Molte persone che lottano per perdere peso guardano con invidia mentre i loro amici più magri mangiano quello che vogliono, apparentemente senza conseguenze. La dieta e l'esercizio fisico sono componenti importanti di qualsiasi stile di vita sano, indipendentemente dai tuoi obiettivi di peso o perdita di peso, ma ci sono alcuni importanti consigli sullo stile di vita che chiunque può imparare dalla folla naturalmente magra. In effetti, alcuni esperti consigliano che prendere spunto da persone naturalmente magre può aiutare a dare una spinta istantanea alla tua fiducia e autostima. Imparare a cambiare la tua mentalità e il tuo stile di vita può aiutarti a vivere come una persona naturalmente magra e a sentirti meglio con te stesso velocemente.
Passi
Parte 1 di 2: cambiare la tua mentalità
Passaggio 1. Smetti di essere ossessionato dal peso
Se stai cercando di perdere peso, potrebbe sembrare impossibile allontanarti dalla bilancia o smettere di controllare se il tuo abbigliamento "obiettivo" ti sta bene. Ma uno dei più grandi consigli sullo stile di vita e sulla mentalità da portare via alle persone naturalmente magre è che l'ossessione per il tuo peso non è salutare. Le persone che sono naturalmente magre non confondono le dimensioni del corpo o il peso con la felicità, e nemmeno tu dovresti.
Evita di giudicare il tuo corpo come se fosse tutto cattivo o tutto buono. Puoi sentirti sicuro di te stesso con il tuo peso attuale e, se vuoi perdere un po' di peso, ricorda semplicemente a te stesso che sei ancora un individuo bello o attraente, anche se lavori per perdere quel peso
Passaggio 2. Sviluppa un atteggiamento sano nei confronti del cibo
Molte persone, specialmente quelle che seguono una dieta e/o fanno esercizio compulsivo, si sentono in colpa quando si tratta di cibo. Per alcuni, quel senso di colpa porta a un'immagine di sé inferiore e può comportare una dieta e/o un esercizio più compulsivi. È importante essere consapevoli delle scelte dietetiche che fai, ma ricorda che le persone naturalmente magre non si fissano o sono ossessionate dalle loro scelte dietetiche, e nemmeno tu dovresti.
Non essere ossessionati dalle scelte dietetiche non significa mangiare sempre tutto ciò che si desidera. Piuttosto, significa riconoscere che tutti a volte sbagliano. Ciò non significa che dovresti rinunciare a mangiare sano per il resto della giornata, né significa allenarti per tre ore dopo. Accetta semplicemente un errore per quello che è e vai avanti
Passaggio 3. Trova cure reali per la tristezza
Mangiare quando ti senti triste o solo può essere una distrazione rilassante, ma alla fine è tutto ciò che fa: ti distrae dai tuoi veri problemi. Quei problemi saranno ancora lì domani e il giorno successivo, e nessuna quantità di conforto nel mangiare potrà mai veramente risolverli. Le persone naturalmente magre non identificano il cibo con la felicità, quindi quando si sentono tristi o sole è più probabile che cerchino soluzioni reali e durature a questi problemi.
- Se ti senti solo, esci e socializza. Incontra gli amici per un caffè o una passeggiata nel parco, o esci e fai nuove amicizie. L'attività sociale è l'unica cosa che alla fine curerà la tua solitudine, quindi evita del tutto di cercare conforto nel cibo.
- Se hai problemi più profondi come la depressione, parla con il tuo medico o un terapeuta. È molto più probabile che la terapia, i farmaci o una combinazione dei due ti facciano sentire meglio delle calorie vuote del cibo di conforto.
Passaggio 4. Accetta la tua vita così com'è
Alcune persone pensano che se solo potessero perdere un po' più di peso, tutti gli altri problemi della loro vita scomparirebbero. La realtà, ovviamente, è che questo semplicemente non è vero. Questo effetto "capro espiatorio" è altamente problematico e può portare ad aspettative non realistiche di perdita di peso e stile di vita. Avere qualche chilo in più non ti sta causando problemi al lavoro o negli appuntamenti, quindi lavora per cambiare quegli aspetti della tua vita o impara ad accettare la tua vita e a sentirti felice con la persona che sei.
Parte 2 di 2: Vivere uno stile di vita sano e in forma
Passaggio 1. Mangia quando hai davvero fame
Fare spuntini compulsivi o per soddisfare i sentimenti di tristezza è un problema comune che può facilmente portare a un aumento di peso ingestibile. Una delle migliori scelte dietetiche delle persone naturalmente magre che vale la pena emulare è mangiare solo quando si ha davvero fame.
Se ti senti obbligato a fare uno spuntino tra i pasti, prova ad aspettare dai 15 ai 20 minuti e bevi un bicchiere d'acqua. Se dopo hai ancora fame, potresti aver bisogno di mangiare. In caso contrario, probabilmente era solo una brama passeggera o il desiderio di fare uno spuntino compulsivo
Passaggio 2. Ricorda che la fame va e viene
La fame non è un assoluto. La maggior parte delle persone avverte improvvisi scoppi di fame che finiscono per dissiparsi abbastanza rapidamente senza cibo. Cerca di passare diverse ore senza fare spuntini o mangiare e tieni traccia di quanto ti senti effettivamente a disagio. Molte persone scoprono che se si trattengono fino al pasto successivo, in realtà non soffrono e si sentono meglio per aver aspettato.
Passaggio 3. Mangia consapevolmente
Se sei davvero affamato e brami il tuo piacere colpevole preferito, non c'è davvero nulla di male a concedersi un po'. Ma la chiave da asporto c'è "un po'". Non hai bisogno di mangiare un intero cartone di gelato: puoi sgranocchiare una pallina di dimensioni ragionevoli per soddisfare la tua voglia senza alcun senso di colpa.
- Pratica l'autocontrollo.
- Essere in grado di mangiare ancora i tuoi cibi preferiti può ridurre la probabilità di abbuffarsi.
- Le persone che sono naturalmente magre e le persone che lavorano duramente per essere in forma godono ugualmente di indulgenze di tanto in tanto. La chiave è evitare di esagerare. Limita quanto mangi quando si tratta di snack e dolci e ti sentirai soddisfatto e manterrai la fiducia.
Passaggio 4. Esercitati regolarmente
Le persone magre si allenano, e non solo per motivi di perdita di peso. L'esercizio fisico può aiutare a gestire il dolore e lo stress riducendo anche i sintomi di depressione e ansia, tutti problemi che portano molte persone a mangiare in modo compulsivo. Invece di prendere uno spuntino grasso o dolce quando ti senti ansioso o turbato, prova a fare un giro in bicicletta o una lunga passeggiata per schiarirti le idee.
- Piuttosto che concentrarti sull'essere magro o magro, concentrati sul vivere uno stile di vita sano.
- Gli esperti raccomandano di fare almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico moderato o 75 minuti a settimana di esercizio aerobico ad alta intensità.
Suggerimenti
- Segui una dieta sana, ma non privarti delle cose che ti piacciono.
- Impara il controllo delle porzioni. Va bene concedersi delizie dietetiche di tanto in tanto, ma non esagerare. Prendine un po' per alleviare il desiderio e metti via il resto.
- Allenarsi regolarmente.
- Mangia lentamente. Ciò potrebbe comportare una riduzione del consumo di cibo, poiché ti sentirai sazio prima di finire.
