La riflessione ti aiuta a valutare da dove vieni e dove stai andando. Puoi riflettere sulla vita in molti modi. Facendo una passeggiata nella memoria puoi entrare in contatto con chi eri e consentire a queste informazioni di aiutarti a migliorare. Quindi, puoi creare pratiche di riflessione giornaliere e mensili che ti avvicinino a fare cambiamenti positivi nella tua vita.
Passi
Metodo 1 di 3: percorrere la via dei ricordi
Passaggio 1. Rivedi i tuoi più grandi successi
A volte non ti dai abbastanza credito per le tante pietre miliari positive della tua vita. Potresti guardarti intorno e confrontarti con gli altri nel loro viaggio ignorando i molti traguardi che hai reso possibili.
- Rifletti sul più grande traguardo o risultati nella tua vita. Annotali e rivedi regolarmente l'elenco quando inizi a dubitare delle tue capacità.
- Ad esempio, potresti elencare "Laurearsi", "Ottenere una promozione al lavoro" o "Aiutare ad avviare una raccolta fondi locale per le famiglie bisognose". Questi risultati possono essere qualsiasi cosa che ti renda orgoglioso.
Passaggio 2. Pensa alle sfide che hai superato
Insieme ai risultati, puoi anche ottenere informazioni sulle molte sfide che hai affrontato nella tua vita. Fare questo può aiutarti a ricordare quanto puoi essere forte e persistente. Inoltre, se una sfida rimane difficile per te, puoi escogitare nuovi modi per cercare di superarla.
Annota alcune delle principali sfide che hai affrontato. Annota come hai visto queste barriere in quel momento e come le guardi ora. Quindi, dedica un po' di tempo a pensare a cosa cambieresti della situazione se potessi
Passaggio 3. Sii nostalgico
Potresti presumere che non sia utile rivisitare vecchi ricordi. Molti confondono la sensazione di nostalgia con "vivere nel passato". In verità, la nostalgia può offrire benefici psicologici gratificanti come combattere la solitudine, la noia e l'ansia. Inoltre, rende il tessuto della tua vita più ricco perché arrivi a vedere come anche i piccoli momenti influiscono sul viaggio della tua vita.
Se hai una scatola dei ricordi o dei ricordi, sfogliala di tanto in tanto. Guarda le foto, le vecchie carte e i certificati di rendimento dei tuoi giorni di scuola. Rileggi vecchie lettere o appunti di precedenti amanti. Potrebbe anche essere bello ascoltare la musica di un certo periodo della tua vita
Passaggio 4. Chiediti cosa sarebbe diverso
Se stai lavorando per apportare cambiamenti nella vita e raggiungere obiettivi, inizia a chiederti come potresti voler impegnarti nella vita in modo diverso. Che tipo di cose faresti e sperimenteresti? Questo ti renderebbe più felice o più rilassato?
Fornisci a te stesso affermazioni positive quotidiane e dialogo interiore per aiutarti a raggiungere i cambiamenti che desideri apportare. Incorporando affermazioni positive, puoi aumentare la tua autostima generale e la tua motivazione a raggiungere i tuoi obiettivi
Passaggio 5. Rivolgiti ai vecchi amici
La nostalgia sembra anche aiutarti a rafforzare le tue relazioni e migliorare i tuoi sentimenti di connessione sociale. Approfitta di queste qualità redentrici chiamando un vecchio amico di una volta precedente nella tua vita. Se possibile, potrebbe anche essere bello fare una visita con loro. Porta con te tutti gli oggetti rilevanti dalla tua scatola dei ricordi.
Potresti dire a un vecchio amico del liceo: "Alice, stavo guardando tra alcune delle mie vecchie cose e ho trovato alcune foto dei nostri giorni da cheerleader. Mi ha fatto ricordare tutti i bei momenti che abbiamo condiviso. Mi piacerebbe stare insieme a te e rivisitare quei ricordi. Vuoi prendere un caffè domani?"
Passaggio 6. Rivisita i luoghi importanti
Sembra che i dettagli sensoriali prestino a una migliore esperienza nostalgica. Fai un viaggio a ritroso nella memoria andando in alcuni luoghi che hanno custodito grandi ricordi per te. Lì puoi riflettere sui luoghi, i suoni e gli odori dei tempi passati.
