Integratori nutrizionali è un termine che copre vitamine, minerali e altri integratori che possono aiutare il tuo corpo a funzionare correttamente. A differenza dei farmaci da prescrizione, gli integratori non sono regolamentati dalla FDA. Invece, sono regolamentati in modo approssimativo dal Dietary Supplement Health and Education Act del 1994 (DSHEA). Ciò significa che produttori e distributori sono responsabili della valutazione della sicurezza dei loro prodotti prima che arrivino sul mercato; sfortunatamente, non puoi sempre fidarti che queste aziende saranno oneste sul loro prodotto, quindi ti consigliamo di cercare integratori che sono stati certificati da aziende indipendenti. Per assicurarti che gli integratori alimentari funzionino in modo utile, dovresti iniziare identificando il tipo di integratore di cui hai bisogno, fare ricerche per trovare integratori efficaci e assicurarti di parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore, soprattutto se stai assumendo altri farmaci.
Passi
Parte 1 di 3: Identificazione degli integratori alimentari di cui hai bisogno
Passaggio 1. Determina i tuoi obiettivi e le tue esigenze di salute
Prima di iniziare a prendere integratori alimentari, è importante considerare come gli integratori ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi e le tue esigenze di salute. L'assunzione di integratori per soddisfare una specifica esigenza di salute, come una carenza di ferro, garantirà che gli integratori vengano assunti consapevolmente e in base alle necessità. È probabile che il supplemento sia più efficace se è per un problema specifico, piuttosto che per un problema ampio o generale. Potresti farti diverse domande sull'assunzione di integratori alimentari, tra cui:
- Cosa sto cercando di ottenere per la mia salute? Ad esempio, forse stai cercando di aumentare i livelli di vitamina D perché stai sperimentando bassa energia, depressione e affaticamento.
- In che modo questo integratore migliorerà la mia salute o le mie condizioni? Ad esempio, potresti pensare che l'assunzione di integratori di vitamina D aumenterà i tuoi livelli di vitamina D, dandoti così più energia e facendoti sentire meno depresso.
- In che modo aiuterà a prevenire o trattare una condizione o un problema specifico? Ad esempio, puoi assumere integratori di vitamina D per aumentare i livelli di vitamina D. Ma gli integratori di vitamina D non funzioneranno come trattamento per una carenza di ferro, per esempio. Una carenza di ferro richiederebbe probabilmente un supplemento diverso.
Passaggio 2. Parla con il tuo medico degli integratori per eventuali condizioni specifiche
È anche importante discutere l'assunzione di integratori alimentari con il medico prima di prenderli. Il medico dovrebbe darti i nomi specifici di qualsiasi condizione medica che potresti avere e consigliarti integratori che funzionerebbero meglio per le tue condizioni o quali integratori potrebbero aggravare la tua condizione. Puoi anche parlare con il tuo farmacista di eventuali integratori consigliati per la tua condizione. Poni al tuo medico diverse domande sugli integratori raccomandati, tra cui:
- In che modo questi integratori miglioreranno la mia salute? Quanto tempo prima di notare i benefici degli integratori?
- Quante ricerche sono state fatte su questo integratore ed è sicuro da usare?
- Quali sono gli effetti collaterali degli integratori?
- Gli integratori interferiranno con altri farmaci che sto assumendo?
- Posso prendere questo integratore se sono incinta o allattando?
Passaggio 3. Parla con un naturopata e un dietologo
Un naturopata è un medico esperto nell'uso della medicina botanica e degli integratori. Un dietista registrato è un esperto nell'uso del cibo e della nutrizione per promuovere la salute. Entrambi questi esperti di salute possono consigliarti sugli integratori da assumere in base alle tue condizioni. Possono anche aiutarti a determinare se ci sono prove cliniche sufficienti per supportare l'uso di un determinato integratore.
Dovresti porre al naturopata e al dietista domande simili in base alle domande che hai posto al tuo medico. Ottenere una visione completa e ben informata degli integratori in base alla tua salute aumenterà la probabilità che gli integratori siano utili ed efficaci per te
Parte 2 di 3: scelta di integratori alimentari affidabili
Passaggio 1. Confermare che il produttore ha eseguito test indipendenti e ha ricevuto un sigillo di approvazione
Poiché gli integratori non sono regolamentati dalla FDA, i produttori di integratori affidabili faranno testare i loro integratori da laboratori indipendenti per garantire che gli integratori contengano gli ingredienti indicati sull'etichetta. I laboratori indipendenti daranno quindi agli integratori i loro sigilli di approvazione. Gli integratori con un'etichetta "USP Verified" sono stati ispezionati dalla U. S. Pharmacopeial Convention, che è l'organizzazione principale e più affidabile coinvolta nella certificazione degli integratori.
- Altre aziende che eseguono questi test includono Consumer Labs, Natural Products Association (NPA) e LabDoor.
