Sentirsi energici ogni giorno può migliorare notevolmente la qualità della vita. Sentirsi più energici ogni giorno è un obiettivo che puoi raggiungere in diversi modi. Le persone generalmente sane possono sentirsi energiche apportando importanti cambiamenti nella dieta, nell'esercizio fisico e in altri cambiamenti nello stile di vita. Assicurati di dormire a sufficienza ogni notte in modo da svegliarti sentendoti più riposato.
Passi
Metodo 1 di 3: mangiare correttamente per sentirsi energici
Passaggio 1. Evita gli alimenti trasformati
Questo ti aiuterà a mantenere una dieta sana e ad avere più energia. Gli alimenti freschi e integrali sono una scelta migliore rispetto agli alimenti trasformati perché contengono più nutrienti e vitamine salutari. Gli alimenti trasformati, come quelli che si trovano nei pasti adatti al microonde, nei fast food e negli alimenti preparati, sono ricchi di calorie. Spesso includono conservanti, zuccheri aggiunti, grassi aggiunti, coloranti e altro. Tali alimenti forniscono poca nutrizione, che si traduce in meno energia.
I cibi integrali, ricchi di sostanze nutritive, forniscono molta più energia al tuo corpo. Includono frutta, verdura, noci non salate, carni magre, pesce fresco o crostacei, uova, latte magro, yogurt bianco e formaggio magro
Passaggio 2. Mantenere una dieta equilibrata
Tieni presente l'importanza degli alimenti integrali e assicurati che la tua dieta sia ben bilanciata, il che significa che tutti i gruppi di alimenti sono rappresentati. Una dieta equilibrata promuoverà un'alimentazione ottimale e ti aiuterà a sentirti più energico ogni giorno.
- Frutta e verdura dovrebbero costituire metà della tua dieta.
- Mangia la quantità di cereali che corrisponde alla tua età, sesso e livello di attività. L'iniziativa USDA MyPlate può aiutarti a trovare la quantità corretta da mangiare, metà della quale dovrebbe essere costituita da cereali integrali.
- Mangia la quantità di proteine che corrisponde alla tua età, sesso e livello di attività. L'iniziativa USDA MyPlate può anche aiutarti con le proteine.
- Anche i latticini fanno parte di una dieta equilibrata e MyPlate può aiutare anche in questo.
Passaggio 3. Mangia le giuste quantità e nei momenti giusti
Mangiare troppo poco o mangiare troppo può influire sui livelli di energia. Saltare i pasti o le calorie rallenta il metabolismo, poiché il tuo corpo sta cercando di risparmiare energia e può farti sentire letargico. D'altra parte, l'eccesso di cibo (soprattutto carboidrati raffinati e snack zuccherati) può causare un picco nei livelli di zucchero nel sangue, che causerà un'esplosione di energia, seguita da un crollo che ti farà sentire stanco (e probabilmente irritabile). Prova a mangiare tre pasti al giorno o sei piccoli pasti, distanziati uniformemente durante il giorno.
- Evita le abbuffate. Potresti essere bravo a controllare le porzioni; tuttavia, se ti ritrovi a perdere improvvisamente il controllo e a mangiare grandi quantità di cibo tutto in una volta, stai mangiando in modo eccessivo. Questo comportamento può interrompere una dieta sana. Se ti ritrovi ad abbuffarti, tieni fuori casa gli oggetti comuni mangiati durante un'abbuffata. Quando senti il bisogno di abbuffarti, trova distrazioni come lavori manuali, esercizio fisico, ecc.
- Non saltare i pasti. Tieni sempre a portata di mano uno spuntino sano nel caso in cui ti trovi di fretta e non hai tempo per mangiare.
- Evita il mangiare emotivo. Se hai la tendenza a mangiare quando sei arrabbiato, che tu sia arrabbiato, felice, triste o solo, stai permettendo a queste emozioni di agire come fattori scatenanti per mangiare. Il mangiare emotivo contraddice una dieta equilibrata. Invece di mangiare, trova altre attività per alleviare lo stress emotivo.
- Evita di mangiare di notte. Mangiare molte più calorie dopo cena può essere problematico, soprattutto se si tende a mangiare cibi non salutari o ricchi di grassi. Puoi combattere l'alimentazione notturna assumendo la maggior parte delle calorie durante il giorno. Rendi il pranzo un pasto più grande della cena.
Passaggio 4. Bere acqua per rimanere idratati
Mantenersi idratati bevendo acqua durante il giorno è un modo importante per evitare la fatica e sentirsi più energici. Se non hai l'abitudine di bere abbastanza acqua durante il giorno, corri il rischio di affaticarti.
- Se sei un maschio adulto, si consigliano circa tre litri di acqua al giorno.
- Se sei una donna adulta, si consigliano poco più di due litri di acqua al giorno, 2,2 litri per l'esattezza.
