La vita è piena di ostacoli ed è facile lasciarsi abbattere dalla lotta. Anche se non puoi controllare ciò che ti viene consegnato ogni giorno, hai il controllo su come rispondi. Una prospettiva positiva è alla tua portata! Con un po' di autoriflessione e riformulazione, puoi imparare a reagire positivamente e migliorare la tua visione della vita.
Passi
Parte 1 di 3: cambiare il modo in cui parli a te stesso
Passaggio 1. Identifica il pensiero negativo
Potresti sabotare te stesso con pensieri negativi e nemmeno rendertene conto. Inizia semplicemente diventando consapevole dei pensieri negativi e di come potrebbero influenzarti. Alcune forme comuni di pensiero negativo includono:
- Filtrare o ridurre al minimo gli aspetti positivi mentre si ingrandisce il negativo.
- Polarizzare, o vedere le cose solo come buone o cattive senza vie di mezzo.
- Catastrofizzando, o solo immaginando lo scenario peggiore.
Passaggio 2. Concentrati sul pensiero positivo
Con un po' di pratica, puoi imparare a trasformare i tuoi pensieri. Inizia seguendo una semplice regola: non dire nulla di te che non diresti di un amico. Sii gentile con te stesso. Incoraggia te stesso come incoraggeresti un caro amico.
Passaggio 3. Esercitati a essere ottimista
È un equivoco che alcune persone siano naturalmente positive, mentre altre siano intrinsecamente negative. In realtà, l'ottimismo richiede pratica. Prova a vedere intenzionalmente il lato positivo. Invece di pensare: "Non l'ho mai fatto prima", di' a te stesso: "Questa è un'opportunità per imparare qualcosa di nuovo".
Passaggio 4. Sforzati di mettere a tacere il tuo “critico interiore
“Abbiamo tutti quella voce interiore che tende a criticarci oa metterci in discussione. Questa voce potrebbe dirci che non siamo abbastanza bravi, non abbiamo abbastanza talento o non siamo degni dell'amore di qualcuno. Questi pensieri hanno lo scopo di proteggerti dal fallimento o dal crepacuore, ma in verità non fanno altro che trattenerti. Quando il tuo critico interiore parla, poniti queste domande.
- Questi pensieri sono davvero veri?
- È possibile che questi pensieri non siano veri? Posso ammettere che potrebbero non essere vere?
- Posso immaginare la possibilità di essere davvero abbastanza bravo, abbastanza talentuoso e degno di amore?
Passaggio 5. Non vivere nel passato
Se il senso di colpa, il dolore o il rimpianto per le circostanze passate ti stanno abbattendo, puoi lavorare per liberare quelle emozioni.
- Fai la scelta attiva di lasciar andare qualcosa. Scrivilo e/o pronuncialo ad alta voce.
- Esprimi il tuo dolore e/o prenditi le tue responsabilità. Se c'è qualcosa che devi dire a qualcuno, dillo, anche se quello che devi dire è "Mi dispiace".
- Perdona te stesso e gli altri. Cerca di ricordare che tutti commettono errori. Nessuno è perfetto e tutti meritano un'altra possibilità (anche tu).
Parte 2 di 3: Riformulare la tua prospettiva
Passaggio 1. Smetti di essere un perfezionista
La vita non è mai tutto o niente. Pretendere la perfezione significa che non saremo sempre all'altezza. Per superare il perfezionismo, inizia regolando i tuoi standard. Hai uno standard più alto per te stesso di quello che hai per gli altri? Cosa ti aspetteresti da qualcun altro nella tua situazione? Se sei soddisfatto del modo in cui qualcun altro ha gestito un compito, allora concediti un riconoscimento positivo.
Passaggio 2. Fai qualcosa al di fuori della tua zona di comfort
Scegli qualcosa in cui probabilmente non sei molto bravo, come l'arrampicata su roccia, il ping pong o la pittura. Concediti il permesso di svolgere male questo compito. Prova a trovare gioia in un'attività in cui non eccelli per natura. Questo ti aprirà a nuove opportunità, ti aiuterà a lasciar andare il perfezionismo e, in definitiva, a migliorare la tua visione della vita.
Passaggio 3. Rallenta e presta attenzione
Prenditi un momento per respirare. Cerca di non anticipare te stesso. Concentrati meno su ciò che pensano gli altri e più su ciò che stai effettivamente vivendo. Assaggia il tuo cibo. Guarda fuori dalla finestra. Quando ci sforziamo di essere nel momento, i momenti stessi diventano molto più dolci.
