Avere una buona salute mentale avvantaggia positivamente la tua vita in molti modi. Quando il tuo benessere psicologico generale è in buona forma, sei più in grado di far fronte agli alti e bassi della vita. Nutrire la tua salute mentale quotidianamente favorisce una maggiore resilienza allo stress, supporta la salute fisica, migliora l'umore e le prospettive e aumenta la soddisfazione della vita. Impara come migliorare la salute mentale ogni giorno massimizzando le tue connessioni sociali, nutrendo il tuo corpo e trovando significato e scopo nella vita.
Passi
Metodo 1 di 3: connettersi spesso con gli altri
Passaggio 1. Esci con amici e familiari ogni giorno
Avere una rete forte e solidale di amici e familiari è la chiave per una salute mentale ottimale. L'interazione sociale aiuta ad aumentare la resilienza agli eventi stressanti e aiuta anche a vivere più a lungo. Quando trascorri del tempo con gli altri che ti fanno sentire bene, il tuo corpo genera ormoni che sollevano l'umore e combattono lo stress.
All'inizio di ogni settimana, cerca di programmare i contatti con amici intimi e familiari su base giornaliera. Il tuo contatto può essere una semplice telefonata o un appuntamento a pranzo. Pianifica in queste connessioni proprio come faresti con un appuntamento dal medico o una funzione di carriera. Anche se è bello stringere amicizie online attraverso i social media e i forum di gruppo, cerca di incontrare regolarmente alcuni amici di persona. Questo ti permette di fare una pausa dalla tua routine quotidiana e soddisfa il tuo bisogno innato di connessioni sociali
Passaggio 2. Cenare con la famiglia ogni sera
Il momento dei pasti con la famiglia è spesso trascurato. Tuttavia, condividere i pasti con le persone che ami ha una serie di vantaggi, non ultimo dei quali è la possibilità di connettersi l'uno con l'altro. Immagina il tradizionale pasto in famiglia: ogni membro ha la possibilità di condividere piccoli e grandi dettagli sulla vita quotidiana che altrimenti potrebbero essere sepolti nel trambusto della giornata. Ognuno ha un'opportunità speciale per dare e ricevere attenzione.
- La ricerca mostra che la tradizione del pasto in famiglia è purtroppo in declino. Solo il 30-35% circa delle famiglie consuma almeno 3 pasti settimanali insieme. È comprensibile che tutti siano occupati, ma prefiggiti di sederti e condividere un pasto insieme alcune volte alla settimana. Tutti ne trarranno beneficio quando lo farai.
- Se non vivi con la tua famiglia o se vive lontano, cerca di invitare un amico o un coinquilino a cena con te il più spesso possibile. Puoi ottenere gli stessi benefici cenando con il tuo migliore amico.
Passaggio 3. Gioca con il tuo animale domestico ogni giorno dopo la scuola o il lavoro
Quando si pensa alla connessione, quella della varietà animale potrebbe non venire subito in mente, ma dovrebbe. Se hai mai posseduto un cane, un gatto o un altro animale domestico, probabilmente conosci fin troppo bene il livello di gioia e appagamento che gli animali possono offrire. Possedere animali domestici offre una serie di benefici che contribuiscono a una salute mentale e fisica positiva, come:
- Ridurre la depressione
- Abbassare la pressione sanguigna
- Aumentare il rilassamento
- Produrre uno stimolo per l'esercizio
- Ti aiutiamo a incontrare altri proprietari di animali domestici
Passaggio 4. Fai volontariato alcuni giorni alla settimana
Aiutare nella tua comunità locale offre una vasta gamma di opportunità per incontrare nuove persone e connettersi con gli altri. Questo non solo soddisfa il tuo naturale desiderio umano di interazione sociale, ma ti offre anche un senso di scopo e significato. Dedicare qualche ora al giorno o alla settimana a una buona causa può aiutarti a sentirti come se stessi avendo un impatto, con conseguente maggiore autostima e maggiore benessere.