- Quando ti alleni perdi acqua attraverso il sudore, quindi assicurati di reintegrarti bevendo più acqua oltre alla dose giornaliera raccomandata.
Passaggio 5. Evita la falsa energia
Ci sono molti prodotti che pretendono di darti energia quando li consumi, ma non sempre forniscono. Anche se ti danno energia, gli effetti sono spesso di breve durata. Molti di questi prodotti possono avere aspetti negativi che superano l'energia che potrebbero fornire.
- Il caffè può darti una rapida sferzata di energia e gli studi ora dimostrano che il caffè non è così male come si pensava una volta. Tuttavia, la caffeina nel caffè crea una leggera dipendenza e il tempo necessario al corpo per metabolizzarlo può interferire con i modelli di sonno, che possono influenzare il livello di energia durante il giorno. Il caffè con l'aggiunta di zucchero e panna aggiunge calorie e grassi extra, quindi questo dovrebbe essere considerato quando si beve il caffè.
- Le bevande energetiche hanno alti livelli di caffeina, che, di per sé, non è necessariamente peggiore del caffè, ma le bevande energetiche sono state anche collegate a problemi cardiaci in cui è coinvolto un uso eccessivo. Gli alti livelli di zucchero in molte bevande energetiche sono calorie vuote e possono portare a un crollo nel corso della giornata.
Passaggio 6. Considera le tisane e gli integratori
Sono disponibili molte tisane e integratori per aiutare le persone a sentirsi più energiche. Parla sempre con il medico o il farmacista prima di assumere un nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
- Se non assumi abbastanza vitamina B dalla tua dieta, potrebbe essere opportuno assumere un integratore. Puoi aumentare la tua energia assumendo un integratore di vitamina B con il tuo multivitaminico quotidiano. Parla con il tuo medico se questo è giusto per te.
- La vitamina B-12 può migliorare la tua energia se hai una carenza.
- Il ginseng siberiano aiuta ad aumentare la resistenza, contrastare la fatica e ridurre gli effetti dello stress. Si trova sia nelle tisane che negli integratori.
- Il ginkgo è un'altra erba che aiuta con la produzione di adenosina trifosfato (ATP), che aiuta con la metabolizzazione del glucosio da parte del cervello, dandoti a sua volta energia mentale e chiarezza. Il ginkgo può essere acquistato sfuso nei negozi di salute per il tè, ma è spesso in miscele di tè e può anche essere acquistato come integratore.
- Il tè verde è venduto come estratto e sotto forma di tè. Contiene caffeina in modo naturale e ha altri benefici per la salute, come essere un antiossidante, che può farti sentire meglio e quindi più energico.
- L'olio essenziale di menta piperita è un altro integratore che migliora le prestazioni. La prestazione fisica è stata studiata con l'olio di menta piperita come integratore e le conclusioni suggeriscono che la menta piperita può essere efficace per sentirsi più energici.
Metodo 2 di 3: fare esercizio regolarmente
Passaggio 1. Esercitati quotidianamente per sentirti energico ogni giorno
Anche se potresti sentirti troppo stanco per fare esercizio, prendere l'iniziativa per essere attivo può effettivamente darti più energia. Se ti senti affaticato, anche un esercizio moderato come semplicemente camminare può darti una spinta e farti sentire più motivato ed energico.
- Una passeggiata di 10-15 minuti nel quartiere si qualifica come esercizio moderato, che può essere più energizzante di un allenamento più intenso, come 45 minuti sul tapis roulant.
- Pratica lo yoga. Lo yoga può produrre un'energia calma che può aiutarti a essere più produttivo rispetto alla tipica energia tesa che spesso abbiamo che non dura a lungo e può persino portare alla depressione. L'energia calma è un'energia fiduciosa, energica e ottimista che è ad alta energia ma a bassa tensione.
- Pratica pilates. Pilates è un altro esercizio moderato che può aiutare a coltivare un'energia calma.
- Pratica il tai chi. Il Tai Chi può anche aiutarti a darti energia calma.
- Pratica l'allenamento della forza di resistenza. L'allenamento della forza di resistenza praticato lentamente e con calma può anche produrre energia calma nei suoi praticanti.
Passaggio 2. Ascolta la musica mentre ti alleni
Abbinata a un esercizio moderato, la musica può aiutare a sviluppare energia calma.
- Gli studi in corso mostrano che la musica può produrre energia calma. Ciò potrebbe essere particolarmente vero quando la musica è abbinata a un esercizio moderato.
- Ascoltare musica mentre ti alleni, quindi, può aiutare a produrre energia calma durante l'esercizio, che ti aiuterà a sentirti più energico dopo e più a lungo.
Passaggio 3. Conosci i tuoi limiti
Anche un esercizio moderato può mettere a dura prova il tuo corpo al punto da spingerti oltre l'energia calma che può produrre e affaticarti.
- Un allenamento intenso ti farà sentire affaticato inizialmente, ma anche un esercizio intenso alla fine ti lascerà con più energia di quanta ne avresti senza esercizio.
