Il riposo a letto è necessario se ti sei rotto di recente un osso, hai subito un trauma cranico, hai subito un intervento chirurgico o se ti stai riprendendo da una distorsione alla schiena. Il riposo a letto non è sempre utile, quindi dovrai sapere come farlo in un modo che non causi ulteriori complicazioni. Gestire il dolore e seguire una dieta sana è la chiave per mantenerti a tuo agio e guarire la tua ferita. Fare esercizi di mobilizzazione (ROM) (se il tuo medico lo approva) e mantenerti mentalmente sveglio ti aiuterà ad affrontare gli effetti fisici e psicologici del riposo a letto. Non importa quanto tempo rimarrai a letto, migliore sarà la tua salute fisica e mentale, più facile sarà il tuo recupero!
Passi
Metodo 1 di 5: Gestione del dolore
Passaggio 1. Metti a freddo la lesione per 15-20 minuti ogni 1 o 2 ore durante i primi 2 giorni
Ghiacciare un infortunio aiuterà a ridurre il gonfiore e il dolore che potresti provare a causa del tuo infortunio. Se la lesione non è sotto il gesso, applica del ghiaccio per 15-20 minuti ogni 1 o 2 ore. Usa una borsa del ghiaccio o metti del ghiaccio tritato in un sacchetto di plastica e avvolgilo in un asciugamano sottile.
- Segui le istruzioni specifiche del medico su quando e come ghiacciare la ferita.
- Il congelamento di un infortunio è più efficace nei primi 2 giorni di recupero.
Passaggio 2. Applicare calore alla zona interessata per 15 minuti alla volta dopo le prime 48 ore
La terapia del calore aumenterà il flusso sanguigno nell'area, trattando gli spasmi muscolari e alleviando il dolore. Applica un termoforo o un impacco termico sulla zona interessata (ad esempio, se ti sei rotto la spalla, posiziona il termoforo sopra la spalla). Eseguire 3 o 4 applicazioni da 15 minuti ogni giorno secondo necessità e secondo le istruzioni del medico.
Evitare di applicare calore entro 48 ore da un infortunio perché così facendo può aumentare l'infiammazione
Passaggio 3. Riposizionarsi ogni 2 ore per prevenire le piaghe da decubito
Le piaghe da decubito sono causate dallo stare sdraiati troppo a lungo nella stessa posizione. È più probabile che appaiano su caviglie, schiena, gomiti, talloni e fianchi perché quei posti sono dove le tue ossa sono più vicine alla tua pelle. Cambia la tua posizione ogni 2 ore, se puoi, o fatti aiutare da qualcuno come un amico, un familiare, un infermiere o un altro operatore sanitario.
- I primi segni premonitori di piaghe da decubito includono arrossamento, gonfiore e pelle calda nell'area.
- Chiama il tuo medico se sviluppi piaghe da decubito e non scompaiono in 2 o 3 giorni dopo aver spostato il peso dall'area poiché potresti avere un alto rischio di infezione. Togli la pressione dall'area interessata il prima possibile.
- Le piaghe da decubito del coccige si verificano più comunemente se rimani sdraiato sulla schiena per lunghi periodi di tempo.
Passaggio 4. Prendi tutti i farmaci prescritti come indicato
Se stai assumendo antidolorifici per il tuo infortunio, prendi quelli come indicato insieme a qualsiasi altra vitamina o integratore prescritto dal medico. Se stai assumendo farmaci da banco come il paracetamolo (Tylenol) o l'ibuprofene (Advil), segui le istruzioni sull'etichetta e presta attenzione a eventuali interazioni farmacologiche.
- Evita di assumere i farmaci a stomaco vuoto per prevenire la nausea.
- Se hai mai avuto la cirrosi epatica, parla con il tuo medico per trovare un'alternativa al paracetamolo.
- Tieni i farmaci su un tavolino a portata di mano per un facile accesso.
Passaggio 5. Chiedi al tuo medico quali sono le posizioni del sonno migliori per il tuo infortunio
Trovare una posizione comoda per dormire può essere difficile quando sei ferito, quindi chiedi al tuo medico di dormire in posizioni indolori che favoriscano il flusso sanguigno e la guarigione per la tua particolare lesione. Ad esempio, potresti dover tenere sollevata una gamba o un braccio rotto mentre dormi per mantenere una buona circolazione.
- Se preferisci dormire sulla schiena per un lieve affaticamento della schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia per alleviare la pressione sulla parte bassa della schiena. Puoi anche arrotolare un asciugamano e posizionarlo sotto la parte bassa della schiena per sostenere la curva naturale della parte inferiore della colonna vertebrale.
