Sebbene il pianto sia un risultato naturale di alcune emozioni e una risposta attesa a molte esperienze di vita, alla fine potresti trovarti in una situazione in cui è inopportuno o inappropriato piangere. In alternativa, potresti trovarti in una situazione in cui qualcun altro sta piangendo e vuoi aiutarlo a calmarsi. Non importa l'occasione, ci sono varie attività fisiche e psicologiche che possono aiutarti a smettere di piangere.
Passi
Metodo 1 di 5: prevenire fisicamente le lacrime
Passaggio 1. Prova a lampeggiare o non lampeggiare affatto
Per alcune persone, sbattere le palpebre rapidamente e ripetutamente può diffondere le lacrime e aiutarle a riassorbirsi nel condotto lacrimale, impedendo che le lacrime iniziali si accumulino. Al contrario, per alcune persone, non sbattere le palpebre e aprire gli occhi tanto quanto è comodo in realtà scoraggia la formazione di lacrime tendendo i muscoli dentro e intorno alla zona degli occhi. Solo la pratica ti dirà in quale gruppo rientri.
Passaggio 2. Pizzica il naso
Poiché i dotti lacrimali partono dal lato del naso fino a un'apertura nella palpebra, pizzicare il ponte del naso e i lati mentre si chiudono gli occhi può bloccare i dotti lacrimali. (Funziona meglio se usato prima che le lacrime inizino a scorrere.)
Passaggio 3. Sorridi
Gli studi hanno dimostrato che sorridere ha un impatto positivo sulla salute emotiva. Ha anche un impatto positivo sul modo in cui gli altri ti vedono. Inoltre, l'atto di sorridere contrasta i sintomi del pianto, facilitando la prevenzione delle lacrime.
Passaggio 4. Rinfrescati
Un modo per ridurre le emozioni intense e spiacevoli è prendersi un momento per spruzzarsi acqua fredda sul viso. Non solo ti rilassa, ma può aumentare la tua energia e renderti più attento. Puoi anche gocciolare acqua fredda sui polsi e tamponarla dietro le orecchie. Le arterie principali attraversano queste aree appena sotto la superficie della pelle e il loro raffreddamento può avere un effetto calmante su tutto il corpo.
Passaggio 5. Bevi un tè
La ricerca ha dimostrato che il tè verde contiene L-teanina, che può favorire il rilassamento e ridurre la tensione, aumentando al contempo la consapevolezza e la concentrazione. Quindi la prossima volta che ti senti sopraffatto, con le lacrime che sgorgano, concediti una tazza di tè verde.
Il tè nero contiene anche L-teanina, ma non così tanto
Passaggio 6. Ridi
La risata è una forma di terapia facile ed economica che può migliorare la tua salute generale e ridurre i sentimenti che portano al pianto o alla depressione. Trova qualcosa che ti faccia ridere e concediti un po' di sollievo.
Passaggio 7. Prova il rilassamento progressivo
Il pianto si verifica spesso come prodotto di una tensione prolungata. Questo processo consente al tuo corpo di rilassare i muscoli tesi e calmare il tuo pensiero. È anche un'attività cognitiva perché ti insegna a riconoscere come si sente il tuo corpo quando sei turbato e teso rispetto a quando sei rilassato e calmo. Cominciando dalle dita dei piedi, inizia a contrarre i gruppi muscolari del tuo corpo uno alla volta per intervalli di 30 secondi, procedendo lentamente verso l'alto fino alla testa. Questa attività ha anche l'ulteriore vantaggio di alleviare l'insonnia e il sonno agitato.
Passaggio 8. Prendi il controllo
La ricerca suggerisce che i sentimenti di impotenza e passività sono spesso alla radice degli episodi di pianto. Per evitare di piangere, sposta il tuo corpo da passivo ad attivo. Può essere qualcosa di semplice come alzarsi e camminare per la stanza, o aprire e chiudere le mani con una leggera compressione per coinvolgere i muscoli e ricordare al tuo corpo che le tue azioni sono volontarie e che hai il controllo.
