Ti stai rigirando nel letto tutta la notte a causa del disagio? Non sembra proprio sentirsi a proprio agio? Parte del buon sonno è avere un ambiente accogliente. Ecco alcuni modi per produrre un tale ambiente.
Passi
Metodo 1 di 3: preparare il letto
Passaggio 1. Trova un materasso comodo
Un buon materasso è la base per sentirsi a proprio agio a letto. Potresti aver bisogno di un nuovo materasso se il tuo materasso ha dai 5 ai 7 anni, ti svegli con dolore o rigidità, il tuo materasso si piega o ha dei grumi, o ti accorgi di dormire meglio quando non sei nel tuo letto. Il tuo materasso dovrebbe essere comodo, sostenere il tuo corpo e mantenere la colonna vertebrale nella stessa forma di quando sei in piedi.
- Se non puoi permetterti un materasso nuovo, prova un coprimaterasso o un coprimaterasso spesso. Ci sono molte opzioni tra cui toppers di piume, toppers per casse di uova e toppers in memory foam.
- È importante investire in un buon materasso che durerà perché trascorri circa un terzo della tua vita dormendo, e questo dovrebbe essere su un materasso di qualità che soddisfi le tue esigenze di comfort.
- Prova sempre un materasso prima di acquistarlo. Togliti le scarpe, sdraiati sul materasso e prova diverse posizioni per dormire. È meglio testare il materasso per 20 minuti per avere una buona idea di come ci si sentirebbe a dormire sul materasso.
Passaggio 2. Crea una stanza dall'odore gradevole
Il profumo è molto potente e contribuisce all'atmosfera della tua stanza. Accendi delle candele o usa uno spray per ambienti che ti piace. La lavanda è un profumo che calma, favorisce il sonno e può aiutarti a sentirti più calmo. Qualsiasi profumo che ti piace contribuirà a creare un ambiente accogliente.
Alcuni negozi hanno spray per cuscini che hanno profumi come la camomilla o la lavanda. Spruzzare leggermente la quantità desiderata sul cuscino e sulle coperte; se ti piace il profumo, questo può effettivamente aiutarti a sentirti più a tuo agio
Passaggio 3. Regola l'illuminazione nella tua camera da letto
La quantità di luce nella tua camera da letto influisce su come ti senti. La luce naturale è migliore durante il giorno, ma l'illuminazione soffusa è migliore di notte. Le lampade da comodino creano un'illuminazione più morbida rispetto alle luci a soffitto. Le tue persiane e le tue tende dovrebbero anche impedire alla luce di entrare nella tua camera da letto di notte.
- Puoi anche sostituire l'interruttore della luce con un dimmer per controllare meglio l'illuminazione.
- Anche una lampadina a basso watt (40 watt o inferiore) è una buona opzione di illuminazione.
Passaggio 4. Procurati delle lenzuola comode
Le tue lenzuola dovrebbero essere della misura giusta per il tuo materasso in modo che non si strappino o si stacchino quando sei a letto. Le lenzuola di cotone sono le più popolari e vanno bene nei mesi più caldi. Le lenzuola di seta sono molto morbide e trattengono il calore. Sono utili per le notti più fresche. Le lenzuola di flanella sono molto calde e sono le migliori nei climi più freddi. I tessuti sintetici (ad esempio il poliestere) sono meno costosi, ma possono comunque essere comodi.
- Cambia le lenzuola una volta alla settimana.
- Cerca lenzuola di cotone puro al 100% o cotone egiziano e con un alto numero di fili.
- I fogli di flanella sono misurati in once e i fogli più pesanti sono fogli di qualità superiore.
Passaggio 5. Trova cuscini morbidi
Tutti hanno bisogno di cuscini di qualità. Alcune persone preferiscono i cuscini che sono sagomati per sostenere il collo o la testa, altre persone li preferiscono ben imbottiti, mentre ad altri piacciono morbidi. Alla fine della giornata, scegli i cuscini che funzionano per te dopo un po' di tentativi ed errori.
