L'artrite degenerativa, nota anche come osteoartrite, è una malattia cronica che causa il graduale deterioramento della cartilagine articolare a causa dell'usura legata all'età. Anche se attualmente non esiste una cura per l'artrite degenerativa, ci sono una serie di trattamenti che puoi usare per alleviare i sintomi. I trattamenti comuni includono farmaci antidolorifici, terapia fisica, iniezioni, procedure chirurgiche, cambiamenti nella dieta, perdita di peso, esercizio fisico e riposo. Combinando i trattamenti che funzionano meglio per te, puoi migliorare le tue probabilità di mantenere uno stile di vita attivo per gli anni a venire.
Passi
Metodo 1 di 3: provare farmaci, iniezioni o interventi chirurgici
Passaggio 1. Scegli i FANS per affrontare sia il dolore che l'infiammazione
L'artrite degenerativa provoca sia dolore che infiammazione delle articolazioni colpite. A differenza del paracetamolo, i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) possono ridurre sia il dolore che l'infiammazione delle articolazioni.
- Il naprossene e l'ibuprofene sono entrambi FANS ampiamente utilizzati. Seguire le istruzioni del produttore per la quantità e la frequenza del dosaggio. Ad esempio, l'uso dell'ibuprofene richiede l'assunzione di una dose ogni 4-6 ore, mentre il naprossene richiede l'assunzione di una dose ogni 12 ore.
- I FANS più forti richiedono la prescrizione del medico poiché possono causare effetti collaterali come disturbi di stomaco, problemi cardiovascolari e danni al fegato e ai reni. Parlate con il vostro medico per informazioni specifiche sul dosaggio.
Passaggio 2. Prova il paracetamolo per alleviare il dolore articolare se i FANS non sono un'opzione
Se non puoi assumere un farmaco FANS per alleviare il dolore, il paracetamolo è un'altra opzione per alleviare il dolore da banco. I farmaci contenenti paracetamolo sono meno efficaci dei FANS nell'alleviare il dolore articolare, ma possono comunque essere utili.
- Seguire le istruzioni del produttore per la quantità e la frequenza del dosaggio.
- Il paracetamolo riduce la percezione del dolore, ma non riduce l'infiammazione delle articolazioni.
- Il paracetamolo può disturbare lo stomaco vuoto, quindi dovresti sempre prenderlo con il cibo.
Passaggio 3. Pesare i potenziali benefici e rischi dei narcotici prescritti
I narcotici soggetti a prescrizione sono destinati ad alleviare il dolore severo e devono essere assunti esattamente secondo la prescrizione del medico a causa del rischio di tossicodipendenza. Oltre al rischio di dipendenza, gli effetti collaterali comuni includono sonnolenza, nausea e costipazione.
- I narcotici sono disponibili solo su prescrizione medica e il trattamento deve essere attentamente monitorato dal medico.
- Lortab è un esempio di narcotico che può essere prescritto per l'artrite degenerativa.
- Non usare narcotici quando hai consumato alcol o paracetamolo, a causa di un rischio significativo di danni al fegato.
Passaggio 4. Considera le iniezioni o la chirurgia se altri metodi non sono abbastanza efficaci
Se il dolore è inesorabile e la combinazione di farmaci con terapia fisica e occupazionale non sembra essere d'aiuto, il medico può consigliare l'uso di trattamenti più invasivi. Prima di sceglierne uno o più, prenditi il tempo necessario per parlare attentamente dei potenziali rischi e benefici con il tuo medico. Le opzioni comuni includono:
- Colpi di cortisone. Questa procedura viene utilizzata per alleviare il dolore nell'articolazione. Inizia con l'applicazione dell'anestesia locale per intorpidire l'area. Un ago viene quindi inserito negli spazi articolari e viene iniettato il farmaco.
- Iniezioni di lubrificazione. Queste iniezioni forniscono un'ammortizzazione intorno alle articolazioni colpite con un lubrificante che si avvicina alla funzione del fluido articolare naturale.
- Riallineamento osseo. Questa è una procedura invasiva tecnicamente chiamata osteotomia. Viene eseguito tagliando attraverso l'articolazione per riallineare le ossa. Può, ad esempio, ridurre il dolore al ginocchio riducendo il peso corporeo sull'articolazione danneggiata.
- Sostituzione delle articolazioni. L'artroplastica viene eseguita rimuovendo le superfici articolari danneggiate e sostituendole con protesi in plastica o metallo.
Metodo 2 di 3: fare fisioterapia ed esercizio fisico
Passaggio 1. Ottieni un rinvio dal tuo medico per la terapia fisica
La fisioterapia offre un programma di esercizi individualizzato volto a rafforzare le articolazioni e i muscoli. Può anche aumentare il raggio di movimento migliorando la circolazione sanguigna nell'area delle articolazioni colpite. Gli esercizi di fisioterapia, se eseguiti correttamente, possono persino distogliere l'attenzione dal dolore.
