Piangere di fronte a qualcuno che ti sta urlando contro è un'esperienza decisamente miserabile. È imbarazzante e potrebbe danneggiare la tua reputazione al lavoro, a scuola o a casa. Certo, piangere è una parte normale dell'essere umano, ma in alcune situazioni devi solo trattenere le lacrime, quindi cosa puoi fare? Se piangi facilmente, ci sono alcuni trucchi che puoi usare per tenere sotto controllo le tue emozioni (e le tue lacrime). È anche una buona idea imparare a ricomporsi dopo un bel pianto. Puoi ridurre il problema in futuro praticando diversi modi per gestire i conflitti.
Passi
Metodo 1 di 3: trattenere le lacrime
Passaggio 1. Pizzicare la pelle tra l'indice e il pollice
Dai una bella presa forte alla rete della tua mano. Spremere abbastanza forte da far male, ma non abbastanza forte da ammaccarsi. Il dolore ti distrarrà e avrai meno probabilità di piangere.
Puoi anche pizzicare il ponte del naso. Questo può aiutare a impedire alle lacrime di fuoriuscire dai dotti lacrimali
Passaggio 2. Fai dei respiri profondi
Quando ti senti agitato, fai alcuni respiri lunghi e lenti. Questo costringe il tuo corpo a calmarsi e ti distrae un po' da chiunque ti stia urlando contro, il che potrebbe essere sufficiente per evitare una sessione di pianto.
Passaggio 3. Distogli lo sguardo
Guarda qualcosa di diverso dalla persona che ti sta urlando. Concentrati sulla scrivania, sulle mani o su qualche altro oggetto di fronte a te. Rompere il contatto visivo con la persona arrabbiata ti aiuterà a ritrovare la calma.
Passaggio 4. Fai un passo indietro
Prendi una certa distanza dalla persona che ti sta urlando facendo un passo indietro o indietreggiando sulla sedia. Prendere il controllo del tuo spazio fisico può farti sentire meno impotente e ridurre la tua voglia di piangere.
Passaggio 5. Scusati per la situazione
Se non sarai in grado di impedirti di piangere, allontanati dalla situazione. Trova una scusa se puoi, ad esempio non sentirti bene. Puoi anche dire alla persona che ti stai arrabbiando troppo per continuare a parlare con loro. Vai in un posto privato per calmarti.
- Dì qualcosa come: "Mi sto agitando troppo per avere una conversazione produttiva con te. Devo allontanarmi un minuto, ma possiamo continuare a parlare più tardi".
- Il bagno di solito è un luogo sicuro in cui rifugiarsi.
- Anche fare una passeggiata per schiarirsi le idee è una buona opzione. Fare un po' di esercizio ti aiuterà a sentirti più padrone di te stesso.
Metodo 2 di 3: Comporre te stesso
Passaggio 1. Ottieni un po' di privacy
Vai in macchina, in ufficio, in bagno o da qualche altra parte in cui non sarai disturbato. Se hai bisogno di piangere, fallo uscire. Concediti tutto il tempo di cui hai bisogno finché non ti senti di nuovo calmo.
Se provi a interrompere una sessione di pianto a metà, avrai maggiori probabilità di ricominciare più tardi
Passaggio 2. Combatti il gonfiore degli occhi
Tamponare l'acqua fredda sotto gli occhi per ridurre arrossamenti e gonfiori. Puoi anche usare un cubetto di ghiaccio avvolto in un tovagliolo.
Se sei a casa e non hai fretta, avvolgi un sacchetto di piselli surgelati in un canovaccio da cucina e mettilo sul viso, oppure appoggia le bustine di tè verde freddo sugli occhi
Passaggio 3. Mettere in collirio
Usa colliri come Visine per eliminare qualsiasi arrossamento persistente degli occhi. Metti una o due gocce in ciascun occhio. I tuoi occhi dovrebbero apparire chiari in 10-15 minuti.
- Se sei un piagnucolone frequente, non usare il collirio troppo spesso. Possono effettivamente rendere i tuoi occhi più rossi se li usi in modo eccessivo. Un paio di volte a settimana dovrebbe andare bene.
- Assicurati che i tuoi colliri siano sicuri da usare con i contatti, se li indossi.
Passaggio 4. Sistema il trucco
Se indossi il trucco, prenditi un minuto per ritoccarlo. Pulisci il trucco degli occhi che cola e tutte le altre aree del viso che sono state macchiate. Usa il fondotinta o il correttore per nascondere le aree rosse o macchiate. Termina ritoccando il mascara, il fard o qualsiasi altra cosa che non è riuscita a superare il tuo pianto.
