Potresti aver sentito dire che la concentrazione è un dono naturale: o sei una di quelle persone che possono leggere un intero romanzo in un giorno o appartieni alla categoria di coloro che controllano cosa c'è fuori dalla finestra ogni cinque secondi per individuare la minima variazione nella stessa nuvola. Tuttavia, la concentrazione è un'abilità che puoi imparare con un po' di pratica piuttosto che una con cui sei nato. Ci sono passaggi che puoi intraprendere e strategie che puoi sviluppare per assicurarti di massimizzare il tuo tempo e portare a termine il tuo lavoro senza troppe distrazioni.
Passi
Parte 1 di 4: creare l'ambiente giusto
Passaggio 1. Trova un posto tranquillo
Considera le potenziali distrazioni di un luogo e scegline uno che ne abbia il minor numero possibile.
- Il luogo ideale varia da persona a persona: se la presenza di altre persone ti distrae, evita le biblioteche e gli spazi comuni della tua casa. Se il rumore è ciò che più ti dà fastidio, la biblioteca potrebbe invece essere l'ambiente perfetto per te.
- Evita gli spazi che associ ad altre attività: potrebbero funzionare come distrazione. Ad esempio, studiare dove tieni la televisione potrebbe incoraggiarti ad accenderla; studiare a letto può funzionare per alcuni, ma un pisolino potrebbe essere d'intralcio.
- Se hai scelto uno spazio pensando che potrebbe funzionare e poi ti ritrovi distratto da qualcosa, allontanati e spostati in uno senza questa distrazione. Forzarti a ignorarlo mentre cerchi di leggere o studiare manterrà la tua concentrazione occupata solo con qualcosa di diverso dal compito da svolgere.
Passaggio 2. Prepara il posto per il lavoro
Assicurati che ci sia abbastanza luce e spazio per tenere i tuoi libri e gli strumenti. Usa una sedia che mantenga la schiena dritta ma sia comoda per sedersi. Verifica di avere tutto il necessario prima di iniziare a lavorare. Alzarsi per cercare qualcosa interromperà il flusso di lavoro e potrebbe portarti ad altre distrazioni.
Una corretta illuminazione è importante. In un ambiente buio, i tuoi occhi si stancheranno più velocemente e questo potrebbe portarti a fare più pause del necessario. Se stai usando l'illuminazione artificiale, posiziona la fonte direttamente sulla pagina invece che sopra la tua spalla
Passaggio 3. Ascolta un po' di musica se può essere d'aiuto
L'effetto del rumore di fondo sulla nostra concentrazione è molto soggettivo: potresti lavorare meglio in totale silenzio o trovare la musica utile per escludere la distrazione reale e mentale.
- Ascolta diversi generi di musica e vedi quale ti aiuta a concentrarti di più: potresti essere distratto dai testi e preferire la musica ambient, oppure potresti scoprire che le cadenze della musica rap possono aiutarti a rimanere concentrato. Una volta trovato il genere che funziona meglio per te, mantienilo.
- Creare un ambiente sonoro che aiuti la tua concentrazione non implica necessariamente la musica. Potresti preferire il rumore di fondo di una sala studenti o di un bar.
Passaggio 4. Siediti e fai ciò che devi fare
Anche se questo può sembrare ovvio, è difficile affrontare il fatto che c'è del lavoro da fare e prima inizierai, prima la finirai. Una volta preparato lo spazio, immaginati come un pilota di jet, entra nella tua cabina di pilotaggio e siediti davanti al pannello di controllo. C'è un aereo in attesa di decollare, e tu sei al comando!
- Puoi anche immaginare una sottile bolla attorno al tuo corpo e allo spazio di lavoro: tutto ciò che conta davvero è cosa c'è dentro. La bolla scoppierà non appena avrai finito e farà entrare di nuovo il mondo esterno.
- A tal fine, ascoltare la musica attraverso le cuffie è un buon modo per utilizzare il suono come un modo per collocarci in una bolla di concentrazione a sé stante.
