Poiché le persone vivono più a lungo, le concezioni dell'età e dell'invecchiamento stanno cambiando in tutto il mondo. In effetti, il vecchio truismo sui cinquant'anni essendo di mezza età non è più vero e "cinquanta sono i nuovi quaranta". Ma potresti non essere sicuro di come abbracciare la vita dopo i 50 anni. Esplorando il mondo intorno a te e mantenendo la tua salute, puoi goderti quanto è bella la vita dopo i 50 anni.
Passi
Parte 1 di 2: Impegnarsi nel mondo
Passaggio 1. Coltiva le tue curiosità
Se hai più di 50 anni, è probabile che tu abbia figli più grandi, potresti essere in pensione e potresti ritrovarti ad avere più tempo libero. Consenti a te stesso di esplorare il mondo intorno a te con attività che potrebbero piacerti come viaggiare, provare cibi diversi o prendere lezioni.
- Fai una lista di cose che ti interessano e che puoi provare quando hai tempo e denaro. Ad esempio, forse volevi ottenere la licenza di pilota. Impara il più possibile al riguardo e poi continua a volare, se lo desideri. Allo stesso modo, forse hai sempre voluto visitare la Germania. Inizia i tuoi "viaggi" da casa con libri e siti di viaggio sulla Germania e pianifica un viaggio o un soggiorno prolungato.
- Abbracciare la tua curiosità potrebbe essere più facile alla tua età, poiché potresti avere meno vincoli di tempo e responsabilità rispetto a quando eri più giovane. Avere più di 50 anni ti dà spesso il vantaggio di poterti concentrare sui tuoi bisogni e sui tuoi obiettivi. Esplorare le tue curiosità può essere salutare e divertente.
Passaggio 2. Impegnati in attività nuove e amate
Gran parte del coinvolgimento con il mondo è rimanere mentalmente e fisicamente attivi. Questo ti aiuta a essere fisicamente più sano e mentalmente più felice. Prova nuove attività o investi più tempo in quelle che ami. Questo può aggiungere più carattere alla tua vita e può introdurti a nuove meravigliose esperienze e persone.
- Impegnati in attività e hobby come dipingere, ballare o collezionare monete; prova un nuovo sport come il pilates o lo yoga. Tutto ciò che fai per rimanere in movimento e attivo può aiutarti a rimanere giovane nel cuore. Ad esempio, forse ami l'arte medievale. Potresti imparare a illuminare i manoscritti.
- Sii di mentalità aperta quando provi nuove attività, specialmente se il tuo coniuge o un amico ti ha chiesto di unirti a lei. Sperimentare l'attività attraverso di lei può darti un nuovo apprezzamento per lei e per lei.
Passaggio 3. Viaggia dove possibile
C'è una quantità inimmaginabile da esplorare in altri luoghi, da paesi stranieri alla città successiva. Viaggiare ti tiene in movimento e il tuo cervello è impegnato, il che può mantenerti giovane nel cuore.
- Goditi qualsiasi posto tu possa andare, anche se è uno stato di distanza. Può offrirti nuove prospettive su come gli altri invecchiano e interagiscono con la vita dopo i 50 anni.
- Prendi la strada meno battuta quando viaggi. Attenersi a destinazioni popolari potrebbe non essere stimolante o coinvolgente come vedere un posto nuovo. Ad esempio, se vai in Germania, visita città o paesi più piccoli e meno visitati come Würzburg o Bad Tölz invece di colpire aree più grandi come Monaco.
Passaggio 4. Espandi la tua formazione
Prendi lezioni su una materia che ti interessa o continua la tua formazione per il tuo lavoro. Sfidare il tuo cervello può tenerti impegnato può impedire al tuo cervello di invecchiare.
- Partecipa a lezioni, conferenze, seminari o altri programmi di formazione continua per stimolare il tuo cervello. Molte università offrono corsi per "associati senior" o possono pubblicare corsi online.
