Le persone sono costantemente bombardate da immagini irrealistiche e potenzialmente dannose di tipi di corpo "ideali". Questo può rendere difficile accettare, amare e sentirsi sicuri nel proprio corpo, il che è fondamentale. È anche importante imparare cosa può fare fisicamente il tuo corpo e prendere confidenza con queste capacità. Secondo il filosofo Baruch Spinoza, gli esseri umani "non sanno cosa può fare un corpo", nel senso che nessuno può sapere esattamente cosa è effettivamente in grado di fare il loro corpo, almeno prima di sperimentarlo. Gli psicologi notano che esiste una distinzione tra il modo in cui le persone percepiscono i loro corpi e il modo in cui i loro corpi si impegnano nelle azioni. Per accettare il tuo corpo, è importante entrare in contatto con entrambi questi aspetti del tuo corpo alle loro condizioni.
Passi
Parte 1 di 5: apprezzare il tuo corpo unico
Passaggio 1. Riconosci ciò che effettivamente ti dà piacere
Fai una lista dei tuoi momenti più piacevoli. Includi quanti più dettagli possibili, come con chi eri, cosa stavi facendo, dove eri, ecc. Rifletti su cosa hanno in comune. Era il tipo di persone con cui eri? La quantità di eccitazione prodotta? O semplicemente l'ambientazione, come essere nella natura o in una grande città? Quando ti rendi conto delle condizioni in cui il tuo corpo ha ricevuto il massimo piacere in passato, prova a massimizzare la quantità di tempo che trascorri in situazioni simili in futuro.
Ogni persona ha un corpo unico, il che significa che dovrai sperimentare e scoprire cosa ti dà piacere. La ricerca suggerisce che meno della metà degli americani si descrive come particolarmente felice delle proprie condizioni attuali, in parte perché non è del tutto sicuro di ciò che li rende effettivamente felici. Inizia semplicemente ripensando a tutte le volte che definiresti felice
Passaggio 2. Riconosci in cosa sei naturalmente bravo
Parte dell'avere una struttura corporea e una chimica uniche è fare i conti con il fatto che alcuni corpi saranno naturalmente migliori in alcune attività rispetto ad altri. Se massimizzi la tua crescita in altezza a 5 piedi (1,5 m) 2 pollici, ad esempio, è probabile che non diventerai un centro di livello mondiale nell'NBA. Ma potresti diventare un fantino particolarmente bravo. Imparare ad accettare il proprio corpo significa imparare ad accettare che il proprio corpo è più bravo a compiere determinate azioni rispetto ad altre. Potrebbe volerci del tempo per capire quali sono queste attività.
Se non sei sicuro delle attività per le quali il tuo corpo è naturalmente adatto, trascorri un po' di tempo sperimentando quelle a cui non ti immagineresti mai interessato. Segui un corso di yoga o di ceramica. Partecipa a una riunione di performance improvvisata. Proprio come disse Spinoza, non c'è modo di sapere cosa può fare il tuo corpo finché non lo fai
Passaggio 3. Identifica cosa ti piace del tuo corpo e del tuo aspetto
Anche le persone con un'immagine corporea terribile possono trovare qualcosa sui loro corpi da apprezzare. È importante che impari ad amare e apprezzare tutte le tue buone qualità, comprese quelle fisiche. Non lasciarti prendere dalle qualità che ti infastidiscono, concentrati solo sul positivo.
Ad esempio, al momento potresti non essere soddisfatto delle tue cosce, forse pensi che siano paffute o ossute, ma cerca di dare una svolta positiva a questo. Potresti desiderare di avere cosce leggermente più sottili, ma fanno un ottimo lavoro spingendoti in salita. Oppure, potresti pensare che le tue gambe siano affusolate, ma sei tra i pochi che possono davvero tirare fuori i jeans attillati
Passaggio 4. Accetta il tuo corpo così com'è
Questo significa non cercare di cambiare chi sei o concentrarti su qualità che non ti piacciono. Impara a goderti il tuo corpo - come ti muovi, ti senti e ti muovi. Lascia andare il tuo aspetto, soprattutto se il tuo corpo ha subito cambiamenti dovuti a gravidanza, parto, lesioni o condizioni mediche. Sii gentile con il tuo corpo così com'è adesso.
