Essere malati può essere un momento difficile. Potresti non aver voglia di fare molto in un giorno di malattia, ma alcune attività possono aiutarti a sfruttarlo al meglio. Una giornata di malattia può essere una grande opportunità per rilassarsi e concentrarsi sulla propria salute. Prenditi la giornata per te stesso e concentrati sulle cose che ti piacciono mentre ti riprendi dalla tua malattia.
Passi
Metodo 1 di 2: Goditi la tua giornata di malattia
Passaggio 1. Medita
È stato dimostrato clinicamente che la meditazione riduce lo stress e l'ansia, che a loro volta possono portare a un miglioramento della salute e della funzione del sistema immunitario. Se ti senti abbastanza bene, prova a fare una buona sessione di meditazione e goditi i benefici che può portare. Ecco alcuni semplici modi per iniziare:
- Fai respiri profondi e mantieni la concentrazione su quei respiri. Se la tua mente vaga, riporta la tua attenzione sul respiro.
- Esamina il tuo corpo e nota come si sente ogni parte. Se trovi aree di disagio o tensione, puoi immaginarle che iniziano a sentirsi più rilassate.
- Leggi o ascolta un passaggio importante, una poesia o il testo di una canzone. Prenditi qualche momento per riflettere sui significati che ha per te.
Passaggio 2. Ridi
Anche se potresti non sentirti bene, farti una risata può aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e farti sentire meglio. È stato dimostrato che ridere riduce i livelli di stress e aumenta le cellule killer naturali del corpo che combattono le cellule invasori.
- Guarda il tuo film divertente o programma televisivo preferito.
- Ascolta uno spettacolo comico o il tuo podcast comico preferito.
- Leggi un libro che ti fa sempre ridere.
Passaggio 3. Parla con un amico o una persona cara
Usa un po' del tuo tempo libero per chiamare qualcuno con cui ami chattare. È stato dimostrato che avere una bella conversazione con un amico o un familiare aumenta i livelli di ossitocina, che può aiutare con la guarigione e il benessere.
Passaggio 4. Fai qualcosa che ami
Prenditi del tempo per te stesso durante la tua giornata di malattia e fai qualche attività leggera che ti piace. Questo può aiutarti a distrarti dalla malattia e può migliorare il tuo umore. Prova alcuni dei seguenti esempi per rendere piacevole la tua giornata di malattia:
- Ascoltare la musica.
- Gioca a un gioco da tavolo o a un videogioco.
- Fai il tuo mestiere o arte preferita se ti senti abbastanza bene.
- Pianifica una vacanza futura.
Passaggio 5. Fai un po' di esercizio leggero
Se hai il raffreddore, potresti provare a fare un po' di esercizio durante la giornata di malattia. Ascolta quello che ti dice il tuo corpo se ti alleni. Non esagerare e smetti se ti senti peggio.
- L'esercizio leggero può alleviare alcuni sintomi come la congestione.
- L'esercizio fisico va bene se gli unici sintomi che hai sono naso che cola, congestione o starnuti.
- Non esercitarti se hai sintomi al petto, come tosse, respiro sibilante, febbre o dolori muscolari.
- Interrompi immediatamente se inizi a sentirti peggio.
Metodo 2 di 2: Migliorare la tua condizione
Passaggio 1. Riposati
È probabile che se sei malato, ti senti stanco. I livelli di energia possono diminuire quando non ti senti bene e potresti aver voglia di dormire il giorno della malattia. Questa risposta immunitaria naturale significa un requisito di sonno per una buona salute. Usa la tua giornata di malattia come un'opportunità per recuperare il sonno perduto e iniziare a sentirti meglio.
- Fai tutti i sonnellini di cui hai bisogno durante il giorno.
- Non cercare di stare alzato fino a tardi. Vai a letto presto e dormi bene la notte.
Passaggio 2. Goditi un bagno o una doccia
A seconda dei sintomi, un bagno o una doccia possono aiutarti a sentirti meglio. Sia le docce calde che quelle fredde avranno effetti diversi e dovrebbero essere utilizzate in casi diversi. Rivedi le seguenti informazioni per sapere quando dovresti usare acqua calda o fredda:
- L'acqua calda può aiutare a rilassare e alleviare i dolori muscolari o articolari. Può anche aiutare a decongestionare.
- Docce e bagni freschi o tiepidi possono aiutare a ridurre il gonfiore e possono abbassare la febbre alta.
- Le docce molto fredde possono effettivamente aumentare la temperatura a causa dei brividi.
- Non fare mai una doccia o un bagno caldo se hai la febbre, perché può aumentare la temperatura a livelli pericolosi.
Passaggio 3. Assicurati di mangiare qualcosa
Anche se potresti non avere un grande appetito quando sei malato, hai comunque bisogno di mangiare e mantenere l'energia calorica. Mangiare può aiutarti a riprenderti dalla malattia e può anche ridurre lo stress. Preparati qualcosa di gustoso per iniziare a sentirti meglio.
- I carboidrati sono importanti quando sei malato e ne vorrai circa 150 grammi al giorno di malattia.
- Mezza tazza di succo di mela può contenere fino a 15 grammi di carboidrati.
- Mezza tazza di sorbetto ti darà circa 30 grammi di carboidrati.
- Cerca di mangiare circa sei piccoli pasti al giorno di malattia, invece dei soliti tre grandi.
- Non mangiare niente di troppo pesante, grasso o piccante se hai la nausea o hai vomitato.
Passaggio 4. Rimani idratato
Alcuni sintomi possono farti disidratare durante la giornata di malattia. Febbre, diarrea, vomito o minzione frequente contribuiscono alla disidratazione. Assicurati di bere molti liquidi durante il giorno della malattia e di rimanere idratato.
- Bevi molta acqua durante il giorno.
- Evita i succhi di frutta o il caffè perché possono peggiorare la diarrea.
Passaggio 5. Prendi un po' di sole
È stato dimostrato che l'esposizione alla luce solare diretta e naturale migliora la salute generale. Aprendo le tende e lasciando entrare la luce del sole, puoi iniziare a ottenere i benefici per la salute che la luce ultravioletta può portare.
- L'esposizione alla luce solare può aumentare la produzione di vitamina D nel corpo. La vitamina D è importante per molte delle funzioni del corpo.
- Prendere un po' di sole può aiutare a regolare il ciclo sonno/veglia e permetterti di ottenere il massimo dal tuo riposo.
- L'esposizione breve e ripetuta funziona meglio, portando i benefici dell'esposizione al sole e mitigando i rischi.
- Qualsiasi indice UV superiore a 3 richiede protezione solare.
Suggerimenti
- Rimani positivo e concentrati sul sentirti meglio.
- Sdraiati sul divano e guarda il tuo programma TV preferito per ore!
- Dormi per circa 8-10 ore.
- Porta un sacco di attività e snack nella tua stanza.
- Metti una coperta sul corpo mentre ti siedi e poi chiudi gli occhi..
