Ti senti triste, stanco o senza speranza? Sei più chiuso, emotivo e irritabile di prima? Potresti soffrire di depressione. La depressione non è solo "il blues" ma una malattia grave e può influenzare la tua vita. Dirlo ai tuoi genitori e alla tua famiglia è un primo ma difficile passo per ottenere un aiuto adeguato. Ricorda, però, che i tuoi cari vogliono il meglio per te. Inizia la conversazione e trova un momento per parlare, chiedendo il loro aiuto e comprensione.
Passi
Parte 1 di 3: iniziare la conversazione
Passaggio 1. Considera la possibilità di richiedere un trattamento prima di parlare con la tua famiglia
Curare la tua depressione è la tua priorità e non devi necessariamente aspettare di dirlo alla tua famiglia prima di cercare un trattamento. In effetti, un consulente o un terapeuta potrebbe essere in grado di aiutarti a definire una strategia per parlare alla tua famiglia della tua depressione. Se sei a scuola, visita il tuo consulente scolastico e digli cosa sta succedendo. Se sei un adulto, visita il tuo medico o fissa un appuntamento con un terapista e/o uno psichiatra.
- Uno psichiatra ha la capacità di prescrivere farmaci come gli antidepressivi per aiutare a curare la depressione.
- Molti college e università offrono servizi di salute mentale ai propri studenti.
- Potresti voler programmare una sessione con il tuo consulente e la tua famiglia in modo da poter parlare loro della tua depressione con il suo sostegno. Il consulente potrebbe essere in grado di rispondere alle domande della tua famiglia e di sostenerti se ha una reazione insolita.
Passaggio 2. Chiedi di parlare
Rompere il ghiaccio può essere la parte più difficile. Ma anche se non sei sicuro di come reagirà la tua famiglia, ne vale comunque la pena. Rivolgiti a tua madre, papà, fratelli o parenti e chiedi di parlare. Non è necessario dire cosa sta succedendo a questo punto. Basta renderli consapevoli che hai bisogno di un cuore a cuore.
- Idealmente, la tua famiglia si renderà conto che qualcosa non va. Ma non dare per scontato che sappiano che c'è qualcosa che non va. Spesso le persone sono impegnate o distratte dalla propria vita.
- Prova a dire qualcosa come: "Ciao mamma, mi chiedo se hai un po' di tempo per parlare più tardi. Ho qualcosa di importante da dirti". Potrebbe funzionare anche questo: “Ehi Lisa, hai un po' di tempo? C'è qualcosa di cui devo parlare".
- Il rompighiaccio potrebbe anche venire naturale. Ad esempio, un membro della famiglia potrebbe trovarti in lacrime o irritabile e chiederti: "C'è qualcosa che non va?" Cogli l'occasione.
Passaggio 3. Trova il momento giusto
È meglio parlare con la tua famiglia quando hanno un sacco di tempo - hai bisogno della loro piena attenzione e loro avranno bisogno di elaborare le cose. Cerca di trovare un momento in cui sono a casa, rilassati e non coinvolti in un'altra attività. Se è urgente, però, solleva subito l'argomento.
- Non preoccuparti della comodità se hai mai pensieri suicidi. Dì alla tua famiglia che è un emergenza e che tu bisogno per parlare con loro. Fatti aiutare subito.
- L'apertura sulla tua depressione è una conversazione importante, che non dovresti affrettare. Avrai bisogno di un buon periodo di tempo e dovresti cercare di catturare la tua famiglia quando sono liberi e non hanno altri impegni.
- Dopo cena o la sera potrebbe essere un buon momento. I tuoi cari non avranno lavoro in mente allora. Se hai litigato con la tua famiglia ultimamente, scegli un momento in cui non stai litigando.
- Cerca di fare una conversazione tranquilla, se possibile a casa. Stai per aprirti e vorrai che la privacy esprima le cose onestamente.
- Se non sei sicuro che la persona abbia tempo, chiedi pure. Dì, ad esempio, "Mamma, è un buon momento per parlare?" Oppure prova: "Ehi David, vorrei ancora parlarti se hai tempo adesso".
