La meditazione "Ruota della consapevolezza" è stata introdotta dal Dr. Dan Siegel. Dalla sua introduzione, insieme all'approfondimento della consapevolezza del momento presente, ha aiutato decine di migliaia di persone con condizioni come ADD, impulsività e malattie infiammatorie. È una delle poche meditazioni guidate che punta esplicitamente al momento presente, ancora "spazio di coscienza" e corpo interiore. Come ogni pratica di meditazione, è un trampolino di lancio o una serie di linee guida che possono essere utili durante il tuo viaggio spirituale per entrare in contatto con la coscienza senza forma che sei in essenza. Quindi da non usare come stampella.
Passi
Parte 1 di 6: prima di iniziare
Passaggio 1. Impara a conoscere la struttura della "ruota"
Questa tecnica di meditazione può essere illustrata al meglio attraverso un diagramma a ruota.
- L'hub interiore rappresenta la conoscenza o lo spazio di consapevolezza in cui ogni esperienza accade e finisce. In altre parole, è l'onnipresente 'Io Sono' o lo sperimentatore, che è ascoltare, guardare, gustare, ecc.; senza la quale non ci sarà esperienza. Tu sei quello.
- È anche fonte di attenzione. Quindi i raggi rappresentano "l'attenzione" attraverso la quale diventiamo consapevoli di qualsiasi cosa nel bordo esterno.
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Il bordo esterno rappresenta tutto ciò di cui possiamo essere consapevoli. Questo cerchio è diviso in 4 segmenti:
- Il primo segmento (in alto a destra) rappresenta le percezioni sensoriali, ovvero gusto, tatto, olfatto, udito e vista. È il modo in cui percepiamo il mondo attraverso le percezioni sensoriali.
- Il secondo segmento (in alto a sinistra) rappresenta le sensazioni dal corpo interno. È anche chiamato sesto senso nella scienza.
- Il terzo segmento rappresenta i nostri pensieri, emozioni, immagini, ricordi, sensazioni interiori e come arrivano e lasciano il nostro "spazio di coscienza" o hub.
- Il quarto segmento rappresenta il "senso di connessione" con altre persone o oggetti al di fuori del nostro sé corporeo.
Passaggio 2. Siediti dritto
Prima di iniziare, mantieni una buona postura. Mantieni la schiena dritta e rilassa le spalle, le gambe, i muscoli del viso, ecc. Se questo è difficile per te, sdraiati. In alternativa, scegli la tua posizione comoda.
Passaggio 3. Immergiti nella pratica
Le sezioni successive combinate come un'intera pratica di solito richiedono circa 20-40 minuti. Esercitati su ogni passaggio per alcuni secondi o minuti o finché ti sembra naturale. Aiuta a mantenere un po' di attenzione sul respiro e/o sul corpo interiore e/o sulle percezioni sensoriali durante la meditazione poiché ti aiuta ad essere più presente. Inoltre, non esiste una regola per cui devi solo essere consapevole di un segmento o di un momento presente alla volta. Puoi essere consapevole di più di un'ancora finché ti viene naturale.
Parte 2 di 6: Segmento 1: Percezioni sensoriali
Passaggio 1. Concentrati sulla tua visione
- Guarda al centro della stanza. Ora al muro. E di nuovo focalizza la tua attenzione al centro della stanza.
- Ora lascia che l'attenzione si concentri su una distanza di lettura del libro da te, come se stessi leggendo un libro.
- Riesci a notare che hai la capacità di focalizzare la tua attenzione a distanze diverse?
Passaggio 2. Respira
Senza alcuna interferenza, osserva semplicemente il tuo respiro che viene gestito dall'intelligenza superiore del tuo corpo, insieme a numerose altre complesse funzioni corporee in modo sincrono.
- Senti la sensazione dell'aria e il suono del respiro, mentre entra ed esce. Leggi Rimani radicato nell'essere per ulteriori approfondimenti su questo.
- Lascia che la sensazione di alzarsi e abbassarsi del petto, mentre respiri, riempia la tua consapevolezza.
- Lascia che la sensazione dal ventre, mentre si espande e si contrae, riempia la consapevolezza.
- Notare gli intervalli tra i cicli di inspirazione ed espirazione. Inspira… *gap*… espira… *gap*… inspira.
