Eliminare 100 calorie al giorno potrebbe non sembrare molto. Mantienilo per un anno, però, e perderai 36.500 calorie. È equivalente a più di 10 libbre di grasso! Puoi farlo effettuando sostituzioni, ingannandoti nel mangiare di meno e aumentando il tuo metabolismo. Col tempo, questi piccoli cambiamenti si trasformeranno in abitudini a lungo termine, dandoti una migliore gestione del tuo peso e della tua salute generale.
Passi
Metodo 1 di 3: effettuare sostituzioni
Passaggio 1. Ordina il tuo caffè con latte scremato
Uno dei modi più semplici per eliminare 100 calorie dalla tua dieta è fare piccole sostituzioni. Col tempo, non noterai nemmeno la differenza! Inizia passando al latte scremato nel caffè.
- Ordina caffelatte, cappuccini o altre bevande al caffè "magro".
- Usa latte scremato nel caffè preparato invece di metà e metà o della panna.
- Prova il latte di mandorle non zuccherato per un'alternativa senza latticini.
Passaggio 2. Scegli un muffin inglese invece di un bagel
Potrebbe esserti stato detto di saltare del tutto il pane se stai cercando di perdere calorie. Ma non deve essere così! Selezionando le opzioni di pane a basso contenuto calorico, puoi eliminare 100 calorie dalla tua colazione.
Scegli il pane integrale al 100% quando possibile
Passaggio 3. Seleziona i popcorn al posto delle patatine
Il popcorn è un cereale integrale che fornisce carboidrati complessi e fibre. Quando usi un air-popper, i tuoi popcorn sono anche molto poveri di grassi. Aggiungi questo spuntino alle patatine del tuo pranzo per risparmiare 100 (o più) calorie.
- Scegli un popcorn preconfezionato come Skinny Pop.
- Fallo a casa.
- Scegli condimenti sani invece del burro. Prova il lievito alimentare (disponibile nei negozi di alimenti naturali), il parmigiano e/o il sale marino.
Passaggio 4. Scegli la senape
La senape contiene meno calorie della maionese, del ketchup, della salsa barbecue e della maggior parte degli altri condimenti. Inoltre, è stato effettivamente dimostrato che la senape aumenta il metabolismo, fino al 25%, il che può far risparmiare altre 50 calorie al giorno.
- Metti la senape su panini, hamburger e altri snack.
- Prepara il condimento per l'insalata con la senape di Digione e gli agrumi.
- Top salmone con senape e cuocere.
Passaggio 5. Sostituisci le bevande zuccherate con l'acqua
La soda e persino il succo di frutta possono facilmente accumulare calorie senza farti sentire sazio. Rifornire il tuo frigorifero con acqua o soda dietetica invece è una vittoria facile.
Passaggio 6. Esplora altre sostituzioni
Trovare un sostituto sano ma delizioso per i tuoi cibi spazzatura preferiti rende loro più facile resistere. Se hai voglia di patatine fritte, prova invece una patata al forno (leggera sul burro). Crea il tuo sostituto del gelato con una banana congelata o trova una ricetta per una pizza salutare.
Metodo 2 di 3: Illudersi mangiando di meno
Passaggio 1. Utilizzare piatti più piccoli
Un'illusione ottica potrebbe farti mangiare più del necessario. I ricercatori della Cornell University hanno notato una correlazione tra le dimensioni dei nostri piatti e la quantità di cibo di cui pensiamo di aver bisogno per sentirci sazi. In breve, puoi effettivamente indurti a risparmiare calorie, pur sentendoti ugualmente pieno, utilizzando piatti più piccoli.
- Usa una ciotola più piccola per i cereali o la zuppa.
- Usa piatti più piccoli per la cena.
- Usa un bicchiere più piccolo per il succo.
- Quando mangi tacos o burritos, usa tortillas più piccole.