Passaggio 4. Scrivi una lettera
Se non è un'emergenza e non vai d'accordo con la tua famiglia o ti senti strano ad aprirti, considera di scrivere i tuoi sentimenti in una lettera. Otterrai gli stessi punti e potrai lasciare la porta aperta per un colloquio faccia a faccia in seguito. La cosa fondamentale ora è iniziare una conversazione.
- Includi tutte le informazioni che ritieni necessarie alla lettera.
- La tua lettera può essere breve o lunga. Potrebbe essere il più breve necessario per ottenere il punto di base, ad esempio "Maria, ultimamente mi sono sentita triste e depressa. Forse ho bisogno di parlare con qualcuno".
- Metti la lettera dove la troverà un membro della famiglia, ad esempio sul tavolo della cucina o sul bancone vicino a dove tengono le chiavi della macchina. Puoi anche consegnarglielo di persona. Dì: "Ciao papà, potresti leggere questo? È una cosa importante che voglio che tu sappia."
Parte 2 di 3: Apertura
Passaggio 1. Spiegati
La depressione è dura. Ma è ancora più difficile da soli. Puoi sentirti meglio solo sapendo che hai persone che si prendono cura di te dalla tua parte. Questa è la tua occasione per aprirti alla tua depressione.
- Il primo passo è spiegare cosa sta succedendo. Sappi che non c'è assolutamente niente di sbagliato nel chiedere aiuto.
- Dichiara le cose chiaramente, ad esempio "Mamma, mi sento piuttosto giù e triste ultimamente. Penso che potrebbe essere grave.” Oppure: "Alex, potrei essere depresso. Le cose sono state difficili ultimamente". Va bene anche dire "Potrei avere la depressione".
Passaggio 2. Sii chiaro
Potresti provare molte emozioni contrastanti. Vuoi che la tua famiglia sappia della tua depressione, ma potresti anche preoccuparti di preoccuparli o che potrebbero arrabbiarsi o non prenderti sul serio. Cerca di concentrarti su ciò che è importante: far capire il tuo punto di vista. Sii onesto con loro.
- Dì qual è il problema. Digli se sei stato distratto dal lavoro e dalla scuola o senza energia. Dì: "Mi sento stanco e non voglio fare nulla dopo la scuola. Sono sempre triste e non mi sembra giusto".
- Potrebbe essere difficile per te dire di più. Non è necessario entrare nei dettagli. Tuttavia, non addolcire le cose. Informali che la depressione sta influenzando la tua capacità di funzionare.
Passaggio 3. Specifiche dell'offerta
E se la tua famiglia non la prende bene? I tuoi cari possono avere i loro problemi e potrebbero non reagire positivamente a te. Potrebbero arrabbiarsi, negare che qualcosa non va o minimizzare la situazione. Cerca di non arrabbiarti: potrebbero non capirlo ancora. Se ciò accade, sii specifico su come la depressione ti sta influenzando e sii disposto a riprovare, se necessario.
- Offri esempi concreti di come la depressione sta influenzando la tua vita. La tua famiglia potrebbe essere più convinta se offri loro "prova" attraverso esempi.
- Di', ad esempio: "Ti arrabbi quando vado a dormire subito dopo il lavoro e quando faccio fatica ad alzarmi dal letto la mattina, e sei frustrato perché non voglio uscire a vedere i nostri amici. Questa è la depressione". Oppure, "Non hai notato che la mia media è passata da A- a D quest'anno? Ho seri problemi a concentrarmi sulla scuola".
Passaggio 4. Cerca di essere paziente
Sii persistente e continua a provare, anche se la tua famiglia ha difficoltà ad accettarti o a crederti all'inizio. Ottenere supporto è così importante. Riprendete l'argomento, ripetete le vostre richieste di aiuto e soprattutto non mollate.
- La depressione è una malattia e talvolta necessita di cure. La tua famiglia potrebbe non saperlo e pensare che puoi "sbrigarti".