Non metterti a dieta, a meno che il tuo medico non lo abbia consigliato. Impara ad ascoltare il tuo corpo e mangia una quantità confortevole. Non negarti il cibo o rimproverarti per quanto mangi
Parte 2 di 5: Imparare a evitare i pensieri negativi sul tuo corpo
Passaggio 1. Realizza quanto tempo dedichi ai pensieri negativi
I pensieri negativi non fanno nulla per migliorare la tua immagine di te stesso. Trascorri un giorno o due riflettendo attivamente su quanto spesso pensi al tuo corpo. Quante volte pensi o dici qualcosa di negativo sul tuo corpo? Quante volte hai pensieri positivi? È probabile che tu sia molto più critico che positivo.
Considera di tenere un conteggio in un diario, in un blocco note o sul telefono per questa attività. Porta con te un quaderno quando possibile e annota rapidamente ogni pensiero negativo che viene fuori. Includi se il pensiero negativo era correlato o meno al tuo aspetto. Alla fine della giornata, probabilmente rimarrai stupito di quanto tu sia più negativo in un solo giorno di quanto pensassi
Passaggio 2. Sostituisci i pensieri negativi con quelli positivi
Anche se all'inizio può essere difficile, è una parte importante dell'accettazione del tuo corpo. Non appena noti che inizi ad avere un pensiero negativo, sostituiscilo con qualcosa di positivo su di te. Concediti il tempo di prendere l'abitudine di pensare in modo positivo.
Prova a iniziare ogni giornata con alcuni pensieri positivi. Ricorda a te stesso questi pensieri durante il giorno quando inizi a sentirti critico con te stesso. Ad esempio, potresti dire: "Mi piace molto il modo in cui mi fa sentire questo nuovo taglio di capelli"
Passaggio 3. Limita la tua esposizione alle immagini multimediali negative
Cerca di ridurre o smettere di interagire con programmi televisivi, film, riviste o blog che presentano una rappresentazione irrealistica o negativa del corpo. Ricorda a te stesso che la maggior parte delle foto che circolano su Internet e degli abbonamenti alle riviste sono state modificate per far apparire i modelli nella foto più in linea con le nozioni standard di bellezza e sessualità.
Gli psicologi sono preoccupati che con l'aumento di questa tendenza negli ultimi 20 anni, tali immagini stiano creando ideali irrealistici su come dovrebbe apparire un corpo. Non lasciarti risucchiare da queste vuote caricature senza alcun riferimento nel mondo reale
Passaggio 4. Trova un terapeuta che utilizzi la terapia cognitivo-comportamentale (CBT)
Molte tecniche di CBT utilizzate dagli psicologi si concentrano sul presente e sugli obiettivi a breve termine come terapia. Anche se è meglio vedere un terapeuta per la CBT, puoi iniziare a praticarla da solo. Quando noti un pensiero negativo su di te affiorare, fermati, fai un respiro profondo e cerca di individuare le prove della tua convinzione. Qualcuno ti ha davvero detto che questo aspetto del tuo corpo era imperfetto? Se è così, la persona stava solo cercando di farti del male, o forse stava facendo uno scherzo?
Gli psicologi credono che, in molti casi, se hai un'aspettativa irrealistica di come dovresti apparire, avrai un'immagine corporea distorta. È importante notare quando queste aspettative irrealistiche si manifestano nei tuoi processi mentali, in modo che tu possa sperare di sfidare questi ideali con informazioni concrete
Passaggio 5. Gestisci le persone negative nella tua vita
Stai già lavorando per essere più gentile con te stesso e concentrarti sugli aspetti positivi di te stesso, ma devi anche valutare le altre persone nella tua vita. Ricevi critiche dai tuoi amici e familiari? Ti dicono che devi perdere peso, vestirti in modo diverso o cambiare i capelli? In tal caso, è importante trovare il modo per affrontare queste influenze negative.
