Il nostro mondo moderno è ossessionato dalle apparenze fisiche. Fin da quando siamo bambini, la società invia un messaggio che la nostra desiderabilità e il nostro valore come persone sono in qualche modo legati al modo in cui si formano i nostri corpi. Superare questi messaggi sociali può essere una sfida per tutta la vita, ma sentirsi a proprio agio con il proprio corpo è un passo importante nello sviluppo di una relazione sana con se stessi e il mondo.
Passi
Parte 1 di 3: riscrivere la narrativa
Passaggio 1. Pratica un dialogo interiore positivo
È facile trovare cose del tuo corpo da criticare, e ogni persona, non importa quanto sia bella, ha cose del proprio corpo di cui non è affatto entusiasta. Piuttosto che concentrarti sul negativo, sfida te stesso a trovare cose positive sul tuo corpo.
- Forse hai il mento di tuo padre, o braccia forti, o una grande visione. Le tue caratteristiche migliori potrebbero non essere quelle che gli altri riconoscerebbero, ma ti rendono quello che sei.
- Tendiamo ad essere i nostri peggiori critici, lanciando critiche irragionevoli e dure sui nostri volti, corpi e abilità. Non permetterti di dire cose a te stesso che non diresti a un amico.
Passaggio 2. Scrivi affermazioni corporee positive
Le affermazioni sono brevi affermazioni che puoi ripetere a te stesso (ad alta voce o nella tua testa) quando inizi a provare insicurezza. Dovrebbero includere solo parole positive e dovrebbero essere brevi e succinti.
- Prova a stare nuda davanti a uno specchio a figura intera e a fare un elenco di tutte le cose che ti piacciono del tuo corpo. Scrivile come frasi dichiarative.
- Una volta che ti sei sentito a tuo agio con le affermazioni sulle parti che ti piacciono, fai un elenco delle parti del tuo corpo che ti piacciono di meno, scrivendo "My _". Ad esempio, se non ti piace la pelle in più sulla parte superiore delle braccia, potresti scrivere "Le mie braccia". Quindi, trova almeno una cosa sull'insegnare la parte del corpo per cui sei grato e scrivila accanto alla parte del corpo per creare un'affermazione positiva. Ad esempio, potresti scrivere "Le mie braccia sono forti e lavorano sodo per me". Altri potrebbero includere: "La mia pancia ha dato vita ed è un luogo caldo dove i miei figli possono coccolarsi".
- Potresti scrivere qualcosa come: "Sono grato di avere gambe, dita dei piedi e braccia che lavorano".
Passaggio 3. Fingi finché non ce la fai
Quando si tratta di fiducia in se stessi, molte persone trovano che sia una sfida che dura tutta la vita e non qualcosa che possono sviluppare dall'oggi al domani. Ma agire come se fossi sicuro di te anche se hai dei dubbi su te stesso può comunque raccogliere alcuni dei frutti della fiducia in se stessi.
- A casa, trascorri del tempo nudo per normalizzare il tuo rapporto con il tuo corpo. Se ti senti all'altezza, potresti anche considerare di lavorare come modella di nudo per aumentare la tua autostima e per aiutarti a sentirti più a tuo agio nella tua pelle.
- Indossa gli abiti e il trucco che immagini di indossare se avessi più sicurezza. Quindi pratica una buona postura, raddrizzando le spalle e tenendo la testa alta. Parla e guarda le persone negli occhi. Gli altri intorno a te noteranno quanto sembri a tuo agio e sicuro di te e ti tratteranno come una persona sicura di te.
- Inizierai a crederci anche tu. Il processo di modifica della tua percezione di sé può richiedere del tempo, ma con coerenza e pazienza, se agisci come se avessi fiducia e gli altri ti trattano come se avessi fiducia, alla fine scoprirai che non stai più agendo. Invece, sarà naturale.
Passaggio 4. Non paragonarti agli altri
. Confrontarti con gli altri, specialmente con le celebrità, può essere dannoso per la tua autostima e autostima. Ci saranno sempre quelli che hanno attributi che tu non hai, e il confronto non può cambiarlo. Invece consuma solo energia emotiva, fa perdere tempo e ti mette in un luogo psicologicamente vulnerabile.
Il confronto è davvero una forma di giudizio. Invece di giudicare le apparenze degli altri, guardali come una persona intera. Prova a pensare in modo positivo alla loro personalità invece di giudicare come appaiono all'esterno
Passaggio 5. Insegna ai tuoi figli
Oggi, l'immagine del corpo viene sviluppata sempre prima in base al consumo dei media e ai processi di socializzazione come l'asilo nido. Per proteggere tuo figlio da problemi di immagine corporea negativa più avanti nella vita, devi iniziare presto.