- Senti la sensazione del respiro dove ti sembra più naturale. Cavalca l'onda del respiro dentro e fuori.
- Lascia che i pensieri e le emozioni vadano e vengano.
- Ora fai un respiro profondo e lascia andare questa pratica del respiro per ora.
Passaggio 3. Diventa consapevole dei suoni
Lascia che i suoni dell'ambiente riempiano la consapevolezza. Potrebbero essere veicoli di passaggio, uccelli, elettrodomestici, sirene, pioggia, voci, vento, ecc. Nota che sono tutti suoni che sorgono e scompaiono nello spazio silenzioso e senza tempo del momento presente.
Passaggio 4. Diventa consapevole del tuo senso della vista
Lascia che la luce riempia la consapevolezza. Come la luce delle palpebre chiuse o dell'ambiente, se i tuoi occhi sono aperti.
Nota i colori senza alcuna etichettatura mentale
Passaggio 5. Diventa consapevole del tuo olfatto
Lascia che l'odore dell'aria che stai respirando riempia la consapevolezza.
Passaggio 6. Diventa consapevole del tuo senso del gusto
Muovi il raggio verso il senso del gusto e lascia che riempia la consapevolezza.
Passaggio 7. Sposta il raggio verso il tuo senso del tatto e lascia che riempia la consapevolezza
Come la sensazione del tatto dal luogo in cui sei seduto, dove le mani si toccano, il corpo che tocca i vestiti, i piedi collegati al suolo, la pelle che tocca la pelle, ecc.
Ora fai un respiro più profondo e lascia andare questa pratica
Parte 3 di 6: Segmento 2: Corpo Interiore
Passaggio 1. Sposta il raggio verso le sensazioni interiori del tuo corpo
In altre parole, senti il campo energetico interno del tuo corpo.
- Puoi iniziare sentendo il campo energetico dei muscoli e delle ossa delle tue mani, piedi, gambe e così via, ovunque ti sembri più naturale, e lascia che riempia la consapevolezza.
- Ecco un suggerimento: senza toccare o vedere, come fai a sapere che le tue mani e le tue gambe sono lì? È attraverso la sensazione del campo energetico interno del corpo.
Passaggio 2. Passa alla testa
Focalizza la tua attenzione sulla fronte, sul cuoio capelluto e poi sulla nuca. Passiamo alle orecchie e poi agli occhi.
Poi alla gola, al collo e alle spalle. Mantieni la tua attenzione lì per alcuni secondi o finché ti sembra naturale
Passaggio 3. Passa alla parte superiore del corpo
Rivolgi l'attenzione su entrambe le braccia. Dai gomiti agli avambracci, dai polsi ai palmi fino alla punta delle dita.
Passaggio 4. Passare ai muscoli e alle ossa della parte superiore del torace, della parte superiore e inferiore della schiena, dell'addome e della regione dell'anca
Poi alla regione pelvica e poi aprendo la consapevolezza ai genitali.
Passaggio 5. Ora concentra la tua attenzione su entrambe le gambe
Dalle cosce alle ginocchia ai polpacci e allo stinco alle caviglie ai piedi fino alla fine delle dita dei piedi.
Passaggio 6. Concentrati sull'interno dell'addome
Segui la sensazione dell'intestino. Dall'esofago fino all'interno della gola. Ora all'interno della bocca.
Passaggio 7. Sposta la tua attenzione sul sistema respiratorio
Seni seguiti alla parte posteriore del naso, dalla trachea all'interno del torace. Aperto alla sensazione dei polmoni.
Passaggio 8. Concentra la tua attenzione nella regione del cuore
Passaggio 9. Ora senti il corpo nel suo insieme come un senso globale di vitalità
Scansiona il corpo su e giù mentre respiri, se aiuta.
- Apriti ai segnali del corpo e realizzali come fonte di saggezza, pace e gioia. Leggi Abitare il tuo corpo interiore più profondamente per una maggiore profondità.
- Ora fai un respiro più profondo e lascia andare questa pratica.
Parte 4 di 6: Segmento 3: attività mentali
Passaggio 1. Diventa consapevole delle attività mentali
Come accennato in precedenza, il segmento 3 rappresenta pensieri, emozioni, sentimenti, reazioni, idee, credenze, immagini, ecc. che vengono e lasciano lo "spazio della consapevolezza". Esploriamolo in due aspetti.
