Hai notato che tua figlia adolescente ha difficoltà a gestire lo stress? Per certi versi, lo stress degli adolescenti può essere altrettanto opprimente e dannoso dello stress degli adulti, soprattutto se la persona non ha sbocchi per alleviare lo stress. Potrebbe essere difficile dire quando tua figlia adolescente è stressata e potrebbe non dirtelo (o anche sapere come etichettare ciò che prova). Impara a cercare i segni e fai del tuo meglio per sostenerla durante l'inevitabile stress della vita.
Passi
Parte 1 di 3: identificare lo stress di tuo figlio
Passaggio 1. Comprendi i fattori di stress più comuni per gli adolescenti
Sì, gli adolescenti sono stressati, anche se le cause potrebbero essere leggermente diverse rispetto agli adulti. Gli adolescenti non solo stanno incontrando cambiamenti nei loro corpi e nelle loro menti, ma devono anche affrontare una maggiore responsabilità a casa ea scuola. Considera queste possibili cause dello stress di tua figlia adolescente:
- compiti
- aspettativa dei genitori di ottenere buoni risultati accademici e atletici
- problemi di autostima
- mancanza di sonno
- Rivalità tra fratelli
- datazione
- cambiamenti fisici nell'aspetto
- esordio/affrontare le mestruazioni
- cambiamenti psicologici
- essere impreparato
- pressione dei pari
Passaggio 2. Riconosci i segni che tuo figlio è troppo stressato
Tutti si sentono stressati ad un certo punto. Avere difficoltà a concentrarsi o concentrarsi, sentirsi nervosi o ansiosi, sperimentare cambiamenti nel sonno e nel mangiare e procrastinare sono tutti indicatori che tuo figlio potrebbe essere eccessivamente stressato. Il tuo bambino può anche trascurare le responsabilità e sentirsi spesso stanco.
Lo stress può anche manifestarsi nelle percezioni che tuo figlio ha di se stesso. Potrebbe dire cose come "Sono stupido", "Non piaccio a nessuno" o "Odio il mio corpo/viso/cosce". Prendi nota di queste affermazioni e sforzati di aiutare tuo figlio a vedere se stesso come la vedi tu
Passaggio 3. Non ignorare lo stress di tuo figlio
In alcuni casi, i fattori di stress possono interessare l'intera famiglia, come il trasferimento in un altro stato o il divorzio. Cerca di essere comprensivo ed empatico con i tuoi figli anche se anche tu stai attraversando un momento difficile. Pensa allo stress come a uno zaino con dentro alcuni mattoni. Tenti di camminare su una grande collina portando lo zaino. Anche se il peso dello zaino non cambia, il carico diventa più difficile da sopportare nel tempo. Lo stress funziona allo stesso modo.
Lo stress cronico o prolungato può mettere a dura prova il funzionamento generale di tuo figlio (e tuo) e persino farla ammalare. I ricercatori hanno collegato lo stress all'aumento di ansia, ipertensione, mal di testa, malattie cardiache, diabete, depressione e obesità
Parte 2 di 3: far parlare tua figlia
Passaggio 1. Entra in empatia con tua figlia
Mentre miri ad aiutare tuo figlio a far fronte allo stress, torna a come ti sentivi alla sua età. Anche se potresti non aver affrontato le stesse esperienze di vita, può comunque essere utile se provi a ricordare com'è essere nei suoi panni. Se lo desideri, puoi anche avvicinarti all'argomento condividendo un aneddoto su un'esperienza difficile che hai vissuto alla sua età.
Passaggio 2. Sottolinea i suoi punti di forza
Gli adolescenti devono affrontare pressioni sociali incredibili. Internet, la TV, i social network fanno sì che gli adolescenti si confrontino gli uni con gli altri. Tuo figlio potrebbe essere sopraffatto perché non ha ancora scoperto i suoi punti di forza e le sue capacità naturali. Se l'hai aiutata a scoprire queste caratteristiche, potrebbe sentirsi più in grado di gestire la vita di tutti i giorni.
Ricorda a tuo figlio qualcosa in cui è brava. Ad esempio, se è una musicista, potresti dirle quanto sei stupito della sua disciplina e pazienza nell'imparare un pezzo. Se fa servizio alla comunità, puoi evidenziare la sua natura generosa e compassionevole
Passaggio 3. Parla con lei, non con lei
I genitori spesso commettono l'errore di dare lezioni ai propri figli quando commettono errori o subiscono battute d'arresto. Ricorda che, sebbene tu possa essere deluso, probabilmente lo è anche tuo figlio. Offri supporto piuttosto che fastidio o sensi di colpa. I tuoi ragazzi apprezzeranno questa tattica e forse si apriranno di più con te.