- Se devi dormire sulla schiena per evitare il dolore, metti dei cuscini su entrambi i lati per evitare di rotolare su un fianco.
- Se il medico dice che va bene dormire su un fianco, posiziona un cuscino solido tra le ginocchia per mantenere la colonna vertebrale e i fianchi allineati con le spalle.
Metodo 2 di 5: mangiare una dieta sana
Passaggio 1. Bevi metà del tuo peso in once ogni giorno per guarire più velocemente
Una corretta idratazione è la chiave per la guarigione dopo un infortunio perché se sei disidratato, il tuo corpo trasferirà acqua dalla pelle e dai muscoli per proteggere i tuoi organi. Bere abbastanza acqua aiuterà i muscoli e le articolazioni a guarire più velocemente e manterrà il sistema digestivo in movimento.
- Ad esempio, se pesi 140 libbre (64 kg), bevi 70 once fluide (2, 100 ml) di acqua ogni giorno.
- Opta per acqua, tisane, caffè decaffeinato e succhi di frutta ed evita di bere alcolici, caffè, bevande energetiche e altre bevande che possono disidratarti.
Passaggio 2. Mangia 1.000 mg di calcio e 400 - 800 UI (10 - 20 mcg) di vitamina D al giorno
A causa dell'inattività, il tuo corpo smette di costruire nuove ossa quando sei a riposo a letto, ma le tue cellule continuano a scomporre le ossa. Il riposo a letto a lungo termine può comportare una perdita di densità ossea, aumentando il rischio di fratture in futuro. Cerca di assumere almeno 400-800 UI (o 10-20 microgrammi) di vitamina D al giorno dal cibo o, se il medico lo approva, un integratore di calcio. Per il calcio, cerca di assumere almeno 1.000 mg al giorno.
- Latte, formaggio, yogurt, verdure a foglia verde (cavi, spinaci, cavoli ricci), gombo, semi di soia, fagioli bianchi, sardine, salmone e prodotti fortificati con calcio (succo d'arancia, latte di noci, cereali e avena) sono tutte ottime fonti di calcio.
- Le fonti di vitamina D includono pesce grasso (sgombro, salmone, tonno), fegato di manzo, formaggio, tuorli d'uovo e cibi fortificati (latticini, succo d'arancia, latte di noci e cereali).
Passaggio 3. Previeni la stitichezza mangiando almeno 25 grammi (0,88 once) di fibre al giorno
Essere inattivi può rallentare il sistema digestivo, con conseguente stitichezza. Mangia frutta ricca di fibre (come lamponi, pere, mele e banane) e verdura (come piselli, broccoli, cime di rapa e cavoletti di Bruxelles) per mantenerti regolare.
- Chiedi al tuo medico se prendi degli emollienti per le feci se soffri di stitichezza.
- Pane e pasta integrali, orzo, fiocchi di crusca, quinoa, farina d'avena e riso integrale sono tutti carboidrati ricchi di fibre da gustare mentre si è a letto.
- Anche piselli spezzati, lenticchie, fagioli neri, semi di chia e mandorle sono buone scelte.
- Troppe fibre possono causare stitichezza, quindi non superare i 70 grammi al giorno.
Passaggio 4. Limitare l'assunzione di sodio a meno di 1.500 mg al giorno
Troppo sodio può indurre il tuo corpo a rilasciare calcio nelle urine, il che può portare a una minore densità ossea. Evita di salare i tuoi pasti e controlla le etichette nutrizionali per assicurarti di non assumere più di 1.500 mg al giorno.
- Fai attenzione al sodio nascosto nei pasti surgelati, salumi, snack, condimenti, cibi in scatola, cereali e pane.
- Una porzione da di cucchiaino (4 grammi) di sale contiene circa 1.600 mg di sodio.
Passaggio 5. Mantieni la massa muscolare mangiando almeno 46-56 grammi (1,6-2,0 once) di proteine ogni giorno
Le proteine aiutano a riparare i muscoli e aiutano a mantenere la loro massa quando non sei in grado di esercitare. Gli alimenti con molte proteine includono carne rossa, pollame, frutti di mare, uova e noci. Per trovare l'assunzione giornaliera raccomandata di proteine, moltiplica il tuo peso per 0,36 e cambia le libbre in grammi.
- Ad esempio, se pesi 160 libbre, mangia almeno 57,6 grammi (2 once) di proteine al giorno.
