Il multitasking, le esigenze quotidiane e le costanti distrazioni della vita che richiedono un movimento continuo sono probabilmente le ragioni per cui spesso trovi difficile stare fermo per un lungo periodo di tempo. Che si tratti di una capacità di attenzione ridotta o della necessità di sostenere un alto livello di attività in un ambiente frenetico, l'incapacità di stare fermi è diventata una sfida per te. La buona notizia è che, con uno sforzo concentrato sul tuo corpo e sulla tua mente, ci sono dei passi che puoi fare per aiutarti a calmarti e stare fermo per un lungo periodo di tempo su base regolare.
Passi
Metodo 1 di 2: calmare il tuo corpo
Passaggio 1. Metti da parte un tempo specifico per stare fermo
Ci sarà sempre una lunga lista di cose da fare che potrebbero richiedere la tua immediata attenzione; tuttavia, è importante stabilire un periodo di tempo ininterrotto in cui ti astieni da qualsiasi attività che distolga la tua attenzione dall'essere completamente immobile.
- La mattina presto di solito funziona bene perché non hai iniziato la tua routine quotidiana e la probabilità che la casa sia ancora silenziosa è maggiore.
- La tarda notte è un'altra opzione perché la tua mente inizia a calmarsi e il tuo corpo inizia a rilassarsi, principalmente perché hai finito di fare tutte le cose che dovevi fare per la giornata.
Passaggio 2. Scegli un luogo designato dove puoi andare e stare completamente immobile
Dovresti avere un'area designata dove vai, priva di rumori e distrazioni esterne.
- Uno spazio tranquillo nella tua casa, separato dalle altre aree della tua casa, funzionerà.
- Parcheggiare e sedersi in macchina in un luogo tranquillo è un'altra opzione.
- Considera di andare in ritiro, dove puoi avere un lungo periodo di pace per diversi giorni.
Passaggio 3. Mettiti comodo e rilassato
Una volta che ti sei sistemato nell'area designata, dovresti sentirti completamente a tuo agio. Assicurati che il tuo corpo sia in una posizione comoda che puoi sostenere per un ragionevole lasso di tempo.
- Se necessario, prenditi qualche minuto per fare un po' di stretching leggero per allentare la tensione muscolare nel tuo corpo.
- Fare alcuni respiri profondi è una tecnica di rilassamento comune, che aumenta il livello di ossigeno al cervello, permettendoti di rilassarti meglio.
Passaggio 4. Postura il tuo corpo per l'immobilità
Inizialmente, potresti essere un po' irrequieto perché la natura del corpo è tale che non appena gli dici di stare fermo, ti dà centinaia di ragioni per cui dovrebbe muoversi. Invia un messaggio interno al tuo corpo che è il momento di mantenere la calma. Anche se dovrai scegliere la postura migliore per te stesso, ci sono alcune tecniche consigliate che ti aiuteranno a posizionare il tuo corpo per l'immobilità.
- Puoi scegliere di sederti sul pavimento, sederti su una sedia, inginocchiarti sul pavimento o sdraiarti. Se scegli di sederti su una sedia, assicurati di sederti in posizione eretta con la testa, il collo e il busto allineati. Anche la parte inferiore del corpo dovrebbe essere in una posizione comoda. Se sei seduto sul pavimento, aiuta ad incrociare le gambe se puoi.
- Mettere le mani sulle ginocchia o sulle cosce di solito funziona bene.
- Dì al tuo corpo che rimarrà fermo e completamente immobile tranne che per il respiro, qualunque cosa accada.
Passaggio 5. Chiudi gli occhi
Sebbene alcune persone trovino più facile tenere gli occhi aperti, chiudendo gli occhi, impedisci a te stesso di guardarti intorno e di distrarti facilmente dall'ambiente circostante.
Chiudere gli occhi limita il potenziale della luce intensa per mantenere stimolata l'attività cerebrale
Metodo 2 di 2: calmare la mente
Passaggio 1. Cancella i tuoi pensieri
Una volta che sei in una posizione comoda e rilassata e hai posizionato il tuo corpo per l'immobilità, dovrai liberare i tuoi pensieri e lasciar andare tutte le chiacchiere mentali. Non fallisce mai; una volta che ti siedi immobile, l'attività nella tua mente tende ad aumentare. Pertanto, dovrai tenere a freno i pensieri distraenti che iniziano a inondare la tua mente.
- Puoi iniziare con un'affermazione come "Non sono preoccupato per niente in questo momento. Voglio solo avere un momento senza pensieri inutili." Ma potresti dover ripetere questa affermazione alcune volte mentre fai respiri profondi.
- Ogni volta che la tua mente inizia a vagare, prova a contare mentalmente alla rovescia.
Passaggio 2. Concentrati semplicemente sulla respirazione
Essere consapevoli di come stai respirando ti aiuta a rilassarti e a stare fermo. Inoltre, prestare attenzione a come respiri ti aiuta a iniziare gradualmente a concentrarti.
- Ascolta il tuo respiro.
- Inspira ed espira naturalmente.
- Non cercare di manipolare il tuo schema respiratorio.
- Consenti a te stesso di sentire l'aria che entra ed esce dal naso.
Passaggio 3. Lascia andare le cose
Evita di preoccuparti di tutto ciò che devi fare quel giorno o il giorno successivo. E non permettere alla tua mente di andare alla deriva in ricordi del passato o pensieri sul futuro.
- Sii presente nel momento. Praticare la consapevolezza della tua immobilità può aiutarti a rimanere immobile.
- Se senti un suono che ti distrae, prova a concentrarti rapidamente sul tuo respiro.
- Quando arriva una sensazione fisica, come un prurito, cerca di evitare di rispondervi mentre sei fermo.
Passaggio 4. Allena la tua mente a visualizzare qualcosa che è fermo o un'immagine che è tipicamente associata alla pace
Avere un oggetto su cui concentrarsi può impedire alla tua mente di divagare. Ad esempio, una cascata, una spiaggia o un albero e cerca di concentrarti solo su di essa. L'obiettivo è lasciare che la tua mente raggiunga una consapevolezza rilassata.
- Avere una foto di un ambiente tranquillo può essere utile.
- Anche permettere ai tuoi sensi di entrare nella tua esperienza di visualizzazione funziona.
Suggerimenti
- Stare fermi per un lungo periodo di tempo richiede pratica e forza di volontà, quindi non arrenderti se trovi difficile stare fermo le prime volte che provi.
- Più alleni il tuo corpo a stare fermo, più naturale diventerà per te.
Avvertenze
- Se inizi a sentire uno sforzo al collo e alle spalle, assicurati di riposizionarti.
- Se inizi a sentirti a disagio o provi stress sui muscoli, apporta le modifiche necessarie alla tua postura.