Passaggio 5. Torna nello stesso spazio ogni volta che devi concentrarti
Sviluppare l'abitudine di leggere o lavorare nello stesso posto ha i suoi benefici psicologici. Quando vai lì, la tua mente assocerà l'ambiente all'attività che svolgi in esso (ad esempio, la lettura) e si metterà al lavoro più velocemente.
Una volta sviluppata questa abitudine, non dovrai più fare uno sforzo per iniziare a concentrarti. Per associazione, la tua mente leggerà automaticamente la transizione fisica in tale spazio (una stanza di studio) come una transizione mentale nel tempo di concentrazione
Parte 2 di 4: ritmo te stesso
Passaggio 1. Trova il programma più adatto a te
Questo potrebbe essere ovviamente dettato da altri impegni, ma dovresti prima di tutto conoscere come funziona il tuo corpo. Ancora una volta, questo è soggettivo. Che tu sia una persona mattiniera o un nottambulo, scegli l'ora del giorno in cui la tua energia è al massimo.
- Se hai bisogno di massimizzare il tempo per finire una grande quantità di lavoro, lascia i compiti più facili alla parte della giornata in cui il tuo livello di attenzione è inferiore. Ad esempio, se stai scrivendo un tema, fai il pensiero e la lettura di fondo quando sei più concentrato e formattalo o rileggilo quando sei meno concentrato.
- Avere un programma fisso è come trovare lo spazio giusto: allenare il tuo corpo ad associare un tempo specifico a un'attività ti renderà più facile il passaggio dal tempo libero al lavoro quando sarà arrivato il momento di concentrarti.
Passaggio 2. Concentrati su una cosa alla volta
Il multitasking è di solito il privilegio di coloro che hanno pochi problemi a trovare la concentrazione in qualsiasi situazione. Se hai difficoltà a rimanere concentrato, tuttavia, limitarti a un'attività è il modo migliore per evitare di essere trascinato da altre attività.
- La scelta dell'ambiente e del tempo giusti gioca un ruolo importante: ecco perché è meglio evitare luoghi in cui di solito svolgi altre attività, come camere da letto, cucine o salotti. Poiché sono progettati per escludere qualsiasi interferenza, le biblioteche e le aule studio funzionano per la maggior parte delle persone come il posto migliore per concentrarsi.
- Il tuo cellulare e laptop potrebbero essere un'ottima fonte di distrazione. Se stai leggendo e ti ritrovi a controllare troppo spesso la posta elettronica, scarica i documenti su cui stai lavorando (se sono online) e spegni la connessione a Internet, silenzia il cellulare e tienilo in borsa o tasca.
Passaggio 3. Suddividi le attività più grandi in quelle più piccole
A volte la distrazione può derivare dal compito stesso: se ti senti sopraffatto dalle sue dimensioni, fai un piano chiaro di piccoli passi che puoi compiere per completarlo. Sarà facile mettersi al lavoro una volta che questo sarà suddiviso in parti più gestibili.
Ad esempio, avere quindici libri da leggere in meno di una settimana può essere un po' sbalorditivo: fai un elenco di quelli più importanti e da leggere con più attenzione; dividerli in categorie; fare un programma di cui si dovrebbe leggere ogni giorno; dedica un po' di tempo alla lettura di altre fonti in cui sono riassunti i punti principali di ogni libro, in modo da sapere cosa aspettarti una volta che ti avvicini
Passaggio 4. Fai delle pause
È innaturale per chiunque rimanere concentrato per un'intera giornata. Non concederti un po' di tempo libero può effettivamente ridurre la tua concentrazione e stancarti. Assicurati che il tuo programma giornaliero includa diverse interruzioni di diversa durata in cui puoi riavviare le tue energie.
- Puoi fare più pause quando inizi a sviluppare le tue capacità di concentrazione e ridurne il numero se ritieni che la tua capacità di attenzione si stia allungando.
- Per le tue pause, scegli attività che ti liberano la mente, come l'esercizio fisico o concentrati su qualcosa di diverso dal lavoro, come cucinare o chiacchierare con gli amici.