- La quantità giornaliera raccomandata è di 46 grammi (1,6 once) al giorno per le donne e 56 grammi (2 once) al giorno per gli uomini.
- Le fonti di proteine vegane e vegetariane includono tofu, tempeh, seitan, fagioli, legumi e proteine in polvere a base vegetale sono ottime opzioni.
Metodo 3 di 5: prevenire le complicazioni
Passaggio 1. Evitare di riposare a letto per più di 1-3 giorni o come prescritto
Troppo riposo a letto non ti aiuterà a guarire più velocemente e può portare a deterioramento muscolare, debolezza toracica e altre complicazioni. Se ti stai riprendendo da un trauma cranico, un intervento chirurgico o un grave infortunio, parla con il tuo medico di quanto riposo a letto dovresti ottenere e segui attentamente le sue istruzioni. Cerca di iniziare a muoverti e fare stretching dopo 24 ore di riposo a letto, se il medico lo consente.
- Per ogni giorno di riposo a letto, perdi circa l'1% della tua forza muscolare: quando si tratta di lesioni lievi, meno è meglio.
- Se stai riposando a letto per curare una distorsione alla schiena o un dolore lieve, non farlo per più di 1 o 2 giorni perché l'inattività può rallentare il recupero, irrigidire i muscoli e aumentare il dolore.
- Le uniche situazioni in cui è necessario il riposo a letto sono se hai una grave frattura alla schiena e sei in attesa di un intervento chirurgico o se ti stai riprendendo da un intervento chirurgico. In tal caso, il medico probabilmente consiglierà il riposo a letto fino all'intervento o per i primi 1-3 giorni dopo l'intervento.
- Se hai una gamba rotta, il medico può suggerire il riposo a letto part-time (in cui ti alzi e ti muovi ogni giorno con le stampelle o un aiutante).
Passaggio 2. Esegui un esercizio di respirazione e tosse ogni 1 o 2 ore per la salute dei tuoi polmoni
Il riposo a letto può indebolire i polmoni e, nei casi più gravi, portare a blocchi. Fai da 3 a 5 respiri profondi e poi tossisci per eliminare il catarro e prevenire l'indebolimento dei muscoli del torace a causa del riposo a letto. Fallo ogni 1 o 2 ore.
Stare a letto può indebolire il diaframma, quindi è importante fare esercizi di respirazione profonda per mantenere forti il petto e i polmoni
Passaggio 3. Alzati per usare il bagno ogni 1 o 2 ore
Se devi fare pipì, non trattenerlo! Trattenere l'urina può portare a infezioni del tratto urinario, calcoli renali e ritenzione urinaria (svuotamento incompleto della vescica). Cerca di usare il bagno almeno ogni 1 o 2 ore.
Sdraiarsi troppo può far dilatare la vescica, diminuire la pressione e farti urinare meno spesso, quindi anche se non devi andarci, prova comunque
Metodo 4 di 5: fare esercizi ROM
Passaggio 1. Esegui 5 pompe alla caviglia una volta al giorno per allungare la parte inferiore delle gambe
Piega le caviglie in modo che le dita dei piedi siano puntate e mantieni questa posizione per 1 secondo. Quindi, piega le caviglie nella direzione opposta in modo che le dita dei piedi siano flesse verso di te e tienilo premuto per 1 secondo. Fai 5 ripetizioni almeno una volta al giorno o come indicato dal tuo medico.
- Le pompe alla caviglia aiuteranno ad allungare i muscoli plantari e dorsali dei piedi e a far lavorare i polpacci e il tibiale anteriore sulla parte anteriore della parte inferiore delle gambe.
- Se hai una lesione alla parte inferiore del corpo come una gamba o un piede fratturati, non tentare di spostare la caviglia dallo stesso lato della frattura.
Avvertimento:
Se hai subito un infortunio traumatico, completa gli esercizi ROM solo se il tuo medico lo ha approvato in modo da non soffrire di altre lesioni. Potrebbe anche essere necessaria la terapia fisica oltre agli esercizi.
Passaggio 2. Mantieni i fianchi e gli addominali forti con il sollevamento delle gambe
Mentre sei sdraiato sulla schiena, pianta il piede sinistro sul letto con il ginocchio piegato a un angolo di 90 gradi. Tieni la gamba destra dritta e sollevala lentamente verso il soffitto finché il ginocchio destro non si allinea con il ginocchio sinistro. Abbassa la gamba destra per eseguire 1 ripetizione.