Cerca modi in cui puoi contribuire nella tua comunità. Rifugi per animali, case di cura, rifugi per senzatetto, organizzazioni religiose e scuole in genere hanno bisogno di volontari. Contatta questi gruppi e vedi come puoi fare del bene a te stesso facendo per gli altri
Metodo 2 di 3: prendersi cura del proprio corpo ogni giorno
Passaggio 1. Consumare una dieta sana ogni giorno
Mangiare cibi pieni di calorie vuote, grasso in eccesso, sale e zucchero non farà altro che rallentare le tue capacità cognitive e ti farà sentire stanco e svuotato. La selezione di cibi nutrienti da tutti i gruppi alimentari fornisce vitamine e sostanze nutritive essenziali al tuo corpo per energia abbondante, pensiero chiaro e una mentalità positiva.
Goditi una dieta ricca di frutta, verdura, cereali integrali, fonti magre di proteine, latticini a basso contenuto di grassi e molta acqua. Mangia diversi piccoli pasti al giorno e includi spuntini sani come noci, semi, frutta secca e verdure crude. Evita il cibo spazzatura, i fast food e gli alimenti eccessivamente elaborati (ad esempio, avere elenchi di ingredienti lunghi ed estesi)
Passaggio 2. Esercizio su base giornaliera
Rimanere fisicamente attivi è un modo fantastico per promuovere una buona salute mentale. L'esercizio non solo supporta la forma fisica, ma solleva anche il tuo umore e ti dà energia per funzionare in modo efficace. Impegnarsi in esercizi di pompaggio del cuore produce sostanze chimiche di benessere nel corpo chiamate endorfine. Queste sostanze chimiche ti danno il caratteristico "high" che senti dopo l'esercizio.
- La maggior parte degli studi suggerisce che dovresti fare almeno 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni della settimana. Quello che fai, tuttavia, dipende da te. Scegli e scegli tra le attività che ti piacciono e che ti sfidano fisicamente. Puoi correre, nuotare, allenarti con i pesi, ballare o fare kick box: muoviti per raccogliere i frutti!
- Cerca di allenarti ogni mattina prima di fare qualsiasi altra cosa. In questo modo ti dà una sferzata di energia per muoverti durante la giornata e ti impedisce di saltarla in seguito.
Passaggio 3. Rendi il sonno una priorità ogni notte
Il riposo è importante anche per una salute mentale duratura. Potresti pensare che sacrificare qualche ora di sonno ti darà il vantaggio di andare avanti nella vita, ma farlo regolarmente può effettivamente sminuire il tuo benessere generale. Sentirsi pigri o stanchi mentre si è al lavoro o a scuola può farti commettere errori e comportarti male.
- Cerca di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte. Ciò può aumentare la produttività durante il giorno, aiutarti a rimanere vigile, rafforzare il tuo sistema immunitario per prevenire le malattie e combattere problemi di salute mentale come depressione o ansia.
- Per ottimizzare la qualità del sonno, implementa alcune strategie. Questi possono includere la creazione di una routine rilassante ogni sera con attività come tenere un diario, leggere, fare un bagno caldo e preparare una tazza di tè. Cerca di alzarti e andare in pensione alla stessa ora ogni giorno. Spegni i tuoi dispositivi tecnologici almeno 30 minuti prima di andare a letto. Inoltre, rendi il tuo ambiente di sonno confortevole abbassando la temperatura della stanza, rimuovendo le distrazioni e utilizzando tende oscuranti.
Passaggio 4. Incorpora la gestione dello stress nel tuo programma quotidiano
Se ti senti stressato quotidianamente, la tua salute mentale (e fisica) potrebbe risentirne. Sebbene sia impossibile evitare completamente lo stress, è una buona idea mettere in atto strategie per evitare che lo stress influisca sulla soddisfazione della tua vita. Sviluppa una cassetta degli attrezzi di abilità utili che ti aiutino a tenere a bada lo stress.
- La tua cassetta degli attrezzi per alleviare lo stress può includere tecniche di rilassamento, come la respirazione profonda, la meditazione o la visualizzazione. Inoltre, incorpora attività/hobby che ti portano gioia, come ascoltare musica, dipingere, scrivere o farti fare un massaggio.
- Non dimenticare che seguire una dieta malsana, saltare l'allenamento e non dormire possono peggiorare gli effetti dello stress. Una buona salute mentale richiede di occuparsi costantemente dei propri bisogni fisici ed emotivi su base regolare.
