Il disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è una condizione che un individuo può sviluppare dopo aver attraversato un'esperienza traumatica. Mentre la paura è un'emozione normale da provare dopo aver attraversato qualcosa di traumatico, le persone con disturbo da stress post-traumatico sperimentano un senso debilitante di ansia ed emozione negativa che può iniziare entro pochi mesi dall'evento. Se pensi di avere un disturbo da stress post-traumatico, è essenziale ottenere una diagnosi professionale e quindi trattare la tua condizione attraverso la terapia, i farmaci o una combinazione di entrambi.
Passi
Metodo 1 di 3: Riconoscere i segni di PTSD
Passaggio 1. Comprendi che riconoscere il disturbo da stress post-traumatico in te stesso è il primo passo verso il recupero
L'unico modo per riprendersi dal disturbo da stress post-traumatico è accettare il fatto che si soffre di questa condizione. Altrimenti, non cercherai cure per questo in primo luogo. Se non sei sicuro di avere o meno il disturbo da stress post-traumatico, dovresti cercare quattro categorie principali di sintomi correlati al disturbo da stress post-traumatico:
- Rivivere intrusiva emozioni e immagini legate all'evento traumatico.
- Sentimenti di evitamento, come cercare di evitare di pensare o parlare dell'evento negativo che si è verificato.
- Iper-eccitazione e sensibilità a cose come rumori forti.
- Cambiamenti negativi nel pensiero e nei sentimenti, come intorpidimento emotivo, disperazione per il futuro e mancanza di interesse per le attività un tempo apprezzate.
Passaggio 2. Monitora i momenti in cui ti senti come se stessi rivivendo la situazione traumatica
I sintomi del rivivere sono quelli che riportano mentalmente il malato all'evento traumatico e alle emozioni ad esso associate. I flashback possono suscitare emozioni negative nella persona che vive con PTSD. Questi flashback possono ignorare completamente ciò che sta accadendo attualmente e sostituire il contesto presente con pensieri che riportano alla mente ricordi del trauma passato.
Il rivivere può includere flashback, incubi e pensieri irrazionali solitamente guidati dalla paura
Passaggio 3. Riconosci i sentimenti di evitamento
L'evitamento può significare bloccare intenzionalmente parti specifiche dell'esperienza traumatica. Questo potrebbe non essere semplicemente dimenticare gli eventi che sono emersi durante il calvario, ma può comportare un blocco intenzionale di dettagli nella speranza che questo possa far sparire tutto.
- L'evitamento può anche manifestarsi come un rifiuto di recarsi nel luogo in cui si è verificato l'evento, vedere le persone che facevano parte dell'evento o stare vicino a oggetti che ti ricordano l'esperienza.
- L'evitamento può anche manifestarsi come esperienza di intorpidimento emotivo; questa è la tua mente che esclude le emozioni che hai avuto durante l'evento traumatico.
Passaggio 4. Sii consapevole dei segni di ipereccitazione
I sintomi di iper-eccitazione sono generalmente sempre presenti in una persona con PTSD. L'ipereccitazione può anche essere descritta come costantemente "al limite". Sul bordo può significare essere avviato da rumori forti o movimenti improvvisi. Può anche riferirsi a reazioni emotive eccessive a eventi minori.
L'ipereccitazione può portare a difficoltà a dormire. Potresti scoprire che il rumore più lieve ti sveglia o che ti senti come se fossi costantemente mezzo sveglio quando dovresti dormire
Metodo 2 di 3: trattare il disturbo da stress post-traumatico attraverso la terapia
Passaggio 1. Considerare il trattamento attraverso la psicoterapia
Durante la psicoterapia, esprimi i tuoi pensieri e sentimenti sull'esperienza traumatica che ha causato il tuo disturbo da stress post-traumatico. La psicoterapia più comune è la terapia cognitivo comportamentale (CBT). La CBT mira ad aiutarti a superare i tuoi pensieri negativi sulla tua esperienza e invece a trasformarli in pensieri più positivi o razionali.
- La terapia verbale di solito dura fino a 12 settimane ma, in molti casi, la terapia continua fino a quando non ti senti come se avessi superato il tuo disturbo da stress post-traumatico.