- Fai 5 ripetizioni una volta al giorno o come indicato.
- Se sei a letto per un infortunio alla colonna vertebrale, parla con il medico prima di tentare di sollevare le gambe.
Passaggio 3. Eseguire le estensioni del gomito per lavorare la parte superiore delle braccia e le articolazioni
Inizia sdraiandoti sulla schiena e posiziona un piccolo asciugamano arrotolato o una maglietta sotto il gomito. Piega lentamente il gomito per portare la mano verso il soffitto con un angolo di 90 gradi, quindi abbassala di nuovo. Fallo 5 volte al giorno su ciascun lato.
- Pensa al movimento come a un curl per bicipiti.
- Se hai un infortunio alla spalla o alla parte superiore del corpo, consulta il medico prima di tentare di eseguire le estensioni del gomito.
Passaggio 4. Allena i fianchi con abduzioni orizzontali dell'anca
Sdraiati sulla schiena, distendi entrambe le gambe in posizione neutra. Tieni le ginocchia dritte e fai scivolare lentamente una gamba di lato di circa 1 piede (0,30 m) o 2 piedi (0,61 m). Torna alla posizione di partenza per fare 1 ripetizione e fare un totale di 5 ripetizioni al giorno.
- Ripeti lo stesso movimento con l'altra gamba.
- Se hai una lesione alla colonna vertebrale, all'anca o alla parte inferiore del corpo, parla con il medico prima di provare questo esercizio.
Passaggio 5. Allunga i muscoli delle spalle con il braccio alzato
Mentre sei sdraiato sulla schiena, inizia con le braccia lungo i fianchi. Alza un braccio sopra la testa, mantenendolo il più parallelo possibile al corpo. Vai il più lontano possibile o finché la parte superiore del braccio non è vicino all'orecchio. Abbassa lentamente il braccio e ripeti questo movimento con il braccio opposto. Fallo 5 volte al giorno o tutte le volte che il medico (o il fisioterapista, se ne hai uno) consiglia.
Se hai una lesione alla parte superiore del corpo come una costola, una spalla o un braccio fratturati, parla con il tuo medico se o quando puoi eseguire in sicurezza il sollevamento del braccio
Metodo 5 di 5: rimanere mentalmente attivi
Passaggio 1. Invita amici o familiari o chiamali per prevenire la solitudine
Sentirsi isolati può portare a depressione e ansia, che possono abbassare il sistema immunitario e compromettere la salute mentale generale. Sforzati di contattare le persone almeno un paio di volte al giorno mentre sei a letto per evitare di sentirti isolato.
Considera di invitare amici e familiari una o due volte alla settimana per giocare o guardare un film
Passaggio 2. Gioca a giochi educativi online o fai puzzle per mantenere la mente acuta
Cerca giochi di puzzle online o fai sudoku e cruciverba per mantenere attivo il tuo cervello mentre sei a letto. Padroneggiare i puzzle aumenterà anche la tua sicurezza e solleverà il tuo umore mentre non puoi ottenere endorfine per il benessere dall'esercizio.
La sezione "Arti e cultura" dei giornali in genere ha giochi di parole e puzzle matematici come cruciverba, Bananagrams, sudoku e KenKen
Passaggio 3. Leggi o guarda la televisione per tenere a bada la noia
Il riposo a letto può farti sentire annoiato e agitato, quindi ora è il momento di tuffarti nei libri che avevi intenzione di leggere e guardare film o programmi che volevi vedere. Rendilo social invitando gli amici a guardare una serie televisiva con te o a discutere di un libro che hai letto tutti.
- Se non hai libri a portata di mano, chiedi a un amico di portarti uno dei suoi preferiti o ordinane uno online e chiedi a un aiutante di portarlo a letto.
- La lettura manterrà la tua mente acuta anche mentre sei a letto.
Suggerimenti
- Tieni un telefono (e il caricabatterie) a portata di mano in modo da poter chiamare aiuto se necessario.
- Se non riesci affatto a camminare, chiedi a qualcuno di aiutarti a usare il bagno (tramite una padella) e a mantenere l'igiene personale (lavarsi i denti e fare il bagno).
Avvertenze
- Se hai accidentalmente assunto troppi farmaci e manifesti segni di sovradosaggio (respirazione rallentata, battito cardiaco rallentato), chiama immediatamente l'assistenza medica di emergenza.
- Non tornare a fare le tue attività quotidiane o ad allenarti finché il tuo medico non dice che va bene farlo.