Tieni presente che probabilmente non sarai in grado di eliminare i tuoi amici intimi e la tua famiglia nello stesso modo in cui puoi smettere di comprare Vogue o di guardare America's Next Top Model. Anche così, se ti fanno vergognare o sono eccessivamente severi e critici, devi essere disposto ad avere una discussione rispettosa ma ferma con loro su come le loro parole o comportamenti ti feriscono
Passaggio 6. Mescolare in diversi gruppi sociali
Mentre provi nuove attività, parla con persone che normalmente ignori o da cui potresti evitare. All'inizio, parlare con estranei potrebbe sembrare scomodo, ma più lo fai più facile e migliore diventerà. Non importa quanto tu possa sentirti a disagio all'inizio, tieni presente che isolarsi dalle altre persone può essere anche peggio, con alcune ricerche che suggeriscono che a lungo termine può essere mortale quanto l'obesità. È importante sentirsi più a proprio agio nel interagire con nuove persone, soprattutto se le persone con cui ti trovi attualmente non supportano la tua immagine corporea o non sono influenze positive.
La ricerca sul cervello suggerisce che chi ama le persone è fortemente influenzato dalla loro chimica cerebrale, il che significa che potresti non innamorarti sempre del tipo di persona che hai immaginato per te stesso. Questo può essere vero anche per costruire amicizie strette. È importante circondarsi di persone che ti supportano e incoraggiano la tua scoperta di te stesso. In poche parole, sarà molto più facile accettare il tuo corpo e sfidare qualsiasi ideale irrealistico che potresti avere se sei circondato da persone che accettano te e le tue scoperte
Parte 3 di 5: Imparare a concentrarsi sul positivo
Passaggio 1. Presta attenzione ai complimenti che ricevi
Piuttosto che cercare critiche, goditi i complimenti che ricevi. Presta attenzione al contenuto dei complimenti degli altri e ricordali. Annotali in modo da poterli ricordare in seguito, specialmente durante i momenti più bui.
Invece di respingere i complimenti degli altri o convincerti che sono solo educati, prendili in parola e confida che non ti stanno solo assecondando. Considera che gli altri ti stanno dando le loro valutazioni oneste. Accetta gentilmente le loro parole positive
Passaggio 2. Identifica costantemente ciò che ti piace di te stesso
Ogni volta che ti accorgi di pensare negativamente al tuo corpo o a un aspetto di esso, ricordati qualcosa del tuo corpo che ti piace. Fai una lista di almeno dieci cose positive su di te, omettendo tutto ciò che riguarda l'aspetto. Aggiungi alla lista frequentemente.
Questo ti aiuterà a iniziare a capire e apprezzare tutti i meravigliosi aspetti di te stesso. Ti renderai conto che il tuo corpo è solo una parte del tuo pacchetto totale
Passaggio 3. Reinventa la tua relazione con il tuo specchio
Se passi troppo tempo davanti allo specchio, stabilisci una regola che non puoi dire o pensare nulla di negativo su di te quando ci guardi. Invece, usa il tuo specchio per identificare le cose positive che vedi. Se stai ancora lottando con lo specchio, portalo via per un po'. Gli studi hanno dimostrato che potresti essere più propenso a concentrarti sulla tua carriera o relazione, piuttosto che sul tuo aspetto.
