È normale piangere quando sei stressato o triste, ma se ti trovi in una situazione in cui non vuoi piangere o essere visto piangere, ci sono modi per smettere
Per farlo, puoi apportare cambiamenti fisici o mentali per spostare la tua attenzione da ciò che ti sta turbando e concentrarti su qualcosa di più positivo. Se ciò non funziona, tuttavia, puoi anche provare a nascondere le lacrime per un momento per concederti un po' di tempo e concentrarti su uno spazio mentale migliore prima di provare a concentrarti di nuovo su qualcos'altro. In ogni caso, ricorda che quello che stai passando è normale e che ti sentirai di nuovo meglio.
Passi
Metodo 1 di 4: smettere di piangere con azioni fisiche
Passaggio 1. Concentrati sulla respirazione
Il pianto è una reazione causata da uno stato emotivo elevato e gli effetti rilassanti della respirazione possono aiutarti a smettere di piangere. Forse hai appena pensato a un ricordo triste, sei stato rotto o è successo qualcosa di tragico nella tua vita. Calmarsi è una parte importante dell'impedire a te stesso di piangere. Concentrarsi sulla respirazione, come nella meditazione, può aiutarti a controllare le emozioni che stai provando e aiutarti a ripristinare un senso di pace interiore.
- Quando senti arrivare le lacrime, inspira lentamente e profondamente attraverso il naso, quindi espira lentamente attraverso la bocca. In questo modo rilasserai il nodo che si forma in gola quando sei sull'orlo delle lacrime e stabilizzerai i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Prova a contare fino a 10. Inspira dal naso quando conti un numero. Espira attraverso la bocca quando sei tra i numeri. Il conteggio ti aiuta a concentrarti esclusivamente sul tuo respiro e non su ciò che ti fa venire voglia di piangere.
- Anche fare un solo respiro profondo può calmarti quando ti trovi di fronte a qualcosa che ti fa venir voglia di piangere. Fai un respiro profondo, trattienilo per un momento e poi espira. In quel momento, concentrati solo sull'aria che entra ed esce dai polmoni. Fare questo respiro profondo ti darà anche un momento di pausa prima di dover affrontare la causa della tua tristezza.
Passaggio 2. Muovi gli occhi per controllare le lacrime
Se ti trovi in una situazione che ti fa venir voglia di piangere, ma non vuoi mostrare le tue emozioni agli altri, muovere gli occhi può aiutarti a controllare quelle lacrime. Alcune ricerche hanno effettivamente dimostrato che sbattere le palpebre può aiutare a fermare il flusso delle lacrime. Batti le palpebre un paio di volte per liberare gli occhi da eventuali lacrime.
- Incrocia gli occhi o ruotali più volte. Certo, potresti volerlo fare solo quando sai che nessuno ti sta guardando. Oltre a distrarti mentalmente (devi concentrarti per incrociare gli occhi), impedirà anche fisicamente alle lacrime di formarsi.
- Chiudi gli occhi. Chiudere gli occhi ti dà un momento per elaborare ciò che sta accadendo. Chiudere gli occhi e fare diversi respiri profondi ti aiuterà a calmarti e a concentrarti sul non piangere.
Passaggio 3. Distraiti con un movimento fisico
Quando sei sull'orlo delle lacrime, è importante concentrare la tua mente su altre cose. Distrarre fisicamente te stesso è un modo per non piangere.
- Spremere le cosce o stringere le mani insieme. La pressione dovrebbe essere sufficiente a distrarti dal motivo per cui hai voglia di piangere.
- Trova qualcos'altro da spremere, che si tratti di un giocattolo antistress, un cuscino, una parte della tua maglietta o la mano di una persona cara.
- Premi la lingua contro il palato o contro i denti.
Passaggio 4. Rilassa la tua espressione facciale
Inarcare la fronte e accigliarsi può rendere più probabile che inizi a piangere perché le nostre espressioni facciali possono influenzare le nostre emozioni. Per aiutarti a smettere di piangere, prova ad adottare un'espressione facciale neutra in ogni situazione in cui ti senti sul punto di piangere. Rilassa la fronte e i muscoli intorno alla bocca in modo da non assumere uno sguardo preoccupato o angosciato.
Se è appropriato o puoi allontanarti per qualche minuto, prova a sorridere per non piangere. Alcuni studi hanno dimostrato che sorridere può alterare il tuo umore in modo positivo anche se non hai voglia di sorridere
Passaggio 5. Rimuovere il nodo in gola
Una delle parti più difficili del tentativo di trattenere le lacrime è liberarsi del nodo in gola che si forma quando qualcosa ti fa venir voglia di piangere. Quando il tuo corpo registra che sei sotto stress, uno dei modi in cui reagisce il sistema nervoso autonomo è quello di aprire la glottide, che è il muscolo che controlla l'apertura dalla parte posteriore della gola alla laringe. Quando la glottide viene aperta, ti sembra di avere un nodo in gola quando provi a deglutire.
