I pensieri negativi sono dannosi per la nostra salute generale e il nostro benessere. A un certo punto della nostra vita ne abbiamo tutti sofferto, ma impegnarci continuamente in pensieri negativi può portare a una qualità della vita inferiore. Senza intervento, potresti presto sentirti triste o depresso, poiché rimuginare continuamente su pensieri negativi può portare a notti insonni, tensione o ansia. Tuttavia, puoi superare questi sentimenti sfidando la tua mentalità negativa, diventando più positivo e concentrandoti sul goderti di più la vita.
Passi
Parte 1 di 3: Sfidare i pensieri negativi
Passaggio 1. Riconosci i tuoi pensieri negativi
Il primo passo per superare il tuo pensiero negativo è riconoscere che esiste. Ignorare questi pensieri non è meglio che soffermarsi su di essi, quindi entrambi i comportamenti dovrebbero essere evitati. Invece di cercare di allontanare questi pensieri, prenditi un momento per pensarci ed esaminare come ti senti nel tuo corpo. Sviluppare la consapevolezza di sé e l'intelligenza emotiva è il primo passo per diventare più positivi.
- Ad esempio, forse stai pensando "Non potrò mai fare questo lavoro". Riconosci il pensiero e poi passa ad affrontarlo.
- Puoi anche provare a farti alcune domande per capire meglio i tuoi pensieri negativi. Ad esempio, puoi chiedere: "Quali emozioni provo insieme a questi pensieri negativi?" "Quando ho iniziato ad avere questi pensieri?" "Cosa stavo facendo o con chi stavo interagendo quando si sono verificati questi pensieri?" e “Quando è stata la prima volta nella mia vita in cui ho iniziato a provare questi sentimenti e pensieri? Cosa è successo in quel periodo? Chi c'era nella mia vita allora?"
Passaggio 2. Perdona te stesso
A volte, i nostri pensieri negativi sono radicati in qualcosa di male che abbiamo fatto o qualcosa su cui abbiamo lasciato cadere la palla. Ricorda che sei umano e che nessun essere umano è perfetto. Riconosci i tuoi sentimenti, ma poi perdona te stesso per ciò che li ha causati. Sebbene sia normale rivivere il senso di colpa, va bene anche lasciarlo andare.
Ad esempio, forse sei stato fuori dalla tua dieta per alcuni giorni anche se ti sei impegnato a mantenerla. Anche se dovresti impegnarti per mantenere le promesse fatte a te stesso, ricorda che di tanto in tanto farai degli errori e questo va bene
Passaggio 3. Metti in discussione i tuoi pensieri negativi
Può essere utile acquisire una migliore comprensione dei tuoi pensieri negativi. Poniti delle domande sui pensieri negativi che stai vivendo per comprendere meglio il problema.
Puoi farti domande come: "Perché sto avendo questo pensiero? Mi sta avvantaggiando in questo momento?" "Se questo pensiero è creato da un'interazione o da un'esperienza, ho tutti i fatti per convalidare il motivo per cui sto avendo questi pensieri?" "È qualcosa che posso cambiare dentro di me, e come posso fare questo cambiamento in meglio?" "Mi sto soffermando su questi pensieri?" "Sto avendo pensieri negativi fastidiosi al punto da interrompere la mia vita quotidiana?" e "Sono in grado di utilizzare abilità di coping sane per affrontare questi pensieri negativi? Se sì, quali sono queste capacità di coping e le ho utilizzate in modo efficace? Oppure si tratta di un problema urgente che forse necessita dell'assistenza di un terapeuta o di un consulente professionista?"
Passaggio 4. Riconosci i tuoi progressi
Potresti non essere dove vuoi essere in questo momento e va bene. Prenditi del tempo per riflettere sui progressi che hai fatto in relazione al tuo pensiero negativo. Spesso scoprirai che non ti dai abbastanza credito per i progressi che hai fatto.
Ad esempio, se pensi a te stesso come a uno studente pessimo, rifletti sul tempo in cui il tuo professore ti ha dato voti alti su un compito o su come di recente hai trascorso più tempo a studiare
Passaggio 5. Scrivi un promemoria
Potresti trovare utile elaborare le tue emozioni scrivendole, quindi tira fuori il tuo diario e sviluppa un "registro dei pensieri". Annota il pensiero che hai avuto, come ti senti, perché potresti sentirti in quel modo e le soluzioni per eliminare questo tipo di pensiero in futuro.
- Identifica quando è sorto il pensiero negativo.
- Identifica la fonte del tuo pensiero negativo.
- Per esempio potresti scrivere qualcosa del tipo: ho pensato di non essere abbastanza bravo e questo mi ha fatto sentire triste. Mi sento così perché ho preso un brutto voto qualche settimana fa. Tuttavia, ho studiato di più ultimamente e mi sento più sicuro di me".
Passaggio 6. Prendi in considerazione le conseguenze del tuo pensiero negativo
Anche se non dovresti evitare i tuoi pensieri negativi, dovresti anche considerare quanto di buono può derivarne. Scoprirai spesso che il pensiero negativo raramente produce risultati positivi. Più elabori il tuo pensiero negativo, più raramente sperimenterai questo tipo di pensieri.
- Ad esempio, se durante un progetto pensi "Non posso farlo", considera come ciò influenzerà il tuo lavoro. Probabilmente metterà una chiave inglese nel processo, quindi cerca invece di essere positivo e produttivo.