Verbalizza affermazioni positive davanti allo specchio: dì a te stesso "Sei bellissimo!", "Sei fantastico", ecc. Quando ti trovi di fronte allo specchio. Questo può sembrare forzato e potresti inizialmente non credere a ciò che stai dicendo a te stesso, ma gli esperti ci dicono che questo processo, ciò che chiamano terapia cognitivo-comportamentale, funziona davvero nel tempo
Parte 4 di 5: stabilire obiettivi e apportare modifiche
Passaggio 1. Migliora la tua salute e il tuo benessere
Parte dell'imparare ad accettare pienamente ed essere felici con il tuo corpo può significare che alla fine ne cambierai alcuni aspetti. Ad esempio, questo potrebbe significare che se sei in sovrappeso, speri di perdere peso. Ma ricorda che i numeri sulla scala sono solo un aspetto e un indicatore della tua salute generale. Assicurati di programmare e mantenere regolari esami fisici in cui puoi ottenere tutti i tuoi "numeri" (peso, pressione sanguigna, zucchero nel sangue, colesterolo, ecc.). Questo ti darà un quadro generale della tua salute e ti permetterà di discutere i tuoi obiettivi di salute con il tuo medico.
È possibile che tu debba aumentare o perdere peso per essere in salute, ma dovresti anche mirare a raggiungere forza, flessibilità e resistenza
Passaggio 2. Stabilisci obiettivi positivi
Piuttosto che concentrarti sul negativo dell'obiettivo, evidenzia il positivo. Ad esempio, se decidi di iniziare un regime di allenamento, evita di inquadrare il tuo obiettivo in termini di quanti chili vuoi perdere. Invece, chiedi che il tuo obiettivo sia qualcosa di positivo, come "Mi allenerò in modo da poter correre per due miglia senza fermarmi" o "Mi impegnerò in un programma di camminata in modo da essere abbastanza in forma per fare un'escursione dell'Appalachian Trail con mio padre.”
Avrai più fortuna nel successo (sia in termini di raggiungimento dei tuoi obiettivi che di imparare a sentirti meglio con te stesso) se pensi a ciò che speri di realizzare o di essere in grado di fare meglio
Passaggio 3. Fai attività fisiche che ti piacciono
Scegli attività e programmi di esercizi che trovi divertenti e divertenti e non selezionarli esclusivamente sulla base di come possono aiutarti a cambiare il tuo corpo. Invece, dedica un po' di tempo a provare nuove attività e scegli quelle che ti piacciono veramente e di cui ti puoi entusiasmare. Se ami lo yoga, ad esempio, fallo, anche se pensi di essere troppo sovrappeso per guardarlo con grazia. Quasi tutti i programmi di fitness possono essere adattati a individui di diverse dimensioni e livelli di fitness.
Se sei impacciato ad allenarti di fronte ad altre persone, considera di prendere lezioni private, allenarti con un caro amico o allenarti a casa. Fai attenzione a non lasciare che la tua paura di essere giudicato da altre persone detti come condurrai la tua vita
Passaggio 4. Adotta il tuo stile
Non scegliere i vestiti, il trucco o l'acconciatura semplicemente in base a ciò che pensi sia "appropriato" per una persona del tuo tipo di corpo o a ciò che le riviste di moda dicono sia più lusinghiero. Indossa quello che vuoi, quello che ti piace e quello in cui ti senti a tuo agio. Scegli vestiti che riflettano la tua personalità, che siano comodi e che si adattino al tuo stile di vita e alle tue attività.
Prova un'ampia varietà di stili di abbigliamento e vestibilità. Se ti senti sicura e bella in uno stile che è considerato "lusinghiero per il tipo di corpo X", allora indossalo sicuramente, ma fallo perché ti piace, non perché pensi di doverlo indossare
Parte 5 di 5: mantenere le cose in prospettiva
Passaggio 1. Confronta te stesso solo con te stesso
Il mondo sarebbe un posto piuttosto noioso se avessimo tutti lo stesso aspetto. Non ha senso paragonarti agli altri, indipendentemente dal fatto che la persona sia una celebrità o un compagno di classe seduto accanto a te. Invece, confrontati in termini di come sei progredito nel tempo, ora che hai creato i tuoi obiettivi realistici. Ad esempio, potresti pensare che hai migliorato il tuo aspetto rispetto a qualche anno fa.