Passaggio 9. Usa il dolore come distrazione
(Se ti accorgi di causare lividi o altri danni fisici, si consiglia di interrompere questo metodo e tentare di utilizzare una o più delle altre tattiche.) Il dolore fisico distrae i tuoi sensi dalla radice del tuo dolore emotivo, rendendoti meno propenso a piangere. Puoi pizzicarti (ad esempio tra il pollice e l'indice o sulla parte posteriore del braccio), morderti la lingua o strapparti i peli delle gambe dalla tasca dei pantaloni.
Passaggio 10. Fai un passo indietro
Rimuovi te stesso dalla situazione, fisicamente. Se stai avendo una discussione che ti fa piangere, scusati educatamente per qualche istante. Questo non è scappare dal tuo problema; rimuovere te stesso ti consente di rifocalizzare le tue emozioni e rimuove l'imminente minaccia di conflitto. Durante questo periodo, pratica alcune delle altre tecniche per assicurarti di non piangere quando rientri nella stanza e continui la discussione. L'obiettivo qui è riportare te stesso in un luogo in cui avere il controllo delle tue emozioni.
Metodo 2 di 5: prevenire le lacrime con esercizi mentali
Passaggio 1. Rimanda il pianto
Come parte del prendere il controllo delle tue risposte emotive, quando senti che stai per piangere, ripeti a te stesso che non puoi piangere ora, ma ti permetterai di piangere più tardi. Fai un respiro profondo e concentrati sulla riduzione delle emozioni che ti fanno piangere. Anche se all'inizio può essere difficile, riconoscere cognitivamente le tue emozioni e condizionare il tuo corpo a rispondere in modo appropriato nei momenti appropriati è una soluzione a lungo termine per piangere in momenti scomodi.
Nota che non è mai una buona idea rimandare il pianto tutti insieme, poiché la soppressione può creare danni emotivi duraturi ed esacerbare i sintomi di ansia e depressione. Ricorda sempre di creare opportunità per esprimere le tue emozioni
Passaggio 2. Medita
La meditazione è un modo antico per ridurre lo stress, combattere la depressione e alleviare l'ansia. Non serve nemmeno trovare uno yogi per trarre beneficio dalla meditazione. Trova semplicemente un posto tranquillo, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione, facendo respiri lunghi e profondi ed espirando in modo lento e misurato. Noterai che i tuoi sentimenti negativi si dissolvono quasi immediatamente.
Passaggio 3. Trova distrazioni positive
Trova qualcosa di diverso dalle emozioni negative su cui concentrarti. Pensa a qualcosa che ti rende felice o ti fa ridere. Guarda video di animali divertenti su Internet. Puoi anche provare a concentrarti su qualcosa che non vedi l'ora. Se sei un risolutore di problemi, lavora con equazioni matematiche o affronta un piccolo progetto. Se questi non sembrano funzionare, immagina mentalmente un luogo rilassante e riposante. Lascia che la tua mente si concentri sui dettagli di quel luogo che ti portano felicità. Questo costringerà il tuo cervello a provare un'emozione diversa dalla tristezza, dalla rabbia o dalla paura.
Passaggio 4. Ascolta la musica
La musica ha diversi vantaggi quando si tratta di gestire lo stress. La musica rilassante può calmarci, mentre ascoltare musica con testi empatici può rafforzarci e rassicurarci. Scegli ciò che è giusto per te e scaccia le lacrime con una playlist ben realizzata.
Passaggio 5. Sii consapevole
Concentrati su te stesso presente, sul sapore del cibo, su come si sente la brezza sulla pelle, su come si sente il tessuto dei tuoi vestiti quando ti muovi. Quando ti concentri sul presente e presti davvero attenzione ai tuoi sensi, puoi alleviare lo stress mentale e aiutarti a vedere che il problema che stai affrontando non è così imponente.