- Ad esempio, potrebbe essere bello andare a casa di tua nonna e immaginare come una volta la sua cucina fosse piena dell'odore della torta di ciliegie. Oppure, fermati alla tua scuola elementare. Chiudi gli occhi e ricorda i suoni dei bambini che ridono e strillano nel parco giochi. Tieni in mano un oggetto ricordo correlato per evocare ricordi più forti.
- Per mantenere l'esperienza positiva, evita di rivisitare luoghi con forti ricordi negativi o traumatici. Prova a pensare con affetto alle meravigliose esperienze che hai avuto in questi luoghi.
Metodo 2 di 3: iniziare un'abitudine di riflessione quotidiana
Passaggio 1. Rifletti sui tuoi valori e vivi di conseguenza
I nostri valori personali definiscono notevolmente l'esperienza della nostra vita. Ci guidano in avanti e ci aiutano a prendere decisioni. Riacquista familiarità con i tuoi valori personali. Quindi, intraprendi azioni quotidiane in linea con i tuoi valori personali.
- Ad esempio, potresti stabilire che i tuoi valori più alti sono l'onestà, la lealtà e la carità. Crea un collage di immagini (una specie di lavagna visiva) che si riferisca a questi valori. Mettilo in un posto dove puoi vederlo ogni giorno.
- Quindi, all'inizio e alla fine di ogni giornata, prendi l'impegno di comportarti in modo da dimostrare questi valori. Se vuoi essere onesto, evita di dire bugie. Se vuoi essere caritatevole, fai volontariato o ricambia in qualche modo.
Passaggio 2. Impara la meditazione consapevole
Il modo più semplice per riflettere è sintonizzarsi sul momento presente. Metti da parte dai 5 ai 10 minuti al giorno per sederti in silenzio. Questo aiuta ad allenare la tua mente a rallentare e ad impegnarsi con il qui e ora. La meditazione consapevole aumenta anche la consapevolezza di sé.
- Mentre ti siedi in silenzio, concentrati su un punto della stanza di fronte a te o presta semplicemente attenzione al tuo respiro. Arriveranno pensieri in competizione, ma non giudicarti su questo. Riporta semplicemente la tua attenzione sulla stanza o sul tuo respiro. Inspira ed espira con calma e profondamente.
- Puoi impostare un timer per il tuo intervallo di tempo. Quando suona il cicalino, svolgi le tue attività quotidiane come al solito.
Passaggio 3. Pratica la gratitudine
Prova a scrivere un diario della gratitudine. Un aspetto potente della riflessione è la sua capacità di mostrare la tua fortuna. Questo non significa necessariamente denaro o potere. Invece si riferisce ai semplici dettagli che si uniscono per rendere una vita ben vissuta. Inizia una pratica quotidiana di gratitudine e nel giro di poco tempo inizierai a sentirti molto più positivo riguardo alla tua vita.
Annota tre cose ogni giorno per cui sei grato. Ad esempio, potresti scrivere "una breve chiacchierata telefonica con il mio migliore amico", "completare tutto sulla mia lista di cose da fare" o "una bella giornata di sole"
Passaggio 4. Ringrazia le persone che hanno un impatto sulla tua vita
Un diario della gratitudine ti aiuta a definire tutto ciò per cui devi essere grato. Tuttavia, questa è un'esperienza privata. Puoi usare la tua riflessione per riconoscere le persone che hanno influenzato la tua vita. Quindi, prenditi del tempo per ringraziarli personalmente.
- Potresti voler riconoscere i tuoi genitori, amici, insegnanti, supervisori e persino ex che hanno in qualche modo influenzato la tua vita. Potresti invitarli a pranzo, scrivere un biglietto di ringraziamento o semplicemente chiamarli per dire "Sei stato una fonte costante di sostegno nella mia vita. Grazie".
- Puoi anche coordinarti con un amico e scriverti 1 cosa per cui sei grato ogni giorno.
Passaggio 5. Annota appunti dopo aver lasciato un'esperienza
La riflessione può aiutarti a connetterti con le attività che svolgi quotidianamente. Tieni un quaderno con te e prendi alcune note sui pensieri, i sentimenti e le idee che ti sono venute dopo esperienze significative. Nel corso del tempo, potresti imparare a individuare gli schemi del tuo umore o persino a capire le cause dei pensieri negativi e positivi.
