La maggior parte delle persone ha paura di qualcosa, ma la paura delle scale può sembrare debilitante. Potresti sentirti a disagio nel cadere o l'inclinazione verso l'alto delle scale può renderti ansioso. Forse fai di tutto per evitare le scale, che possono sicuramente rendere la vita difficile! Se sei stanco di avere paura, fai piccoli passi verso la gestione della tua paura. Con la pratica e la giusta mentalità, puoi avvicinarti alle scale con sicurezza.
Passi
Metodo 1 di 10: trasforma un pensiero negativo in una dichiarazione di coping positiva
0 3 IN ARRIVO
Passaggio 1. Ferma la paura delle scale dal controllarti
Quando vedi o pensi alle scale potresti pensare automaticamente che sta per succedere qualcosa di brutto. Non appena ti accorgi che stai facendo questo, ferma il tuo pensiero e chiediti se il pensiero ti è utile.
Ad esempio, fermati se pensi: "Non posso usare quelle scale: cadrò e finirò in ospedale". Quindi, di' a te stesso: "Ho usato le scale in passato senza farmi male. So che mi rende ansioso, ma posso farlo"
Metodo 2 di 10: visualizza te stesso usando le scale
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. Chiudi gli occhi e immagina di salire o scendere
Immagina di raggiungere con successo la cima o il fondo delle scale. Quindi, apri gli occhi e ricorda a te stesso che non ti farai male. Puoi farlo!
Cerca di essere il più dettagliato possibile quando visualizzi le scale. Questo può aiutarti a sentirti più sicuro di farli
Metodo 3 di 10: procedi lentamente
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Vai piano e concentrati su un passo alla volta
Guarda dove metti ogni piede e appoggiali intenzionalmente. Ricorda di afferrare il corrimano mentre procedi in modo da poter guardare in basso e concentrarti sui tuoi piedi. La ricerca mostra che fare una pausa prima di usare le scale può migliorare la sicurezza delle scale, soprattutto per gli anziani.
Entrerai in un solco mentre usi le scale. Se ti aiuta a trovare un ritmo, dì "passo" o conta ogni volta che fai un passo
Metodo 4 di 10: Pratica strategie calmanti
0 8 IN ARRIVO
Passaggio 1. Fai respiri profondi o pratica la consapevolezza per ridurre l'ansia delle scale
Quando ti avvicini alle scale, potresti notare un aumento della frequenza cardiaca e sentirti nervoso. Per stabilizzarti prima di salire o scendere le scale, fermati e inspira profondamente attraverso il naso. Quindi, espira lentamente attraverso la bocca. Puoi anche provare a rilassarti e concentrarti sui dettagli che ti circondano.
La consapevolezza e la respirazione sono forme di meditazione, che possono aiutarti a rallentare il battito cardiaco e a rilassarti mentre affronti la paura
Metodo 5 di 10: prova la terapia dell'esposizione per aumentare la tua sicurezza
0 9 IN ARRIVO
Passaggio 1. Esercitati ad affrontare la tua paura in modo che nel tempo non temi le scale
Invece di evitare le scale, cerca di usarle. Può essere utile iniziare in piccolo: dire a te stesso di salire o scendere una piccola scala con pochi gradini. La prossima volta, sali una scala leggermente più grande e così via finché non sei sicuro di salire e scendere le scale.
Questo approccio ti aiuta a desensibilizzare la tua paura nel tempo. Se vuoi provare una tecnica di terapia dell'esposizione più veloce chiamata allagamento, affronta una grande scala invece di lavorarci gradualmente
Metodo 6 di 10: Copri le scale con i gradini e aggiungi i corrimano
0 7 IN ARRIVO
Passaggio 1. Riduci il rischio di caduta con corrimano e gradini robusti
Se hai paura delle scale che non hanno corrimano, installane una tua. I corrimano possono aiutarti a mantenere l'equilibrio mentre sali e scendi, in modo da avere meno probabilità di cadere. Se le tue scale sono scivolose, installa gradini in gomma o antiscivolo per darti trazione.
- Se hai paura delle scale che non puoi modificare, indossa scarpe comode con una buona trazione che hanno meno probabilità di scivolare.
- Se stai installando i tuoi corrimano, assicurati che siano all'altezza del gomito e che si estendano oltre il primo e l'ultimo gradino.
Metodo 7 di 10: chiedi a un amico di aiutarti a usare le scale
0 1 IN ARRIVO
Passaggio 1. Prendi il braccio del tuo amico mentre sali le scale in modo da sentirti supportato
Se hai paura di cadere o inciampare, un po' di rassicurazione può davvero aiutare. Tieni la mano di un amico o di un familiare o afferra il suo braccio mentre affronti la tua paura. Con un po' di pratica, dovresti essere in grado di usare le scale da solo.
Non nascondere la tua paura delle scale ad amici o familiari! I tuoi cari dovrebbero essere di supporto e probabilmente sono desiderosi di aiutarti
Metodo 8 di 10: fare terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
0 2 IN ARRIVO
Passaggio 1. Collabora con un terapeuta per sostituire i tuoi pensieri paurosi con quelli razionali
Durante le tue sessioni di terapia, parlerai di esperienze passate, di come ti senti riguardo alle scale e di quali pensieri ti passano per la mente quando le incontri. Il tuo terapeuta ti farà domande che sfidano queste convinzioni in modo che tu possa dominare la tua paura.
- Ad esempio, potresti dire: "Sono caduto dalle scale e mi sono fatto molto male da bambino. So solo che cadrò non appena proverò a usare le scale". Il terapeuta potrebbe ricordarti che le persone usano sempre le scale senza ferirsi.
- La maggior parte dei programmi di terapia cognitivo comportamentale dura da 5 a 20 sessioni. Potresti fare la CBT uno a uno con il tuo terapeuta o farai parte di un gruppo con paure simili.
Metodo 9 di 10: chiedi al tuo medico informazioni sui farmaci anti-ansia
0 5 IN ARRIVO
Passaggio 1. I beta-bloccanti o gli antidepressivi possono alleviare i sintomi di ansia e panico
Parla con il tuo medico o psichiatra se trarrai beneficio o meno dall'assunzione di farmaci mentre stai facendo psicoterapia come la CBT o la terapia dell'esposizione. Di solito li prendi solo durante il trattamento iniziale, così ti senti più a tuo agio.
I beta-bloccanti possono essere utili poiché riducono la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna elevate. Il tuo medico o psichiatra potrebbe prescrivere antidepressivi se hai una grave ansia che stai attraversando
Metodo 10 di 10: aumentare la forza con un fisioterapista
0 4 IN ARRIVO
Passaggio 1. Un piano personalizzato può essere d'aiuto se si soffre di una condizione medica
Ad esempio, se stai guarendo da un legamento strappato o da un intervento chirurgico all'anca, la tua paura delle scale potrebbe essere basata su ciò che pensi siano i tuoi limiti fisici. Lavorare con un fisioterapista può aiutarti a recuperare e acquisire sicurezza quando sali le scale.
