Concentrarsi sul lavoro scolastico è vitale per il tuo successo al liceo e all'università, ma può essere molto difficile costringerti a concentrarti. Tra trascorrere del tempo con i propri cari, attività extrascolastiche e social media, è difficile prestare attenzione al lavoro scolastico. Tuttavia, l'utilizzo di tecniche di focalizzazione dell'attenzione e la ricompensa per il completamento dei compiti ti aiuterà a concentrarti sul lavoro scolastico e a completare i compiti più rapidamente.
Passi
Metodo 1 di 3: stabilire buone abitudini di lavoro
Passaggio 1. Assicurati di aver compreso i tuoi compiti
È quasi impossibile concentrarsi sul lavoro scolastico che non capisci. Prima di lasciare la scuola, prova a chiedere all'insegnante o a un altro studente di spiegare eventuali compiti con istruzioni che non ti sono chiare. Una volta compreso chiaramente ciò che il tuo insegnante vuole che tu faccia, puoi iniziare a concentrarti sul tuo lavoro.
- A volte potrebbe essere utile vedere se la tua scuola offre tutoraggio, soprattutto se trovi che la confusione sui compiti è spesso il motivo per cui fai fatica a concentrarti su di essi.
- Lavorare con un tutor ti aiuterà sicuramente a rimanere concentrato sui tuoi compiti scolastici e a migliorare anche i tuoi voti.
Passaggio 2. Utilizza un pianificatore per pianificare il tuo tempo
Questo è particolarmente importante se hai un programma extracurricolare impegnato o sei smemorato. Scrivere i tuoi incarichi in un'agenda ti aiuterà a visualizzare il giorno, la settimana o il mese in anticipo e ti aiuterà a pianificare i tuoi incarichi in base al lavoro e agli eventi sociali. Questo ti aiuterà a rimanere concentrato sul tuo lavoro e ti impedirà di sentirti sopraffatto, il che può portare a procrastinare.
- Puoi utilizzare un pianificatore fisico in stile notebook o scaricare un'app sul tuo telefono o tablet.
- Assicurati di organizzare il tuo pianificatore. L'uso di schede codificate a colori o note adesive può aiutarti a tenere traccia del lavoro dei compiti e dei programmi extracurriculari. Ad esempio, usa le schede blu per indicare compiti o test imminenti, schede rosse per mostrare il tuo programma di lavoro e schede gialle per mostrare il tuo programma sociale.
- Se usi un pianificatore fisico, assicurati di tenerlo in ordine. Un'agenda dall'aspetto caotico che non puoi leggere o capire non ti aiuterà a concentrarti. Evita di scarabocchiare parole o di scrivere in modo illeggibile. Scrivi in modo ordinato e assicurati di scrivere con una matita cancellabile o usa il bianco per apportare modifiche ai compiti scritti con l'inchiostro.
Passaggio 3. Dai priorità ai tuoi compiti
Oltre al semplice budget per i tuoi incarichi, dovrai anche classificare i tuoi incarichi in ordine di importanza e data di scadenza. Ciò ti aiuterà a concentrarti sugli incarichi man mano che scadono e ti impedirà di impantanarti cercando di svolgere troppi incarichi contemporaneamente.
- Ad esempio, se hai un compito in inglese di 5 pagine che scade tra una settimana, quel compito dovrebbe avere la priorità su un progetto di scienze che scade tra un mese. I test dovrebbero sempre essere contrassegnati come priorità alta nel tuo pianificatore.
- Tieni conto anche della durata degli incarichi. Pensa al "quadro generale" del tuo programma scolastico. Invece di concentrarti solo su ciò che è dovuto nei prossimi giorni, ad esempio, prendi una visione macro e considera quali incarichi sono dovuti questo mese. Quindi, quando il tempo lo consente, fai uno sforzo per eliminare i progetti futuri. In questo modo, quando queste scadenze si avvicinano, non dovrai affrettarti e stressarti su come trovare il tempo per completare quei compiti.