- Carica il tuo letto con cuscini di diverse dimensioni e forme. Potresti volere un cuscino per tutto il corpo se dormi da solo o un cuscino a cuneo da mettere dietro al collo.
- I cuscini rigidi sono i migliori se dormi su un fianco. I cuscini medi sono i migliori se dormi sulla schiena. I cuscini morbidi sono i migliori se dormi a pancia in giù.
- Pulisci o gonfia regolarmente i cuscini e sostituiscili una volta ogni uno o due anni per una freschezza completa.
Passaggio 6. Rimbocca le lenzuola e le coperte
Avere un letto ben fatto ti farà venire voglia di entrarci. Inizia con un lenzuolo con angoli sul letto. Quindi rimbocca il lenzuolo sopra e/o la coperta ai lati e ai piedi del letto. Questo creerà un bozzolo e impedirà ai tuoi piedi di raffreddarsi. Non c'è niente di peggio che stare al caldo e al caldo nel tuo letto, ma i tuoi piedi penzolano fuori.
Passaggio 7. Ottieni biancheria da letto morbida e soffice
Copri il letto con un piumino, una trapunta, una coperta o un piumino che ti stia comodo. Potrebbe essere necessario cambiare la biancheria da letto in base al clima e alla stagione. Ad esempio, un copriletto di cotone leggero può essere il migliore in estate, ma un piumino spesso e in piuma può essere il migliore nei mesi invernali.
Aggiungi un plaid o una coperta sopra il tuo letto. Le coperte in cashmere, eco-pelliccia e maglia sono particolarmente comode
Metodo 2 di 3: Prepararsi
Passaggio 1. Regolare la temperatura
Le temperature più fresche sono migliori per dormire. Le temperature tra 60 e 67 gradi Fahrenheit sono ideali per dormire. Temperature inferiori a 54 gradi o superiori a 75 gradi possono disturbare il sonno. Una temperatura più fresca può aiutarti ad addormentarti e ti farà venire voglia di rannicchiarti nel letto.
Puoi anche provare ad accendere un ventilatore per mantenere fresca la tua stanza
Passo 2. Fatti una doccia o fare il bagno prima di andare a letto.
Una doccia ti pulirà, ti riscalderà, ti aiuterà ad ammorbidire la tua pelle, rimuoverà gli allergeni che si sono attaccati a te nel corso della giornata e ti aiuterà a sentirti assonnato. Quando esci, puoi anche applicare una lozione profumata alla lavanda per addormentarti. Certo, è facoltativo, ma può aiutarti a dormire più velocemente.
Passaggio 3. Indossare indumenti da notte comodi
Indossa indumenti comodi, come una t-shirt e pantaloncini, magari anche dei calzini perché possono essere molto caldi. Cerca di evitare di indossare indumenti da notte molto pesanti in estate, poiché diventerai troppo caldo. D'altra parte, indossare abiti molto leggeri in inverno può farti sentire più freddo. Cerca di vestirti di conseguenza; i piedi freddi o la sudorazione copiosa possono tenerti sveglio tutta la notte.
Passaggio 4. Evita la caffeina e l'alcol prima di andare a letto
L'alcol può aiutarti ad addormentarti più velocemente, ma potrebbe impedirti di dormire profondamente. La caffeina (ad esempio caffè, tè, bibite e cioccolato) è uno stimolante che può causare insonnia, disturbare il sonno o farti urinare di più. Non devi alzarti dal letto per usare il bagno durante la notte.
Elimina caffeina e alcol diverse ore prima di andare a letto
Passaggio 5. Crea una routine notturna
Vuoi rilassarti il più possibile quando vai a dormire. Se la tua mente tende a correre quando sei a letto, crea una lista di cose da fare per il giorno successivo per calmare la tua mente. Puoi anche tenere un diario sul comodino per scrivere tutto ciò che ti fa sentire stressato. La tua routine può includere anche yoga, meditazione, pilates o automassaggio che possono aiutarti a sentirti rilassato e dormire più profondamente.