- Ripeti te stesso se devi, ad esempio "No, papà, c'è davvero qualcosa che non va. Ho bisogno di aiuto." Se dicono che di tanto in tanto tutti si sentono giù, digli che pensi che sia diverso: "No, Jane, penso davvero che ci sia qualcosa di seriamente sbagliato".
- Ricorda che, anche se il sostegno della tua famiglia può essere molto utile per chi soffre di depressione, non ne hai bisogno per iniziare il trattamento. Se il tuo coniuge insiste che hai solo un caso di mal di testa e starai bene, potresti aver bisogno di proseguire il trattamento senza la sua benedizione. Se è una questione di soldi o di assicurazione, cerca un consulente o un terapista che lavori su una scala mobile. La cosa più importante è ricevere aiuto
Passaggio 5. Parla con un altro adulto fidato
Se sei un adolescente e i membri della famiglia non possono o non vogliono aiutarti, dovresti comunque cercare di trovare qualcuno che ti ascolti. Pensa ad altri adulti di cui ti fidi e su cui fai affidamento: qualcuno con cui puoi confidarti. Potrebbe essere un insegnante, un consulente a scuola, un amico o un allenatore. La cosa più importante è trovare aiuto.
- Potresti rivolgerti a un insegnante di fiducia. Ad esempio, potresti iniziare una conversazione parlando di difficoltà a scuola, ad esempio "Mr. Gibbs, potresti aver notato che non mi sono comportato bene come al solito. Hai tempo per parlare oggi?"
- Un consulente scolastico è un'altra opzione. I consulenti sono formati per ascoltarti e aiutarti. Ti prenderanno sul serio e ti aiuteranno a trovare una soluzione: è il loro lavoro.
- Considera di far sapere anche ai tuoi amici cosa stai passando, se non lo sanno già. Il solo fatto di avere il loro supporto può essere una grande fonte di forza.
Passaggio 6. Prestare attenzione quando si parla ai bambini
I bambini sono perspicaci e, anche se cerchi di nascondere che qualcosa non va, potrebbero essere in grado di dire che qualcosa è "spento". Poiché spesso la depressione non viene affrontata, i tuoi figli potrebbero trovare le loro risposte sul perché piangi sempre o perché non vuoi giocare, e queste risposte potrebbero essere più spaventose della verità. Quando parli con i tuoi figli della tua depressione, prendi in considerazione la loro età e quanto pensi che possano capire e gestire le informazioni.
- Potresti voler spiegare cos'è la depressione e che fa sì che il tuo cervello funzioni in modo diverso e influenzi il modo in cui ti senti, pensi e agisci. Può farti agire in modi in cui normalmente non agiresti.
- Metti in chiaro che i tuoi figli non sono la causa della tua depressione. Spiega loro che possono esserci molte cause di depressione e che non sono sempre chiare.
- Fai sapere ai tuoi figli che non sono responsabili per risolvere la tua depressione, ma che il loro amore e il loro sostegno possono essere davvero utili.
- Incoraggia i tuoi figli a farti domande e ad essere aperti su ciò che provano, le loro preoccupazioni e preoccupazioni, ecc. Fai sapere loro che vuoi sentire il bene e il male - non dovrebbero nascondersi se si sentono arrabbiati o tristi perché hanno paura di come potrebbe influenzarti.
Parte 3 di 3: chiedere comprensione o aiuto
Passaggio 1. Chiedi scusa se li hai feriti nel recente passato
Pulisci l'aria con la tua famiglia, soprattutto se hai avuto problemi ultimamente. La depressione fa cambiare il comportamento delle persone: puoi essere più irritabile, avere sbalzi d'umore o scoppi emotivi e semplicemente "non essere il solito te stesso". Spesso, questo porta a discussioni o litigi.
- Se necessario, aggiungi delle scuse, ad esempio "Mi dispiace di essere stato scortese con te ultimamente. Semplicemente non mi sento me stesso" o "Mi scuso per essere stato così difficile di recente".
