Piangere quando ti arrabbi è una risposta normale, ma non è sempre qualcosa che accogli. Puoi smettere di piangere mentre sei arrabbiato usando approcci sia mentali che fisici. Parlare della tua rabbia, pensare a eventi positivi e riflettere sulla tua rabbia può aiutare a frenare le lacrime. Puoi anche allontanarti dalla situazione o fare esercizio fisico per aiutarti a smettere di piangere.
Passi
Metodo 1 di 2: utilizzo di approcci mentali
Passaggio 1. Comprendere che il pianto è una sana risposta emotiva
Piangere è normale e le persone piangono per molte ragioni. Alcune persone piangono per paura, frustrazione o rabbia. Altri piangono per lo shock, si sentono sopraffatti o provano empatia per gli altri. Se piangi quando sei arrabbiato, è importante riconoscere che non c'è niente di sbagliato in te!
Passaggio 2. Usa tecniche di messa a terra mentale per calmare le tue emozioni
Radicare te stesso nel momento presente può aiutarti a calmare le emozioni che ti fanno piangere. Quando sei radicato nel momento, è più facile far fronte a inconvenienti e stress che potrebbero altrimenti farti reagire. Fortunatamente, puoi usare le tecniche di messa a terra senza che nessuno se ne accorga. Ecco alcuni modi per metterti a terra:
- Conta all'indietro da 50 usando solo numeri pari.
- Pronuncia l'alfabeto al contrario nella tua testa.
- Cerca di ricordare tutte le parole della tua canzone felice preferita.
- Esegui un esercizio di respirazione in cui conti fino a 10 inspirando, quindi mantieni la posizione per 10. Espira contando fino a 10 e ripeti se necessario.
- Coinvolgi i tuoi sensi mentre bevi una tazza calda di tè o caffè. Nota il calore della tazza, l'odore del tè o del caffè, il sapore della bevanda, il colore del tè o del caffè e i suoni intorno a te.
- Nota tutto il blu nel tuo ambiente.
Passaggio 3. Riconosci come ti senti senza giudicarti
Se puoi andare in un posto privato e parlare ad alta voce, fallo. Nota le emozioni che stai provando e la reazione fisica che stai avendo nel tuo corpo. Non cercare di smettere di sentirti in questo modo e non cercare di spiegarti. Concentrati solo sul dare un nome ai sentimenti.
Ad esempio, potresti dire: "In questo momento mi sento arrabbiato. Il mio stomaco si agita, la mia gola si stringe e i miei muscoli sono tesi. Sento di dover piangere per potermi rilassare di nuovo"
Passaggio 4. Parla della tua rabbia con le persone coinvolte nella situazione
Quando siamo arrabbiati, spesso è difficile esprimerci attraverso le parole. Ciò può provocare lacrime e impedirti di avere una conversazione produttiva sui problemi che ti fanno arrabbiare. Quando ti arrabbi, comunica direttamente con l'altra persona la tua rabbia. Spiega all'altra persona perché sei arrabbiato ed evita di incolparla della tua rabbia.
- Prova a dire: "Sono molto arrabbiato in questo momento. Vorrei parlare del motivo per cui sono arrabbiato senza incolparmi a vicenda".
- Potresti anche dire: "Questa situazione mi fa arrabbiare molto. Possiamo avere una conversazione costruttiva su quello che è successo?"
Passaggio 5. Pensa a qualcosa di divertente per frenare le tue lacrime
Sostituire i pensieri negativi e arrabbiati con quelli umoristici può aiutare a fermare il flusso di lacrime quando ti senti arrabbiato. Evoca un'immagine o un ricordo nella tua mente che ti fa venire voglia di ridere ad alta voce. Concentrati su questa immagine o situazione per frenare le tue lacrime.
- Prova a pensare al momento più divertente che ricordi nella tua vita. Ripeti la serie di eventi nella tua mente.
- Consenti a te stesso di ridere ad alta voce se ti aiuterà a frenare le lacrime.
- Pensa a uno spettacolo televisivo o a un film divertente che hai visto di recente.
- Racconta a te stesso una barzelletta che trovi divertente.
Passaggio 6. Lascia che i pensieri positivi siano al centro della scena quando ti senti sopraffatto
Quando sei arrabbiato e ti senti sull'orlo delle lacrime, prova a sostituire i tuoi sentimenti di rabbia con pensieri positivi e più felici. Questo può aiutare a frenare l'assalto delle lacrime e permetterti di allontanarti mentalmente dalla situazione.
- Pensa alle cose della tua vita che ti fanno sentire grato, come essere in salute, avere un lavoro o i tuoi amici e la tua famiglia.
- Consenti a te stesso di pensare a qualcosa che non vedi l'ora, come un concerto imminente, un pasto cucinato in casa o una vacanza che stai pianificando.
Passaggio 7. Rifletti sulla tua rabbia attraverso la scrittura
Anche se potresti non avere un diario o un quaderno a portata di mano ogni volta che senti scoppiare lacrime di rabbia, puoi scrivere dei tuoi sentimenti dopo il fatto. Riflettere sul motivo per cui sei arrabbiato e sui modi in cui puoi smettere di piangere mentre sei arrabbiato può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi.
- Prova a scrivere alcuni pensieri sulla tua rabbia quando senti iniziare a piangere.