- Parlare con tua figlia significa impegnarsi in una conversazione di dare e avere in cui entrambi siete in grado di esprimere pensieri e condividere idee. Iniziare una conversazione del genere dovrebbe iniziare con una dichiarazione che apre tua figlia alla conversazione, piuttosto che con una domanda che spesso intimidisce gli adolescenti. Cerca di usare frasi che tuo figlio userebbe o a cui sarebbe ricettivo.
- Dì qualcosa come "L'allenamento di calcio sembra davvero prenderti per il culo" o "La tua guida allo studio della matematica mi fa pensare che il test sarà davvero difficile". Quindi, resta in silenzio per vedere se tua figlia è disposta ad aprirti su ciò che la sta stressando.
Passaggio 4. Ascolta, ascolta davvero
A volte, potresti esserti distratto o non prestare molta attenzione quando tuo figlio sta parlando. Molti adolescenti si chiudono ed evitano di condividere con i loro genitori. Se tua figlia lo fa, potrebbe essere perché non si sente ascoltata. I suggerimenti per ascoltare attivamente tuo figlio includono:
- Datele tutta la vostra attenzione. Salva le discussioni importanti per un momento in cui non sarai interrotto. Metti via il telefono e spegni la TV.
- Dagli un contatto visivo ma siediti/stai accanto a lei se possibile. A volte, gli adolescenti sono intimiditi dalle conversazioni faccia a faccia. Cerca di tenere conversazioni mentre cucini, pulisci o svolgi altre attività per alleviare qualsiasi intimidazione.
- Rifletti le sue emozioni. Se tuo figlio è triste, il tuo viso dovrebbe mostrare preoccupazione. Se è felice, il tuo viso dovrebbe essere pieno di gioia o eccitazione. Cerca di abbinare le tue espressioni alla sua presentazione emotiva.
- Sii consapevole del tuo linguaggio del corpo. Proprio come il contatto faccia a faccia può intimidire, così può esserlo un genitore con le braccia incrociate e un sogghigno. Siediti/in piedi con le braccia lungo i fianchi con una postura rilassata e orientata nella sua direzione.
Passaggio 5. Evita di giudicare o di gonfiare le cose in modo sproporzionato
Mentre tuo figlio sta parlando, astieniti dal "fare i genitori" o dal cercare di dirgli cosa fare; offrile solo un orecchio in ascolto. Quando ha finito di parlare potresti chiedere: "Vuoi che ti offra qualche consiglio, o avevi davvero solo bisogno di parlare?" Se tuo figlio ti chiede consiglio in questo momento, offrilo in modo gentile e non giudicante.
Passaggio 6. Mantieni le sue confidenze
Se tuo figlio si apre e condivide qualcosa di veramente personale con te, ringraziala per aver mostrato vulnerabilità. Dille che apprezzi che si sia aperta e che sia stata onesta e rassicurala che la discussione rimarrà tra voi due (con l'eccezione di dirlo all'altro genitore). Mantieni la tua parola ed evita di dire a fratelli, nonni o amici materiale sensibile che tua figlia ha condiviso con te.
Parte 3 di 3: Insegnare la gestione dello stress
Passaggio 1. Modellare comportamenti sani
Considera questa citazione: "I bambini chiudono le orecchie ai consigli, ma aprono gli occhi all'esempio". Puoi dire ripetutamente a tua figlia adolescente cosa deve fare per affrontare adeguatamente lo stress, ma il tuo esempio la motiverà a farlo. Abbastanza sicuro, puoi modellare comportamenti sani e comunque far scegliere a tua figlia comportamenti malsani. Tuttavia, la modellazione è un ottimo modo per mettere in pratica ciò che predichi.
- Fai attenzione a come reagisci allo stress di fronte a tua figlia adolescente. Si vola fuori controllo quando si è frustrati? Se lo fai, potrebbe inavvertitamente prendere questo comportamento.
- Prenditi il tempo necessario per identificare e gestire i tuoi sentimenti e tuo figlio avrà un ottimo modello per la responsabilità emotiva nella sua casa.
- Modellare comportamenti sani implica anche osservare come parli del tuo corpo o del corpo degli altri. Le ragazze adolescenti spesso sviluppano immagini del corpo negative a causa dei riferimenti che sentono a casa. Sforzati di promuovere un ambiente che si concentri sull'amare il tuo corpo (e quello di tua figlia) per tutto ciò che fa, invece di come appare o quanto pesa.
Passaggio 2. Sviluppa uno slogan per la famiglia
Proprio come fanno spesso le aziende, puoi creare una frase che rafforzi la fiducia in se stessi di tuo figlio e le ricordi da dove viene. Questo potrebbe essere visualizzato da qualche parte nella tua casa o semplicemente ripetuto ai tuoi figli in modo che capiscano i valori della famiglia. Un tale motto le dà anche qualcosa su cui basarsi durante i periodi di stress.