- Limita il consumo della televisione e indirizza tuo figlio a programmi che non presentano solo maschi o femmine fisicamente stereotipati. Cerca dimensioni corporee e caratteri sani che non siano eccessivamente sessualizzati o apprezzati principalmente per le loro apparenze.
- Sii body positive di fronte ai tuoi figli. Non criticare mai i corpi (il loro, il tuo o quello di altre persone) di fronte a tuo figlio. Anche se fai una dieta o ti alleni, assicurati di spiegarlo come una scelta per essere sano e attivo, piuttosto che come un modo per controllare il tuo aspetto o correggere le cose che non ti piacciono del tuo corpo. La ricerca ha mostrato una connessione tra i comportamenti dietetici delle donne e la probabilità delle loro figlie di sviluppare disturbi alimentari e insoddisfazione del corpo.
Parte 2 di 3: Rifocalizzare la tua attenzione
Passaggio 1. Sii bella, dentro e fuori
Piuttosto che essere ossessionato dal tuo aspetto fisico, impegnati a coltivare la bellezza interiore. La vera bellezza interiore non si sgualcisce né si incurva, non passa mai di moda e sarà ricordata molto tempo dopo che te ne sarai andato.
- Pensa a ciò che apprezzi in un amico e coltiva quegli attributi in te stesso. Ad esempio, se ti sforzi per diventare affidabile, onesto, affidabile, leale, un buon ascoltatore e spensierato, non solo svilupperai la tua bellezza interiore, ma attirerai anche persone simili come amici.
- Dai generosamente. Il tuo tempo e le tue risorse sono preziosi e dare ha profondi benefici psicologici sia per te che per il destinatario della tua generosità. Prendi in considerazione il volontariato, l'adozione a distanza di un bambino bisognoso o la donazione di giocattoli e vestiti usati. Fai una colletta per il banco alimentare o per i servizi di emergenza per l'infanzia della tua città. Oppure chiama l'ospedale locale e scopri come diventare volontario nell'asilo nido o nel reparto geriatrico.
Passaggio 2. Trova nuovi hobby e amici
Una preoccupazione per il tuo corpo potrebbe significare che hai troppo tempo a disposizione. Potrebbe anche significare che anche gli amici che ti circondano sono preoccupati per il loro aspetto, il che contribuisce alla tua insoddisfazione.
- Pensa a uno sport, un'arte o una causa sociale in cui hai sempre voluto essere coinvolto. Prendi in considerazione l'idea di unirti a una squadra intramurale locale, prendere lezioni di lavoro a maglia o fare volontariato per una campagna politica o al rifugio per animali.
- Un ulteriore vantaggio nel trovare un nuovo hobby o passatempo è che probabilmente incontrerai nuove persone che condividono i tuoi interessi e possono aiutarti a reindirizzare la tua attenzione dal tuo aspetto al tuo hobby condiviso.
- Prova ad entrare nello yoga! La ricerca mostra in realtà che quando connetti la tua mente e il tuo corpo attraverso lo yoga, ti senti più a tuo agio nel tuo corpo in generale.
Passaggio 3. Considera cosa puoi cambiare
Molte cose del tuo corpo sono semplicemente il risultato del tuo DNA e dovrebbero essere celebrate come aspetti unici che ti rendono quello che sei. Assumere il controllo delle aree che puoi modificare può darti un senso di controllo e sicurezza.
- Esercizio. Mentre il tuo corpo ha la sua forma unica, puoi tonificarlo e rafforzarlo per essere più sano e avere più energia. Anche se non si perde peso, l'esercizio ha benefici psicologici, riducendo lo stress, coltivando l'autodisciplina e migliorando l'immagine di sé.
- Mangia bene. Una dieta equilibrata può migliorare la forma fisica e la salute del tuo corpo, il che porterà a più energia e fiducia. Ridurre lo zucchero e i carboidrati e garantire un sano apporto di grassi e proteine buoni può ridurre i sintomi di depressione e ansia e migliorare la memoria, il peso e la salute del cuore.
- Riposa adeguatamente. Questo non solo migliorerà la funzionalità del tuo corpo, ma migliorerà anche il tuo stato emotivo, il che potrebbe avere l'ulteriore vantaggio di aiutarti a essere meno critico nei confronti del tuo aspetto.
