Se richiesto, la maggior parte dei genitori offrirebbe un sonoro "NO!" se stai allevando di proposito i tuoi figli perché si rivolgano al cibo per trovare conforto. Tuttavia, rimarrai sorpreso di scoprire quante pratiche sociali rafforzano il mangiare emotivo. Per evitare che tuo figlio diventi un mangiatore emotivo, puoi iniziare presto a implementare pratiche positive. In primo luogo, aiutali a imparare a identificare e gestire le proprie emozioni. Insegna loro come essere mangiatori consapevoli. Quindi, incorpora alcune nuove strategie nei pasti.
Passi
Metodo 1 di 3: Insegnare la consapevolezza ai bambini
Passaggio 1. Consumare i pasti a tavola lontano da fonti di intrattenimento
Quando i bambini mangiano davanti alla televisione o all'iPad, sono distaccati dal nutrimento stesso. Mangiare diventa invece qualcosa che è associato all'intrattenimento e tuo figlio non ha idea di quanto sta mangiando. Fermate questa abitudine e godetevi i pasti insieme a tavola. Fai una conversazione educata o ascolta musica classica mentre mangi.
- Evita di fare spuntini anche mentre guardi la TV. Cerca di consumare tutti i pasti a tavola senza alcuna fonte di intrattenimento presente in modo che possano sintonizzarsi con i loro corpi.
- Evita di fornire spuntini durante il giorno. Potresti voler limitare tutte le forme di alimentazione a momenti specifici della giornata e solo al tavolo della cucina.
Passaggio 2. Apprezza il cibo
Prima che la tua famiglia si metta a tavola, chiedi a tutti di fare una pausa per apprezzare il cibo che viene servito. Potresti guidarli attraverso questo processo alcune volte all'inizio. Quindi, esegui l'esercizio in silenzio.
- Pensa alla provenienza del cibo. La distanza che ha dovuto percorrere per arrivare al tuo piatto.
- Invia un po' di gratitudine a tutte le persone coinvolte nel fornire il pasto prima di te (ad esempio i contadini, gli operai, i droghieri, il cuoco, ecc.)
- Trascorri un po' di tempo ammirando i numerosi colori, consistenze e odori associati a ogni pasto. Attiva i tuoi cinque sensi per connetterti veramente con il cibo di fronte a te.
Passaggio 3. Metti giù la forchetta tra i morsi
I bambini possono buttare giù il cibo senza pensare se i genitori non mettono in atto pratiche appropriate. Incoraggia un'alimentazione consapevole raccomandando a tutti di riporre le forchette nei piatti dopo aver mangiato un boccone. Fai piccoli morsi. Masticare ogni boccone almeno 20 volte prima di deglutire.
Passaggio 4. Controlla la fame prima di mangiare
Invitali ad ascoltare i loro corpi. I bambini dovrebbero sedersi a mangiare quando hanno davvero fame, non semplicemente perché gli altri stanno mangiando o è l'ora dei pasti. Chiedi loro di eseguire un test della fame.
- Ad esempio, se sono veramente affamati, un vero alimento intero dovrebbe fare il trucco (cioè carne e verdure). Se la fame è per uno specifico cibo spazzatura, potrebbe essere fame emotiva, non fame fisica.
- Per mantenere i tuoi figli su un programma alimentare appropriato, limita gli spuntini eccessivi tra i pasti. Invitali a mangiare qualcosa ogni 3 o 4 ore circa, ma lascia che usino il loro corpo come guida.
- Lo zucchero può creare dipendenza. Se tuo figlio desidera ardentemente lo zucchero, potresti volerli svezzare dai cibi zuccherati. Potresti voler contattare un terapista o un medico per chiedere aiuto.
Passaggio 5. Sapere come identificare il mangiare emotivo
La fame emotiva in genere arriva come un desiderio psicologico nella testa e non corrisponde alla fame percepita da una fitta allo stomaco che si sviluppa tra i pasti. Inoltre, questo tipo di fame appare spesso a causa di segnali situazionali come quando sei in un ambiente ad alto stress, quando stai affrontando un problema impegnativo o quando sei annoiato.
Prenditi del tempo per indagare sulle cause della tua fame prima di cedere alle voglie emotive. Se riconosci che i fattori situazionali stanno influenzando la tua fame, trova modi adattivi per far fronte come fare esercizio o chiamare un amico
Passaggio 6. Monitora le abitudini alimentari di tuo figlio
Quando tuo figlio inizia a cercare spuntini, dovresti scrivere qual è il suo comportamento o stato emotivo in quel momento. Potresti trovare un modello comportamentale che li induce a cercare conforto nel cibo. Se riesci a modificare questo schema, potresti essere in grado di ridurre l'abitudine di mangiare emotivamente.
