Prepara il tuo corpo per la serie di cambiamenti più eccitanti che subirà nella sua vita! Prendersi cura del proprio corpo e prepararlo alla gravidanza non è difficile e porta a una serie di abitudini che dovrebbero accompagnarvi non solo in questo periodo, ma per il resto della vostra vita. Se stai pianificando una gravidanza nei prossimi anni, pochi mesi o sei già nella fase iniziale della gravidanza, questo potrebbe aiutarti a ridurre l'impatto che può portare un bambino.
Passi
Parte 1 di 4: parla con il tuo medico
Passaggio 1. Trova un medico
Ti consigliamo di vedere un ginecologo o un'ostetrica certificata il prima possibile quando decidi di voler rimanere incinta. Iniziare presto questa relazione non solo ti aiuterà a ottenere consigli vitali, ma ti aiuterà anche ad assicurarti di finire con qualcuno che ti piace quando sei davvero giovane!
Fai una sessione di consulenza preconcezionale con il tuo medico, in cui parli di tutti i cambiamenti che devi apportare per assicurarti che il tuo corpo sia il più sano possibile prima di rimanere incinta
Passaggio 2. Aggiorna le tue vaccinazioni
È importante andare dal medico e assicurarsi di aver effettuato le vaccinazioni importanti e che quelle scadute vengano aggiornate. Questo perché mentre è raro contrarre malattie come il morbillo, se le contrai durante la gravidanza possono avere gravi conseguenze per il tuo bambino.
Passaggio 3. Verificare la presenza di malattie sessualmente trasmissibili e malattie sessualmente trasmissibili
Le malattie sessualmente trasmissibili e malattie sessualmente trasmissibili possono spesso diventare asintomatiche ed esporre il bambino a loro può causare problemi per tutta la vita o persino la morte. Non permettere malintesi su come si contraggono le malattie sessualmente trasmissibili per impedirti di fare il test. Anche se pensi che sia impossibile, fai comunque il test per essere sicuro!
Passaggio 4. Esaminare i potenziali rischi per la salute
Avrai bisogno che il tuo medico faccia un check-up completo per tenere d'occhio eventuali complicazioni di salute che potrebbero rendere pericoloso o difficile rimanere incinta. La gravidanza è molto dura per il tuo corpo e se hai già problemi di salute, potresti trovarti in una corsa pericolosa.
Ad esempio, condizioni non trattate come il diabete e l'ipertensione possono rendere difficile per il tuo corpo portare a termine un bambino, quindi è importante assicurarsi di essere il più in salute possibile prima della gravidanza
Parte 2 di 4: cambiare la tua routine
Passaggio 1. Controlla i tuoi farmaci
Molti farmaci da prescrizione e alcuni integratori alimentari possono essere pericolosi per le donne incinte e i loro bambini. Verifica con il tuo medico tutti i farmaci che stai assumendo e scopri quali aggiustamenti saranno necessari.
Passaggio 2. Attendi dopo il controllo delle nascite
Ovviamente dovrai smettere di prendere il controllo delle nascite prima di poter rimanere incinta. Tuttavia, è importante capire quanto tempo passerà dopo l'interruzione prima che tu possa rimanere incinta di nuovo. Dovresti cercare le specifiche per il farmaco o il metodo di controllo delle nascite che stai usando, ma generalmente:
- Le pillole anticoncezionali saranno generalmente fuori dal tuo sistema entro pochi giorni, ma il tuo corpo potrebbe non essere pronto per una gravidanza per 2-3 mesi.
- Depo-Provera può richiedere fino a 9-12 mesi per uscire completamente dal sistema.
- Gli IUD, ormonali e non ormonali, possono spesso riportarti alla normalità in meno di un mese.
- Preservativi, cappucci cervicali e altri metodi di barriera non ti impediranno di rimanere incinta non appena smetti di usarli.
Passaggio 3. Smetti di usare sigarette, alcol e droghe
Se usi le sigarette, devi smettere durante la gravidanza. Se bevi, devi smettere. Se usi droghe come marijuana, cocaina, eroina o altre sostanze illegali come queste, fermati. Tutte queste cose possono uccidere il tuo bambino o farlo nascere con gravi problemi di salute mentale e generale.
Passaggio 4. Gestisci il tuo stress
Lo stress serio durante la gravidanza può essere pericoloso per il tuo bambino e pericoloso anche per te! La tua pressione sanguigna è spesso influenzata dalla gravidanza e quindi lo stress aggiunto può essere la goccia che ha fatto traboccare il vaso, o in questo caso, la goccia che ha causato il travaglio precoce del cammello.