- Puoi anche guardare sul sito Web del produttore per verificare che abbiano i sigilli di approvazione. Chiamare il produttore per ulteriori informazioni sui controlli di qualità. I produttori rispettabili avranno informazioni sui consumatori prontamente disponibili e una verifica indipendente che gli ingredienti indicati sull'etichetta siano effettivamente nel supplemento.
- È estremamente importante cercare integratori che siano stati verificati da un'azienda esterna; in caso contrario, non c'è modo di sapere se l'integratore è privo di ingredienti nocivi e contiene ciò che pubblicizza.
Passaggio 2. Cerca integratori naturali e non sintetici
Gli integratori naturali e non sintetici sono derivati da cibi integrali e ingredienti naturali. Molti professionisti ritengono che queste forme di integratori abbiano maggiori benefici perché i nostri corpi possono elaborarli e utilizzarli meglio.
- Tuttavia, gli integratori realizzati con ingredienti naturali e non sintetici possono essere molto costosi, quindi potrebbe essere necessario un budget per loro o selezionare integratori che ti puoi permettere. Ciò potrebbe significare scegliere versioni naturali e non sintetiche per alcuni dei tuoi integratori o tutti gli integratori consentiti dal tuo budget.
- Ancora una volta, se il supplemento non è verificato dalla Convenzione Farmacopea degli Stati Uniti o da un'azienda rispettabile simile, non c'è modo di essere sicuri che gli integratori non sintetici siano veramente non sintetici.
Passaggio 3. Controllare l'elenco degli ingredienti sul supplemento
Leggere l'elenco degli ingredienti sugli integratori è la chiave per scegliere integratori efficaci per le tue esigenze di salute. Nota se il supplemento contiene principalmente prodotti naturali che sono sicuri da consumare e ha solo da uno a quattro ingredienti elencati.
- Ricorda che se l'integratore non è stato testato da un'azienda esterna, non puoi fidarti che l'elenco degli ingredienti sia accurato.
- Evita gli integratori che hanno una lista di ingredienti molto lunga. A meno che l'integratore non sia multivitaminico o multiminerale, dovresti cercare integratori con meno di quattro ingredienti.
- Dovresti anche evitare integratori che contengono additivi o conservanti, come zucchero aggiunto o coloranti aggiunti. Consumer Reports elenca i seguenti 15 ingredienti da evitare sempre negli integratori: aconito, caffeina in polvere, chaparral, farfara, consolida maggiore, germander, celidonia maggiore, polvere di estratto di tè verde, kava, lobelia, metilsinafrina, olio di mentuccia, lievito di riso rosso, acido usnico, e yohimbe. Questi ingredienti possono anche avere nomi diversi (l'acido usnico, ad esempio, è anche chiamato muschio della barba, muschio degli alberi, usnea).
Passaggio 4. Annotare i componenti del supplemento
Alcune forme di integratori vengono assorbite meglio di altre. Gli integratori minerali sono disponibili in due parti: minerali e non minerali. A seconda di ciò a cui è collegato il minerale, influenzerà il modo in cui il tuo corpo lo assorbe.
- Ad esempio, il citrato di calcio viene assorbito meglio del carbonato di calcio; tuttavia, se lo prendi con un pasto vengono assorbiti lo stesso.
- Un altro esempio è il magnesio. Il tuo corpo assorbirà il citrato di magnesio meglio dell'ossido di magnesio.
- È meglio parlare con il medico, il dietologo o il farmacista di quale forma sia la migliore per te.
- Ancora una volta, se il supplemento non è stato testato e verificato da una società esterna, non c'è modo di sapere se queste informazioni sono accurate.
Passaggio 5. Guarda il livello di forza del supplemento
Dovresti anche controllare l'etichetta per informazioni sulla quantità di minerali "elementari" nel supplemento. Questo ti aiuterà a determinare se l'integratore contiene dosi complete del minerale o della vitamina, o se è mescolato con altri ingredienti.
- Ad esempio, se l'etichetta dice "10 mg di magnesio elementare", significa che stai ricevendo 10 mg di magnesio per ogni dose. Ma se l'etichetta dice "10 mg di citrato di magnesio", significa che la quantità effettiva di magnesio è inferiore a 10 mg, poiché i 10 mg si riferiscono all'intero integratore e non solo al contenuto di magnesio.
- Questa è un'altra area in cui la verifica è importante: è impossibile sapere se un integratore non verificato contiene effettivamente il dosaggio promesso sulla confezione.
Passaggio 6. Confronta i prezzi tra diversi produttori
Un integratore più costoso non sempre garantisce che sarà di qualità superiore. Inoltre, un integratore più economico non significa che sarà di qualità inferiore. Cerca di investire in un integratore che contenga ingredienti di qualità, poiché saranno più efficaci a lungo termine.