- Ad esempio, finisci una presentazione importante al lavoro. Potresti annotare qualcosa come "Nervoso all'inizio, ma quando ho iniziato, mi sono sentito euforico. Mi è piaciuto molto attirare l'attenzione del pubblico. Penso che potrei accettare maggiori responsabilità di parlare in pubblico".
- Una tale riflessione può ispirarti ad affrontare più sfide e progetti che in precedenza pensavi non ti piacessero.
Metodo 3 di 3: fare una revisione mensile
Passaggio 1. Stabilire obiettivi mensili obiettivi
Le riflessioni mensili possono guidarti nella direzione dei tuoi sogni mantenendoti in linea con il raggiungimento degli obiettivi. Per fare ciò, sviluppa obiettivi SMART a breve termine che siano specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e vincolati al tempo. Quindi, trova le azioni che puoi intraprendere per raggiungere questi obiettivi entro il prossimo mese.
- Ad esempio, potresti fissare l'obiettivo di fare una "A" sulla tua tesina del college di sociologia. Per fare ciò, potresti chiedere al tuo professore risorse specifiche per guidare la tua scrittura. Quindi, potresti creare un programma per elementi come ricerca, delineazione, scrittura, revisione e persino un secondo paio di occhi sulla carta per una critica.
- Puoi anche sviluppare obiettivi a lungo termine. Ma ai fini della riflessione regolare, i periodi di revisione di mese in mese sono un ottimo modo per iniziare.
Passaggio 2. Imposta un intervallo di tempo
Imposta un intervallo di tempo per monitorare i progressi degli obiettivi che ti sei prefissato. Imposta il tempo che è ragionevole e realizzabile per te. Può essere giornaliero, settimanale o mensile.
- Alla fine del tuo intervallo di tempo, tieni traccia di quanto bene hai fatto su quell'obiettivo personale. Cosa sei riuscito a ottenere? Su cosa devi ancora lavorare? Hai bisogno di impostare un altro lasso di tempo per lavorare di più su un obiettivo particolare?
- Se hai bisogno di più tempo, chiediti cosa potrebbe aver ostacolato prima. Stabilire questi intervalli di tempo e concedersi tempi di revisione ti aiuterà ad aumentare il tuo senso di autoefficacia e ti manterrà motivato.
Passaggio 3. Fai qualcosa ogni giorno per spostarti verso i tuoi obiettivi
Dopo aver fissato gli obiettivi mensili, aggiungi ogni giorno qualcosa alla tua lista di cose da fare che ti aiuti a raggiungerli. Questo può essere un compito piccolo o grande, purché sia produttivo e orientato all'obiettivo.
- Diciamo che uno dei tuoi obiettivi mensili è perdere tre chili. Potresti decidere di allenarti per 30 minuti al giorno. Un'altra azione fattibile potrebbe essere quella di mangiare tre porzioni di verdura al giorno.
- Intraprendere un'azione imperfetta è meglio che non agire affatto! Non lasciare che la paura del fallimento ti impedisca di fare il primo passo.
Passaggio 4. Rivedi i tuoi progressi alla fine del mese
Per crescere dall'esperienza, dovrai ritagliarti del tempo per valutare i tuoi progressi ogni mese. Potresti programmare in una o due ore l'ultimo giorno di ogni mese per una revisione. Durante la tua revisione, dovresti valutare quali obiettivi sono andati come previsto e quali sono stati più impegnativi per te.
È importante utilizzare questo tempo di riflessione per celebrare le piccole vittorie e valutare le battute d'arresto. Non limitarti a picchiarti se non hai raggiunto un obiettivo. Cerca di capire perché non l'hai fatto. Inoltre, datti una pacca sulla spalla per le piccole vittorie che hai ottenuto durante il mese. Puoi anche impostare ricompense per questi risultati
Passaggio 5. Rivedi i tuoi obiettivi secondo necessità
Dopo il tuo periodo di riflessione ogni mese, dedica un po' di tempo a pensare se sei diretto nella giusta direzione. Eri sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi o non sei riuscito? I tuoi obiettivi erano realistici o al limite dell'impossibile? Pensa a cosa potresti dover cambiare per il mese successivo. Quindi, siediti e scrivi nuovi obiettivi mensili e ripeti il processo.