- La psicoterapia può essere svolta individualmente o in gruppo, e di solito ha bisogno del supporto di tutta la famiglia perché funzioni. Chiedi alla tua famiglia di andare in terapia con te se questo è qualcosa di cui pensi di poter beneficiare.
Passaggio 2. Comprendi perché la psicoterapia funziona per chi soffre di PTSD
La psicoterapia, in particolare la CBT, funziona perché affronta direttamente i problemi psicologici e fornisce anche consigli pratici su come gestire la propria vita all'ombra del disturbo da stress post-traumatico.
- La terapia ti aiuta a elaborare ciò che provi - vergogna, rabbia, senso di colpa - per il trauma che hai vissuto.
- La terapia della parola può aiutarti a capire perché ti senti nel modo in cui ti senti e può darti gli strumenti per superare quei sentimenti.
- Ti fornirà anche modi per reagire in modo sano a persone, luoghi e cose che ti ricordano il trauma che hai vissuto.
Passaggio 3. Prova la terapia dell'esposizione
Questo tipo di terapia rientra nella categoria della terapia cognitivo comportamentale (CBT) e si concentra sull'affrontare le tue paure e i tuoi ricordi a testa alta. Facilita il tuo confronto con la tua paura esponendoti ancora una volta al trauma (questa volta la sicurezza è garantita). L'obiettivo finale è aiutarti ad affrontare la tua paura e aiutarti ad affrontare il disagio emotivo che provi quando il trauma ritorna e ti perseguita. Attraverso la terapia dell'esposizione, imparerai come controllare i tuoi ricordi e ti renderai conto che non c'è nulla di cui aver paura.
Immaginare mentalmente (immaginare il trauma nella tua mente), visitare il luogo in cui si è verificato l'evento traumatico e incoraggiarti a scrivere del tuo calvario sono tutti strumenti comuni della terapia dell'esposizione
Passaggio 4. Prova la ristrutturazione cognitiva
Questa è un'altra tecnica CBT che può aiutarti a trovare una visione più razionale e logica di ciò che ti è successo durante l'evento traumatico. In questo modo, sarai in grado di venire a patti con la realtà di ciò che è successo e sfuggire al senso di colpa che le persone con disturbo da stress post-traumatico provano comunemente. Le persone che soffrono di PTSD provano vergogna e pensano che quello che è successo sia colpa loro; la ristrutturazione cognitiva ti aiuterà a capire che non è affatto colpa tua.
- Ci sono alcune tecniche di ristrutturazione cognitiva che puoi provare da casa, come monitorare l'accuratezza dei tuoi pensieri negativi. Ad esempio, se ti ritrovi a rimuginare, puoi annotare quando rimugini e poi notare se la tua rimuginazione ti ha aiutato a risolvere i tuoi problemi o meno.
- Oppure potresti provare a mettere alla prova i tuoi pensieri attraverso il tuo comportamento reale. Ad esempio, se ritieni di non avere tempo per allenarti, potresti provare a fare esercizio per 15 minuti e vedere se hai meno tempo per altre parti importanti della tua vita.
- Questo tipo di psicoterapia può aiutarti a trovare la chiusura e superare i sentimenti negativi su te stesso causati dall'evento traumatico.
Passaggio 5. Segui l'allenamento per l'inoculazione dello stress
Questo tipo di terapia è un altro tipo di CBT e ti insegnerà a controllare la tua ansia. Va un passo oltre la semplice ristrutturazione dei tuoi ricordi e ti permetterà di creare una mentalità più sana riguardo alla tua esperienza traumatica.
L'obiettivo di questo tipo di terapia è aiutarti a rimodellare il modo in cui vedi il trauma che hai vissuto prima di sviluppare ansia o depressione a causa del tuo disturbo da stress post-traumatico
Passaggio 6. Considera la terapia di gruppo
La terapia di gruppo, proprio come qualsiasi altro approccio, funziona meglio per alcune persone che per altre. Tuttavia, può aiutarti a superare i tuoi sintomi perché ti darà altre persone con cui relazionarti, che hanno attraversato o stanno attraversando una situazione simile alla tua. Parlare con altri che hanno vissuto un'esperienza simile può aiutarti a razionalizzare come ti senti, a realizzare che non sei solo e a sentirti più "normale".
