Abbiamo avuto tutti quei giorni in cui non ci sentivamo di fare nulla. Hai lavorato duramente per tutta la settimana, non hai dormito abbastanza e più tiri sulla lista delle "cose da fare", più la tua motivazione sembra defluire. Se non riesci a fare nulla, non importa quanto ci provi, potresti avere un disperato bisogno di una giornata di riposo. Dimentica di fare commissioni o persino di indossare vestiti veri: mettiti comodo sul divano, prendi una pinta di gelato e concediti una giornata di riposo e relax. Forse ti stai facendo più bene di quanto pensi.
Passi
Parte 1 di 3: approfittare di un giorno libero
Passaggio 1. Dormi fino a tardi
Cogli questa opportunità per recuperare tutto il resto che ti sei perso. Non ci sono scadenze o appuntamenti da rispettare oggi. Disattiva la sveglia e lasciati sonnecchiare finché non ti svegli in modo naturale. Il sonno è vitale per il ripristino del corpo e della mente e le persone che dormono a sufficienza tendono ad essere più sane.
- Se sei abituato a svegliarti presto e non riesci a rompere l'abitudine, fai un lungo pisolino (o due) a metà giornata.
- Tieni presente che non puoi recuperare completamente il sonno perso in seguito: una volta che è andato, è andato. Invece, cerca di stabilire abitudini di sonno sane e regolari in modo da non essere poco riposato.
Passaggio 2. Vestiti comodamente
Lascia l'abbigliamento business casual nell'armadio. Scegli un pigiama ben indossato o mettiti in tuta morbida e ampia. Quindi vai sul divano e avvolgiti in una coperta accogliente. Il tuo comfort è la cosa più importante.
- Rilassati in mutande, se vuoi. Sei libero di fare quello che ti pare!
- Salta la tua routine di toelettatura per la giornata. Non preoccuparti di truccarti, deodorante o di renderti presentabile. Tira indietro i capelli in una crocchia disordinata o semplicemente lasciali andare.
Passaggio 3. Posta davanti alla TV
Rilassati e trascorri la giornata guardando i tuoi film e programmi preferiti. Fatti strada attraverso l'arretrato di titoli nella tua coda Netflix, o semplicemente metti su una replica di "I Love Lucy" che hai visto cento volte. La TV può essere un ottimo compagno quando vuoi solo cambiare marcia e mettere il tuo cervello sul controllo automatico della velocità per un po'.
Ridere fa bene. Mettere su una buona commedia o invitare un amico a condividere qualche risatina può bruciare calorie, ridurre lo stress e persino rafforzare il tuo sistema immunitario
Passaggio 4. Ascolta la musica
Prendi il tuo miglior paio di cuffie e rilassati suonando i tuoi dischi più amati. Canta, balla al ritmo, lasciati andare completamente. La musica favorisce il rilassamento e può alleviare l'ansia e le sensazioni di stress.
- Diventa il tuo DJ. Compila playlist personalizzate per creare l'atmosfera perfetta per la tua giornata pigra.
- Sfoglia servizi di musica in streaming come Spotify, Google Play e Pandora Radio per un enorme catalogo di generi, artisti, album e canzoni.
Passaggio 5. Ordina da asporto
Piuttosto che preoccuparti di colazione, pranzo e cena, chiama il tuo locale cinese locale per lo mein e involtini di uova o fatti consegnare una pizza. Capire cosa mangiare e prendersi la briga di preparare un pasto non fa che aumentare il normale stress quotidiano. Rendilo facile con te stesso e sminuisci ciò che suona bene. Non devi nemmeno alzarti dal divano.
- Una sessione di couch potato può essere il momento perfetto per mettere da parte le preoccupazioni dietetiche e mangiare quello che vuoi.
- In alcune aree, potresti essere in grado di utilizzare app per la consegna di cibo come DoorDash, GrubHub, Seamless o Eat24 per effettuare facilmente un ordine dal tuo ristorante preferito e averlo portato direttamente a casa tua.
Parte 2 di 3: ottenere un po' di pace e tranquillità
Passaggio 1. Spegni i tuoi dispositivi elettronici
Silenzia tutte le notifiche e gli avvisi sul tuo smartphone e altri dispositivi elettronici. Se necessario, riponi il telefono, il tablet e il laptop in un'altra stanza e resisti alla tentazione di controllarli durante il giorno. Questi elementi sono solo distrazioni di cui probabilmente trascorri già troppo tempo a preoccuparti.
- Stai lontano dai social. Tende ad essere nient'altro che un sovraccarico di informazioni, immagini e attività che fanno perdere tempo. Usa il tuo giorno libero per riconnetterti con te stesso e il mondo che ti circonda.
- Assicurati che le persone con cui corri regolarmente sappiano che ti stai prendendo una pausa prima di ignorare semplicemente i loro messaggi.
Passaggio 2. Leggere un po'
Apri un libro che avevi intenzione di leggere da un po', o semplicemente scegli un titolo a caso dalla tua libreria. Immergiti in storie sorprendenti e personaggi accattivanti mentre si sviluppano sulla pagina. La lettura è una delle attività più vantaggiose che puoi fare, poiché è sia mentalmente stimolante che altamente rilassante.