Gli esercizi di terapia fisica comuni per l'osteoartrite includono: rotazione di dita, mani e braccia; rotazione del piede, del ginocchio e della gamba; e flessione ed estensione delle braccia e delle gambe
Passaggio 2. Prova la terapia occupazionale per migliorare le capacità di movimento mirate
La formazione strategica è un approccio di terapia occupazionale che identifica le barriere che potrebbero impedirti di partecipare a una regolare attività fisica ed esercizio fisico. Il tuo terapista occupazionale adatterà le soluzioni terapeutiche alle tue esigenze una volta identificate le tue particolari barriere.
Una parte comune della terapia occupazionale è l'uso di dispositivi di immobilizzazione. Il medico e il terapeuta possono consigliare l'uso di stecche, tutori o inserti per scarpe per aiutarti a mantenere la stabilità delle articolazioni danneggiate. Possono anche fornire un supporto extra per evitare ulteriori lesioni
Passaggio 3. Utilizzare sia impacchi freddi che impacchi caldi sulle articolazioni artritiche
L'applicazione di calore e freddo può essere utilizzata per alleviare temporaneamente i dolori articolari causati dall'artrite degenerativa, soprattutto dopo l'attività fisica. Il calore prende di mira la rigidità, mentre il freddo colpisce gli spasmi muscolari e il dolore.
- Gli impacchi di ghiaccio devono essere avvolti in un panno o in una borsa per evitare di danneggiare il tessuto cutaneo. Metti degli impacchi di ghiaccio sulle aree interessate per un massimo di 10-15 minuti ogni 2-3 ore. Un uso più frequente può potenzialmente causare danni alla pelle, quindi parla con il tuo medico se hai bisogno di applicare il ghiaccio più spesso.
- Il calore umido, come un bagno caldo o un asciugamano inumidito con acqua tiepida, è più efficace per lenire la rigidità articolare. Come per le applicazioni di ghiaccio, limitati a sessioni di 10-15 minuti ogni 2-3 ore, a meno che il medico non ti consigli diversamente.
- Alcune persone trovano che l'alternanza di ghiaccio e calore, soprattutto nelle ore successive all'esercizio, sia particolarmente efficace.
Passaggio 4. Impegnarsi in frequenti esercizi aerobici a basso impatto
Potresti pensare che dovresti evitare l'esercizio per limitare lo stress e la tensione sulle articolazioni. Tuttavia, un regolare esercizio aerobico rafforza le ossa ed è essenziale per la salute generale. Collabora con il tuo medico e/o fisioterapista per determinare i migliori esercizi a basso impatto per la tua condizione.
- In generale, dovresti mirare a 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata a settimana. "Intensità moderata" significa che la tua frequenza cardiaca è elevata e stai respirando abbastanza forte che è difficile portare avanti una conversazione. In base alle tue condizioni, tuttavia, il medico potrebbe avere raccomandazioni alternative.
- Camminare è spesso un ottimo esercizio aerobico a basso impatto. Fare jogging, tuttavia, può causare un eccessivo sforzo alle articolazioni.
- Se anche camminare provoca dolori articolari, prova alternative come il nuoto, la bicicletta o l'aerobica in acqua.
Passaggio 5. Esegui anche esercizi per la forza e per la mobilità
L'allenamento della forza, come gli esercizi che utilizzano bande di resistenza, pesi manuali o macchine per i pesi, può aiutare a rafforzare i tessuti che circondano le articolazioni. Allo stesso modo, esercizi di mobilità come lo stretching e lo yoga possono migliorare la flessibilità all'interno e intorno alle articolazioni artritiche.
- Come per l'esercizio aerobico, collabora con il medico e/o il fisioterapista per creare programmi di allenamento per la forza e di esercizi di mobilità adeguati alle tue esigenze.
- Se un particolare esercizio provoca dolore alle articolazioni artritiche, smetti di farlo immediatamente e trova un esercizio alternativo.
- In generale, mira a 3 allenamenti di forza e 3-4 sessioni di movimento a settimana.
- Tutti i tipi di esercizio possono aiutare ad aumentare la produzione di endorfine, l'"ormone della felicità" responsabile dell'aumento dell'umore, della riduzione dell'ansia e della depressione e della lotta al dolore.
Passaggio 6. Pianifica un riposo e un rilassamento adeguati insieme alla tua routine di esercizi
Le articolazioni artritiche richiedono più tempo di recupero, quindi cerca di riposare le articolazioni per 12-24 ore dopo una sessione di allenamento. Collabora con il tuo medico e ascolta il tuo corpo per mettere a punto l'esercizio e la routine di riposo appropriati per te. Tieni a mente i seguenti suggerimenti:
- Conosci i tuoi limiti di attività, in modo da poter anticipare quali attività tendono a peggiorare i sintomi.
- Tieni un registro degli esercizi e delle attività, in modo da sapere quante ore e quali tipi di attività puoi svolgere in sicurezza.
- Pianifica le tue routine di riposo e attività allo stesso tempo in modo organizzato.
- Valuta le tue priorità di attività e classificale in base alla loro importanza per utilizzare saggiamente la tua energia. Ad esempio, potresti classificare giocare con i tuoi nipoti prima di lavare la tua auto in un bellissimo sabato pomeriggio.