- Prendere lezioni e continuare la formazione può aprirti a nuove ed entusiasmanti esperienze.
Passaggio 5. Partecipa alla tua comunità
Partecipare attivamente alla tua comunità o area locale, ad esempio attraverso una camera di commercio, può fornirti un modo per rimanere coinvolto nella vita mentre aiuti gli altri. Potrebbe anche aiutarti a incontrare altre persone ultracinquantenni che vogliono abbracciare la loro età tanto quanto te.
Partecipare al processo politico attraverso consigli scolastici o iniziative locali non solo può darti qualcosa di costruttivo da fare, ma la tua saggezza può anche aiutare gli altri
Passaggio 6. Fai volontariato nella tua zona
Semplici atti di gentilezza e aiutare gli altri possono aiutarti a tenerti impegnato mentre impartisci la tua saggezza e le tue esperienze agli altri. Il volontariato può anche mettere la tua vita e la capacità di impegnarti in una prospettiva migliore e, a sua volta, goderti la tua vita dopo i 50 anni.
- Probabilmente hai specifiche abilità lavorative o di vita che hai sviluppato nel corso degli anni. Condividili insegnando o facendo da mentore ad altri. Potresti contattare la Small Business Administration (SBA) per eccellenti opportunità di restituire, fare da mentore o fare volontariato. Puoi visitare lo SBA qui:
- Fai volontariato presso una scuola, un ospedale o un centro comunitario locale.
- Offriti di aiutare amici e parenti se ne hanno bisogno.
Passaggio 7. Connettiti con nuove persone
Molte persone scoprono che le loro prospettive e i loro gusti cambiano dopo i 50 anni. Entrare in contatto con nuove persone può aiutarti a rimanere coinvolto nel mondo e può introdurti a nuove e meravigliose esperienze. Può anche fornirti un caro gruppo di persone che si prendono cura di te e del tuo benessere.
- Ci sono molti modi diversi per incontrare nuove persone. Puoi incontrarli durante gli eventi della comunità, mentre sei in viaggio o semplicemente parlando con una persona a caso al negozio. Sii aperto a chattare con nuove persone che hanno più di 50 anni o meno.
- Incontra nuovi contatti e amici come preferisci. Ad esempio, potresti organizzare un appuntamento settimanale per un caffè o frequentare insieme un corso di tai-chi.
- Incontrare nuove persone e interagire con loro o anche conoscenti attuali può essere eccellente per la tua salute mentale.
Parte 2 di 2: Mantieni il tuo benessere
Passaggio 1. Mantieni un programma
Dai un po' di struttura alla tua giornata mantenendo un programma. Spesso le persone iniziano a sentire una perdita di responsabilità se hanno troppo tempo libero e troppo pochi obblighi. Questo può farti sentire improduttivo e meno utile. Invece, riempi il tuo programma con le attività che ti piacciono o che devi svolgere.
Passaggio 2. Consultare regolarmente il medico
Quando una persona invecchia, ha esigenze diverse e può diventare suscettibile a nuove malattie e condizioni, tra cui malattie cardiache e Alzheimer. Sottoporsi a controlli regolari con il medico o i medici può aiutare a stroncare potenziali problemi di salute sul nascere e mantenerti abbastanza in salute da abbracciare la tua vita dopo i 50 anni.
Osserva attentamente le funzioni del tuo corpo e prendi nota di tutto ciò che sembra "spento". Segnalalo al tuo medico quando la vedi, annotando i sintomi, la loro durata e cosa li allevia
Passaggio 3. Mangiare pasti sani e regolari
Ottenere pasti sani e regolari è fondamentale per mantenersi in salute dopo i 50 anni. Alimenti integrali ricchi di nutrienti come frutta, verdura e proteine magre possono darti l'energia per abbracciare la vita riducendo al minimo il rischio di malattie.
- Dovresti assumere tra 1.600 e 2.800 calorie al giorno a seconda del tuo sesso e di quanto sei attivo.