Nella terapia di gruppo, le persone parlano delle loro esperienze e del modo in cui tali esperienze hanno influenzato le loro vite e le loro emozioni. Ascoltare gli altri raccontare le loro storie può aiutare ad alleviare i sentimenti di vergogna, colpa e rabbia che potresti provare a causa del tuo evento traumatico
Metodo 3 di 3: trattamento del disturbo da stress post-traumatico con i farmaci
Passaggio 1. Assumere farmaci insieme alla terapia
È importante tenere presente che l'assunzione di farmaci senza partecipare anche alla terapia non sarà efficace quanto fare entrambe le cose o anche solo la terapia da sola. È importante parlare con qualcuno delle tue esperienze in modo che tu possa elaborare il tuo disturbo da stress post-traumatico e trovare una soluzione permanente. I farmaci, d'altra parte, possono trattare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, ma potrebbero non trattare in modo permanente i problemi che stai riscontrando.
- Trattare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico senza arrivare alla radice del problema attraverso la terapia potrebbe avere effetti collaterali negativi in seguito. Ad esempio, potresti pensare di aver superato il tuo disturbo da stress post-traumatico attraverso l'assunzione di farmaci, interrompere l'assunzione dei farmaci, quindi rivivere i sentimenti negativi che il farmaco stava trattando, lasciandoti proprio dove hai iniziato.
- In effetti, la terapia cognitivo comportamentale è così efficace nel trattamento del disturbo da stress post-traumatico che ai pazienti che hanno testato l'efficacia di Zoloft non è stato permesso di iniziare la terapia durante lo studio perché avrebbe un'influenza così forte sui risultati. Ne consegue che, sebbene i farmaci possano essere utili, la terapia è essenziale per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico.
- Tieni presente che gli antidepressivi potrebbero non funzionare per tutti. Sono spesso utili per ridurre al minimo i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, ma potrebbero non eliminarli completamente. Ciò sottolinea ancora una volta l'importanza della terapia, poiché i sintomi possono persistere anche con i farmaci.
Passaggio 2. Parlate con il vostro medico dell'assunzione di Paxil
Questo farmaco è un antidepressivo che può anche controllare i sintomi che si verificano quando si soffre di PTSD. Paxil è un inibitore selettivo della ricaptazione della serotonina (SSRI), il che significa che agisce bloccando la ricaptazione della serotonina, aumentando efficacemente i livelli di serotonina in alcune parti del cervello. Gli studi hanno dimostrato che Paxil (che è più formalmente indicato come paroxetina) può aiutare a migliorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico.
Paxil può aiutare a trattare i sintomi della depressione e dell'ansia, nonché le difficoltà di sonno e concentrazione
Passaggio 3. Considera di ottenere una prescrizione per Zoloft
Zoloft è anche un SSRI, il che significa che è un antidepressivo che può funzionare per le persone che soffrono di sintomi di PTSD. Zoloft e Paxil sono gli unici due farmaci approvati dalla FDA per il trattamento del disturbo da stress post-traumatico. Zoloft (noto anche come sertralina) può aiutare a migliorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, tra cui:
Depressione, ansia e problemi di sonno
Passaggio 4. Sii consapevole degli effetti collaterali dell'assunzione di SSRI
Sebbene questi farmaci possano essere molto efficaci nel migliorare i sintomi del disturbo da stress post-traumatico, possono anche creare altri effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza. Gli effetti collaterali includono:
- Nausea. Questo sintomo spesso scompare in due o cinque giorni.
- Mal di testa. Il mal di testa è una lamentela comune degli utenti di SSRI. Generalmente, smetterai di sentire mal di testa in pochi giorni.
- Ansia. In altre parole, sentirsi nervoso o agitato.
- Sonnolenza. La sonnolenza è spesso un segno che la dose originariamente prescritta dal medico è eccessiva. A volte un semplice cambiamento nel tempo di somministrazione del farmaco può essere sufficiente per affrontare questo problema.
- Insonnia. L'insonnia può anche essere un problema con SSRI. Ridurre la dose può spesso risolvere questo problema.
- Ridotto desiderio sessuale. Gli SSRI sono noti per causare problemi sessuali come riduzione del piacere nel fare l'amore e riduzione del desiderio sessuale.
