Alcune carriere sono fisicamente faticose e altre ti richiedono più di un tributo emotivo. Dati gli effetti che lo stress emotivo può avere sulla tua mente e sul tuo corpo, il burnout emotivo sul lavoro può essere preoccupante. Ci sono modi in cui puoi proteggere la tua salute emotiva e mentale ed evitare il burnout emotivo sul lavoro. Puoi essere proattivo gestendo i tuoi sentimenti legati al lavoro e riconoscendo i segni del burnout. Puoi anche mettere in pratica strategie di riduzione dello stress e fare sforzi per bilanciare lavoro e vita.
Passi
Metodo 1 di 3: Gestione delle emozioni legate al lavoro
Passaggio 1. Presta attenzione al tuo umore
Tenere traccia del tuo umore giorno per giorno può aiutarti a identificare se c'è un problema. Prova a tenere un registro del tuo umore per identificare i cambiamenti. Potresti notare cambiamenti nel tuo umore che sono drammatici o sottili. Ad esempio, potresti notare che un giorno ti senti demotivato o senza speranza. Fai attenzione a questi tipi di sbalzi d'umore e parlane con qualcuno di cui ti fidi.
Se i tuoi cambiamenti di umore iniziano a interferire con la tua capacità di fare il tuo lavoro, o se ti senti sopraffatto dalle tue emozioni, chiedi aiuto a un terapeuta il prima possibile
Passaggio 2. Rimani obiettivo sul lavoro
Potresti ritrovarti coinvolto emotivamente in situazioni lavorative, anche se non ne hai intenzione. Potresti avere un lavoro che richiede di essere coinvolto da vicino nella vita degli altri. Oppure, potresti lavorare in un ambiente carico di emozioni con colleghi volubili. Puoi evitare l'esaurimento emotivo se fai un passo indietro e rimani obiettivo piuttosto che lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento.
- Ricorda a te stesso che devi mantenere uno spazio emotivo e mentale tra la tua vita professionale e personale. Ad esempio, se lavori nei servizi sociali, potresti dover dire a te stesso: "Facendo il mio lavoro, sto facendo qualcosa per aiutare questa persona. Ma non posso portarlo a casa con me".
- Cerca di evitare di essere coinvolto e coinvolto emotivamente nei drammi sul posto di lavoro. Ad esempio, se la "coppia bollente" dell'ufficio si è appena lasciata, evita di agitarti come se la tua relazione fosse appena finita.
Passaggio 3. Parla con qualcuno di cui ti fidi
Liberare le tue emozioni confidandoti con qualcuno vicino a te può fare molto per aiutarti a gestire i sentimenti che sorgono a causa del lavoro. Il solo fatto che qualcuno ti ascolti mentre parli dei tuoi sentimenti può aiutarti a evitare l'esaurimento emotivo sul lavoro. Possono anche offrire una nuova prospettiva su situazioni frustranti e strategie per gestire lo stress correlato al lavoro.
- Potresti dire a tuo fratello, ad esempio: "Il lavoro è stato davvero pazzesco ultimamente! Posso parlarne con te?"
- Se hai una carriera o un mentore professionale, sarebbe perfettamente appropriato parlare con loro delle tue emozioni legate al lavoro, nonché delle strategie per evitare il burnout emotivo.
- Oppure, ad esempio, se hai un buon rapporto con il tuo supervisore, potresti chiedere loro: "Possiamo parlare di alcuni modi per gestire le emozioni ed evitare il burnout in questo tipo di lavoro?"
Passaggio 4. Stabilisci limiti realistici per mantenere l'equilibrio tra lavoro e vita privata
È importante mantenere confini sani per mantenere separate la vita lavorativa e la vita personale. Prova a stabilire dei limiti basati su ciò che apprezzi e che vuoi preservare nella tua vita. Per fare ciò, dovrai esaminare i tuoi valori e determinare cosa è più importante per te. Quindi, dovrai chiarire questi limiti ai tuoi colleghi e al tuo capo.