Ad esempio, se noti che tuo figlio vuole mangiare ogni volta che fa i compiti stressanti, puoi prendere provvedimenti per insegnargli come affrontare lo stress a scuola
Metodo 2 di 3: Costruire abitudini alimentari sane
Passaggio 1. Modellare abitudini alimentari equilibrate
Quando i genitori dimostrano modelli alimentari sani, è più probabile che i loro figli seguano l'esempio. I modelli alimentari sani implicano l'essere coscienziosi e consapevoli delle proprie abitudini alimentari, ma non ossessivi o ansiosi. Dai il buon esempio godendo di una dieta nutriente eliminando ogni nozione di "dieta" dal tuo vocabolario.
- Servitevi piccole porzioni di pasti derivati dai principali gruppi alimentari. Ritorna solo per pochi secondi dopo esserti seduto per un po', aver bevuto un po' d'acqua e essere sicuro che il tuo corpo ne voglia di più.
- Non usare discorsi interni negativi come "Sono grasso". Aiuta tuo figlio a sviluppare un'immagine positiva del corpo.
- Non criticare tuo figlio per il suo mangiare emotivo o sgridarlo per il suo peso. Questo porterà solo a mangiare e risentimento più emotivo.
- Rendi divertente un'alimentazione sana per i bambini. Fatti aiutare mentre cucini la cena o lascia che leggano le etichette nutrizionali mentre fai la spesa. Questo li aiuterà a insegnare loro abitudini alimentari sane.
Passaggio 2. Evita di etichettare qualsiasi cibo come "cattivo"
I bambini possono sentirsi in colpa o vergognarsi di mangiare determinati cibi quando vengono loro attribuiti connotazioni negative. Evita il senso di colpa per te o per i tuoi figli quando mangi troppo con cibi lavorati, zuccherati e spazzatura. Invece, offri un promemoria casuale sui tipi di alimenti che aiutano ad alimentare il tuo corpo e gli danno energia. Goditi di più di quelli.
Passaggio 3. Non usare il cibo come attività per sostituire la noia
La noia è un fattore comune associato al mangiare emotivo. A volte i bambini senza nulla da fare si ritrovano al frigo, alla ricerca di qualcosa che dia loro un piacere temporaneo. Aiuta i tuoi figli a capire quando sono annoiati e offri loro attività adattive da fare invece di mangiare.
Se tuo figlio si lamenta di essere annoiato, non offrire uno spuntino. Suggeriscigli di leggere un libro, completare un puzzle, fare un gioco con un fratello o un amico o uscire a giocare
Passaggio 4. Scoraggia l'uso del cibo per rallegrare le persone o trattarle
La società spesso usa il cibo come una sorta di "ricompensa". Un bambino porta a casa una serie A e i genitori li trattano con un gelato. La caratteristica di ogni festa è solitamente la torta. Previeni lo sviluppo di abitudini alimentari emotive resistendo all'associazione dell'alimentazione con il comfort o le ricompense.
Trova altri modi per trattare (o rallegrare) i tuoi figli, come una gita in famiglia al parco o al cinema locale
Passaggio 5. Astenersi dal mangiare fuori dai pacchetti
Se tu o i tuoi figli mangiate dai pacchetti, è una ricetta per il disastro. Quando i pacchetti contengono più porzioni, può essere difficile smettere. Potresti finire per consumare l'intero pacchetto prima che il tuo corpo invii il messaggio che sei pieno.
- Scomponi gli snack come cracker, noci o frutta quando li porti a casa. Dividili in porzioni appropriate e mettili in sacchetti o contenitori delle dimensioni di uno snack.
- Fai del tuo meglio per mangiare la maggior parte dei pasti da un piatto. Questo ti aiuta a diventare più consapevole delle dimensioni delle porzioni e aumenta i tuoi sentimenti di sazietà.
- I bambini possono provare a procurarsi gli spuntini quando non stai guardando. Se questo è un problema, potrebbe essere necessario chiudere a chiave la dispensa. Distribuisci snack come meglio credi.