Passaggio 7. Perdi peso in modo sano se sei in sovrappeso
Portare peso in eccesso mette più stress e tensione sulle articolazioni, il che può essere particolarmente problematico se si soffre di artrite degenerativa alle ginocchia o alle dita dei piedi, ad esempio. Attraverso una dieta sana e un programma di esercizi ben pianificato, sforzarsi di perdere il peso in eccesso lentamente e costantemente-1 lb (0,45 kg) a settimana è spesso un buon punto di riferimento.
- Il peso corporeo ideale per ogni persona varia. Parla con il tuo medico di qual è il tuo peso ideale e di come dovrebbero essere la tua dieta e la tua routine di esercizi per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
- Se hai già un peso sano, concentrati sul mantenerlo invece di cercare di perdere di più. Anche essere sottopeso può essere dannoso.
Metodo 3 di 3: utilizzare la dieta e gli integratori
Passaggio 1. Sostituisci i grassi malsani nella tua dieta con grassi sani
È possibile che ci sia un legame tra il consumo di grassi malsani, come i grassi saturi e trans, e l'artrite degenerativa. E, anche se non c'è un collegamento diretto, mangiare grassi più sani fa bene al tuo corpo in generale e può aiutarti a raggiungere un peso sano, che può alleviare lo stress delle articolazioni artritiche.
- Gli alimenti ad alto contenuto di grassi malsani includono: carne rossa, come manzo e maiale; cibi fritti come pollo fritto, patatine fritte e patatine; alimenti confezionati e lavorati come torte, caramelle e gelati.
- Le fonti di grassi sani includono: avocado; oli di oliva, girasole e semi di lino; noci, mandorle e altra frutta a guscio non salata.
Passaggio 2. Assumi più vitamina C nella tua dieta per rallentare il danno articolare
Mangiare agrumi, peperoni dolci e altri alimenti ricchi di vitamina C può aiutare a ridurre l'infiammazione e aiutare nella riparazione delle articolazioni. La vitamina C è uno dei componenti della formazione del collagene, quindi consumarne di più può aiutare a rigenerare il collagene nelle articolazioni artritiche.
Obiettivo per 1, 500-2, 400 mg di vitamina C al giorno. Raggiungere questa quantità potrebbe richiedere l'assunzione di integratori di vitamina C, quindi chiedi al tuo medico se un regime di integratori è giusto per te
Passaggio 3. Aumenta l'assunzione di omega-3 attraverso la dieta o gli integratori
Anche se non esiste una connessione assolutamente definitiva, è probabile che consumare più omega-3 aiuti a ridurre la progressione dell'infiammazione correlata all'artrite degenerativa. Il consumo di cibi ricchi di omega-3 può anche aiutare a rigenerare la cartilagine ossea nelle articolazioni artritiche.
- Pesce come salmone, sgombro, aringa e tonno sono ottime fonti naturali di omega-3. Altre buone fonti di cibo includono noci, fagioli, semi di chia e alghe, tra gli altri.
- Sono disponibili anche integratori di Omega-3 e integratori di olio di pesce. Prima di iniziare con questi o altri integratori, però, parla con il tuo medico di quali integratori, se del caso, dovresti prendere.
Passaggio 4. Prendi un integratore di estratto di curcuma ogni giorno
Alcuni studi hanno dimostrato che l'assunzione giornaliera di 1.000 mg di estratto di curcuma può aiutare a ridurre i sintomi dell'artrite degenerativa. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermarlo, puoi provare a prendere un integratore giornaliero di estratto di curcuma per vedere se ti aiuta.
- Puoi anche aggiungere la curcuma in polvere al tuo cibo come condimento.
- Assicurati sempre di consultare il tuo medico prima di iniziare a prendere un integratore insieme ad altri farmaci.
Passaggio 5. Prova l'estratto di Boswelia Serrata per ridurre l'infiammazione
Uno studio condotto sull'efficacia di Boswelia Serrata ha mostrato un significativo miglioramento dei sintomi per le persone che lo assumevano quotidianamente. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare questi risultati, potresti provare a prendere un supplemento giornaliero di estratto di Boswelia Serrata per vedere se aiuta.
- Seguire le istruzioni del produttore per le quantità di dosaggio giornaliere.
- Assicurati di consultare il medico prima di prendere l'estratto di Boswelia Serrata.
Suggerimenti
- Sebbene non ci siano prove significative a sostegno dell'uso di pratiche di medicina integrativa, agopuntura e plasma ricco di piastrine, potresti comunque consultare il tuo medico su questi trattamenti alternativi.
- Più si invecchia, più è probabile che si sviluppi l'artrite degenerativa. Almeno la metà di tutte le persone che raggiungono l'età di 85 anni ha una qualche forma di artrite degenerativa.
- L'osteoartrite può essere diagnosticata attraverso diverse procedure, inclusi esami clinici, lavori di laboratorio, radiografie e risonanza magnetica.
- I fattori di rischio per lo sviluppo dell'artrite degenerativa includono l'età, l'essere donne, le deformità ossee, le lesioni articolari, l'obesità, i lavori che causano stress articolare e alcune malattie sottostanti (come il diabete).