Non dimenticare di essere paziente e gentile con te stesso. Non trattarti o giudicarti più duramente di quanto faresti con il tuo amico o con chiunque altro
Passaggio 2. Ricorda che l'immagine corporea è solo una parte di una sana immagine di sé
È importante che tu impari ad accettare e, si spera, ad amare il tuo corpo, ma è anche fondamentale rendersi conto che la tua autostima non è definita in alcun modo da come appari.
Quando pensi alle persone che ammiri, ami e/o rispetti di più, quali qualità ti vengono in mente? Apprezzi gli altri o te stesso solo per le qualità fisiche o per i tratti caratteriali e della personalità?
Passaggio 3. Sapere quando cercare aiuto
Comprendi che quasi tutti lottano per mantenere un'immagine corporea positiva tutto il tempo ed è normale avere alti e bassi. Ma dovresti anche considerare onestamente se hai bisogno di parlare con un consulente, un medico o un professionista della salute mentale. Ci sono vari segni che i problemi del tuo corpo sono gravi e richiedono un aiuto professionale. Chiediti quanto segue:
- Non riesci a controllare i pensieri negativi su te stesso? Passi ore a pensare ai tuoi difetti percepiti?
- La tua infelicità per il tuo aspetto interferisce con la tua vita? Ad esempio, eviti di uscire o di parlare in pubblico? Hai paura di andare a lavorare perché hai paura di essere visto e giudicato?
- Trascorri una quantità eccessiva di tempo davanti allo specchio ogni giorno e/o ti sposi eccessivamente?
-
Non riesci a smettere di paragonarti agli altri? Eviti di farti fotografare?
Comprendi che se lotti con uno di questi, molto probabilmente avrai bisogno di aiuto per accettare il tuo corpo. Potresti avere il cosiddetto disturbo di dismorfismo corporeo (BDD), che in genere richiede un aiuto professionale. Se non trattata, il BDD può portare a pensieri e comportamenti suicidi. Anche se non ti è stato diagnosticato il BDD, sappi che non c'è vergogna nel cercare aiuto e consigli piuttosto che lottare da solo
Passaggio 4. Trova un aiuto professionale che funzioni per te
Hai diverse opzioni quando si tratta di ottenere un aiuto professionale. Puoi vedere un terapista della salute mentale e/o un consulente e ottenere una terapia individuale. Oppure, potresti trovare gruppi di supporto locali per un'esperienza leggermente meno strutturata formalmente. Esistono persino gruppi di supporto online in cui è possibile costruire relazioni con altri che soffrono di pensieri negativi pervasivi sul proprio corpo.
La cosa importante qui è semplicemente trovare supporto da altri che non giudicheranno le tue percezioni su te stesso. Potrebbero anche avere alcuni suggerimenti utili da offrirti
Suggerimenti
- Metti dei post-it sullo specchio che identifichino i tuoi tratti positivi. Sentiti libero di includere alcune note che identificano i tratti fisici che apprezzi (ad esempio, "Hai degli zigomi meravigliosi"), ma assicurati di avere alcune note che non siano solo legate all'aspetto.
- Un forte sistema di supporto è importante, dal momento che può essere utile avere consigli sulla tua immagine corporea da qualcuno di cui ti fidi. Puoi fare riferimento a questo quando emergono pensieri negativi.
- Assicurati di discutere con il tuo medico qualsiasi decisione per iniziare una nuova dieta o un programma di esercizi e stai attento a cambiamenti estremi o improvvisi nel tuo corpo.
- Ognuno è diverso, indipendentemente dalla forma e dalle dimensioni. Alcune persone trovano diverse forme e dimensioni diverse.