Passaggio 5. Sii severo con te stesso quando segui il tuo programma orario
Se la tua pausa è destinata a durare 10 minuti, goditela al massimo ma, una volta finita, torna subito al lavoro senza esitare.
Passaggio 6. Premiati
Darsi un piccolo premio da aspettarsi per ogni periodo in cui sei rimasto concentrato è un buon modo per lavorare più velocemente e in modo più efficiente. Dà anche alla tua mente più incentivi per sviluppare capacità di concentrazione a lungo termine. Questo può essere qualsiasi cosa ti piaccia fare.
La dimensione della ricompensa dovrebbe essere commisurata al compito svolto. Dopo una sessione di studio di due ore, puoi ricompensarti facendo uno spuntino, mentre dopo un'intera giornata di lavoro è più appropriato un buon pasto; un'intera settimana di saggistica potrebbe richiedere una serata fuori con gli amici
Parte 3 di 4: sviluppo di strategie di lettura e apprendimento efficienti
Passaggio 1. Leggi di proposito
La materia di studio può funzionare da distrazione in sé se non si sa come gestirla. Stabilisci obiettivi di lettura chiari in base a ciò per cui stai leggendo. Determina in anticipo quali informazioni ti servono dal testo e cercale invece di leggere dall'alto verso il basso.
- Fai un elenco di problemi e domande le cui risposte potresti trovare nel testo. Questo trasformerà il tuo compito di lettura in un esercizio investigativo e ti farà saltare passaggi irrilevanti. Ad esempio, se sei interessato solo all'argomento generale che l'autore sta facendo, trova il paragrafo in cui è affermato chiaramente e sfoglia le prove.
- Scorri e scansiona. Scremare significa leggere per un significato generale, mentre la scansione è il modo migliore per farlo. I tuoi occhi dovrebbero cercare parole chiave e passaggi nel testo. Presta maggiore attenzione ai titoli e alle frasi di apertura e chiusura in ogni paragrafo.
- Puoi pre-leggere un testo semplicemente scorrendo i titoli e i sottotitoli. Dopo averlo fatto, puoi tornare ad esso con una mappa mentale del suo argomento generale. Nella seconda sessione di lettura saprai cosa aspettarti e su quali sezioni vale la pena dedicare più tempo.
Passaggio 2. Coinvolgi tutti i tuoi sensi nel processo di lettura
La lettura è molto più di un'attività visiva: puoi leggere punti importanti o fare commenti ad alta voce, scriverli o segnare il testo. Tutte queste attività creeranno una connessione tra te e il testo e coinvolgeranno tutto il tuo corpo nel processo di apprendimento.
Se sei uno studente visivo, evidenzia il testo e traccia dei contorni per concentrarti su di esso e ricordarlo. Se memorizzi meglio i suoni, usa rime e acronimi
Passaggio 3. Segna il testo e prendi appunti
Evidenzia o sottolinea passaggi e parole chiave importanti, prendi appunti a margine o su un altro documento. Questo ti renderà più facile tornare al testo e vedere quali sono i punti principali che vengono fatti.
Se hai preso in prestito un libro dalla biblioteca, prendi appunti su un foglio di carta separato o sul tuo laptop
Passaggio 4. Concentra le tue energie sulla comprensione dell'argomento
Quando leggi, è possibile che la tua mente vaghi lungo linee di pensiero che non sono correlate alle informazioni nel testo. Ripeti a te stesso in silenzio o ad alta voce i punti principali con parole tue per verificare se hai compreso appieno i significati del testo. Essere interessati a ciò su cui stai lavorando è un fattore importante nel nostro livello di attenzione. Se non riesci a connetterti con il testo, ecco alcuni modi in cui puoi sviluppare interesse per esso:
-
Avere un approccio critico:
porsi domande e sentirsi liberi di non essere d'accordo, pensando a prove contro un argomento specifico.
- Anticipa quello che verrà detto successivo in base a ciò che hai letto finora; questo può accelerare il processo di lettura.