- Bevi un sorso d'acqua per allentare la tensione causata dall'apertura della glottide. Sorseggiare acqua rilasserà i muscoli della gola (e calmerà i nervi).
- Se non hai acqua a portata di mano, respira costantemente e deglutisci lentamente più volte. La respirazione ti aiuterà a rilassarti e la deglutizione lenta aiuterà a dire al tuo corpo che non ha bisogno di tenere aperta la glottide.
- Sbadiglio. Sbadigliare aiuta a rilassare i muscoli della gola, il che significa che aiuta ad alleviare la tensione che senti in gola quando la glottide viene aperta.
Metodo 2 di 4: smettere di piangere cambiando la tua concentrazione
Passaggio 1. Pensa a qualcos'altro su cui puoi concentrarti
A volte puoi fermare il flusso di lacrime reindirizzando la tua attenzione su qualcos'altro. Ad esempio, potresti cambiare la tua concentrazione facendo alcuni semplici problemi di matematica nella tua testa. Sommare piccoli numeri o ripassare la tabellina nella tua testa ti distrarrà da ciò che ti sta facendo sentire arrabbiato e ti aiuterà a calmarti.
In alternativa, potresti provare a pensare al testo della tua canzone preferita. Ricordare le parole e cantare la canzone nella tua testa ti distoglierà dalla mente qualunque cosa ti stia disturbando. Prova a immaginare le parole di una canzone allegra o divertente in modo da darti una spinta mentale
Passaggio 2. Pensa a qualcosa di divertente
Anche se può sembrare difficile da fare di fronte a qualunque cosa ti faccia piangere, pensare a qualcosa di divertente può davvero aiutarti a superare le lacrime. Pensa a qualcosa che ti ha fatto ridere davvero tanto in passato: un ricordo divertente, una scena di un film o una barzelletta che hai sentito una volta.
Cerca di sorridere quando pensi a questa cosa divertente
Passaggio 3. Ricorda a te stesso che sei una persona forte
Fare un discorso di incoraggiamento mentale quando ti senti sull'orlo delle lacrime può aiutarti a superare il tuo desiderio di piangere. Dì a te stesso che va bene sentirsi tristi, ma che non puoi sentirti triste in questo momento. Ricorda a te stesso i motivi per cui non puoi piangere in quel momento: non vuoi piangere di fronte a persone che non conosci, o vuoi essere forte per qualcun altro, ecc. Di' a te stesso che ti lascerai sentire triste, ma che devi tenerlo insieme per quel momento.
- Ricorda che sei una persona fantastica, che ha amici e familiari che ti amano. Pensa a ciò che hai raggiunto nella tua vita e a ciò che speri di ottenere in futuro. Ma se lo fai ti farà piangere di più!!
- La ricerca ha dimostrato che l'uso di un dialogo interiore positivo ha molti benefici per la salute oltre ad alleviare il disagio. Può anche espandere la tua vita, migliorare la tua immunità al comune raffreddore, ridurre le possibilità di sviluppare depressione, migliorare la tua capacità di affrontare situazioni difficili e ridurre le possibilità di morire per un infarto.
Passaggio 4. Distraiti impegnandoti in qualcos'altro
La cosa peggiore che potresti fare sarebbe soffermarti su tutto ciò che ti fa venire voglia di piangere, specialmente quando vuoi trattenerti dal piangere. Distrarti è un modo temporaneo per non piangere, ma sappi che a un certo punto dovrai affrontare qualunque cosa ti stia disturbando.
- Metti su un film che volevi vedere (o un vecchio classico che ami davvero). Se i film non fanno per te, prendi il tuo libro preferito o metti su un episodio del tuo programma TV preferito.
- Vai a fare una passeggiata per schiarirti le idee. Spesso, stare nella natura è un ottimo modo per distrarsi: investi completamente nell'apprezzare la bellezza che ti circonda e cerca di evitare di pensare a ciò che ti rende triste.
- Esercizio. L'esercizio rilascia endorfine e ti farà sentire meglio quando ti senti triste. L'esercizio ti fa anche concentrare su ciò che stai facendo, piuttosto che su come ti senti.
Metodo 3 di 4: farla franca con qualche lacrima
Passaggio 1. Dai la colpa delle tue lacrime a qualcos'altro
Mentre le persone intorno a te possono vedere attraverso la tua bugia bianca, raccontarla può comunque aiutare a calmarti.
- Diciamo che hai avuto allergie davvero brutte. Questa è una classica scusa per avere le lacrime agli occhi: le allergie fanno lacrimare e arrossare gli occhi.
- Sbadiglia e poi dì qualcosa come "sbadigliare mi fa sempre lacrimare gli occhi".