Passaggio 6. Sii grato
Spesso piangiamo perché ci sentiamo sopraffatti da ciò che vediamo come sbagliato nella nostra vita o a causa dei problemi che affrontiamo. Fai un respiro profondo e considera che il problema che stai affrontando è meno grave, rispetto ad altri problemi che potresti dover affrontare o che hai affrontato in passato. Ricorda a te stesso le cose buone per cui devi essere grato. Tieni un diario per ricordare a te stesso le tue benedizioni e per aiutarti nei momenti particolarmente difficili.
Metodo 3 di 5: affrontare la causa delle proprie lacrime
Passaggio 1. Identificare la fonte
La voglia di piangere accompagna certe emozioni, eventi, individui o tipi di stress? La fonte è qualcosa con cui puoi ridurre al minimo il contatto o l'interazione?
- Se la risposta è "sì", sviluppa modi per evitare o limitare il contatto con la fonte. Potrebbe essere semplicemente evitare una lunga conversazione con un collega che ferisce i tuoi sentimenti o evitare film tristi o violenti.
- Se la risposta è no, prendi in considerazione l'idea di rivolgerti a un terapeuta per le strategie di coping. Ciò è particolarmente appropriato quando il conflitto con la famiglia stretta o con i propri cari viene identificato come fonte di emozioni negative che portano al pianto.
Passaggio 2. Riconosci le emozioni mentre si verificano
Sebbene le distrazioni siano utili quando si piange in momenti inopportuni, prenditi del tempo quando sei in un luogo sicuro e privato per vivere le tue emozioni in modo autentico. Sii introspettivo, analizzando i tuoi sentimenti, le fonti e le possibili risoluzioni. Ignorare le tue emozioni o cercare di reprimerle costantemente è controproducente per la guarigione e il miglioramento. In effetti, i problemi in corso possono persistere nel tuo subconscio e aumentare effettivamente gli episodi di pianto.
Passaggio 3. Fai il punto sulle cose buone
Sviluppa l'abitudine di autocontrollare i tuoi pensieri negativi e ricordati le cose buone di te stesso. Cerca di mantenere un rapporto 1:1 tra pensieri positivi e negativi, quando possibile. Questo non solo ti renderà più felice in generale, ma ti aiuterà a prevenire emozioni imprevedibili allenando il tuo cervello a sapere che, nonostante i problemi, sei un individuo utile.
Passaggio 4. Diario per capire la fonte delle tue lacrime
Se hai difficoltà a controllare le lacrime o non sei nemmeno sicuro del motivo per cui piangi, tenere un diario può aiutarti ad arrivare alla radice. Tenere un diario può avere un impatto positivo sulla tua salute, può aiutarti a vedere i benefici positivi di un evento stressante e aiutarti a chiarire i tuoi pensieri e sentimenti. Scrivere di rabbia o tristezza può ridurre l'intensità di queste emozioni, il che può aiutare a frenare il pianto. Imparerai anche a conoscerti meglio, diventando più sicuro e consapevole di situazioni o persone che sono tossiche e dovrebbero essere rimosse dalla tua vita.
- Prova a tenere un diario per 20 minuti al giorno tutti i giorni. Esercitati nella "scrittura libera", in cui non ti preoccupi dell'ortografia, della punteggiatura o di qualsiasi altro "dovrebbe". Scrivi velocemente in modo da non poterti censurare. Rimarrai sorpreso da ciò che imparerai e da quanto ti sentirai meglio.
- Il diario ti consente di esprimere liberamente le tue emozioni senza giudizi o inibizioni.
- Se hai vissuto un evento traumatico, tenere un diario può aiutarti a elaborare le tue emozioni e può effettivamente farti sentire più in controllo. Scrivi i fatti dell'evento e le emozioni che hai provato per ottenere il massimo dal tuo diario.
Passaggio 5. Ottieni assistenza
Se nulla sembra aiutare a frenare gli episodi di pianto e le emozioni negative e sta avendo un impatto sulle tue relazioni o sul lavoro, fai il primo passo verso una soluzione contattando un terapeuta autorizzato. Spesso il problema può essere risolto con terapie comportamentali; tuttavia, se c'è una ragione medica per questi problemi, un terapeuta può assicurarti di ricevere i farmaci adeguati.