- Tieni presente che l'esercizio intenso può portare a un'energia più tesa, che può aiutarti a essere produttivo, ma l'affaticamento associato può essere più intenso.
Passaggio 4. Mangia frutta prima di allenarti
La frutta ha molti benefici per la salute del corpo, inclusi alcuni che funzionano bene insieme all'esercizio.
- Mangiare frutta può aiutare a scomporre il cibo, il che consente al corpo di assorbire più sostanze nutritive.
- L'assorbimento dei nutrienti che deriva dal consumo di frutta prima dell'esercizio fornisce energia che alimenta l'esercizio, che quindi contribuisce ad avere più energia durante il giorno.
- Arance, banane e mele sono buone scelte.
Metodo 3 di 3: mantenere un programma regolare di attività e sonno
Passaggio 1. Segui un programma di sonno regolare
Un programma di sonno adeguato è fondamentale per avere energia sufficiente durante il giorno. Il tuo programma del sonno dovrebbe essere più simile a un modello di sonno: sarai in grado di allenare il tuo corpo a sentirsi sveglio e stanco nei momenti giusti se mantieni un buon modello di sonno.
- Dormi una quantità adeguata di sonno ogni notte. Gli adulti dovrebbero avere dalle sette alle nove ore ogni notte e gli adolescenti dalle otto alle dieci.
- Se possibile, evita di fare un pisolino. Il pisolino può interrompere il tuo schema del sonno.
- Evita gli stimolanti come la caffeina dopo mezzogiorno.
- Fai un esercizio moderato più vicino all'ora di andare a letto e un esercizio intenso al mattino oa metà giornata.
- Rilassati prima di andare a letto. Cerca di lasciare lo stress fuori dalla camera da letto, ma decisamente fuori dal letto. Non avere discussioni o discussioni emotive a letto se puoi evitarlo.
- Assicurati che la tua camera da letto abbia un'adeguata esposizione alla luce naturale. Essere in grado di vedere l'oscurità e la luce può aiutarti a stabilire un modello di sonno adeguato.
- Evita di mangiare o guardare la TV a letto. Cerca di mantenere il tuo letto un posto solo per dormire o potresti avere difficoltà ad addormentarti lì.
Passaggio 2. Chiedi aiuto se ti senti eccessivamente stanco
Se mantieni un ritmo di sonno regolare ma ti senti ancora affaticato, potresti aver bisogno di chiedere aiuto. Parla con il tuo medico dei tuoi problemi di sonno.
- Tieni un registro del tuo ritmo di sonno per vedere se ci sono anomalie.
- Se vedi il medico, assicurati di menzionare che mantieni un normale programma di sonno se i tuoi registri mostrano che lo fai.
- Il medico potrebbe volerti sottoporre a test per condizioni che spesso portano alla stanchezza, come malattie della tiroide, depressione, anemia o sindrome da stanchezza cronica.
Passaggio 3. Pianifica le tue attività quotidiane
Mantenere la propria vita organizzata è essenziale per sentirsi energici. Prevenendo il più possibile lo stress, sarai in grado di avere il tempo di concentrarti su altre attività divertenti.
- Usa un'agenda o un calendario per dare priorità alle tue attività.
- Assicurati di controllare regolarmente i tuoi piani e non perderli.
Passaggio 4. Evita di estendere eccessivamente la tua disponibilità
A volte dobbiamo fermarci e renderci conto che semplicemente non abbiamo tempo per fare tutto ciò che vogliamo. Invece di riempire ogni momento libero con un impegno o un incontro, concediti un po' di tempo libero per ridurre lo stress.
- Prendi tempo nel tuo programma per il tempo libero e solo per il tempo libero. Proprio come la pianificazione delle attività quotidiane è importante, lo è anche la pianificazione del tempo libero.
- Stabilisci regole per i tempi morti. Spegni il cellulare, ad esempio, o evita gli account di posta elettronica e di social network. Puoi persino acquistare un software che disconnette l'accesso a Internet per periodi di tempo predeterminati. Queste applicazioni sono pensate per la produttività, ma possono essere utilizzate anche per pianificare i tempi di fermo.
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Suggerimenti
- Il cervello segue il corpo. Anche se ti senti stanco, alzati e inizia. Stimolando il tuo cervello, sarai in grado di continuare per tutta la giornata senza problemi. In caso contrario, fai un pisolino una volta che hai finito i tuoi compiti.
- Quando hai voglia di ottenere di più, aumenta la tua routine quotidiana. Quando ti senti stanco, fai abbastanza esercizio per aumentare la frequenza cardiaca. Quindi rilassati e lascia che la tua energia si costruisca per la prossima volta. Se ti sembra di essere più stanco ogni volta che ti alleni, trova un'attività diversa. Evita di spingerti troppo forte o potresti farti male.
- Le barrette energetiche sono un'ottima fonte di nutrimento tra i pasti.