Se piangi spesso, potresti tenere una piccola scorta di trucchi di emergenza nella scrivania o nella borsa
Metodo 3 di 3: affrontare il conflitto
Passaggio 1. Fai sapere alle persone che piangi facilmente
Se sei incline a piangere tutto il tempo, controlla preventivamente i danni dicendo al tuo capo, ai colleghi, alla famiglia e agli amici. Sottolinea che non è un grosso problema e spiega loro il modo migliore per reagire se succede.
Ad esempio, potresti dire: "Tendo a piangere facilmente, quindi non preoccuparti se mi arrabbio, è normale per me. Cerco di tenerlo sotto controllo, ma se succede mi bastano pochi minuti per calmarmi"
Passaggio 2. Parla con la persona che ti ha urlato contro
Dopo esserti calmato, chiedi alla persona che ti ha urlato contro se può parlarti in privato. Affronta il problema e chiedi scusa se hai fatto qualcosa di sbagliato. Quindi dì loro come ti hanno fatto sentire le loro urla e chiedi loro educatamente di parlarti con più calma in futuro.
Dì qualcosa come: "Mi innervosisco molto quando le persone mi urlano contro, quindi è stato difficile per me trovare una buona soluzione al nostro problema prima. La prossima volta che ci imbattiamo in un problema come questo, possiamo parlarne quando siamo entrambi calmi?"
Passaggio 3. Pensa al motivo per cui il conflitto ti fa piangere
Chiediti cosa provi quando qualcuno ti urla contro. Se riesci a identificare da dove vengono le tue lacrime, potresti essere in grado di capire alcune strategie di coping alternative.
- Ad esempio, se vieni sopraffatto dall'adrenalina pura, potresti invece spremere una palla antistress per rilasciare la tensione.
- Se essere sgridato ti fa sentire piccolo e inferiore, potresti provare a ricordare che anche l'altra persona è un essere umano che commette errori, e potrebbe anche non avere il diritto di urlarti contro.
- Considera se hai pianto spesso da bambino. Potrebbe essere un tratto che hai portato nell'età adulta.
Passaggio 4. Trova alcune strategie alternative
Pensa a cosa puoi fare o dire la prossima volta che qualcuno si arrabbia con te. Visualizza te stesso mentre rimani calmo e raccolto mentre usi le tue nuove strategie.
- Ad esempio, se il tuo capo tende a urlare molto, immagina di dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace che tu non sia soddisfatto di questo, e lavorerò per trovare una soluzione. Nel frattempo, però, trovo difficile concentrarmi su ciò che dici quando urli. Possiamo discuterne con più calma più tardi?"
- Se questo non funziona e il tuo capo urla ripetutamente, potresti considerare di consultare il dipartimento delle risorse umane al lavoro. Nessuno dovrebbe subire abusi sul posto di lavoro.
Passaggio 5. Trova modi sani per affrontare lo stress
Se ti trovi di fronte a uno stress cronico, potresti essere più propenso a piangere in situazioni di tensione. Tenere sotto controllo lo stress potrebbe impedire che ciò accada. Pensa ad alcune attività rilassanti che puoi fare quasi tutti i giorni per tenere a bada lo stress.
Ad esempio, alcuni modi salutari per affrontare lo stress possono includere fare yoga, meditare, chiamare un amico, fare una passeggiata all'aperto o ascoltare musica rilassante. Prova queste attività quando ti senti stressato o sopraffatto
Passaggio 6. Parla con un consulente
Se il tuo pianto sta influenzando le tue relazioni o ostacola il tuo lavoro o il rendimento scolastico, vale la pena consultare un professionista della salute mentale per scoprire cosa sta succedendo. Un consulente o un terapeuta può aiutarti a scoprire perché piangi così tanto e trovare il modo per smettere.
Passaggio 7. Potresti anche provare a parlare con un amico se non ti senti a tuo agio a parlare con un consulente
Se spieghi il tuo problema a qualcuno vicino a te, dovresti essere in grado di aprirti con loro e poi essere in grado di aprirti a te stesso. Se non condividi il tuo problema, potresti non essere in grado di vedere il problema da solo. Puoi esprimere come ti senti riguardo a quella situazione e spiegare come puoi evitarlo in eventi futuri. Se i tuoi amici sono veri amici, cercheranno di confortarti e consolarti, piuttosto che limitarti a sederti e guardarti soffrire.