- Cerca di reindirizzare i tuoi pensieri a due o tre pensieri positivi ogni volta che hai un pensiero negativo. Ad esempio, se ti senti arrabbiato con te stesso per aver fallito un test di matematica, allora potresti riflettere sul punteggio A+ che hai ottenuto nel test di storia, o su quanto velocemente hai corso il miglio durante la lezione di ginnastica l'altro giorno. Oppure potresti semplicemente pensare a qualcosa di te che ti piace, come la tua natura gentile o il tuo stile personale.
Parte 2 di 3: sviluppare una mentalità positiva
Passaggio 1. Annota i tuoi punti di forza e le tue realizzazioni
Spesso pensiamo negativamente a noi stessi o alle situazioni perché abbiamo dimenticato o trascurato tutta la positività nella nostra vita. Prenditi qualche minuto per scrivere due elenchi separati, uno di punti di forza personali e uno di risultati. Scoprirai spesso che ci sono molte più cose da celebrare nella tua vita di quante cose da piangere.
Quando inizi a pensare negativamente, rivedi questo elenco
Passaggio 2. Medita o fai yoga
La meditazione e lo yoga sono ottimi modi per rilassare la mente e trovare la pace nella vita. Lo yoga è anche un modo per incorporare positività nella tua vita mentre ti alleni. Sviluppa alcuni mantra su cui riflettere mentre mediti o fai yoga.
Questi mantra possono includere cose come "Sono potente e sono positivo"
Passaggio 3. Circondati di persone positive
C'è un detto che dice "sei la somma delle cinque persone con cui trascorri più tempo". Ricorda che i tuoi amici hanno una grande influenza su di te, che tu lo riconosca o meno. Se ti circondi di persone negative, continuerai ad avere una mentalità negativa. Cerca e sviluppa amicizie con persone felici e positive.
Passaggio 4. Annota le cose per cui sei grato
Oltre ad avere un elenco di risultati personali e punti di forza, dovresti anche scrivere un elenco delle cose per cui sei grato. Questo ti aiuterà a rimanere positivo nei momenti difficili o frustranti.
Considera l'aggiunta di elementi come la tua famiglia, gli amici o il lavoro
Passaggio 5. Sviluppa affermazioni positive
Un modo efficace per combattere il pensiero negativo è sostituire questi pensieri con altri positivi. Lavora per sviluppare alcuni pensieri sostitutivi su cui puoi pensare e riflettere quando inizi a sentirti ansioso o triste. Puoi usare il tuo elenco di risultati, punti di forza e le cose per cui sei grato per aiutarti a pensare in modo positivo.
Potresti dire cose come "Sono un gran lavoratore" quando inizi a pensare a te stesso in modo negativo
Parte 3 di 3: godersi di più la vita
Passaggio 1. Vivi il momento
A volte possiamo essere così presi dalla nostra routine quotidiana e dalla frenesia della vita che ci dimentichiamo di fermarci ad annusare le rose. Approfitta dei piccoli momenti della vita e non lasciarti sfuggire. Se i tuoi amici ti invitano a ballare dopo il lavoro, vai! Perditi a volte ed esplora nuove aree di dove vivi in modo da poter trovare ancora più opportunità per essere spontaneo.
Passaggio 2. Programma il tempo ogni giorno per rilassarti
Anche se probabilmente hai molte responsabilità di cui occuparti, prenditi del tempo ogni giorno per concentrarti e trovare la pace. Proprio come pianifichi il tempo per le tue lezioni o per il lavoro, dovresti anche trovare del tempo per te stesso.
- Fai un bel bagno caldo a fine giornata.
- Guarda uno spettacolo che ti piace.
- Vai a fare una passeggiata o leggi un libro.
Passaggio 3. Prova cose nuove
Non lasciarti coinvolgere così tanto dalla tua routine da dimenticare di provare cose che non hai mai sperimentato. Nuove esperienze possono migliorare la tua vita in modi che potresti non aver considerato. Concediti i tuoi hobby e sviluppane di nuovi. Prova un nuovo tipo di cibo o prendi lezioni di ballo se hai sempre voluto imparare.
Passaggio 4. Mangia sano
Il cibo è molto più radicato nel nostro benessere mentale ed emotivo di quanto forse vorremmo ammettere. Invece di abbuffarti di cibi malsani, riempi il tuo corpo di frutta, verdura e proteine per dargli l'energia di cui ha bisogno per fare tutte le cose che devi fare in un giorno.
Ricorda che puoi concederti i tuoi cibi preferiti di tanto in tanto, ma non esagerare
Passaggio 5. Usa l'umorismo
La vita è tanto più dolce e divertente quando ridi e ridi regolarmente. Trova dei modi per incorporare maggiormente l'umorismo nella tua vita in modo da ridere spesso. Guarda commedie, trascorri del tempo con i tuoi amici divertenti, ma impara anche a ridere di te stesso. Meno ti prendi sul serio, più facile sarà liberarti del pensiero negativo.
Suggerimenti
- Prenditi cura di te stesso mentalmente e fisicamente seguendo una dieta sana, facendo esercizio fisico regolarmente e dormendo molto.
- Se nulla sembra aiutare a bandire i tuoi pensieri negativi e sono persistenti, non aver paura di chiedere aiuto a un medico.