Passaggio 4. Smetti di inventare regole
È probabile che porti in giro un sacco di "dovrei" e "dovresti". Queste restrizioni possono farti sentire in colpa, ansioso o giudicante. Quando li applichi a te stesso, ti chiudi a potenziali fonti di gioia. Quando li applichi agli altri, rischi di diventare un bullo o un idiota. Lascia andare le regole della vita che non ti servono.
Passaggio 5. Concediti il permesso di ridere e giocare
Quando non prendi tutto così sul serio, sei più in grado di gestire ogni tipo di situazione. L'umorismo può rendere i momenti piacevoli ancora migliori, o rendere i momenti tristi e stressanti solo un po' più sopportabili.
- Fai uno scherzo.
- Corri in giro.
- Trova l'umorismo nella vita di tutti i giorni.
Passaggio 6. Concentrati sulle cose buone della tua vita
Spesso trascorriamo la nostra vita alla ricerca di cose che sono proprio di fronte a noi. Inseguiamo sogni di denaro o di prestigio, quando tutto ciò di cui abbiamo veramente bisogno sono il conforto e l'accettazione. Piuttosto che concentrarti costantemente su ciò che pensi di volere, prenditi attivamente un momento per apprezzare ciò che già possiedi. Concentrati sulla tua buona salute, su un risultato recente o semplicemente sul fatto che ti sei svegliato questa mattina.
Parte 3 di 3: lavorare sulle tue relazioni
Passaggio 1. Circondati di persone positive
Assicurati che le persone nella tua vita siano positive e ti sostengano. Circondati di persone su cui puoi contare. Se le persone intorno a te spettegolano spesso, si lamentano o creano conflitti, potresti voler iniziare a prendere le distanze. Cerca opportunità sociali più positive nella tua comunità, come una lezione di yoga o un'escursione di gruppo.
Passaggio 2. Evita di trarre conclusioni affrettate
Quando credi di sapere già cosa accadrà, smetti di osservare ciò che sta realmente accadendo. Agisci in base a ciò che pensi, piuttosto che a ciò che hai di fronte. Quando credi di sapere cosa sta pensando qualcuno, smetti di ascoltarlo. Ciò può causare un sacco di dolore e conflitti indebiti. Piuttosto che dare giudizi affrettati, cerca di ascoltare e osservare attivamente.
Passaggio 3. Non evitare i tuoi sentimenti
Molte volte, ci impegniamo in azioni che ci intorpidiscono per evitare sentimenti tristi. Ma la tristezza ha i suoi vantaggi: ci fa sentire vivi. In effetti, la tristezza può avere un effetto profondamente ringiovanente che aumenta la nostra capacità di felicità. Quando emergono sentimenti negativi, presta loro attenzione. Elabora questi sentimenti scrivendoli o parlando con qualcuno.
Passaggio 4. Fatti gli affari tuoi
C'è un proverbio polacco che dice "Non le mie scimmie, non il mio circo". Questo detto ci ricorda che non abbiamo bisogno di impegnarci nel dramma degli altri. Tali drammi e conflitti possono smorzare notevolmente il tuo umore.
- Cerca di non intervenire nei conflitti degli altri.
- Astenersi dal pettegolezzo! Non parlare di persone alle loro spalle.
- Non permettere agli altri di trascinarti in discussioni o di farti pressione per schierarti.
Passaggio 5. Sii gentile
Sforzati di rispettare i tuoi simili e di interagire con loro in modo gentile e positivo. Questo non solo ti farà sentire meglio, ma ti aiuterà ad attirare altre persone positive. Gli scienziati hanno dimostrato che quando ci sforziamo di essere positivi (anche quando non ci sentiamo felici), diventiamo felici molto rapidamente.
Suggerimenti
- Rimettiti in forma fisicamente. Un corpo sano ti aiuta ad affrontare lo stress in modo efficace. Un corpo sano porta a una mente sana!
- Partecipa alla tua comunità. Che si tratti di un gruppo di chiesa, di un club di yoga o di un circolo di cucito. Cerca opportunità a scuola o nella tua zona e fai uno sforzo per entrare in contatto con le persone.
- Se pensi di essere depresso, parla con un consulente o un medico per un trattamento appropriato.
Avvertenze
- Fai attenzione a non litigare con chi ti tratta male. O evitali o affrontali in modo calmo e maturo.
- Il suicidio non è mai la risposta.
- Se sei vittima di abusi domestici o sessuali, fatti aiutare! Nessuno ha il diritto di abusare di te, ma solo tu puoi trovare il coraggio di parlare.
- Se lo stress è così schiacciante che non puoi affrontarlo, chiama una linea di assistenza. Ci sono molte risorse disponibili attraverso i centri religiosi e le iniziative comunitarie.