Passaggio 4. Dedica del tempo specifico al lavoro scolastico
L'ora del giorno che scegli non ha importanza, a patto che tu metta da parte un periodo di tempo dedicato per concentrarti sui tuoi compiti scolastici. Durante questo periodo, devi dire mentalmente a te stesso che per questo periodo di tempo, il tuo unico obiettivo è completare il più possibile i compiti scolastici. La quantità di tempo che dovrai mettere da parte varierà in base alla quantità di compiti che hai e alla difficoltà dei tuoi compiti, quindi assicurati di dedicare abbastanza tempo per completare il tuo lavoro.
- Fai sapere ai tuoi genitori e ai tuoi amici quali intervalli di tempo hai riservato per il lavoro scolastico. In questo modo puoi eliminare le distrazioni.
- Se sei una persona mattiniera, alzati presto, fai colazione e lavora sui compiti prima della scuola o del lavoro. Se sei un nottambulo, fissa il tempo per lavorare prima di andare a letto.
- Indipendentemente dall'ora del giorno in cui scegli di svolgere il tuo lavoro, assicurati di dormire a sufficienza. È controproducente essere privati del sonno mentre cerchi di concentrarti sui tuoi compiti scolastici.
Passaggio 5. Avere uno spazio di lavoro designato
Evita di concentrarti sui compiti mentre guardi la TV o sei sdraiato sul letto perché è troppo facile addormentarsi o distrarsi. Designare un'area tranquilla come spazio di solo lavoro. Questo può essere il tuo tavolo da cucina, un tavolo nella tua biblioteca locale o del campus o la tua scrivania nella tua stanza. Indipendentemente dallo spazio che scegli, assicurati di avere spazio sufficiente per lavorare e distribuirti in modo da poterti concentrare sui tuoi compiti scolastici.
Metodo 2 di 3: lavorare in modo efficace
Passaggio 1. Usa la meditazione, lo yoga o lo stretching per passare alla modalità di lavoro
Può essere difficile passare dall'essere sciocco e divertirsi con i tuoi amici a stare seduto in silenzio e lavorare da solo. Trascorri 10-15 minuti di stretching, yoga o meditazione per calmare la mente prima di sederti al lavoro.
Passaggio 2. Indossare cuffie o tappi per le orecchie
Se hai coinquilini o fratelli rumorosi, può essere difficile concentrarti sui compiti a scuola con il rumore intorno a te. Prova a indossare cuffie o tappi per le orecchie con cancellazione del rumore per bloccare le distrazioni udibili in modo da poterti concentrare meglio sui compiti.
Puoi trovare i tappi per le orecchie in schiuma in qualsiasi farmacia o minimarket. Punta ai tappi per le orecchie con una riduzione del rumore (NRR) di 32 o 33, poiché questo è il più alto grado di cancellazione del rumore disponibile al banco
Passaggio 3. Spegni il telefono
Il tuo smartphone è probabilmente una delle maggiori distrazioni quando si tratta di concentrarsi sui compiti scolastici. Se non riesci a disattivarlo completamente per motivi pratici, disattiva almeno Wi-Fi e dati in modo da non poter controllare i social media o la posta elettronica. Disconnettiti mentre lavori a casa e scoprirai che sarà più facile concentrarti sul lavoro e lavorare più velocemente.
Se devi lasciare il telefono acceso, impostalo in modalità silenziosa (non solo in vibrazione) in modo da non sentire chiamate o messaggi in arrivo che ti distraggono dal lavoro scolastico
Passaggio 4. Evita di controllare i social media e altre distrazioni online
Il computer può distrarre e creare dipendenza tanto quanto il telefono, quindi è importante ridurre al minimo le distrazioni anche lì. Poiché probabilmente hai bisogno di Internet per svolgere molti dei tuoi compiti, non è così semplice "scollegarti" mentre sei al computer. Dovrai stare attivamente alla larga dai social media e dai siti di gioco per concentrarti sul tuo lavoro.
Considera le estensioni del browser che disconnettono i social media per te. Le estensioni del browser come Nanny (Google Chrome) e Mac Freedom (compatibile con Windows e Mac) bloccano il tuo accesso ai tuoi siti Web che ti fanno perdere tempo
Passaggio 5. Pianifica le pause di lavoro
Dopo aver lavorato per ben 45 minuti, concediti una pausa di 15 minuti. Alzati e allungati, fai uno spuntino o controlla il telefono. Questo ti aiuterà a resettare e ricaricarti in modo da poter continuare a concentrarti sui tuoi compiti scolastici.