- Scrivi dei tuoi sentimenti dopo un episodio di pianto arrabbiato per aiutarti a elaborare le tue emozioni.
- Fai un elenco delle cose che ti fanno arrabbiare per una situazione particolare. Accanto a ogni elemento scrivi perché ogni cosa ti fa provare rabbia.
Passaggio 8. Parla con un professionista se questo è un problema ricorrente
Cercare un aiuto professionale può aiutarti a controllare la tua rabbia e a cambiare il modo in cui reagisci. Prova a fissare un appuntamento con un professionista della salute mentale come un consulente o un terapista. Possono aiutarti a superare la rabbia modificando il tuo comportamento, identificando i fattori scatenanti e aiutandoti a praticare modi efficaci per affrontare la rabbia.
- Assicurati di contattare il tuo fornitore di assicurazione sanitaria per determinare quali tipi di servizi sono coperti dal tuo piano assicurativo.
- Se sei uno studente, prova a parlare con il tuo consulente scolastico o cerca servizi presso un centro di consulenza universitario. Questi servizi sono spesso gratuiti oa basso costo.
Metodo 2 di 2: usare approcci fisici per smettere di piangere
Passaggio 1. Allontanati dalla situazione
Essere nel bel mezzo di una situazione che induce rabbia può causare lacrime e frustrazione, alimentando la tua rabbia e limitando la tua capacità di affrontare i problemi a portata di mano. Se inizi a piangere di rabbia e sei in grado di cambiare l'ambiente circostante, semplicemente allontanati. Rimuovere te stesso dalla situazione può darti il tempo e lo spazio di cui hai bisogno per controllare le tue lacrime.
- Prova a dire: "In questo momento mi sento molto arrabbiato e ho bisogno di allontanarmi da questa situazione".
- Potresti anche dire: "Ho bisogno di fare una passeggiata. Starò via per 15 minuti e potremo discutere di questo problema al mio ritorno".
Passaggio 2. Respira profondamente
Un ottimo modo per rilassarsi, riprendere il controllo e smettere di piangere mentre si è arrabbiati è respirare. Una serie di respiri profondi può calmarti, mentre il respiro superficiale comune durante un episodio di rabbia può effettivamente causare più ansia e sentimenti di rabbia. Prova a fare un respiro lento e profondo attraverso il naso, permettendo allo stomaco di espandersi mentre inspiri. Espira completamente e ripeti finché non ti senti calmo.
- Prova a fare almeno 5 respiri profondi, espirando completamente tra ogni respiro.
- Prova a inspirare per 4 secondi, trattenere il respiro per 7 secondi ed espirare per 8 secondi.
Passaggio 3. Rilassa i muscoli del viso
Rilassare i muscoli facciali può aiutare a calmare la mente, fermando le lacrime. Ad esempio, se i muscoli delle sopracciglia sono tesi o corrugati, è più probabile che provi rabbia e piangi. Prova a rilassare la parte centrale inferiore della fronte, respirando profondamente.
- Puoi anche provare a rilassare la mascella toccando con la punta della lingua la parte posteriore dei denti anteriori. Questo ti aiuterà a sbloccare la mascella e rilassare i muscoli facciali.
- Se ti sembra difficile rilassare i muscoli, prova il rilassamento muscolare progressivo. Tendete intenzionalmente i muscoli, quindi rilassateli.
Passaggio 4. Cerca
Se ti senti arrabbiato con le lacrime che si formano, un buon modo per aiutare a frenare il pianto è alzare lo sguardo. Questo metodo consentirà alle lacrime di accumularsi nella parte inferiore dell'occhio, invece di scorrere lungo le guance. L'atto di guardare in alto può aiutarti a radicarti e allo stesso tempo a frenare il flusso di lacrime.
Prova a respirare profondamente mentre guardi in alto per aggiungere un elemento di rilassamento all'azione
Passaggio 5. Sbattere le palpebre rapidamente per eliminare le prime lacrime
Sbattere le palpebre è uno strumento potente che puoi utilizzare per combattere il pianto arrabbiato. Quando inizi a piangere, prova a sbattere le palpebre rapidamente per eliminare le lacrime iniziali. Puoi usare questo metodo in combinazione con le altre idee sopra elencate per portare a termine il tuo pianto.
- Prova a guardare in alto mentre sbatti rapidamente le palpebre.
- Respira profondamente mentre sbatti rapidamente le palpebre per calmarti mentre trattieni le lacrime.
Passaggio 6. Non battere le palpebre se senti che si formano le lacrime
Un altro modo per usare le palpebre a tuo vantaggio è evitare di sbattere le palpebre. Se senti che potresti piangere, non battere ciglio! Apri bene gli occhi e lascia che l'aria asciughi le lacrime che potrebbero essersi formate.
Prova a guardare in alto evitando di sbattere le palpebre
Passaggio 7. Impegnati nell'esercizio per rinfrescarti
L'esercizio fisico può aiutarti a smettere di piangere. È anche un ottimo modo per liberare la rabbia, che può aiutarti a calmarti e a comunicare in modo efficace con le persone coinvolte nella situazione che provoca rabbia. Prova a fare una passeggiata, una lezione di yoga, una corsa o una festa da ballo nel tuo salotto.
