tipo di tappetino utilizzerai durante la tua pratica yoga. Esistono molti tipi e stili diversi di tappetini per lo yoga, quindi prenditi del tempo per decidere quale è giusto per te!
- I tappetini standard hanno uno spessore di circa ¼" (0,64 cm), anche se i tappetini possono essere sottili fino a 1/16" (0,16 cm) o rigogliosi fino a ½" (1,27 cm).
- Assicurati che il tappetino non diventi scivoloso quando è bagnato.
- I tappetini per lo yoga sono realizzati con tutti i tipi di materiali. I tradizionali tappetini da yoga sono realizzati in PVC, ma le opzioni più ecologiche includono tappetini in gomma o iuta. Per un tappetino più leggero ma più costoso, prendi in considerazione un tappetino di cotone.
Parte 2 di 3: ottenere il massimo dalla tua lezione di yoga
Passaggio 1. Vestiti in modo appropriato
Ti consigliamo di indossare abiti comodi in un tessuto traspirante per la pratica dello yoga. Gli abiti da yoga possono essere realizzati con una varietà di fibre, dal cotone al bambù al lino. Quando acquisti vestiti per lo yoga, punta a capi comodi ed elastici: assicurati di poterti muovere facilmente con i vestiti che hai scelto!
Passaggio 2. Assicurati di riscaldarti
Lo stretching e il riscaldamento prima dell'esercizio aiutano a preparare i muscoli per la sessione di yoga e aumentano il flusso di sangue e ossigeno in tutto il corpo! Dai priorità alle routine di riscaldamento che coinvolgono i principali gruppi muscolari che utilizzerai nella tua successiva sessione di yoga.
- Inizia sedendoti sul pavimento con le mani sulle ginocchia.
- Alza le mani al soffitto, le dita distese.
- Ruota il corpo in avanti e posiziona i palmi delle mani sul pavimento di fronte a te, rilassando la colonna vertebrale e la testa.
- Allunga le braccia dietro di te, unendo le scapole.
- Siediti e gira in vita, prima a destra, poi a sinistra.
- Termina sedendoti sul pavimento con le mani sulle ginocchia e rilassati.
Passaggio 3. Scegli pose più facili per i principianti
Alcune pose sono più facili per le articolazioni rispetto ad altre e questo le rende perfette per un principiante! Sapere quali sono le posizioni giuste per te renderà la tua prima esperienza di yoga molto più semplice e ti aiuterà a evitare gli ostacoli di posizioni dolorose o stressanti. Tieni presente che puoi sempre aumentare qualsiasi posizione con oggetti di supporto aggiuntivi come cuscini, cinghie e blocchi!
- La posa del bambino è un ottimo punto di partenza. Per semplificare questa posa, considera l'utilizzo di un blocco per il supporto. Torna alla posa del bambino per riposare o rifocalizzare.
- La posa del cobra può aiutare a rafforzare la schiena. Non sentirti sotto pressione per alzarti fino in fondo! Anche alzare di qualche centimetro è un ottimo inizio.
- La posa dell'albero è ottima per lavorare sul tuo equilibrio. Sentiti libero di aggrapparti a un muro o a una sedia se hai bisogno di aiuto per bilanciare.
- La posa a triangolo può aiutare a costruire la forza. Una facile modifica è tenere gli occhi a terra, invece di cercare di guardare il soffitto.
Passaggio 4. Riconosci le pose che potrebbero essere troppo difficili per te
Alla fine, potresti voler provare ogni posa, ma come praticante di yoga principiante, alcune pose saranno più difficili di altre. Come sempre, è importante prenderti il tuo tempo e assicurarti di non precipitarti in una posa per cui non sei pronto.
- Evita la posa del bambino se hai lesioni al ginocchio o problemi alla caviglia.
- Salta la posizione del cane rivolto verso il basso e della tavola se hai la sindrome del tunnel carpale o un altro problema al polso.
- Non provare la posizione di torsione da seduti se hai un infortunio alla schiena.
- Evita la posa del ponte se hai una lesione al collo.
Parte 3 di 3: Praticare Yoga in Studio
Passaggio 1. Prenditi il tuo tempo
Studia il modo in cui l'istruttore esegue ogni posa prima di provarla tu stesso. Ricorda che lo yoga non è una competizione, potresti non essere in grado di eseguire la posa esattamente come può l'istruttore. Mira al tuo meglio e cerca di non paragonarti agli altri! Ognuno è al proprio livello.
- Vai lentamente mentre ti sposti da una posa all'altra. Non fare movimenti improvvisi che potrebbero farti stirare un muscolo o farti del male.
- Rispetta i tuoi limiti fisici. Non forzarti in una posa. Se qualcosa è troppo complicato, sentiti libero di dedicare del tempo allo stretching o alla meditazione, oppure chiedi al tuo istruttore modi alternativi per eseguire la posa.
Passaggio 2. Rafforza il tuo equilibrio fissando un punto specifico sul pavimento, sul muro o sul soffitto
Scegli un punto nel tuo campo visivo che non si muova e sia relativamente lontano dal tuo corpo. Mantenendo la tua attenzione su un singolo punto nello spazio, stai dando al tuo centro di gravità un punto di riferimento! Se hai ancora difficoltà a stare in equilibrio, tieniti al muro o a una sedia per chiedere aiuto, mantenendo la vista su un singolo punto nello spazio.
- Riceverai comunque molti dei benefici delle posizioni di equilibrio se ti eserciti a stare su una gamba sola, anche se non riesci a stare in equilibrio senza aggrapparti a qualcosa.
- Equilibrando, riduci il rischio di cadere, che è la prima causa di lesioni tra gli anziani.
Passaggio 3. Presta attenzione al tuo respiro
Fai dei respiri profondi attraverso il naso e trattienilo per un breve periodo. Rilascia il respiro attraverso il naso quando te lo dice l'istruttore. Se ti senti mai a corto di fiato o hai bisogno di una pausa, prenditi quel tempo per concentrarti sulla respirazione prima di tornare alla pratica dello yoga. Sentiti libero di sederti o tornare alla posa del bambino per farlo.
Porta le tue lezioni di respirazione dallo yoga nella tua vita quotidiana. Gli adulti di età pari o superiore a 50 anni tendono a respirare in modo superficiale. La respirazione profonda e mirata può aiutare con la salute, la circolazione, la digestione e il sistema immunitario
Passaggio 4. Pensa a pensieri pacifici
La meditazione è una parte centrale della pratica dello yoga. Mantenere la calma mentre si pratica lo yoga fa bene alla salute mentale e alla chiarezza del pensiero. Per meditare, concentrati sul respiro e lascia che gli altri pensieri svaniscano. Sentiti libero di meditare prima o dopo la pratica dello yoga e anche nel tuo tempo libero.
- La meditazione attraverso lo yoga può aiutare sia la memoria a breve che a lungo termine!
- Attraverso la meditazione, stai aiutando a sincronizzare il tuo cervello sinistro e destro per migliorare la funzione cerebrale generale, portando a una migliore concentrazione, più creatività e generalmente maggiori sentimenti di felicità!
Suggerimenti
- Prova a praticare lo yoga almeno una volta alla settimana. Man mano che diventi più esperto, potresti voler aumentare le tue sessioni di yoga.
- Prova diversi tipi di yoga. Spesso, un tipo di yoga potrebbe non funzionare per te o causare dolore, mentre un altro può aiutare di più con la crescita muscolare e il rilassamento mentale.
- Non preoccuparti di fare pause o di metterti in posa: lavora alla tua velocità!
- Ricorda: la cosa più importante è presentarsi!