Ad esempio, se apprezzi trascorrere i fine settimana con i tuoi amici e/o la tua famiglia, potresti stabilire una regola che non lavorerai nei fine settimana e far sapere al tuo capo e ai tuoi colleghi che non sei disponibile durante il fine settimana
Passaggio 5. Considera il supporto professionale
A volte, a causa della natura del tuo lavoro o delle circostanze, sul lavoro si presentano situazioni che possono essere emotivamente gravose. Ad esempio, potresti essere un'infermiera del pronto soccorso che vede regolarmente traumi gravi o potresti lavorare in un'organizzazione che sta subendo una profonda ristrutturazione. In questi e casi un consulente, un terapeuta o un professionista simile può essere in grado di aiutarti a far fronte ed evitare il burnout emotivo.
- Contatta il tuo dipartimento delle risorse umane per informazioni su come ricevere supporto e servizi tramite il tuo datore di lavoro. Alcune professioni hanno hotline dedicate e altre risorse istituite per aiutare i dipendenti.
- Puoi anche parlare con il tuo medico di base per ricevere supporto professionale. Potresti dire: "Vorrei parlare con qualcuno di alcuni dei miei sentimenti riguardo al mio lavoro. C'è qualcuno che consigli?"
- Assicurati di segnalare qualsiasi comportamento inappropriato nei confronti di te o di altre persone sul posto di lavoro. Essere molestati sessualmente, vittime di bullismo, cyber-bullismo o pressioni da parte dei colleghi può contribuire allo stress e al burnout sul posto di lavoro. Parla subito con qualcuno del problema.
Metodo 2 di 3: Praticare tecniche di riduzione dello stress
Passaggio 1. Prenditi una pausa
A volte il modo migliore per gestire lo stress è prendersi del tempo lontano da ciò che ti sta stressando. Prendersi una pausa ti dà la possibilità di calmarti, aumentare la tua energia e affrontare il tuo lavoro con una prospettiva rinnovata.
- Questo può significare fare una passeggiata di cinque minuti durante il giorno per liberare la mente e migliorare il tuo umore.
- Può significare approfittare dei giorni di vacanza o prendersi una giornata di salute mentale.
Passaggio 2. Medita regolarmente
Quando hai un lavoro emotivamente stressante, questo è un modo per evitare il burnout emotivo. È un ottimo modo per liberare la mente, rilasciare la tensione e ridurre lo stress. È anche qualcosa che puoi fare per alcuni minuti durante la pausa al lavoro o per un tempo più lungo a casa.
- Mettiti il più a tuo agio possibile. Se puoi, sdraiati o siediti in un posto tranquillo dove non sarai disturbato o interrotto.
- Fai alcuni respiri profondi e cerca di liberare la mente. Concentrati sulla respirazione e rilassa il corpo.
- Presta attenzione alle emozioni che stai provando. Ad esempio, potresti pensare: "In questo momento mi sento ansioso e il mio corpo è teso".
- Se inizi a pensare al lavoro, riporta delicatamente la mente al respiro, al corpo e alle emozioni.
Passaggio 3. Usa la respirazione profonda
Questa è una tecnica di riduzione dello stress che puoi usare nel momento e come strategia di gestione dello stress a lungo termine. È un modo efficace per evitare l'esaurimento emotivo perché può abbassare la frequenza cardiaca, rilasciare la tensione nel corpo e aiutarti a pensare in modo più chiaro.
- Inspira dal naso lentamente e profondamente. Trattieni il respiro nello stomaco per alcuni istanti e poi espiralo lentamente attraverso la bocca.
- Prova diversi tipi di tecniche di respirazione profonda. Ad esempio, potresti voler visualizzare colori rilassanti o una scena pacifica mentre respiri.
Passaggio 4. Tieni un diario
Se non tieni già un diario o non includi problemi relativi al lavoro quando lo fai, potresti prendere in considerazione l'idea di farlo. Tenere un diario è un buon modo per gestire lo stress e le emozioni legate al lavoro. Ti dà uno spazio sicuro per liberare ed esplorare i tuoi sentimenti. È anche un buon modo per documentare qualsiasi situazione sul lavoro che ti preoccupa.
- Scrivi delle cose che accadono al lavoro, come ti influenzano e come ti senti al riguardo.