Confronta i prezzi tra diversi fornitori. Concentrati sugli integratori di qualità superiore e osserva come i loro livelli di qualità corrispondono al loro prezzo. Potresti finire per pagare di più per un integratore di qualità, ma questo potrebbe anche significare che ottieni risultati migliori dall'integratore
Passaggio 7. Evita gli integratori che sembrano troppo pubblicizzati o troppo belli per essere veri
Ci sono molti integratori sul mercato e può essere difficile identificare integratori troppo belli per essere veri. Ma dovresti evitare qualsiasi integratore che pretenda di curare qualsiasi cosa. Non esiste un minerale o una vitamina che possa risolvere tutti i tuoi problemi di salute. Dovresti diffidare degli integratori che promettono risultati rapidi e la soluzione a tutti i tuoi problemi di salute.
- Gli unici casi in cui un singolo integratore può curare un disturbo se hai una carenza di una particolare sostanza, come l'assunzione di integratori di ferro per curare la tua carenza di ferro. Il più delle volte, potrebbe essere necessario assumere diversi integratori per soddisfare le proprie esigenze di salute.
- Può anche volerci del tempo prima che gli integratori funzionino in modo efficace, di solito più di giorni o settimane. Se le promesse del supplemento sembrano troppo belle per essere vere, probabilmente non hanno molto merito o valore.
Parte 3 di 3: assumere correttamente gli integratori alimentari
Passaggio 1. Selezionare una polvere, una capsula, una compressa o una forma liquida del supplemento
Gli integratori possono presentarsi in diverse forme. Alcuni integratori vengono assorbiti meglio in forma liquida, come la vitamina B, e altri integratori vengono assorbiti meglio in forma di capsule, come la vitamina D. Parla con il tuo medico della migliore forma di integratore per te, in base alle tue esigenze di salute.
- Potresti preferire una certa forma basata sul comfort o sull'accessibilità. Ad esempio, se non ti piace deglutire capsule o compresse, puoi optare per la forma liquida degli integratori.
- A seconda degli integratori che stai assumendo, potresti voler iniziare con la forma in polvere dell'integratore. Ciò renderà più facile regolare il dosaggio in base alle attuali esigenze di salute.
Passaggio 2. Seguire il dosaggio raccomandato sull'etichetta del supplemento
Ci dovrebbero essere livelli di dosaggio raccomandati elencati sull'etichetta del supplemento. Il dosaggio raccomandato è generalmente appropriato per la maggior parte delle persone. Puoi ricontrollare il dosaggio richiesto con il tuo medico, farmacista, naturopata o dietista per assicurarti di assumere la quantità corretta di integratore.
- Ricorda che puoi sperimentare effetti negativi dall'assunzione di troppi integratori, quindi dovresti evitare di assumere più del dosaggio raccomandato. La mentalità di "se uno è buono, due devono essere migliori" può effettivamente fare più male che bene.
- Se prendi troppo del tuo integratore di ferro, ad esempio, potresti sviluppare effetti collaterali negativi come la stitichezza. L'assunzione di troppe vitamine liposolubili come la vitamina D, E e A può portare a livelli di tossicità elevati nel corpo. Questo può quindi portare a seri problemi di salute e può causare problemi come depositi di calcio negli organi, visione offuscata, nausea o altri danni agli organi.
Passaggio 3. Conservare gli integratori secondo le raccomandazioni del produttore
Per ottenere i massimi benefici dagli integratori, dovresti conservarli correttamente. Le istruzioni per la conservazione degli integratori dovrebbero essere elencate sull'etichetta. Ad esempio, alcuni integratori funzionano meglio se vengono tenuti al riparo dalla luce e conservati in un luogo fresco e buio. Altri dovrebbero essere conservati in frigorifero.
Dovresti anche controllare la data di scadenza degli integratori. Non consumare mai integratori scaduti in quanto possono portare a effetti collaterali negativi e problemi di salute
Passaggio 4. Combina gli integratori con una dieta sana e uno stile di vita sano
Gli integratori sono solo un elemento per migliorare la tua salute. Spesso funzionano meglio se mantieni anche una dieta sana e uno stile di vita sano e attivo. L'esercizio fisico e una dieta sana, combinati con integratori scelti con cura, possono portare a una salute generale migliore.
Passaggio 5. Pianifica un appuntamento di follow-up con il tuo medico
Per avere un buon indicatore di quanto siano utili ed efficaci gli integratori, dovresti fissare un appuntamento di follow-up con il tuo medico. Rivolgiti al tuo medico diversi mesi dopo aver iniziato a prendere gli integratori per determinare come la tua salute è migliorata. Dovresti anche prendere in considerazione gli effetti positivi del mantenimento di una dieta sana e di uno stile di vita attivo, oltre all'assunzione degli integratori.