- Un rullo di schiuma o una pallina da tennis possono essere utilizzati per massaggiare il proprio corpo.
- Evita esercizi vigorosi che potrebbero mantenere il tuo corpo eccitato e rendere difficile addormentarti.
Passaggio 6. Prova a dormire in una posizione diversa
Mettere un cuscino tra le ginocchia e sdraiarsi su un fianco è sorprendentemente comodo per molte persone.
Metodo 3 di 3: stare a letto quando sei malato
Passaggio 1. Dormi con strati di coperte
Quando sei malato, il tuo corpo può oscillare tra la sensazione di troppo freddo e la sensazione di troppo caldo. Usa strati di coperte invece di un singolo piumino in modo da poter controllare meglio la temperatura. Questo ti eviterà anche di dover alzare il letto per regolare il termostato o ottenere coperture aggiuntive.
Passaggio 2. Prepara il comodino
Tieni tutto ciò di cui potresti aver bisogno sul comodino accanto al letto. Non devi alzarti dal letto per prendere le cose di cui potresti aver bisogno durante il giorno o la notte. Potresti tenere un bicchiere d'acqua, fazzoletti, medicine e un po' di miele (per calmare la gola) sul comodino. Inoltre, metti altri oggetti che potresti desiderare come libri o riviste sul comodino.
Se non hai spazio sul comodino, metti tutte le medicine in una scatola di plastica che tieni vicino al letto
Passaggio 3. Considera un cuscino a cuneo
Un cuscino a cuneo sosterrà la schiena, il collo e le spalle mentre sei a letto. Ciò ti consentirà di leggere o utilizzare il computer in una posizione comoda senza sforzarti. Se non hai un cuscino a cuneo, organizza i cuscini per sostenere la schiena mentre sei seduto in posizione eretta.
Passaggio 4. Utilizzare un vassoio da letto
Un vassoio da letto è un buon posto dove mettere ciotole, bevande e cibo mentre sei a letto. Questo ti impedirà di rovesciare cibo o bevande nel tuo letto. Puoi anche posizionare il tuo laptop sul vassoio. I laptop tendono a surriscaldarsi quando sono seduti sulle ginocchia o direttamente sul letto.
Puoi anche usare un cuscino per laptop se non hai un vassoio da letto
Suggerimenti
- Se hai molto freddo, porta a letto una borsa dell'acqua calda con una coperta e indossa dei calzini. I tuoi piedi non dovrebbero mai essere freddi.
- Assicurati che il piumone e i cuscini siano gonfiati secondo i tuoi standard.
- In inverno, potresti prendere in considerazione l'acquisto di un coprimaterasso riscaldato o di una coperta, ma utilizzalo solo per riscaldare il letto. Accendilo mezz'ora prima di andare a letto. Quando vai a letto, spegni la coperta e striscia sotto le coperte. Dovresti essere abbastanza caldo ora, ma non scottarti.
- Puoi aggiungere un soffice tappeto al pavimento dove entri e scendi dal letto.
- Il rumore bianco può aiutarti ad addormentarti lentamente.
- Se hai un animale di pezza o qualcuno con cui vai a letto puoi coccolarti e ti farà riscaldare.
- Cerca di sentirti rilassato e fresco prima di andare a letto, così quando ti sveglierai ti sentirai rilassato e fresco e pronto per un nuovo giorno. Se hai i capelli lunghi, cerca di tenerli lontani dal viso in modo che non si attacchino mentre il viso suda durante la notte.
- Nei giorni in cui sei a casa tutto il giorno, cerca di passare il minor tempo possibile sul/sul letto. Rende tutto ancora più comodo e rilassante quando ti metti a letto la sera. Ti aiuta anche a dormire meglio.
- ASMR è un modo per aiutarti a rilassarti, può sembrare strano all'inizio ma ha un grande seguito. Puoi trovare diversi trigger e preferenze di genere su YouTube.
