Lo stress è una parte inevitabile della vita causata da eventi sia buoni che cattivi. Anche se lo stress non può essere evitato, puoi gestire la tua risposta ad esso. Prendendo una giornata tutta per sé e rendendola il più rilassante possibile, è possibile ridurre gli effetti dannosi dello stress, migliorando la salute e il senso di benessere.
Passi
Metodo 1 di 3: rilassarsi al proprio ritmo
Passaggio 1. Prenditi il tuo tempo
Potresti avere una vaga idea di cosa vuoi fare con la tua giornata di relax. Dal momento che è la tua giornata per rilassarti, vorrai pianificare le cose secondo il tuo programma senza preoccuparti della solita pressione per fare le cose. Rilassati e fai le cose al tuo ritmo durante la tua giornata di relax.
- Potresti scoprire che non avere nulla di pianificato è il modo più rilassante per trascorrere la giornata.
- Considera di dormire fino a tardi, svegliarti ogni volta che ne hai voglia.
- Rilassati e goditi qualsiasi attività finirai per fare, prendendoti il tuo tempo e godendoti appieno.
Passaggio 2. Fai quello che vuoi
È il tuo giorno di relax. Pianifica di fare tutto ciò che ritieni più piacevole e riposante. Ognuno avrà idee diverse su cosa potrebbe essere rilassante, quindi prenditi un momento per pianificare alcune cose che sai che troveresti calmanti.
- Potresti voler sdraiarti sul divano e guardare alcuni dei tuoi film o programmi preferiti.
- Ascoltare la tua musica preferita mentre cucini un pasto delizioso potrebbe essere rilassante.
- Trascorrere la giornata a leggere un libro nuovo ed emozionante può essere un ottimo modo per rilassarsi e godersi la giornata.
Passaggio 3. Recuperare il sonno perso
Il sonno è un aspetto estremamente importante per mantenere la salute e spesso viene trascurato. Gli impegni e la sensazione di stress possono farti perdere il sonno, con conseguente sensazione di stanchezza durante il giorno. Considera di andare a letto presto nella tua giornata di relax e riposarti bene la notte, recuperare le ore di sonno perse e svegliarti rinvigorito.
- La quantità di sonno necessaria cambierà nel corso della vita di una persona, in gran parte in base a quanti anni hanno.
- La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa sette-otto ore di sonno a notte per sentirsi riposati.
- La mancanza di sonno può influire negativamente sulla salute, facendoti sentire più spesso stanco e persino abbassando la risposta del tuo sistema immunitario.
Passaggio 4. Concentrati su ciò per cui sei grato
Può essere facile concentrarsi su cose che non stanno andando per il verso giusto. Ciò farà aumentare i sentimenti di stress e preoccupazione. Invece, usa la tua giornata di relax per concentrarti sugli aspetti positivi o sui risultati della tua vita. Prenditi del tempo per fare un elenco delle cose per cui sei più grato nella tua vita per ridurre lo stress del pensiero negativo.
- Considera di prendere un diario. Ogni giorno puoi scrivere delle cose che sono andate bene o di cui sei felice.
- Pensa ai tuoi amici e alla tua famiglia, annotando i tuoi momenti preferiti che hai condiviso con loro.
- Prova a scrivere almeno tre cose che ti hanno reso felice durante la giornata.
Metodo 2 di 3: rilassare il corpo
Passaggio 1. Vai a fare una passeggiata
È stato dimostrato che l'esercizio riduce lo stress e ha un effetto positivo sull'umore. Fare un po' di esercizio fisico facendo una passeggiata può essere un buon modo per liberarsi dallo stress nel tuo corpo e rendere la tua giornata rilassante.
- Prova a camminare verso un posto nuovo per te, esplorando e godendoti il tuo quartiere.
- Passeggia nel tuo parco locale preferito.
- Prenditi il tuo tempo e goditi i panorami e i suoni mentre fai la tua passeggiata.
Passaggio 2. Fai un po' di stretching
Lo stress può accumulare tensione e oppressione nel corpo. Puoi usare la tua giornata di relax per fare un po' di pratica di stretching. Lo stretching del corpo, delle articolazioni e dei muscoli può ripristinare la mobilità e ridurre la tensione accumulata nel corpo, provocando un senso di rilassamento.
- Un semplice allungamento è un tocco di punta. Stai in piedi dritto e poi piegati, cercando di portare le mani ai piedi. Dovresti sentire questo allungamento più forte nei muscoli posteriori della coscia.
- Puoi allungare la parte anteriore delle gambe stando in piedi, afferrando la caviglia e tirandola verso la schiena.
- Non far rimbalzare mai la parte del corpo che stai allungando poiché ciò potrebbe causare lesioni. Allunga delicatamente e mantieni l'allungamento per alcuni secondi invece di qualsiasi movimento a scatti o rimbalzante.
- Quando allunghi un'area immagina la tensione che la lascia e che si sta rilassando sempre di più.
- Inspira lentamente e profondamente mentre ti allunghi. Espira completamente e delicatamente mentre rilassi il tratto.
- Chiudere gli occhi può aiutarti a concentrarti sull'allungamento.
Passaggio 3. Utilizzare il metodo di rilassamento muscolare progressivo
Il rilassamento muscolare progressivo è un metodo semplice e facile per ridurre la tensione nel corpo. Ti permette di sentire pienamente tutte le aree del corpo aumentando deliberatamente la tensione e poi rilassandole completamente. L'utilizzo di questo metodo ti consentirà di sciogliere i muscoli durante la tua giornata di relax.
- Inizia concentrandoti sui piedi. Tendete i piedi il più possibile per circa cinque secondi e poi rilassateli per trenta.
