Una volta che i tuoi nervi si sono stabilizzati e ti senti iniziare a tremare, può essere difficile smettere. Fortunatamente, se fai uno sforzo cosciente per calmarti e rilassare i muscoli, potresti riuscire a calmare i nervi e smettere di tremare. Imparare a guardare il tuo respiro e la tua attenzione ti permetterà di esercitare il controllo sul tuo riflesso di rilassamento, sia fermandolo nelle sue tracce sia impedendogli di prendere piede in primo luogo.
Passi
Metodo 1 di 2: controllare la risposta di rilassamento
Passaggio 1. Se puoi, siediti o sdraiati
Sebbene il ritmo sia una risposta naturale allo stress, sedersi o sdraiarsi aiuterà ad alleviare il tremore più che camminare avanti e indietro. Trova un posto su una sedia, un divano o un pavimento dove puoi riposare un momento. Il tuo obiettivo è rilassare il corpo e liberare la mente.
Se non riesci a sederti o sdraiarti, cerca di trovare una posizione eretta comoda. Non intuire, ma cerca di rilassare i muscoli
Passaggio 2. Per iniziare, fai respiri normali
Prima di fare respiri profondi, può essere utile lasciare che un ritmo di respirazione irregolare o veloce torni a un ritmo normale. Dovresti fare almeno due o tre respiri a ritmo normale prima di provare una tecnica per respiri più profondi.
Un respiro normale richiede in genere 1-2 secondi per essere completato, ma mentre stai tremando, possono diventare molto più brevi
Passaggio 3. Conta fino a 4 mentre inspiri, trattieni il respiro ed espiri
Inspira contando per 4, trattieni il respiro contando per 4, quindi spendi 4 conteggi rilasciando il respiro prima di ripetere. Respira in questo modo finché non senti che il tuo corpo ha iniziato a calmarsi.
- Questo processo innesca la risposta di rilassamento nel tuo corpo per aiutarti a smettere di tremare.
- Questa è una strategia utilizzata da professionisti che mettono regolarmente a rischio la propria vita o devono rischiare la vita di qualcun altro per salvarli, come personale militare, agenti di sicurezza e chirurghi.
Passaggio 4. Trova un pensiero, un'immagine o un'azione da abbinare al tuo respiro
Il tuo obiettivo è trovare qualcosa che distolga la tua attenzione dal tremore del tuo corpo e dai pensieri o dalla situazione stressanti che lo hanno causato. Ad esempio, potresti provare a ripetere silenziosamente una frase che trovi calmante nella tua testa. La ripetitività di questo può aiutare a rilassare il corpo e la mente.
Un'altra strategia è quella di associare il tuo respiro a un ricordo o a una situazione idilliaca che ti aiuterà a cambiare la tua consapevolezza
Passaggio 5. Utilizzare il rilassamento muscolare progressivo per far uscire i tremori
Le tecniche di rilassamento muscolare progressivo comportano la tensione di un'area del corpo durante l'inspirazione per circa 4-10 secondi e il rilascio rapido della tensione rilassando l'area durante l'espirazione. Spostati dalla testa in giù per il corpo fino alle dita dei piedi, lasciando alcuni secondi tra il rilascio di uno e il rilassamento del successivo.
- Le tue aree muscolari includono viso, collo, petto, spalle, avambracci, bicipiti, mani, schiena, stomaco, glutei, cosce, parte inferiore delle gambe e piedi.
- Se una particolare area del tuo corpo sta tremando, concentrati sul rilassare quell'area prima di passare alle altre.
Metodo 2 di 2: Trasformare il Rilassamento in una Pratica Quotidiana
Passaggio 1. Pratica la respirazione ogni giorno
Trova il tempo almeno una volta nella tua giornata in cui puoi impegnarti a sederti o sdraiarti e controllare il tuo respiro. Alla fine scoprirai di avere un controllo migliore sulla risposta di rilassamento del tuo corpo, che fermerà i tremori nelle loro tracce.
Abituati alla tua tecnica di diversione. Indipendentemente da ciò che mantiene la tua mente dai pensieri nervosi o dagli ambienti stressanti, dovresti iniziare a sentirti a tuo agio con esso. Sentiti libero di trovarne uno nuovo se un vecchio pensiero smette di essere utile
Passaggio 2. Usa la meditazione come un modo per incorporare il rilassamento nella tua vita quotidiana
La meditazione può aiutarti a imparare a escludere gli eventi stressanti e i pensieri ansiosi che possono farti tremare. Quando mediti, concentrati sullo stare fermo e sulla consapevolezza del tuo respiro.
Prova un video o un programma audio di meditazione guidata. La meditazione guidata può aiutarti ad abituarti alla meditazione e a mantenerti concentrato
Passaggio 3. Esercitati regolarmente per esercitarti a coinvolgere i muscoli e calmarti
Andare a correre, andare in palestra o fare esercizi a casa può aiutarti a controllare meglio i muscoli ed è un ottimo modo per liberarti dallo stress. Allenarsi rilascia ormoni che alleviano lo stress, la tensione e l'ansia, oltre a distrarti per un po'.
Passaggio 4. Consultare un medico se il tremore persiste o si verifica spesso
Se tremi cronicamente quando sei nervoso, potresti avere un disturbo d'ansia che è curabile con la terapia e la medicina. Se i tuoi tremori iniziano a manifestarsi al di fuori di situazioni stressanti o schemi di pensiero, potresti avere un problema neurologico sottostante, anche se questo è raro.