Esempi di un motto di famiglia includono "Prova, riprova", "Torna con onore" o "Lavora duro e sii grato"
Passaggio 3. Iscrivila a uno sport o partecipa ad attività sportive familiari
L'esercizio fisico regolare può aiutare i tuoi ragazzi a gestire lo stress, migliorare il funzionamento cognitivo (cioè una migliore concentrazione e concentrazione a scuola) e respingere la depressione. In un'epoca in cui gli adolescenti e gli adulti americani trascorrono una buona parte del loro tempo in comportamenti sedentari - guardando la TV, navigando in Internet o giocando a giochi che creano dipendenza sullo smartphone - è estremamente importante pianificare l'esercizio.
- Chiedi a tuo figlio di scegliere tra alcune attività extrascolastiche attive a cui potrebbe essere interessato. Le raccomandazioni possono includere ginnastica, calcio, atletica leggera, basket, danza o nuoto.
- Puoi anche rafforzare questi comportamenti salutari adottando alcune attività familiari per divertirti insieme. Fai delle escursioni nel fine settimana, vai in bicicletta in gruppo o gioca a rincorrersi nel tuo giardino.
Passaggio 4. Assicurati che segua una dieta equilibrata
Il cibo può avere un impatto sorprendente sull'umore e sulla suscettibilità allo stress di tua figlia. Inoltre, gli adolescenti spesso reagiscono allo stress impegnandosi in comportamenti malsani come abbuffarsi di cibo spazzatura o bere alcolici. Svuota la dispensa degli alimenti trasformati con carboidrati raffinati e calorie vuote (bibite, merendine, patatine). Fornisci molti carboidrati complessi come frutta, verdura e cereali integrali con carni magre, uova e noci.
La caffeina può esacerbare lo stress, ma gli adolescenti spesso vi si rivolgono per superare gli esami finali o lunghe notti di studio. Incoraggia tuo figlio a bere più acqua ed evitare quantità eccessive di caffeina, soprattutto nel tardo pomeriggio poiché influisce sul sonno
Passaggio 5. Enfatizzare l'importanza del sonno
Quando il programma di tua figlia adolescente è pieno zeppo di attività e progetti, il sonno potrebbe essere la prima cosa da fare. Tuttavia, il sonno è essenziale nella gestione dello stress e aiuta il suo corpo a stimolare gli ormoni per la crescita, l'appetito, la riparazione muscolare e il consolidamento della memoria. La mancanza di sonno danneggia la salute generale e lo sviluppo.
Parla con tua figlia di ridurre alcuni dei suoi obblighi se le impediscono di dormire a sufficienza. Spegni la televisione e i dispositivi elettronici qualche ora prima di andare a letto e limita la caffeina. Dovrebbe mirare a dormire dalle 7 alle 9 ore ogni notte
Passaggio 6. Comprale un pianificatore
Avere un programma fitto è uno dei colpevoli dello stress di tuo figlio. Acquista un'agenda in modo che possa annotare tutte le sue attività e organizzarsi meglio. Parla con lei e vedi se ha bisogno di rinunciare ad alcune attività in modo che abbia abbastanza tempo per rilassarsi e dormire. Un'agenda può anche aiutare tua figlia a tenere sotto controllo i compiti e gli esami, poiché anche dimenticare i compiti o procrastinare potrebbe essere fonte di stress.
Passaggio 7. Vedi se le piace scrivere nel diario
Scrivere tutti i suoi pensieri e sentimenti su carta può essere un modo fantastico per scaricare e interrogare tua figlia durante i periodi stressanti della sua vita. Visita una cartoleria e chiedile di selezionare un diario o un diario che le piace. Incoraggiala a scrivere ogni giorno per ottenere il massimo da questa attività.
- Oltre a consentirle di scaricare problemi e preoccupazioni, tenere un diario regolare può anche aiutare tua figlia a riconoscere i modelli di stress. Forse si sente costantemente stressata verso la fine di ogni settimana perché ha salvato tutti i suoi compiti all'ultimo minuto. O forse è davvero stressata durante il suo momento speciale del mese, quindi ha bisogno di impegnarsi nella cura di sé e nel monitoraggio regolari per farla superare questi momenti.
- Man mano che tua figlia acquisisce modelli di comportamento, tenere un diario può anche essere un ottimo modo per risolvere i suoi problemi per combattere lo stress e migliorare il suo umore.
Passaggio 8. Ricordale di prendersi del tempo per divertirsi
Gli adolescenti stanno attraversando molti cambiamenti e si stanno assumendo maggiori responsabilità. Tuttavia, tra compiti scolastici, attività extrascolastiche e faccende domestiche, tuo figlio dovrebbe comunque programmare in tempo per rilassarsi e divertirsi.