- Dal fulcro della conoscenza, invita semplicemente qualsiasi cosa a entrarci. Potrebbero essere pensieri, immagini, suoni, ipotesi pre-verbalizzate, reazioni, sensazioni interne, schemi mentali, ecc. Apri la tua mente a tutto ciò che viene o non viene. Sta tutto sorgendo e sprofondando nello spazio silenzioso e vibrantemente vivo del momento presente. È più facile essere il testimone della tua attività mentale quando sei radicato nel corpo o nello spazio interiore.
- Quando osservi semplicemente, le identificazioni con i pensieri si dissolvono naturalmente, perché realizzi profondamente te stesso come la consapevolezza dietro i pensieri e le emozioni. Piuttosto che essere identificato o perso in loro.
- Ecco un esempio: quando si sente un rumore, sorge l'irritazione, che è una reazione mentale ed emotiva. Nota che la sofferenza è causata quando "io" identifico o vedo quell'irritazione, che è più inquietante del rumore, come "io" o parte di me. In altre parole, quando diventi l'irritazione piuttosto che essere la consapevolezza dietro di essa. Questo primordiale 'io', entità egoica, non è altro che un'illusoria 'immagine mentale' di te stesso che si basa sull'identificazione con le forme (psicologiche o fisiche), non importa se sono buone o cattive.
- Tuttavia, come puoi essere quell'irritazione? Stai guardando l'irritazione come energia mentale-emotiva nel tuo corpo e nella tua testa, vero? E chi sta cercando? Consapevolezza senza forma o sapere di essere in essenza. Riconoscere se stessi come il Conoscitore dietro la mente è vera meditazione e vera liberazione.
- Ecco alcune domande da porsi: "Sono io queste sensazioni, pensieri, reazioni ed emozioni?", "Chi sono?", "Cosa si prova ad essere me?". Non chiedere alla mente ma senti la risposta dentro di te. Oppure la mente, che è limitata, ti darà qualche risposta concettuale.
- "Vedere il falso come il falso è meditazione. Questo deve andare avanti tutto il tempo." Sri Nisargadatta Maharaj.
- Nel secondo aspetto, nota i pensieri e lo spazio tra i pensieri. Nota come un pensiero si presenta e come rimane e lascia la consapevolezza. Osserva anche come arriva il pensiero successivo e come si sente il divario tra pensieri o immagini.
- Ancora una volta, non esiste una regola secondo cui devi solo essere consapevole dei pensieri e/o delle emozioni. Puoi anche essere consapevole del corpo interiore e/o del respiro e/o di altre ancore del momento presente allo stesso tempo. Finché ti viene naturale e facile. Essere consapevoli di molteplici "ancore del momento presente" approfondisce la pace della non-mente, poiché può aiutare a spostare più attenzione dalla mente all'Adesso. Quindi, meno attenzione per la mente da assorbire e trasformare in cose mentali. Anche essere radicati nel corpo interiore è un aspetto essenziale per essere testimoni dei propri pensieri ed emozioni.
- Ora fai un respiro profondo.
Passaggio 2. Diventa consapevole della 'consapevolezza'
Questo passaggio è un po' avanzato, quindi se ti sembra troppo sottile, concentra l'attenzione sul respiro. Per coloro che vogliono provarlo, eccolo qui: Dal fulcro del sapere, piega il raggio dell'attenzione al 'centro del sapere'. Immagina che un raggio di attenzione venga riportato alla sua fonte. In altre parole, diventa consapevole della consapevolezza per alcuni minuti o finché ti sembra naturale. Senti la pace e la vitalità della consapevolezza. È più facile sentirti quando sei radicato nel tuo spazioso corpo interiore.
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Ecco alcune domande da porsi che possono indirizzarti alla dimensione della consapevolezza senza forma interiore:
- Quando sei arrabbiato o infelice, chi è consapevole della rabbia o dell'infelicità sotto forma di emozioni, resistenza, inflazione dell'ego e sensazioni fisiche nel tuo corpo?
- Quando guardi un albero, chi è consapevole dell'immagine dell'albero nel tuo "spazio di coscienza"?
- Chi è a conoscenza dei suoni dall'ambiente?