- Diciamo che pensi di ammalarti. Spesso, quando le persone si ammalano, i loro occhi diventano vitrei. Dire che ti senti male ti dà anche una buona scusa per lasciare l'ambiente in cui ti trovi.
Passaggio 2. Asciuga le lacrime con discrezione
Se non puoi fare a meno di versare qualche lacrima, asciugarle con discrezione è la cosa migliore per non piangere.
- Fingere che stai cercando di ottenere qualcosa con la coda dell'occhio, poi strofinare lungo il fondo e asciugare le lacrime dal bordo. Anche premere leggermente l'indice nell'angolo interno dell'occhio aiuterà a tamponare le lacrime.
- Fai finta di starnutire e metti la faccia all'interno del gomito (in modo da poter asciugare le lacrime sul braccio). Se non puoi fingere di starnutire, dì semplicemente "falso allarme".
Passaggio 3. Rimuoviti dalla situazione
Se sei coinvolto in una situazione negativa che ti fa venir voglia di piangere, esci da essa. Questo non significa necessariamente uscire dalla stanza. Se qualcosa ti turba, trova una scusa per lasciare la stanza per qualche istante. Fare un passo indietro rispetto a qualsiasi cosa ti stia facendo venire voglia di piangere ti aiuterà a sentirti meglio e a controllare il tuo pianto. Facendo un passo indietro, ti allontani sia fisicamente che mentalmente dal problema.
Quando fai un passo indietro, inspira profondamente e poi espira altrettanto profondamente. Scoprirai che ti sentirai meno incline a piangere
Metodo 4 di 4: lasciarlo uscire e andare avanti
Passaggio 1. Lasciati piangere
A volte devi solo farlo uscire e non c'è assolutamente niente di sbagliato in questo. Piangere è una cosa completamente naturale che tutti, davvero tutti, fanno. Anche se ti trattieni dal piangere in questo momento, a un certo punto avrai bisogno di sentirti triste. Trova un posto tranquillo dove puoi stare da solo e concediti un bel pianto lungo.
- Consentire a te stesso di piangere può anche giovare alla tua salute mentale e fisica. Piangere può aiutare il tuo corpo a rilasciare le tossine. Dopo un bel pianto potresti anche scoprire di sentirti più felice e meno stressato.
- Tieni presente che piangere è un segno di forza mentale, non di debolezza.
Passaggio 2. Esamina il motivo per cui vuoi piangere o stai piangendo
Prendersi del tempo per pensare a cosa ti sta facendo piangere o ti fa sentire come se piangessi è importante. Una volta trovata la ragione delle tue lacrime, sarai in grado di analizzarla più a fondo e trovare una soluzione o un modo per sentirti meglio. Pensa a cosa sta succedendo che ti fa venire voglia di piangere. C'è una persona o una situazione specifica che ti fa sentire così? È successo qualcosa di recente che ti rende triste, come una rottura o la morte di una persona cara? O c'è un altro motivo per cui continui a ritrovarti a combattere le lacrime?
Se non riesci a determinare da solo la causa delle tue lacrime, considera di parlare con un terapeuta per chiedere aiuto. Se piangi molto o hai spesso voglia di piangere, potresti essere depresso e aver bisogno di essere curato per la depressione
Passaggio 3. Scrivi in un diario o diario
Scrivere i tuoi pensieri ti aiuterà a risolverli e a sentirti meglio. Tenere un diario può anche aiutarti a gestire lo stress, l'ansia e la depressione. Per ottenere i migliori risultati, dedica qualche minuto ogni giorno a scrivere dei tuoi pensieri e sentimenti. Puoi strutturare il tuo diario come preferisci e scrivere quello che vuoi.
Se una persona in particolare ti ha fatto piangere, prova a scriverle una lettera. Scrivere ciò che senti spesso può essere più facile che dire i tuoi pensieri ad alta voce. Anche se non dai la lettera alla persona, ti sentirai meglio dopo aver espresso ciò che hai sentito e pensato
Passaggio 4. Parla con qualcuno
Dopo esserti lasciato piangere, dovresti parlare con qualcuno di ciò che stai vivendo. Parla con un amico intimo, un familiare o un terapeuta di qualunque cosa ti faccia piangere. Come si suol dire, due teste sono meglio di una e la persona con cui parli ti aiuterà a risolvere le sfide che stai affrontando.
- Parlare con qualcuno ti permetterà anche di sentirti come se non fossi solo nella situazione. Se ti senti come se stessi portando in giro il peso del mondo, parla con qualcuno e lascia che ti aiuti a risolvere ciò che stai pensando e sentendo.
- La terapia della parola è molto utile per le persone che hanno a che fare con depressione, ansia, perdita, problemi di salute, problemi di relazione e altro ancora. Considera di parlare con un terapeuta se continui ad avere problemi con il pianto o se hai problemi di cui vuoi discutere con qualcuno in un ambiente sicuro e riservato.
