Che tu sia al lavoro, a scuola o per un hobby, può mettere a dura prova il tuo corpo. Se non hai la possibilità di sederti periodicamente, ci sono alcuni modi per rendere più facile la giornata e dare un po' di sollievo alla tua schiena.
Ecco 12 modi in cui puoi stare più comodo ogni volta che stai in piedi per un lungo periodo di tempo.
Passi
Metodo 1 di 12: indossa scarpe comode e di supporto
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Passaggio 1. Quei sandali potrebbero essere carini, ma non sono perfetti per stare in piedi
Indossa scarpe che ti stanno bene e fornisci supporto per l'arco plantare.
- Le scarpe in rete o in morbido cotone sono generalmente più comode di quelle in pelle o camoscio.
- Cerca di evitare i tacchi alti, se puoi. La posizione in cui forzano i tuoi piedi non è naturale e può farti male ai piedi dopo un po'.
Metodo 2 di 12: usa gli inserti delle scarpe per sostenere l'arco plantare
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Passaggio 1. Se hai un arco alto, potresti aver bisogno di più supporto
Metti degli inserti nelle scarpe per dare ai tuoi piedi un po' più di comfort durante la giornata.
- Puoi acquistare inserti per scarpe generici dalla maggior parte dei negozi, oppure puoi procurartene quelli specifici per i tuoi piedi da un podologo.
- Anche se non hai un arco plantare alto, gli inserti delle scarpe possono dare un bel cuscino tra i piedi e il pavimento.
Metodo 3 di 12: tieni le mani dietro la schiena il più possibile
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Passaggio 1. Incrociare le braccia davanti a te può darti una cattiva postura
Per rimanere in posizione eretta, tieni le braccia dietro di te per spingere le spalle verso l'alto e verso l'esterno ogni volta che non stai facendo qualcosa con le mani.
- Prendi l'abitudine di stare in piedi con le braccia dietro di te. In questo modo, non dovrai nemmeno pensarci quando devi stare in piedi a lungo.
- Questa posizione può anche aiutarti a camminare per lunghi periodi di tempo.
Metodo 4 di 12: piega leggermente le ginocchia
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Passaggio 1. Bloccare le ginocchia fa male sia alle gambe che ai piedi
Mentre ti alzi, piega leggermente le ginocchia in modo che non siano dritte su e giù.
- Barcolla leggermente la tua posizione mentre pieghi le ginocchia per una postura più naturale.
- Bloccare le ginocchia può anche portare a vertigini e persino svenimenti, quindi è meglio evitarlo del tutto.
Metodo 5 di 12: oscilla avanti e indietro
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Passaggio 1. I calzini o le calze a compressione aiutano a far circolare il sangue nelle gambe e nei piedi
Indossali prima di stare in piedi a lungo per migliorare il flusso sanguigno e ridurre il gonfiore alle gambe.
- Puoi trovare calzini o calze a compressione nella maggior parte dei negozi di scarpe.
- Le calze a compressione possono anche aiutare a prevenire malattie venose, come edema e trombosi.
Metodo 7 di 12: stare in piedi su un tappetino
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Passaggio 1. Stare in piedi su un pavimento duro è peggio per il tuo corpo di un tappetino morbido
Se sei dentro, prova a stare in piedi su un tappetino per la maggior parte della giornata per dare ai tuoi piedi un piccolo cuscino.
- Se stai in piedi per lunghi periodi di tempo al lavoro, chiedi al tuo datore di lavoro di fornirti un tappetino.
- Se un tappetino non è un'opzione, prova invece a mettere degli inserti imbottiti nelle scarpe.
Metodo 8 di 12: appoggia un piede su uno sgabello
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Passaggio 1. Questo può dare sollievo alla parte bassa della schiena
Prova a tenere un piede su uno sgabello, una scatola o una sporgenza per tutto il giorno.
- Un piccolo sgabello per i piedi è perfetto per appoggiare il piede quando ti senti stanco.
- Prova a cambiare piede di tanto in tanto per dare una pausa ai diversi lati della schiena.
Metodo 9 di 12: calcia il tallone fino al sedere
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Passaggio 1. Questo è un altro modo per far scorrere il sangue nelle gambe
Stai in posizione e scalcia un piede dietro di te come se stessi cercando di dare un calcio alla tua schiena. Passa all'altra gamba e scalcia avanti e indietro un paio di volte ogni volta che le gambe si sentono stanche.
- Puoi fare questo esercizio anche se senti che le gambe si addormentano.
- Guarda dietro di te! Sposta tutti gli oggetti di grandi dimensioni nelle vicinanze che potrebbero intralciare i tuoi piedi.
Metodo 10 di 12: Decomprimere la colonna vertebrale appendendosi a una porta
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Passaggio 1. Se senti molto mal di schiena, rilascia rapidamente la colonna vertebrale
Aggrappati alla parte superiore di una porta e fai oscillare leggermente i fianchi all'indietro per mettere il peso del tuo corpo nelle tue mani. Tieni la porta per qualche secondo per dare un po' di sollievo alla tua schiena.
- Se non sei abbastanza alto per raggiungere la parte superiore di una porta, metti entrambe le mani su un piano di lavoro e lascia invece che i piedi penzolino sotto di te.
- Questi allungamenti tolgono la pressione dalla colonna vertebrale, il che può farti meno male alla schiena.
Metodo 11 di 12: allunga la schiena usando un piano di lavoro
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Passaggio 1. Se ti fa male la parte bassa della schiena, allungala con un tavolo o un piano di lavoro
Stai in piedi con le spalle al piano di lavoro e assicurati che il contatore colpisca appena sotto la linea di cintura. Appoggiati leggermente indietro finché non senti un allungamento nella parte bassa della schiena.
- Potresti anche sentire questo allungamento nei fianchi.
- Se sei alto, questo allungamento potrebbe non funzionare per te. Prova a trovare una superficie solida che colpisca appena sotto la linea di cintura.
Metodo 12 di 12: usa una sedia per allungare i fianchi
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Passaggio 1. Stare in piedi tutto il giorno mette molta pressione sulla zona dei fianchi
Metti un piede su una sedia o uno sgabello e piegati in avanti per allungare la parte superiore della coscia e i fianchi, quindi cambia lato.
- Questo allungamento eliminerà anche parte della pressione dalla schiena, quindi aiuta anche con il mal di schiena e l'affaticamento.
- Assicurati che la sedia che stai usando non possa scivolare!
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Suggerimenti
- Mantieni sempre una postura solida durante il giorno per evitare dolori e dolori.
- Se puoi, alterna la posizione seduta e quella in piedi per dare una pausa al tuo corpo.