Passaggio 2. Sguscia le tue noci
Quando fai uno spuntino con i pistacchi sgusciati, è molto più probabile che mangi troppo. D'altra parte, se spendi tempo ed energia per aprire i gusci da solo, ti concedi più tempo per sentirti pieno. Inoltre, alcuni studi dimostrano che mantenere visibili le conchiglie aiuta a ricordare quanto si è mangiato, riducendo così gli spuntini eccessivi.
- Arachidi e pistacchi sono facili da sgusciare a mano.
- Noci pecan, noci e altre noci richiedono l'uso di uno schiaccianoci.
Passaggio 3. Mangia un panino con la faccia aperta
Quando mangi un panino, non hai davvero bisogno della fetta di pane superiore. In effetti, a volte quella fetta superiore assorbe il sapore! Goditi i tuoi panini preferiti risparmiando 100 (o più) calorie scegliendo di averli "a faccia aperta". Conserva quel pezzo di pane per un panino domani.
Passaggio 4. Riempi metà del piatto con le verdure
Quando riempi il piatto a cena, cerca di coprirne il 50% con le verdure. Le verdure sono ricche di vitamine e minerali essenziali e sono notoriamente a basso contenuto di calorie. Puoi eliminare 100 calorie dal tuo piatto dando priorità alle verdure. Puoi scegliere tra:
- Verdure a foglia verde, come cavolo riccio o lattuga
- Verdure crocifere, come i broccoli
- La famiglia della zucca, come le zucchine
- Usa le patate con parsimonia
Metodo 3 di 3: aumentare il metabolismo
Passaggio 1. Prendi il caffè in piedi
Gli italiani sono noti per prendere il caffè in piedi. Si scopre che stare in piedi brucia il 40% in più di calorie rispetto allo stare seduti. Quindi prendere il caffè mattutino in questo modo (o anche l'intera colazione) può aiutarti a ridurre le calorie della tua giornata.
- Prova una scrivania in piedi per portare a termine il lavoro.
- Potrebbe funzionare per posizionare il laptop sul bancone della cucina.
- Prova a prendere tutti i tuoi spuntini in piedi durante il giorno per bruciare 100 (o più) calorie in più.
Passaggio 2. Bere acqua fredda
Sorseggiare dell'acqua è un ottimo modo per ridurre il desiderio di snack e aiutarti a sentirti pieno. Inoltre, è stato dimostrato che mantenersi adeguatamente idratati aumenta il metabolismo fino al 30%. La cosa migliore è che quando bevi l'acqua fredda, bruci calorie in più per digerirla!
- Aggiungi del ghiaccio alla tua bottiglia d'acqua.
- Porta sempre con te una bottiglia d'acqua.
- Imposta un promemoria sul telefono per bere acqua più volte al giorno.
Passaggio 3. Eseguire le attività quotidiane
Puoi risparmiare 100 calorie in più ogni giorno semplicemente eseguendo alcune attività banali! Ogni volta che sei attivo, stai bruciando calorie extra. Prova a pulire, fare la spesa o portare a spasso il tuo cane. Le seguenti attività bruciano circa 100 calorie:
- Portare un bambino per 24 minuti
- Lavare i piatti per 40 minuti
- Shopping per 38 minuti
- Spingere un passeggino per 35 minuti
Passaggio 4. Spingiti un po' di più
Se sei già attivo, puoi spingerti un po' di più nei tuoi allenamenti per risparmiare altre 100 calorie. Aggiungi tempo e/o intensità ai tuoi allenamenti per bruciare di più.
- Evita di fare una pausa tra le serie.
- Aggiungi tre minuti alla tua routine cardio.
- Rimani in piedi mentre sollevi pesi.
- Canta mentre corri per bruciare di più.
Passaggio 5. Apportare semplici modifiche quotidiane
Non ci vuole una maratona per fare la differenza. Trova semplici modi per aggiungere un po' di attività fisica alla tua giornata. Parcheggia sul retro del parcheggio e prendi le scale invece dell'ascensore.
