Che tu sia uno studente diretto a scuola in una giornata calda o un insegnante che cerca di rinfrescare l'aula, ci sono molti modi per difendersi dal caldo. Se sei uno studente, porta con te dell'acqua a scuola, metti la crema solare e prepara un pranzo pieno di cibi freddi per mantenerti più fresco. Come insegnante, chiudi le persiane o le tende e limita il tempo che i tuoi studenti trascorrono all'aperto, se possibile. Seguendo alcuni suggerimenti per il clima caldo, ti sarai rinfrescato in pochissimo tempo!
Passi
Metodo 1 di 2: mantenere il corpo fresco
Passaggio 1. Scegli abiti di colore chiaro da indossare
I vestiti di colore chiaro riflettono la luce, facendoti sentire più fresco. Se possibile, opta per abiti con una vestibilità ampia che non aderiscano al tuo corpo. Scegli tessuti naturali, come cotone o lino, in colori come bianco, giallo o pastello.
- Se indossi un'uniforme scolastica, prova ad adattarla per mantenerti più fresco. Ad esempio, arrotola le maniche della tua maglietta o opta per i calzini alla caviglia invece dei calzini al ginocchio.
- Assicurati di non infrangere il codice di abbigliamento della scuola quando cerchi di scegliere un vestito che ti manterrà fresco: i pantaloncini e le gonne dovrebbero essere ancora della lunghezza appropriata. Controlla il manuale della scuola per scoprire le regole sui tipi di camicie che puoi e non puoi indossare.
Passaggio 2. Indossare scarpe traspiranti per mantenere i piedi più freschi
Se hai intenzione di essere attivo, le scarpe da tennis con calze di cotone sono una buona scelta di scarpe. I sandali con cinturini sono un'opzione elegante che sarà anche comoda ed efficiente. Stai lontano da stivali pesanti o scarpe fatte di tessuti che non lasciano entrare e uscire l'aria.
Assicurati che le tue scarpe aderiscano al codice di abbigliamento della scuola, ad esempio alcune scuole non consentono le infradito
Passaggio 3. Metti la protezione solare prima della scuola se sai che sarai fuori
Questo non solo ti aiuterà a mantenerti fresco, ma proteggerà la tua pelle dai dannosi raggi UV. Scegli una crema solare che non sia molto appiccicosa, indossala prima di andare a scuola e chiedi aiuto a un familiare, se necessario. Presta molta attenzione al tuo viso per assicurarti di non scottarti.
- I filtri solari in stick sono ottimi per il viso, mentre i filtri solari in lozione da strofinare sono i migliori per il corpo in quanto sono meno appiccicosi di quelli spray.
- Assicurati che la protezione solare sia SPF 30 o superiore.
- Considera di portare con te la crema solare a scuola nel caso in cui dovessi riapplicarla prima della ricreazione o dello sport, aggiungendone dell'altra alle braccia o al viso.
Passaggio 4. Porta una bottiglia d'acqua a scuola e resta idratato tutto il giorno
Quando fuori fa caldo, è molto importante bere molta acqua, anche se non hai sete. Riempi una bottiglia d'acqua piena di acqua fredda e tienila con te per tutto il giorno, bevendo regolarmente sorsi.
- Se non hai una bottiglia d'acqua, visita spesso la fontana per mantenerti idratato.
- Stai lontano da bevande zuccherate o contenenti caffeina, che possono causare disidratazione.
Passaggio 5. Prepara un pranzo pieno di cibi leggeri e freschi in una scatola termica per il pranzo
Mangiare un pasto abbondante e pesante ti farà sentire male se fuori fa molto caldo. Prova a scegliere cibi come insalate, frutta e verdura da consumare a pranzo per mantenerti fresco e nutrito. Metti il tuo pranzo in una borsa termica in modo che rimanga fresco tutto il giorno.
- Altre idee per il pranzo includono insalata di pollo, yogurt greco, formaggio e cracker, insalata di pasta, uova sode e hummus con pane pita.
- Porta acqua extra nel tuo pranzo.
Passaggio 6. Scegli l'ombra ogni volta che sei all'aperto, se possibile
Cerca di trovare un posto all'ombra se la tua classe esce per la ricreazione ed evita di fare molta attività fisica per mantenerti fresco. Se vai o torna da scuola, cerca un sentiero coperto di alberi per camminare all'ombra.
Puoi anche portare con te un ombrello a scuola per creare la tua ombra mentre cammini
Metodo 2 di 2: creare un ambiente di classe interessante
Passaggio 1. Limita il tempo che i tuoi studenti trascorrono all'aperto
Se è una giornata molto calda, considera di fare una pausa al chiuso o in palestra, se possibile. Se la ricreazione deve svolgersi all'aperto, pensa di farla al mattino presto quando non fa molto caldo, oppure trova posti all'ombra per far riposare i tuoi studenti mentre sono all'aperto.
- Se di solito hai una pausa lunga, potrebbe essere meglio accorciarla nei giorni in cui la temperatura è molto alta.
- Se non ci sono punti ombreggiati, porta un ombrello fuori nel caso in cui un bambino abbia bisogno di rinfrescarsi sotto di esso.
Passaggio 2. Incoraggia i tuoi studenti a bere molta acqua
Se i tuoi studenti hanno portato le proprie bottiglie d'acqua a scuola, consenti loro di bere regolarmente da esse. È anche una buona idea fare frequenti gite alle fontane d'acqua, soprattutto prima e dopo che la lezione esce all'aperto quando fa caldo.
Se possibile, procurati una scorta di bibite fresche per i tuoi studenti
Passaggio 3. Se possibile, usa le persiane o le tende alle finestre della tua classe
Se la tua classe ha un modo per coprire le finestre per schermare la luce solare, usa le persiane o le tende per aiutare a bloccare il sole. Ciò manterrà la tua classe più fresca e i tuoi studenti più concentrati.
Se la tua classe non ha persiane o tende, appendi un lenzuolo o un asciugamano alle finestre usando le puntine da disegno per bloccare la luce del sole
Passaggio 4. Portare ventilatori extra per far circolare l'aria
Collega i ventilatori portatili alle prese della tua classe, posizionandoli lungo il perimetro della stanza in modo che tutti possano sentire l'aria. Porta dei fan da casa tua o chiedi alla scuola se hanno dei fan in più che puoi usare in classe.
Scollega i ventilatori quando tu e la classe non siete nella stanza
Passaggio 5. Offri ai tuoi studenti dei ghiaccioli come spuntino rinfrescante
Funziona bene se hai accesso a un congelatore a scuola e puoi tenere pronti i ghiaccioli per le giornate calde. Dai a ogni studente un ghiacciolo dopo che è tornato dalla ricreazione o dopo aver trascorso molto tempo all'aperto, oppure puoi regalargli i ghiaccioli mentre sono ancora fuori.
Tieni pronti tovaglioli di carta o tovaglioli poiché i ghiaccioli possono essere disordinati
Suggerimenti
- Usa una crema solare con un SPF di 30 o superiore.
- Quando vai in bagno, spruzzati il viso o asciugati il viso con acqua per rinfrescarti.
- Lega i capelli dal viso, se possibile, per mantenere il collo fresco.
Avvertenze
- Assicurati di applicare la protezione solare per evitare di scottarti.
- Trova aiuto se tu o qualcuno che conosci mostra segni di una malattia correlata al calore.