Metodo 3 di 3: aiutare i bambini a imparare a gestire le emozioni
Passaggio 1. Aiutali a imparare a identificare ed etichettare le emozioni
Imparare a regolare le emozioni è un'abilità essenziale per condurre una vita sana con relazioni positive. I bambini che agiscono impulsivamente sulle proprie emozioni possono finire nei guai. Tuttavia, la regolazione emotiva inizia da te. Dai il buon esempio gestendo efficacemente le tue emozioni. Quindi, insegna loro le abilità per fare lo stesso.
- Aiutali a capire che tutte le emozioni sono utili e normali, anche quelle negative.
- Sfidali a nominare le emozioni che provano. Diciamo che sono trascurati per unirsi a una squadra in palestra. Ciò può causare sentimenti di imbarazzo o rifiuto. Un migliore amico si allontana. Possono sentirsi tristi.
- Di 'loro di scrivere come ogni emozione si sente nel loro corpo in modo che possano riconoscerli meglio la prossima volta.
Passaggio 2. Offri un orecchio empatico
Oltre ad aiutare tuo figlio a etichettare le emozioni, devi anche essere disposto a fornire uno sfogo. L'ascolto può essere uno strumento prezioso che dimostra ai tuoi figli che "le tue emozioni sono importanti". Prova a connetterti quando tuo figlio è sopraffatto dalle emozioni. Questo può significare chiedere loro se vogliono parlare o semplicemente passare del tempo di qualità con loro.
- Potresti dire: "Vedo che stai attraversando un momento difficile. Vuoi parlare?" In caso contrario, potresti dire: "Che ne dici di andare a dare da mangiare alle anatre insieme? So che è una delle tue attività preferite". Durante un'attività, tuo figlio potrebbe sentirsi più a suo agio ad aprirsi.
- Resisti alla tentazione di giudicare o aggiustare. Sii semplicemente presente con tuo figlio quando sta vivendo grandi emozioni.
SUGGERIMENTO DELL'ESPERTO
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist Dr. Niall Geoghegan is a Clinical Psychologist in Berkeley, CA. He specializes in Coherence Therapy and works with clients on anxiety, depression, anger management, and weight loss among other issues. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute in Berkeley, CA.
Dr. Niall Geoghegan, PsyD
Clinical Psychologist
Learn to tolerate that your child is upset
Niall Geoghegan, a clinical psychologist, says: “When your child is upset, you might throw something nice at them to make them feel better, which is often food. You’re telling your child that their feelings are bad, you can’t tolerate it and that the food will make it go away. Try helping your child work through their emotions instead of giving them food.”
Passaggio 3. Compra loro un diario
Tenere un diario può essere un modo fantastico per liberare le emozioni. Dà ai bambini uno sbocco e li aiuta a vedere schemi nei loro pensieri e sentimenti. Può essere anche un modo molto efficace per loro di apprendere abilità di risoluzione dei problemi.
- Incoraggia tuo figlio a usare la scrittura per esprimere i suoi sentimenti. Possono semplicemente scrivere liberamente qualunque cosa gli venga in mente. Oppure possono creare un racconto o una poesia. Possono anche scarabocchiare nel loro diario per allegare immagini visive ai loro pensieri e sentimenti.
- Porta tuo figlio a comprare un diario che corrisponda al suo stile individuale. Procurati delle belle penne o delle matite colorate per rendere il processo più divertente.
Passaggio 4. Crea per loro una cassetta degli attrezzi personale per la cura di sé
La cura di sé è un potente strumento per la salute mentale e il benessere. Purtroppo, molti adulti e bambini trascurano questa pratica necessaria. Incoraggia tuo figlio a costruire presto una pratica di cura di sé per gestire le emozioni, ridurre lo stress e migliorare il suo umore.
Rendilo un progetto divertente trovando materiali artistici per decorare e progettare una scatola che si adatti alla loro personalità. Quindi, riempilo con oggetti significativi che li aiutino a rilassarsi, come libri divertenti, CD o DVD preferiti, libri da colorare, citazioni stimolanti e una coperta accogliente
Passaggio 5. Consulta un terapeuta
Se il mangiare emotivo di tuo figlio sta avendo un grave impatto mentale o fisico sulla sua vita, potrebbe essere necessario consultare un terapeuta. Un terapeuta può aiutare a determinare se tuo figlio ha un problema di fondo, difficoltà sociali o accademiche a scuola o problemi a gestire lo stress durante i principali eventi della vita. Possono fornire consigli professionali e insegnare a tuo figlio meccanismi di coping sani che non coinvolgono il cibo.