- Crea connessioni con quello che già sai.
Passaggio 5. Ristrutturare le informazioni in uno schema
Puoi immaginarne uno nella tua mente o disegnarlo effettivamente nei tuoi appunti. Questo ti aiuterà a riassumere gli argomenti e a concentrarti sul loro significato generale.
Anche in questo caso, collegare le informazioni del testo con ciò che già si conosce è il modo migliore per relazionarsi a un testo e farlo rientrare nella più ampia conoscenza strutturata che già si possiede
Passaggio 6. Utilizzare tecniche di autoregolazione per evitare distrazioni
Se hai implementato tutte queste strategie e ti sforzi ancora di concentrarti, o non avevi altra scelta che studiare in un luogo dove non c'è scampo dalle interferenze esterne, ecco alcuni metodi di base per aiutarti a escluderle:
- Essere qui ora: quando ti rendi conto di aver perso il conto di quello che stavi leggendo o facendo, di' a te stesso "sii qui adesso" per richiamare attivamente la tua mente al dovere;
- La tecnica del ragno: allenati a ignorare i rumori di sottofondo e le attività rendendoti conto che non sono importanti. Questa tecnica prende il nome dalla reazione che un ragno ha dopo che alcune volte la sua tela è stata scossa con un oggetto. Le prime volte controllerà se c'è un insetto intrappolato, ma poi smetterà di collegare queste vibrazioni alla potenziale presenza di cibo e le ignorerà.
- Elenco delle preoccupazioni: tieni un blocco note accanto a te dove puoi annotare cose non correlate che devi fare che ti vengono in mente mentre cerchi di concentrarti sul lavoro. Una volta che le avrai scritte, non le dimenticherai: mettile da parte e prenditene cura quando avrai finito.
- incuneamento: inizia concentrandoti sul tuo lavoro per un periodo di tempo molto breve, come 5 minuti. Quando tutto questo sarà finito, puoi fare una breve pausa se ne hai voglia, ma mentre lo fai, prendi l'impegno di tornare al lavoro per un periodo di tempo leggermente più lungo, dopo di che puoi fare un'altra breve pausa e poi lavorare anche per più a lungo. Questo può aiutarti a sviluppare una capacità di attenzione più lunga.
Parte 4 di 4: prendersi cura del proprio corpo
Passaggio 1. Avere cibo a sufficienza
Saltare un pasto o affrettare il pranzo non ti aiuterà a rimanere concentrato più a lungo. La concentrazione richiede molta energia. Avere fame mentre dovresti concentrarti ti farà perdere la concentrazione e alla fine interromperà il tuo lavoro per trovare uno spuntino.
- Seguire una dieta sana è nutriente tanto per la mente quanto per il corpo: bilanciare i nutrienti e consumare pasti regolari più volte al giorno. La colazione è particolarmente importante per darti abbastanza carburante per affrontare la giornata.
- Rimanere idratati è anche utile per migliorare la concentrazione.
Passaggio 2. Dormi a sufficienza
Ci vuole riposo per essere energici; più sforzi il tuo corpo, più questo avrà un impatto anche sulla tua mente. Inoltre, il momento in cui dormi è anche quello in cui ciò che hai imparato durante il giorno si consolida nei ricordi a lungo termine.
Passaggio 3. Esercizio
Questo ti farà sudare lo stress prima di una sessione di lavoro o di studio o scioglierà la tensione mentale e muscolare dopo una giornata trascorsa seduto alla scrivania.
Un buon modo per rilassarsi dopo un lungo periodo di concentrazione sono le attività cardio come il jogging o il nuoto. Tuttavia, questo varia anche da persona a persona
Passaggio 4. Utilizzare gli stimolanti con moderazione
La caffeina, lo zucchero e altri stimolanti naturali come l'erba mate possono aiutarti a rimanere concentrato, soprattutto dopo un pasto abbondante quando la sonnolenza prende il sopravvento. Tuttavia, consumarne una quantità eccessiva può farti sentire agitato, e quindi sfocato, o interrompere il ciclo del sonno.