- Rispetta te stesso. Il tuo corpo è un dono. Pensa alle cose che ha fatto per te! Che tu abbia partorito, fatto un'escursione in montagna o semplicemente svegliato questa mattina per un altro giorno, il tuo corpo fa cose incredibili per te.
Parte 3 di 3: Riconoscere la fonte del tuo disagio
Passaggio 1. Metti in discussione l'ossessione della società per le apparenze
Per sviluppare l'autoaccettazione del tuo corpo, devi prima capire da dove ha origine la tua insoddisfazione. La tua insoddisfazione non è solo nella tua testa; è il risultato di messaggi sociali onnipresenti che hai ricevuto fin da quando eri bambino.
- Non siamo naturalmente autocoscienti dei nostri corpi. I bambini molto piccoli tendono ad essere molto indifferenti all'aspetto del loro corpo, a meno che i media, gli adulti o altri bambini non attirino la loro attenzione su di esso.
- Ma all'età di 5 anni, la società ci ha insegnato che il nostro aspetto riflette il nostro valore e molti bambini iniziano a mostrare segni di insoddisfazione del corpo. Da dove provengono questi messaggi sociali?
Passaggio 2. Riconosci che i messaggi dei media sono radicati nel profitto
Il nostro sistema capitalista opera convincendoti che hai dei bisogni e poi soddisfandoli attraverso gli acquisti dei consumatori.
- Pensa a tutti i prodotti che ti vengono commercializzati quotidianamente nella pubblicità televisiva, radiofonica, internet e cartacea: puzzi! Acquista questo deodorante. I tuoi jeans sono fuori moda! Acquista questi nuovi jeans attillati. I tuoi denti non sono dritti! Spendi diverse migliaia di dollari in ortodonzia. Il messaggio fondamentale in quasi tutta la pubblicità dei consumatori è che non sei adeguato da solo. Una persona perfettamente felice con il proprio corpo non è un ottimo cliente!
- In effetti, ogni messaggio dei media ti sta vendendo un'immagine. Le celebrità e le modelle sono affascinanti, belle e magre, e sembrano essere così naturalmente. In effetti, le loro apparenze aerografate mascherano ore di lavoro per ottenere quel corpo "perfetto": ci vogliono ore in palestra ogni giorno e un'intera squadra di truccatori per mantenere la loro immagine di perfezione. A meno che tu non abbia un sacco di ricchezza e tempo libero illimitato, confrontarti con questi standard di bellezza irrealistici ti lascerà sempre insoddisfatto di te stesso.
- La cultura delle celebrità svolge un ruolo enorme nel mantenimento della cultura del consumo. Pensa a come le riviste e gli articoli su Internet ti incoraggiano a "ottenere il look" acquistando particolari prodotti per il trucco o abbigliamento o modificando la tua routine di allenamento.
Passaggio 3. Guarda più vicino a casa
Anche se è vero che i media e le più ampie influenze sociali possono avere un impatto sulla tua immagine di te stesso, è anche fondamentale che ti circondi di persone positive che non contribuiscono al tuo disagio con il tuo corpo.
- Considera le persone della tua vita le cui opinioni contano di più per te. Queste persone parlano costantemente del loro aspetto, si preoccupano del loro peso o si aggiustano i capelli o il trucco? Stare con loro ti fa sentire a tuo agio e fiducioso, o in qualche modo inadeguato?
- E il tuo partner romantico, se ne hai uno? Fa commenti critici sul tuo aspetto o ti incoraggia e ti fa i complimenti? I commenti critici di qualcuno a cui tieni possono rendere molto difficile costruire la fiducia in se stessi e possono anche essere un segnale di avvertimento di una relazione emotivamente violenta. Considera di eliminare le relazioni tossiche dalla tua vita, o almeno cerca un consiglio per vedere se vale la pena salvare la relazione.
- Se hai amici intimi che consideri un'influenza positiva, chiedi loro di aiutarti a costruire la fiducia non sottolineando i tuoi difetti (o i loro) ed evidenziando le aree che pensano siano le tue migliori risorse. Ricorda, le tue migliori risorse non sono sempre fisiche!
Passaggio 4. Renditi conto che i corpi svolgono una funzione
Sebbene la società voglia che ci concentriamo sui nostri corpi come se fossero la parte più importante di noi stessi, la verità è che alla fine tutti i nostri corpi invecchieranno e appassiranno. Per ora, hanno lo scopo di aiutarci a raggiungere i nostri obiettivi nella vita.