- Mangia 1-1,5 tazze di frutta intera al giorno. Prova lamponi, mirtilli o ananas. Cerca di mangiare frutta intera e non succhi, che non ti riempiranno così tanto. Varia le tue scelte per assicurarti di ottenere una gamma di nutrienti.
- Mangia 2,5-3 tazze di verdure al giorno. Prova i broccoli, le patate dolci o le zucchine. Dovresti anche variare le verdure per assicurarti di ottenere una gamma di sostanze nutritive.
- Frutta e verdura sono un'ottima fonte di fibre, di cui hai bisogno più di 50. La fibra può mantenere regolare il tuo sistema gastrointestinale e ridurre al minimo il rischio di malattie cardiache, ictus e diabete.
- Mangia 5-8 once di cereali al giorno. Almeno ½ dovrebbe essere cereali integrali provenienti da fonti come riso integrale, pasta o pane integrale, farina d'avena o cereali.
- Mangia 5-6,5 once di proteine al giorno da fonti come manzo, maiale, pollame, fagioli cotti, uova, burro di arachidi o noci e semi. Le proteine aiutano anche a mantenere i muscoli.
- Prendi 2-3 tazze di latticini ogni giorno da fonti come formaggio, yogurt, latte o persino gelato. I latticini costruiscono e aiutano a mantenere ossa e muscoli forti, il che è particolarmente importante dopo i 50 anni.
- Limita il sodio, i dolci, le bevande zuccherate e la carne rossa, che possono portare a problemi di salute.
Passaggio 4. Fai un regolare esercizio cardiovascolare
Un regolare esercizio cardiovascolare può promuovere la tua salute fisica e mentale generale. Qualsiasi tipo di esercizio moderato che scegli, inclusa la camminata, ti sarà di beneficio e potrebbe anche aiutarti a incontrare nuove persone o provare una nuova attività.
- Cerca di fare almeno 150 minuti di attività moderata a settimana. Se necessario, dividi questo in una sessione di 10 minuti.
- Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio.
- Se sei un principiante o preferisci un'attività a basso impatto, prova a camminare, fare yoga o nuotare. Se lo desideri, puoi dedicarti ad attività più vigorose come la corsa.
- Ascolta il tuo corpo quando ti alleni. Se ti senti debole o non ti senti bene, riposa finché non ti senti meglio.
Passaggio 5. Eseguire esercizi di allenamento della forza
Considera di fare un allenamento per la forza oltre all'esercizio cardiovascolare. Ci sono prove che possono invertire il processo di invecchiamento e aiutare a scongiurare malattie legate all'età come l'osteoporosi costruendo muscoli e ossa.
- Consulta il tuo medico e un allenatore certificato prima di iniziare un programma di allenamento della forza.
- Esegui esercizi che colpiscono tutto il tuo corpo e sono specifici per le tue esigenze con l'avanzare dell'età. Ad esempio, gli esercizi di rafforzamento delle gambe costruiscono muscoli e ossa per sostenere il tuo corpo.
- Prova le fasce di resistenza se i pesi sono troppo pesanti.
- Prova una lezione di yoga o pilates, che può anche rafforzare e allungare i muscoli oltre ad aiutarti a rilassarti.
Passaggio 6. Ascolta il tuo corpo
In qualsiasi attività che svolgi, dal viaggio all'esercizio fisico, presta attenzione al tuo corpo e ai tuoi sentimenti. Questo può aiutarti a identificare eventuali problemi di salute che potrebbero sorgere.
- Riposa quando vuoi o ne hai bisogno. Se sei stanco anche solo per non voler fare esercizio un giorno, permettiti di riposare, che è una parte importante per rimanere in salute e felici.
- Interrompere tutto ciò che provoca vertigini, mal di testa, peggioramento o mancanza di respiro, dolore toracico, palpitazioni cardiache o battito cardiaco irregolare e accelerato.
- Dormi almeno 7-9 ore a notte per aiutare il tuo corpo e la tua mente a rimanere in salute.