- Puoi anche sviluppare una pratica spirituale come un modo per rilassarti. Questo può includere la meditazione, la preghiera o qualche altra pratica spirituale che trovi soddisfacente.
Passaggio 5. Evitare alcol e droghe
Durante i periodi difficili, sostanze come alcol e droghe possono sembrare una buona idea. Queste sostanze spesso aiutano le persone a intorpidire i loro sentimenti o forniscono un temporaneo miglioramento dell'umore. Tuttavia, a lungo termine, alcol e droghe non fanno che peggiorare il problema centrale. Riduci al minimo l'uso di alcol e dì "no" alle droghe per la salute e il benessere generale.
Se hai problemi a smettere di bere alcolici o droghe, è importante chiedere aiuto il prima possibile. L'uso eccessivo di entrambi può portare a problemi di funzionamento al lavoro o a scuola e problemi nelle tue relazioni. Consulta un consulente o un terapista professionista per aiutarti a superare l'abuso di alcol o droghe in modo sano
Metodo 3 di 3: Promuovere il benessere generale
Passaggio 1. Identifica le fonti di soddisfazione sul tuo lavoro oa scuola
Sentirsi appagato al lavoro o a scuola è un ottimo modo per promuovere il tuo benessere generale e per nutrire la tua salute mentale. Per fare ciò, prova a fare un elenco di tutte le cose che ti piace fare per il tuo lavoro o per la scuola.
- Ad esempio, per il tuo lavoro potresti includere cose come interagire con i clienti, lavorare a stretto contatto con i miei colleghi o smistare la posta. Per la scuola, potresti includere cose come lezioni di matematica, andare a trovare i miei amici all'ora di pranzo o giocare a calcio durante le lezioni di educazione fisica.
- Se stai facendo un lavoro che non trovi soddisfacente o che ti fa sentire infelice, allora potrebbe essere il momento di cambiare. Inizia a cercare altri lavori che ti potrebbero piacere fare. Se stai lottando per trovare cose che ti rendano felice a scuola, potresti considerare di parlare con un consulente scolastico per ottenere aiuto nell'identificare modi in cui puoi migliorare la tua esperienza scolastica.
Passaggio 2. Trova dei modi per stimolare la tua mente
La stimolazione mentale è una parte importante del tuo benessere generale. Potresti sentirti stimolato intellettualmente mentre lavori o in determinate classi, oppure potresti aver bisogno di creare le tue opportunità di stimolazione intellettuale.
Ad esempio, potresti provare a leggere un nuovo libro, fare un cruciverba quotidiano o giocare a giochi intellettualmente stimolanti con la tua famiglia, come scacchi o Scarabeo
Passaggio 3. Impara come elaborare ed esprimere le tue emozioni
Trovare modi sani per elaborare ed esprimere le tue emozioni è importante per nutrire la tua salute mentale e può anche aiutarti a sentirti meglio in generale. Cerca di sviluppare una strategia per elaborare ed esprimere le tue emozioni, come scriverne su un diario o chiamare un amico e dirgli cosa sta succedendo.
- Se hai avuto una giornata difficile, potresti impiegare 15 minuti per notare come ti senti, etichettare la sensazione e poi scrivere sulla fonte di questa sensazione. Ad esempio, potresti notare che ti senti arrabbiato e attribuirlo al fatto che hai preso un voto basso al test di matematica. Potresti scrivere di come ti senti arrabbiato con te stesso perché non hai studiato per il test.
- Assicurati di identificare un modo sano per affrontare l'emozione, come andare a correre, suonare un po' di musica o dedicarti a un hobby preferito, come cucinare o lavorare a maglia.
Passaggio 4. Sfrutta i tuoi punti di forza personali
Un modo efficace per aumentare la salute mentale è impegnarsi in un lavoro significativo. Potresti aver sentito la frase "fai ciò che ami, ama ciò che fai". Non c'è ricetta migliore per una vita sana e appagante. Tuttavia, fare ciò che ami non deve necessariamente fare riferimento a un lavoro o a una carriera. Amare il proprio lavoro può essere una parte esaltante della vita, ma ci sono anche molti altri modi per contribuire in modo significativo.