- Metti in chiaro che tieni a loro e che non intendi ferirli.
- Chiedi anche la loro comprensione. Dì: "Voglio che tu sappia che se sono scortese, non è perché non ti amo. È la depressione che parla, non io".
Passaggio 2. Dì che vuoi aiuto
Spiega alla tua famiglia che vuoi aiuto con la tua depressione. Ancora una volta, non c'è bisogno di entrare nei dettagli o provare ad analizzare tutto ciò che senti. Basta arrivare alla parte importante: vuoi aiuto.
- Ad esempio, potresti dire qualcosa come "Voglio solo parlare con qualcuno che può aiutarmi a sentirmi di nuovo normale". Oppure prova "Ho bisogno del tuo aiuto per trovare un consulente o qualcuno che lavori con la depressione".
- Fai sapere anche ai tuoi cari di cosa hai bisogno da loro. I familiari disponibili possono ritenerti responsabile, aiutarti con i compiti, trovare un tutor o assicurarti che tu abbia cibo, esercizio fisico e sonno a sufficienza. Possono anche offrire molto supporto morale.
Passaggio 3. Sii disposto a rispondere alle domande
Per fortuna, le famiglie il più delle volte ti risponderanno nel momento del bisogno. Ma potrebbero avere domande. Sii paziente, di nuovo. Cerca di rispondere nel miglior modo possibile, poiché saranno in grado di aiutarti meglio se ne sapranno di più.
- La tua famiglia potrebbe chiedere: "Da quanto tempo va avanti?" Spesso è difficile dire quando inizia la depressione, ma cerca di rispondere onestamente.
- Potresti anche sentire: "È stato qualcosa che abbiamo fatto?" o "Perché non hai detto qualcosa prima?" Sii anche sincero se i tuoi cari chiedono come possono aiutarti.
Passaggio 4. Sii onesto
Ancora una volta, sii sincero con le tue esigenze. È probabile che la tua famiglia voglia aiutare, ma ha bisogno di sapere come farlo al meglio, quindi sii onesto con loro. La depressione è una malattia grave. Non minimizzarlo per paura di infastidirli.
- Sii chiaro che c'è qualcosa che non va. Se ti senti triste, irritabile o senza speranza, o semplicemente non hai più il desiderio o l'energia, non ti senti normale e sta influenzando la tua vita.
- Esprimi il tuo desiderio di stare meglio, parlando con un consulente o visitando un medico.
- Prendi qualsiasi pensiero suicidario sul serio. La tua famiglia ha bisogno di conoscerli, ma non aspettare. Chiedi aiuto ora se pensi di poter tentare il suicidio. Chiama il 911 o una hotline speciale, come (negli Stati Uniti) 800-273-TALK (800-273-8255).
Passaggio 5. Seguire
Ora che hai fatto il primo passo, assicurati di seguire la tua famiglia e sviluppare un piano. Dovrai intraprendere azioni concrete, che includano trovare un consulente o un terapeuta, parlare con il tuo medico della depressione o specificare cosa può fare la tua famiglia per aiutare. È difficile rimanere motivati quando sei depresso, ma questo è importante: tu e la tua famiglia dovete dare seguito!
- Puoi iniziare chiedendo alla tua famiglia informazioni specifiche, ad esempio "Mi aiuteresti a trovare un consulente?", "Puoi fissare un appuntamento per me con il dottore?", "Puoi parlare in privato con i miei insegnanti?"
- Parla anche in termini di tempo. Inserire un lasso di tempo nella conversazione renderà l'azione meno astratta, ad esempio "Puoi aiutarmi a cercare un terapeuta domani?", "Puoi fissare un appuntamento con il medico per questa settimana, se possibile?"
- Chiedi anche alla tua famiglia di aiutarti a mantenerti in carreggiata. In futuro, questo può includere assicurarti di avere appuntamenti di follow-up con il tuo medico, di continuare a vedere un consulente e di assumere tutti i farmaci prescritti.