- Esegui la stessa tecnica su ogni parte del corpo mentre ti fai strada fino alla testa e al collo.
- Se una zona è ancora tesa, puoi ripetere la tecnica per rilassarla ulteriormente.
Passaggio 4. Fai un bagno caldo
Fare un bagno caldo è un ottimo modo per rilassare il corpo, alleviare la tensione e l'indolenzimento dei muscoli. Pensa ad aggiungere alcuni dei tuoi profumi preferiti, sali da bagno o decorare la stanza con candele o altri oggetti rilassanti. Una volta che hai preparato il tuo bagno, tutto ciò che resta da fare è immergerti e divertirti.
Passaggio 5. Regalati un massaggio
Puoi andare in una spa e farti un massaggio che può essere un ottimo modo per rilassarti. Tuttavia, se vuoi restare a casa e goderti una giornata tutta per te, puoi concederti un massaggio, sciogliendo le tensioni muscolari e provocando un senso di rilassamento.
- Massaggia il cuoio capelluto strofinando delicatamente i lati della testa vicino alle tempie.
- Massaggia il viso usando la punta delle dita, strofinando la mascella, l'attaccatura dei capelli, gli zigomi e i lobi delle orecchie.
- Massaggia il braccio appoggiandolo sulla gamba e usando il palmo opposto per strofinare l'avambraccio verso il polso.
- Massaggia le cosce usando il palmo o i gomiti, applicando una leggera pressione mentre ti sposti verso il ginocchio.
Metodo 3 di 3: rilassare la mente
Passaggio 1. Scegli un tipo di meditazione che ti piace
Il termine meditazione descrive la pratica generale di lavorare con la tua vita mentale per ridurre lo stress lì. Sebbene il termine stesso sia generico, ci sono forme specifiche di meditazione in cui puoi impegnarti. Esamina la seguente panoramica per iniziare a trovare una forma di meditazione che ritieni giusta per te:
- Puoi creare uno spazio sicuro e meraviglioso nella tua mente ed esplorarlo, immaginandolo con tutti i tuoi sensi.
- Ripetere una frase o una parola può aiutarti a concentrarti sulla frase invece di pensieri fastidiosi o distraenti.
- Prova semplicemente a guardare i tuoi pensieri e sentimenti, permettendo loro di passare senza giudizio o attaccamento.
Passaggio 2. Mettiti comodo
Il primo passo per meditare sarà gestire il tuo ambiente, rendendolo calmo e privo di distrazioni. L'attenzione durante la meditazione sarà sulla tua vita mentale interiore e le distrazioni esterne possono farti perdere quell'attenzione. Rendi il tuo spazio libero dallo stress e rilassa il tuo corpo prima di iniziare a meditare.
- Potresti scoprire che sdraiarsi o sedersi comodamente sono buone posizioni per la meditazione.
- Assicurati che i tuoi vestiti siano larghi e comodi.
- Spegni il telefono prima di iniziare.
Passaggio 3. Prova la meditazione consapevole
La meditazione consapevole consente al flusso di rumore prodotto dalla tua mente di passare accanto a te, permettendoti di rilassarti e semplicemente osservare. Avrai bisogno di calmare la mente e concentrarti, rilassandoti nella meditazione e permettendo a qualsiasi pensiero o stress di distrarti di passare senza attaccarti ad essi.
- Siediti e chiudi gli occhi.
- Prendi nota della tua attività mentale. È probabile che parlerai o penserai a te stesso.
- Osserva con calma i tuoi pensieri, immagini o sentimenti interiori che la tua mente produce.
- Il tuo obiettivo è semplicemente osservare questi pensieri senza attaccarti o impegnarti con loro.
- Se ti ritrovi coinvolto con i tuoi pensieri, torna gentilmente a concentrarti e riprendi a osservarli passivamente.
- Scoprirai che nel tempo le tue chiacchiere mentali svaniranno e diventeranno silenziose, offrendoti una mente calma e rilassata.
Passaggio 4. Considera le tecniche di visualizzazione
La tua immaginazione ha un grande potere su come ti senti mentalmente. La mente umana non fa distinzioni tra le tue esperienze immaginate e la realtà. Approfitta di questo fatto e crea un'esperienza meravigliosa e rilassante usando la tua immaginazione.
- Mettiti comodo e chiudi gli occhi.
- Pensa a un posto che trovi rilassante e sicuro, un posto in cui ami stare.
- Prova a vedere questo spazio in grande dettaglio. Pensa a come appaiono i colori qui o come appaiono gli oggetti o le persone. Cerca di vedere questo spazio rilassante il più chiaramente possibile.
- Immagina i suoni di questo spazio. Che rumori riesci a sentire? Prenditi il tuo tempo e immagina davvero di poter sentire i suoni del tuo spazio visualizzato.
- Chiediti quali sono gli odori nel tuo spazio calmo e rilassante. Inspira e immagina i profumi mentre li respiri.
- Presta attenzione a come si sente il tuo spazio. Chiediti qual è la temperatura, come si sentono alcuni oggetti al tatto o come potrebbe sentirsi una brezza.
- Prenditi il tuo tempo e goditi lo spazio che hai creato, esplorando e rilassandoti lì per tutto il tempo che vuoi.
Passaggio 5. Ritorna lentamente alla normale attività
Dopo aver finito di meditare, vorrai riportare lentamente la tua attenzione sul mondo "esterno". Nota eventuali sentimenti di calma interiore o pace mentre ti impegni di nuovo con il mondo, sapendo che puoi ritrovare questi sentimenti rilassati quando inizi a provare stress in futuro.
Suggerimenti
- Prenditi il tuo tempo e fai quello che vuoi, quando vuoi.
- Cerca di rilassare sia il tuo corpo che la tua mente.