- Il segreto per fare un lavoro significativo è usare i tuoi punti di forza personali. Innanzitutto, devi identificare i tuoi punti di forza rivedendo le aree/le competenze in cui sei bravo, chiedendo feedback dagli altri e/o completando un questionario basato sui punti di forza, come il Questionario sui punti di forza del personaggio VIA.
- Una volta che hai capito quali sono i tuoi punti di forza, puoi sfruttarli nella tua vita di tutti i giorni. Ad esempio, se uno dei tuoi punti di forza principali è l'integrità, potresti usare questa forza a tuo vantaggio. Assumi il ruolo di tesoriere in un'organizzazione comunitaria o diventa un ambasciatore per una raccolta fondi globale poiché una persona integra è un'ottima scelta per gestire il denaro.
- Trova tutti i modi possibili ogni giorno per mettere al lavoro i tuoi punti di forza personali. Mentre lo fai, noterai che diventi più potente e soddisfatto della tua vita.
Passaggio 5. Stabilisci obiettivi realistici e fai una cosa per raggiungerli ogni giorno
Tutti hanno aspirazioni per il futuro. Potresti voler diventare un medico, viaggiare per il mondo o tornare al college. Per quanto piccoli o grandi siano i tuoi sogni, puoi raggiungerli solo completando blocchi gestibili alla volta. Adottare l'abitudine di fissare obiettivi realistici e raggiungibili ti consente di notare e sentirti realizzato riguardo ai tuoi risultati e, quindi, di aumentare la qualità della tua vita.
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Un metodo per stabilire obiettivi realistici consiste nell'utilizzare lo S. M. A. R. T. acronimo. ACCORTO. gli obiettivi sono quelli che sono:
- Specifico: sii chiaro su cosa vuoi fare
- Misurabile: sii chiaro su come tenere traccia dei progressi
- Raggiungibile: assicurati che l'obiettivo sia effettivamente raggiungibile attraverso l'azione
- Rilevante: assicurati che l'obiettivo sia rilevante per te e per i tuoi sogni
- Limitato nel tempo: assicurati di fissare una scadenza fissa che sia impegnativa, ma ragionevole
Passaggio 6. Esci spesso dalla tua zona di comfort
Il modo migliore per massimizzare la soddisfazione della vita e nutrire la salute mentale è mostrare una crescita costante. Come si fa a farlo? Cresci sfidando te stesso e uscendo dalla tua zona di comfort.
- Se hai sempre fatto ciò che era sicuro e familiare, saresti stato escluso da altre aree di potenziale che puoi sviluppare. Essere sfidati oltre le tue zone di comfort crea un po' di buon stress in modo che tu sia spinto a imparare, inventare, creare e trasformare.
- Fai passi da gigante per metterti alla prova ogni giorno mettendo da parte la paura e chiedendoti "cosa farei oggi se non potessi fallire?" Qualunque cosa ti venga in mente, fallo.
- Inoltre, non dovresti aver paura di commettere errori perché sono semplicemente opportunità di crescita e di apprendimento. Riformula il modo in cui guardi al fallimento dandogli un nuovo significato: pensa a FAIL come a un "primo tentativo di apprendimento".
Passaggio 7. Trascorri 20 minuti nella natura ogni giorno
Se stai cercando un piccolo modo per aumentare il tuo benessere mentale ogni giorno, non guardare oltre la porta di casa. Uscire nel mondo naturale offre incredibili vantaggi per la salute fisica, mentale, emotiva e spirituale. Molte persone si sentono più connesse a un potere superiore o all'universo quando escono. Per non parlare del fatto che prendere un po' di sole e aria fresca può essere incredibilmente rinfrescante.
- Gli studi rivelano che trascorrere del tempo all'aperto può ridurre la depressione, aumentare l'energia e migliorare il proprio benessere generale. Le persone che hanno trascorso solo 20 minuti nella natura si sono sentite rivitalizzate e hanno avuto una maggiore resistenza alle malattie.
- Prendi un libro all'aperto e leggi. Metti il tuo cane al guinzaglio e cammina nel bosco. Oppure, prenditi semplicemente qualche minuto ogni giorno per goderti il tuo giardino. Qualsiasi tempo trascorso all'aperto è un investimento per la tua salute mentale.