Trova modi sani per affrontare lo stress, come svolgere un compito creativo o urlare contro un cuscino
Parte 3 di 4: mangiare sano
Passaggio 1. Bevi molta acqua
L'acqua è così importante per te normalmente, quindi puoi immaginare quanto sia importante per te bere acqua durante la gravidanza. Hai senza dubbio sentito parlare di quanto spesso farai pipì quando sei incinta, quindi è molto importante che il tuo corpo inizi in uno stato ben idratato.
Una persona normale con un'attività regolare dovrebbe bere 2 litri (0,5 US gal) al giorno. Tuttavia, una donna incinta, come un'atleta, dovrebbe bere un po' di più… forse anche fino a 3 litri (0,8 US gal) al giorno. Questo per aiutare a mantenere l'idratazione e l'elasticità della pelle e, in seguito, per aiutare a creare buoni livelli di liquido amniotico
Passaggio 2. Ottieni un sacco di acido folico
È scientificamente provato che l'acido folico è vitale per assicurare che il tuo bambino si sviluppi correttamente. Vuoi iniziare a ricevere questo nutriente nel tuo sistema anche prima che arrivi il bambino. Puoi assumere integratori o ottenerli naturalmente (e in modo più efficace) mangiando verdure a foglia verde e cereali integrali.
Passaggio 3. Interrompi le cattive abitudini alimentari
Se mangi molto cibo spazzatura o cibi che sono naturalmente pericolosi, come alcuni tipi di frutti di mare (ad alto contenuto di mercurio), allora è il momento di smettere. L'esposizione di un bambino a quantità elevate di grassi, zuccheri e tossine come il mercurio può influire negativamente sul suo sviluppo.
Passaggio 4. Segui una dieta buona ed equilibrata
Segui una dieta sana per assicurarti che il tuo corpo sia ricco di tutti i nutrienti di cui il tuo bambino avrà bisogno. Mangia molta frutta e verdura. Ricorda: più è verde, meglio è. Il cavolo riccio è molto meglio per il tuo bambino del sedano. Lo stesso con la frutta. Rinuncia alle mele zuccherate in favore delle arance ricche di vitamina C.
Parte 4 di 4: Rafforzare il tuo corpo
Passaggio 1. Riduci i tuoi allenamenti
Se ti alleni già, potrebbe essere necessario attenuare i tuoi allenamenti. Allenamenti particolarmente stressanti, come Crossfit, possono rendere estremamente difficile per il tuo corpo portare a termine la gravidanza. Salta gli allenamenti stressanti come il jogging a favore di esercizi come il nuoto.
Passaggio 2. Esegui esercizi di base
Esercizi di base, come sit-up e squat, rafforzeranno i muscoli dello stomaco. Ciò contribuirà a garantire che guariscano correttamente dopo aver partorito. I muscoli non correttamente curati possono portare a un po' di pancia gonfia permanente, anche se sei magro.
Passaggio 3. Esegui esercizi generali
In generale, essere in forma ti porta a un corpo più forte e più sano. Questo ovviamente può davvero aiutare a contribuire a una gravidanza più forte e più sana. Assicurati di svolgere un'attività leggera ogni giorno al minimo. Se riesci ad allenarti per mezz'ora a giorni alterni, è fantastico!
- Lo yoga è un ottimo allenamento una volta che sei incinta.
- L'esercizio fisico regolare può aiutarti a mantenere un BMI sano, che può anche aumentare le tue possibilità di una gravidanza sana.
Passaggio 4. Prevenire le smagliature
Usa lanolina e burro di karitè sulla pelle per aiutare a prevenire le smagliature. Dovresti anche assumere integratori di vitamina E o mangiare cibi naturalmente ricchi di questo nutriente per mantenere la tua pelle forte e dall'aspetto sano.
Suggerimenti
- Prendersi cura della propria pelle con lozioni per il corpo a volte può essere fastidioso, ma puntate gli occhi sul prezzo e avrete una pancia da pubblicità televisiva senza smagliature in vista!
- Sii sempre costante. Perseverare e controllare le nostre abitudini può essere difficile all'inizio, ma diventerà parte della nostra vita e sarà utile anche dopo la nascita del bambino.
- Cerca sempre la guida del tuo medico. Può aiutarti a prendere decisioni importanti che interesseranno te e il tuo bambino e fornire ulteriori informazioni in caso di dubbi che potrebbero sorgere.
- Come puoi vedere, non c'è niente di strano nel preparare il tuo corpo alla gravidanza. Bastano buone abitudini e buon senso. Non devi essere troppo severo sulla tua dieta, puoi sempre avere un biscotto o un pezzo di torta ogni tanto, ed è anche buono, purché questo non vada fuori controllo!