- Fai un elenco di strategie che sono state utili per aiutarti a gestire lo stress correlato al lavoro. Aggiungilo e consultalo spesso.
Passaggio 5. Fai qualcosa di attivo
L'attività fisica può aiutarti a evitare il burnout emotivo per una serie di motivi. Supporta il tuo sistema immunitario e la salute fisica generale che ti renderà più facile far fronte allo stress legato al lavoro. È anche un buon modo per rilasciare l'energia e la tensione in eccesso. Non devi cercare di inserire un allenamento di due ore ogni giorno, ma potrebbe essere utile essere attivo per almeno qualche minuto ogni giorno.
- Puoi provare attività come lo yoga, il tai chi, il nuoto o l'escursionismo se desideri un po' di tempo per pensare alle tue emozioni.
- Attività come gli sport di squadra, le arti marziali o il sollevamento pesi sono un ottimo modo per allentare la tensione e ricaricarti.
- Anche stare in piedi accanto alla scrivania e fare qualche allungamento può aiutarti a gestire lo stress.
Metodo 3 di 3: Riconoscere i Segni del Burnout
Passaggio 1. Pratica la consapevolezza
Questa è la pratica di essere pienamente presenti in ogni momento ed essere consapevoli dei propri sensi, pensieri e sentimenti. Quando sei consapevole, sarà più facile per te riconoscere presto i segni di esaurimento emotivo e prendere provvedimenti per evitarlo.
- Sii pienamente presente facendo solo una cosa alla volta. Evita il multitasking. Ad esempio, non lavorare mentre stai pranzando. Concentrati sul mangiare.
- Controlla te stesso durante il giorno per valutare come ti senti e cosa stai pensando. Potresti chiederti: "Come mi sento riguardo a questa situazione? Cosa ne penso?"
Passaggio 2. Presta attenzione alla rabbia e all'irritabilità
Ci sono segnali che il tuo corpo può darti che ti fanno sapere che potresti essere molto stressato e che potresti essere sul punto di esaurirti. Uno di questi segni è un aumento dell'irritabilità. Se noti che ti senti frustrato o arrabbiato più facilmente o più spesso del normale, dovresti riconoscere che potrebbe essere un esaurimento emotivo.
- Ad esempio, presta attenzione se stai scattando con colleghi, familiari o amici senza motivo.
- Oppure, ad esempio, nota se sei irritabile durante la settimana, ma più rilassato nei giorni liberi.
Passaggio 3. Sii consapevole di sentirti affaticato
È normale sentirsi un po' stanchi dopo una giornata di lavoro produttiva. Ma un segno di esaurimento emotivo e stress elevato è sentirsi più stanchi o stanchi quando sai di aver riposato abbastanza. Sii consapevole del tuo livello di energia e prendi nota se sembra che stia scendendo senza motivo.
- Ad esempio, ti senti assonnato a metà giornata anche se hai dormito otto ore la notte prima?
- O, ad esempio, ti senti come se non avessi le energie per andare al lavoro o ti senti completamente svuotato alla fine della giornata?
Passaggio 4. Fai attenzione a sentirti distaccato e isolato
Sebbene alcune persone semplicemente non siano così socievoli come altre, un indicatore di esaurimento emotivo è sentirsi scollegati dalle persone intorno a te. Presta attenzione ai segnali che ti stai ritirando dalle normali attività o che ti senti distaccato dalle persone a cui sei solitamente vicino.
- Ad esempio, prendi nota di pensieri come "Nessuno capisce com'è" o "Sono tutto solo in questo".
- O, ad esempio, se ritieni di non poter entrare in contatto con nessuno dei tuoi colleghi in modo da evitare le riunioni aziendali, potrebbe essere un segno di isolamento.
Passaggio 5. Prestare attenzione alla diminuzione della produttività
Probabilmente hai sperimentato un paio di volte in cui non stai facendo tutto quello che vorresti. Forse hai altre responsabilità o circostanze speciali che interrompono il tuo flusso di lavoro. Tuttavia, se noti che non stai facendo quanto prima o come ti serviva, potrebbe essere un segno che ti stai avvicinando a un esaurimento emotivo.