- Chi è a conoscenza dei ricordi o dei pensieri nella tua testa?
- È l'"Io Sono" o il Sapere.
- Questo Sapere è pura consapevolezza. È l'"Io Sono" prima di reincarnarsi in pensieri ed emozioni.
- Il detto di Cristo "Io sono quello che sono" indica questo.
- Esplorare il passato, più pensare, sopprimere, ragionare con la mente e l'analisi diventerà un pozzo senza fondo perché non c'è fine a loro e ce ne sarà sempre di più. In effetti, i tuoi problemi e le condizioni o le situazioni indesiderabili non verranno veramente risolte se continui a soffermarti o a resistere o a pensarci negativamente. Anche se trovi una soluzione al problema attraverso il pensiero (la mente), ne apparirà un'altra perché la mente è intrinsecamente poco intelligente e miope. Pertanto creerà più problemi a lungo termine.
- È perché i problemi della mente non possono essere risolti a livello della mente. Solo realizzando te stesso come consapevolezza di fondo e/o accettazione interiore di ciò che è porta uno spostamento interiore dalla mente allo spazio interiore. Dalla coscienza dell'oggetto alla coscienza dello spazio. È così che dissolvi la disfunzione della mente che ha tenuto gli umani schiavi della sofferenza per eoni. La consapevolezza, che è anche lo spazio interiore, è la vita che sei; inseparabile da Una vita.
- "Il grande Tao scorre ovunque. Tutte le cose nascono da lui, eppure non le crea. Si riversa nel suo lavoro, eppure non ha pretese". Tao Te Ching.
- Ora cavalca l'onda del respiro dentro e fuori.
Parte 5 di 6: Segmento 4: Interconnessione con gli altri
Passaggio 1. Senti il senso di connessione con la persona più vicina a te
Apri la consapevolezza a tutte le persone intorno a te
Passaggio 2. Vai oltre la sfera immediata
Senti il senso di connessione con i tuoi genitori, fratelli, parenti stretti, amici, ecc.
- Ora alle persone con cui lavori e poi alle persone del tuo quartiere.
- Espandi ulteriormente. Senti il senso di connessione con le persone nella tua città, quindi le persone nel tuo stato o provincia, paese e tutti gli esseri viventi sulla terra.
Parte 6 di 6: Finendo
Passaggio 1. Esprimi verità e desideri positivi nella tua mente
Se ripetute a te stesso, le seguenti frasi possono aiutare a migliorare la salute e la felicità. Quindi dille in silenzio a te stesso:
- "Possano tutti gli esseri viventi essere felici e vivere con un cuore giocoso, gioioso e grato".
- "Possano tutti gli esseri viventi essere sani e vivere in un corpo che dia loro energia, flessibilità, forza e stabilità".
- "Possano tutti gli esseri viventi essere al sicuro e protetti da ogni sorta di danno interiore ed esteriore".
- "Possano tutti gli esseri viventi prosperare, prosperare e vivere con la facilità del benessere."
- Ora fai un respiro più profondo e cavalca l'onda del respiro dentro e fuori.
Passaggio 2. Ora pronuncia le frasi seguenti per inviare i desideri a te stesso
- "Possa io essere felice e vivere con un cuore giocoso, gioioso e grato".
- "Possa io essere sano e avere un corpo che mi dia energia, flessibilità, forza e stabilità.
- "Possa io essere al sicuro e protetto da ogni sorta di danno interiore ed esteriore".
- "Possa io fiorire, prosperare e vivere con la facilità del benessere."
Passaggio 3. Ora invia un altro desiderio e tenendo conto che "me" e "noi" sono ugualmente importanti
- Quindi ora dì a te stesso:
- "Possa 'mwe' essere felice e avere un cuore giocoso, grato e gioioso."
- "Possa 'mwe' essere sano e avere un corpo che dia energia, flessibilità, forza e stabilità."
- "Possa 'mwe' essere al sicuro e protetto da ogni sorta di danno interiore ed esteriore."
- "Possa 'mwe' fiorire e prosperare e vivere con la facilità del benessere."
Passaggio 4. Respira e cavalca l'onda del respiro dentro e fuori
Ogni volta che sei pronto, apri gli occhi e lascia andare questa meditazione guidata.