Assicurati di impostare un timer o una sveglia in modo che le pause siano di soli 15 minuti. Il trascinamento si interrompe più a lungo può far fallire i tuoi sforzi per concentrarti e completare il tuo lavoro scolastico
Passaggio 6. Stabilisci un obiettivo e premiati per averlo completato
I compiti non sono divertenti. Tuttavia, se ti poni degli obiettivi raggiungibili e ti ricompensi per averli completati, contribuirai a far sembrare il lavoro scolastico meno opprimente.
Ad esempio, di' a te stesso che devi finire i compiti di algebra entro un'ora in modo da poter guardare il tuo programma preferito prima di andare a letto. Stabilire un obiettivo con una chiara ricompensa alla fine ti aiuterà a motivarti a rimanere concentrato sul completamento del tuo lavoro
Metodo 3 di 3: mantenere aspettative realistiche per te stesso
Passaggio 1. Lavora su 1 compito alla volta
Il ritmo è importante perché è facile sentirsi sopraffatti e distratti se provi a lavorare su troppi compiti contemporaneamente. Affronta i compiti un pezzo alla volta e lavora su ogni pezzo fino al completamento. Evita di avere due o tre compiti finiti a metà, perché può essere stressante.
Passaggio 2. Non cercare di fare troppo in una volta
Assicurati di non prepararti al fallimento fissando obiettivi irrealistici per te stesso. Cercare di completare troppi compiti scolastici in un tempo troppo breve è una ricetta per lo stress e lo scoraggiamento.
Ad esempio, non aspettarti di poter tornare a casa da scuola e passare un'ora a scrivere un foglio di dieci pagine di qualità. I documenti di ricerca richiedono tempo sia per la scrittura che per la ricerca, quindi non è realistico aspettarsi di spremere tutto quel lavoro in una sera. Invece, diffondi la tua scrittura e le tue ricerche su diversi giorni per rendere il progetto più gestibile
Passaggio 3. Parla con il tuo consulente di orientamento o consulente
Se stai davvero lottando per concentrarti sul tuo lavoro scolastico nonostante prendi provvedimenti per aiutarti a rifocalizzare te stesso, prova a parlare con il tuo consulente o consulente di orientamento. Lui o lei potrebbe essere in grado di aiutarti a vedere i problemi che ti sei perso, come un carico di corso eccessivamente pesante.
Chiedere il loro aiuto non è nulla di cui vergognarsi. In effetti, è il loro lavoro aiutarti quando sei in difficoltà
Passaggio 4. Abbi cura di te
Anche le migliori tecniche di gestione del tempo e compiti a casa non saranno utili se prima non ti prendi cura di te stesso. Assicurati di dormire a sufficienza e di mangiare correttamente. Passare tutta la notte per completare i compiti potrebbe funzionare a breve termine. Tuttavia, questa tecnica si ritorcerà contro perché sarai esausto e avrai ancora più difficoltà a concentrarti sul tuo lavoro.
Non saltare i pasti, soprattutto la colazione. Anche se non hai fame al mattino, prendi del succo o prepara uno spuntino portatile come una mela o una barretta di muesli per dopo
Passaggio 5. Parla con il tuo medico se nulla ti sta aiutando
Se hai provato molte tecniche diverse per concentrarti sul tuo lavoro scolastico e hai parlato con il tuo consulente o consulente, potrebbe essere utile per te parlare con il tuo medico delle tue difficoltà. Lui o lei potrebbe testarti per il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) per vedere se questa potrebbe essere la causa dei tuoi problemi di concentrazione.
Se il tuo medico determina che hai questo disturbo, allora potrebbe raccomandare farmaci, cambiamenti nella dieta, terapia o una combinazione di questi per trattare l'ADHD
Suggerimenti
- Non vergognarti di chiedere aiuto, che si tratti di un tutor, di un genitore, di un consulente o di un medico. Vuoi avere il maggior successo possibile a scuola, quindi usa ogni risorsa a tua disposizione.
- Se ti viene diagnosticato l'ADHD, ricorda che è una condizione medica legittima che può rendere quasi impossibile concentrarsi sul lavoro scolastico. Non è un difetto di carattere o un segno di pigrizia da parte tua.