- Se stai riscontrando sintomi di depressione, chiedi aiuto a un consulente o a un professionista della salute mentale. I sintomi della depressione includono: persistente sensazione di tristezza o "vuoto"; sentimenti di disperazione, colpa e/o inutilità; pensieri di suicidio; diminuzione dell'energia; difficoltà a dormire o dormire troppo e appetito e/o variazioni di peso.
- Se hai pensieri suicidi, chiedi aiuto immediatamente. Prova a chiamare la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1 (800) 273-8255 o visita IASP per trovare una linea di assistenza nel tuo paese. Oppure chiama qualcuno di cui ti fidi per parlare di come ti senti.
Passaggio 6. Sapere quando sei in lutto
Il dolore è una risposta naturale alla perdita; potrebbe essere la morte di un caro membro della famiglia, la perdita di una relazione, la perdita del lavoro, la perdita della salute o qualsiasi altra perdita. Il lutto personale: non esiste un modo "giusto" di soffrire, né esiste un calendario prestabilito per il lutto. Potrebbero volerci settimane o anni e ci saranno molti alti e bassi.
- Cerca il sostegno di amici e familiari. Condividere la tua perdita è uno dei fattori più importanti nella guarigione dalla perdita. Può essere utile anche un gruppo di supporto o un consulente per il lutto.
- Alla fine le emozioni legate al lutto dovrebbero diventare meno intense. Se non si verificano miglioramenti o i sintomi sembrano solo peggiorare nel tempo, il dolore potrebbe essersi trasformato in una depressione maggiore o in un lutto complicato. Contatta un terapeuta o un consulente per il dolore per aiutarti a muoverti verso l'accettazione.
Metodo 4 di 5: fermare il pianto di neonati e bambini
Passaggio 1. Scopri perché i bambini piangono
Ricorda che il pianto è una delle uniche forme di comunicazione a cui un bambino può accedere ed è un indicatore coerente del bisogno. Mettiti nella mentalità del bambino e considera cosa potrebbe causare disagio. Alcuni motivi comuni per cui i bambini piangono sono:
- Fame: la maggior parte dei neonati richiede l'alimentazione ogni due o tre ore tutto il giorno.
- Il bisogno di allattare: i neonati hanno un istinto naturale di attaccarsi e succhiare poiché è così che traggono nutrimento.
- La solitudine. I bambini richiedono l'interazione sociale per svilupparsi in bambini felici e sani e spesso piangono quando vogliono affetto.
- Stanchezza. I neonati hanno bisogno di frequenti sonnellini, a volte dormendo fino a 16 ore al giorno.
- Disagio: pensa al contesto dell'episodio di pianto e a quale potrebbe essere l'esperienza di tuo figlio per anticipare bisogni e desideri normali.
- Stimolazione eccessiva: troppo rumore, movimento o stimolazione visiva possono sopraffare i bambini, facendoli piangere.
- Malattia. Spesso il primo segno di malattia, allergia o ferita è che il bambino piange e non risponde al calmante.
Passaggio 2. Fai domande al bambino
A differenza dell'indovinello che facciamo con i neonati, i bambini hanno accesso a forme di comunicazione più sofisticate e possiamo chiederci: "Cosa c'è che non va?" Tuttavia, ciò non significa necessariamente che siano in grado di comunicare come gli adulti, quindi è importante porre domande semplici e leggere tra le righe quando un bambino sembra incapace di descrivere un problema in dettaglio.
Passaggio 3. Notare se il bambino è ferito
I bambini più piccoli possono avere difficoltà a rispondere alle domande quando sono turbati, quindi è importante che i genitori e gli operatori sanitari prestino attenzione al contesto e alle condizioni fisiche del bambino quando piange.
Passaggio 4. Offri distrazioni
Se il bambino è ferito o infelice, può aiutare a distrarlo dal dolore finché non si attenua. Cerca di focalizzare la loro attenzione su qualcosa che gli piace. Determina se e dove potrebbe essersi verificata una lesione, ma chiedi informazioni su ogni parte del suo corpo tranne dove è stata effettivamente ferita. Ciò richiede loro di pensare a quelle parti del corpo piuttosto che a quella che fa male, creando una distrazione.