Passaggio 5. Distraiti con le cose che ami
Prendersi del tempo per godersi i propri hobby può aiutarti ad acquisire una nuova prospettiva in un momento difficile. Dedica del tempo ogni settimana per goderti uno dei tuoi hobby. Anche se senti che non sarai mai in grado di impegnarti completamente nel mondo intorno a te perché sei così triste, scoprirai presto che ti stai davvero divertendo e ridendo.
Circondati di persone che ti rendono felice. Fai cose divertenti che ti piacciono come fare escursioni, dipingere, ecc. Vai a una festa e incontra nuove persone, o travestiti con i tuoi amici e organizza la tua festa. Immergiti nelle attività: riempire il tuo tempo è un ottimo modo per distrarti dal sentirti triste
Suggerimenti
- Un abbraccio da un amico o da un familiare può essere molto confortante.
- Digrignare i denti può aiutarti a controllare le lacrime se ti trovi in un luogo pubblico. Una volta che ti sei calmato, pensa al motivo per cui hai pianto e a chi ti ha fatto piangere.
- Parla con calma del motivo per cui sei arrabbiato con la persona che lo ha causato.
- Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi, sdraiati e rilassati.
- Pensa a qualcosa di rilassante e felice della tua infanzia.
- Leggi o parla con qualcuno dei modi per aiutarti a controllare le tue emozioni e prova a mettere in atto questi sistemi.
- Vai nel tuo posto tranquillo preferito per trascorrere un po' di tempo "da solo" per raccogliere i tuoi pensieri. Magari porta un amico intimo che possa aiutarti/confortarti.
- Stare seduti o in posizione eretta può farti sentire più sicuro e forte, il che può aiutarti a trattenere le lacrime.
- Pregate, se siete religiosi.
- Ricaccia indietro le lacrime.
- Ricorda a te stesso che tutto accade per una ragione e tutto questo migliorerà solo il tuo futuro.
- Mangia del cioccolato o un altro cibo di conforto.
- Parla con il tuo migliore amico o con i tuoi genitori; racconta loro tutto. Saranno in grado di tirarti su il morale.
- Se hai amici o familiari molto stretti, dovresti dare loro segni o segnali che nessun altro sa che mostreranno se stai per piangere. Potrebbero sapere come aiutarti. Che si tratti di un cambiamento nella tua voce o di qualsiasi altra cosa, lo sapranno e faranno tutto il possibile per aiutarti.
- Suona la tua canzone preferita e balla.
- Prova a fare respiri profondi, contando lentamente e costantemente fino a 20.
- Se è tardi, prova a dormire. Ti aiuta a dimenticare ciò per cui stai piangendo e ti aiuta a sentirti meglio.
- Inizia a ridere se senti venire le lacrime. Pensa a te stesso: "Questo è sciocco! Perché sto piangendo?", e probabilmente riderai invece di piangere.
- Parla con qualcuno dei tuoi sentimenti, che si tratti di un familiare, un amico, un compagno di classe, un insegnante, un terapeuta, un medico di famiglia, un preside o qualcuno che conosci bene e di cui ti puoi fidare. Ti conforteranno e ti calmeranno.
- Se piangi un po', potresti dire alla gente che hai qualcosa negli occhi.
- Se sei congestionato e piangi quando piangi, respira profondamente un paio di volte e dici che dovevi starnutire e guardare una luce per aiutarti a "starnutire", così la gente penserà che è per questo che ti lacrimano gli occhi.
- Se hai voglia di piangere e non riesci a trattenere le lacrime, strofinati gli occhi e dì che sei molto stanco e inizia a sbadigliare.
- Ingoia la saliva per eliminare il grumo.
Avvertenze
- Se ritieni di non avere nessuno con cui parlare, cerca un aiuto professionale. Vai dal tuo consulente scolastico o da un terapeuta. Ci sarà sempre qualcuno disposto ad ascoltare. Anche parlare con un altro adulto di cui ti fidi che non fa parte della tua famiglia può essere d'aiuto.
- Se stai pensando di ferire te stesso o gli altri, cerca un aiuto immediato.
- Se hai una depressione nascosta e/o ti senti suicida, parla con un adulto di fiducia dei tuoi veri sentimenti e vedi come puoi ottenere aiuto e cure. Chiama immediatamente il numero 1-800-273-TALK (8255) per ricevere aiuto con pensieri suicidi; fai tutto il possibile per tenerti al sicuro!
- Non è salutare trattenere le lacrime e può anche portare a problemi come la digestione e la pressione sanguigna. Trattenere le lacrime può anche causare problemi emotivi ancora più gravi e, se non piangi i tuoi sentimenti per molto tempo, può portare a un grave crollo mentale.