È probabile che ti sentirai mentalmente più acuto e più realizzato dopo poche ore di lettura
Passaggio 3. Fai un lungo bagno caldo
Quand'è stata l'ultima volta che ti sei concesso un lussuoso bagno nella vasca? Immergiti in un bagno di vapore e senti la tensione sciogliersi. Rendi le cose ancora più rilassanti con uno strato fluttuante di bolle o aggiungi oli essenziali profumati e idratanti all'acqua del bagno.
- Abbassa le luci e disponi alcune candele intorno alla vasca per un'esperienza da spa.
- Metti un po' di musica soft o porta con te un libro nella vasca da bagno per prendere due piccioni con una fava.
Passaggio 4. Crogiolarsi in silenzio
Metti tutto il resto in attesa per un'ora o due e assapora l'immobilità intorno a te. Se hai voglia di sgranchirti le gambe, fai una passeggiata in un posto tranquillo e sereno. Il trambusto della vita quotidiana è pieno di un assalto di distrazioni sensoriali, che possono diventare opprimenti dopo un po'. Rinfresca la tua mente permettendole di non concentrarsi su nulla tanto per cambiare.
- Anche se non ti alzi tutto il giorno, puoi goderti un'atmosfera priva di pianificazione, conflitti, squilli di telefono e chiacchiere legate al lavoro.
- Se hai bambini piccoli, vedi se puoi trovare una baby sitter o lasciarli a casa di un amico o di un parente per la giornata. Hai diritto anche al tuo tempo da solo.
Parte 3 di 3: goditi una giornata pigra
Passaggio 1. Non sentirti in colpa
Smetti di pensare alle tue responsabilità per qualche ora. Usa quell'energia per nutrirti invece in modo che tu possa tornare sentendoti rigenerato. Non c'è motivo di sentirsi male per la pigrizia occasionale. In effetti, potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno. Man mano che il superlavoro, la stanchezza e lo stress si accumulano, diventa necessario essere in grado di decomprimersi per continuare a soddisfare le esigenze del lavoro, della scuola, della famiglia, delle relazioni, ecc.
Non potrai goderti il tuo tempo libero se sei convinto di fare qualcosa di sbagliato
Passaggio 2. Pensa alla pigrizia come a una terapia
Prenditi periodicamente del tempo libero per il bene della tua salute mentale. La ricerca suggerisce che la meritata pigrizia è estremamente rigenerante e può avere un enorme impatto sulla produttività e sulla motivazione quando si torna al lavoro. Può essere utile riconoscere che prendersi del tempo libero fa qualcosa di buono per se stessi. In questo modo, non ti sentirai come se avessi sprecato la tua giornata.
- Proprio come fai delle pause al lavoro, dovresti programmare giorni improduttivi per interrompere lunghi blocchi di attività frenetiche e impegnate.
- Il tempo libero è come un investimento per il successo. L'idea è di prenderti più cura di te oggi in modo che tu possa prenderti più cura della tua vita domani.
Passaggio 3. Cerca l'equilibrio
Cerca di raggiungere il giusto equilibrio tra responsabilità e relax. La maggior parte delle persone ha circa due giorni liberi a settimana (di solito uno di seguito all'altro nei fine settimana), ma questo potrebbe non essere sufficiente per lasciarti riposato quanto è necessario per svolgere al meglio il tuo lavoro. È normale pensare che dovresti sempre fare di più, ma questo tipo di spinta inesorabile può effettivamente farti esaurire e fare un lavoro più sciatto. Rallentare le cose di tanto in tanto ti aiuta a ricaricarti, il che a sua volta ti renderà più produttivo.
- Se i tuoi doveri lo consentono, metti da parte uno o due giorni in più al mese per non fare nulla.
- Anche troppi giorni liberi possono essere una cosa negativa. Usa il tuo tempo con giudizio. Assicurati di aver adempiuto a tutti gli impegni importanti prima di sospendere le tue responsabilità. Se ti prendi così tanto tempo libero che fai fatica a portare a termine le cose in un secondo momento (più di tre giorni alla settimana su base regolare), potresti dover rivalutare le tue priorità.
Suggerimenti
- Se il tempo è bello, trascorri un po' di tempo rilassandoti all'aperto.
- Invita un amico o una persona cara che ha anche del tempo libero a essere pigro con te. Le relazioni sociali sono come prendere medicine per chi è stanco e oberato di lavoro.
- I giorni pigri possono essere estremamente confortanti dopo un evento stressante o una brutta rottura. Metti la tua mente a posto prima di tornare nell'oscillazione delle cose.
- Programma una pausa come ricompensa per una lunga serie di giorni di lavoro, per raggiungere un obiettivo o completare un grande progetto.
- Assicurati di alzarti e di muoverti ogni tanto per rilassarti.
Avvertenze
- Se hai altre persone che dipendono da te, come bambini piccoli, pazienti o dipendenti, potresti non essere in grado di goderti i giorni pigri tanto spesso quanto gli altri. Ottieni il tuo relax dove puoi. Anche qualche ora qua e là è meglio di niente.
- Con moderazione, un po' di pigrizia non guasta; può anche essere una buona cosa. In eccesso, però, può creare disordine. Fai attenzione a non indulgere al punto da iniziare a trascurare le parti importanti della tua vita.