Passaggio 5. Rassicura il bambino
I bambini spesso piangono in risposta alla disciplina o dopo interazioni negative con un adulto o un coetaneo. Quando ciò si verifica, determina se è giustificata un'azione per mediare la situazione (ad es.
Passaggio 6. Tempo scaduto
Tutti i bambini si comporteranno male di tanto in tanto. Tuttavia, se il bambino usa il pianto, la rabbia o le urla nel tentativo di ricevere ciò che desidera, è importante prevenire l'associazione tra cattivo comportamento e soddisfazione.
- Se il tuo bambino sta facendo i capricci, portalo in una stanza tranquilla e lascialo rimanere lì fino a quando il capriccio non passa, riportandolo in un ambiente sociale quando la rabbia è passata.
- Se il bambino arrabbiato è abbastanza grande da camminare e seguire i comandi, chiedigli di andare nella sua stanza, ricordandogli che può tornare, dirti cosa vuole e perché è arrabbiato una volta che si è calmato. Questo insegna anche al bambino strategie produttive per affrontare la rabbia e la delusione, garantendo al tempo stesso che il bambino si senta amato e rispettato.
Metodo 5 di 5: calmare un adulto che piange
Passaggio 1. Chiedi se è necessaria assistenza
A differenza dei neonati e dei bambini, gli adulti sono in grado di fare valutazioni indipendenti della propria condizione e della necessità di assistenza. Prima di intervenire e tentare di aiutare, chiedi sempre se puoi offrire assistenza. Se la persona soffre di dolore emotivo, potrebbe aver bisogno di spazio e tempo per elaborare le emozioni prima di includere un'altra persona nel processo di coping. A volte, solo l'offerta di assistenza è sufficiente per aiutare una persona a far fronte al disagio.
Se la situazione non è grave e la persona gradisce una distrazione, racconta una barzelletta o una storia divertente. Commenta qualcosa di divertente/strano che hai letto online. Se la persona è un estraneo o un conoscente distante, fai domande non invadenti sui suoi gusti e preferenze
Passaggio 2. Identificare la causa del dolore
Il dolore è fisico? Emotivo? La persona ha subito uno shock o ne è stata vittima in qualche modo? Fare domande ma anche essere attenti alla situazione e all'ambiente circostante per gli indizi.
Se la persona sta piangendo e sembra che sia stata ferita o abbia bisogno di assistenza medica, chiamare immediatamente i servizi di emergenza. Resta vicino fino all'arrivo dei soccorsi. Se il luogo non è sicuro, sposta la persona in un luogo più sicuro nelle vicinanze, se possibile
Passaggio 3. Dare un contatto fisico appropriato
Nel caso di un amico o di una persona cara, può essere utile offrire un abbraccio o tenersi per mano. Anche un braccio intorno alle spalle può essere fonte di sostegno e conforto. Tuttavia, situazioni diverse consentono diversi gradi di contatto fisico; se non sei sicuro che la persona trarrà conforto da questo tipo di assistenza, chiedi sempre.
Passaggio 4. Concentrati sul positivo
Senza necessariamente cambiare argomento, cerca di concentrarti sugli aspetti positivi di ciò che sta causando disagio emotivo. Nel caso della perdita di una persona cara, ad esempio, menziona i bei momenti che sono stati condivisi con la persona e le cose che sono state amate. Se possibile, ricorda i ricordi divertenti che possono suscitare un sorriso o una possibile risata. Essere in grado di ridere può ridurre esponenzialmente la voglia di piangere e migliorare l'umore generale.
Passaggio 5. Lasciali piangere
Piangere è una risposta naturale a un intenso disagio emotivo e, sebbene ci siano occasioni in cui è opportuno o inappropriato, a condizione che nessun altro venga ferito, lasciare che qualcuno pianga potrebbe in definitiva essere l'opzione più sicura e di maggior supporto.
