Fai affidamento sull'uso delle mani ogni giorno, ma può essere piuttosto difficile fare qualcosa quando tremano. Anche se è un po' fastidioso, ci sono una serie di cose che puoi fare per rendere le tue mani di nuovo ferme. Inizieremo con alcune cose che puoi fare per trattare rapidamente le mani tremanti e passare ad alcuni esercizi e cambiamenti nello stile di vita che puoi provare per un sollievo più lungo.
Passi
Metodo 1 di 13: fai alcuni respiri profondi
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Passaggio 1. La respirazione ti aiuta a gestire l'ansia e i nervi che causano tremori
Ogni volta che ti senti nervoso, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Prova la "respirazione a scatola", in cui inspiri attraverso il naso per 4 secondi, trattieni il respiro per altri 4 secondi e infine espira attraverso la bocca per 4 secondi. Fai tutti i respiri di cui hai bisogno finché non ti senti più rilassato. Di solito in pochi secondi non sarai così traballante.
Il tuo corpo rilascia adrenalina quando sei nervoso e l'energia extra ti fa tremare le mani
Metodo 2 di 13: Sostieni il polso
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Passaggio 1. Appoggia il polso su un tavolo o sull'altra mano per evitare che si muova
Se la tua mano trema mentre tieni qualcosa, tieni il polso con la mano non dominante in modo da poter sostenere meglio il peso. Altrimenti, prova ad appoggiare il polso contro il bordo di un tavolo per evitare che le dita tremino.
Funziona bene se devi fare qualcosa di preciso con le mani, come dipingere un piccolo dettaglio o infilare un ago
Metodo 3 di 13: prova a indossare pesi da polso
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Passaggio 1. Il peso extra intorno ai polsi rende i tremori meno evidenti
Vai in un negozio di atletica e prendine un po' 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) di pesi che puoi avvolgere intorno ai polsi. Indossa i pesi mentre svolgi le normali attività quotidiane per sviluppare i muscoli e mantenere la mano stabilizzata.
Metodo 4 di 13: stringi la mano a pugno
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Passaggio 1. Mantieni la tua destrezza eseguendo alcune ripetizioni di questo semplice esercizio
Fai i pugni con entrambe le mani e stringili delicatamente. Tieni il pugno chiuso per 1 minuto prima di allargare le dita il più possibile. Fallo fino a 5 volte al giorno con ogni mano.
- Prova il pugno da tavolo iniziando con le dita rivolte verso l'alto. Piega le dita alla prima nocca finché non sono parallele al pavimento.
- Per fare un pugno ad artiglio, inizia con un palmo aperto. Arriccia le dita in modo che le punte tocchino la parte superiore del palmo. Non piegare la prima serie di nocche dove le dita si collegano alla mano.
Metodo 5 di 13: spremere una palla antistress
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Passaggio 1. Migliora la forza e la stabilità della presa con alcune contrazioni rapide ogni giorno
Metti una palla morbida nel palmo e prova a stringerla più forte che puoi senza causare dolore. Tieni saldamente la palla nella presa per 3-5 secondi prima di rilassare nuovamente le dita. Ripeti l'esercizio 10-12 volte per ogni mano almeno 2 o 3 volte a settimana.
- Se non hai una palla antistress, puoi anche usare una pallina da tennis o un rinforzo per la presa.
- Chiedi al tuo medico se puoi tranquillamente fare l'esercizio se hai l'artrite poiché potrebbe peggiorare i sintomi.
Metodo 6 di 13: tocca il pollice con la punta delle dita
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Passaggio 1. Scorri le dita con questo esercizio per far lavorare i muscoli della mano
Inizia con i palmi rivolti verso il tuo corpo. Tocca la punta dell'indice sul polpastrello del pollice e poi rilassati. Quindi, uno alla volta, tocca il pollice con il medio, l'anello e il mignolo. Quando raggiungi il mignolo, torna indietro tra le dita in modo da finire con l'indice. Fai 5 ripetizioni con ogni mano almeno 3 volte al giorno per rafforzare le tue mani.
Questo esercizio aiuta la stabilità e la forza di presa
Metodo 7 di 13: pratica alcuni piegamenti del polso
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Passaggio 1. Rafforza i polsi con alcune serie di piegamenti laterali
Appoggia il palmo della mano su un tavolo, tenendo le dita e il polso dritti. Quando sei pronto per iniziare, piega il polso il più a sinistra possibile. Mantieni la posizione per 2 secondi prima di rilassarti. Quindi piega il polso a destra per quanto è comodo. Conta fino a 2 prima di tornare alla posizione di partenza. Cerca di fare 5 ripetizioni per mano 3 volte durante il giorno.
Per una leggera variazione, stringi la mano a pugno. Appoggia la mano e il polso in modo che il mignolo sia contro la superficie del tavolo. Piega il polso verso di te per 2 secondi prima di rilassarti
Metodo 8 di 13: Riduci la caffeina
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Passaggio 1. Troppa caffeina ti fa sentire nervoso e traballante
Limita la quantità di caffè, tè o soda che hai nella tua dieta. Invece, prova il caffè mezzo caffè o sostituisci le tue bevande con alternative a basso contenuto di caffeina o senza caffeina in modo da avere meno probabilità di avere tremori durante il giorno. Se stai cercando di superare il tremore dovuto alla troppa caffeina, bevi dell'acqua per risciacquare il tuo sistema o fai una passeggiata per bruciare le energie.
- Se stai cercando un modo semplice per ottenere energia senza assumere caffeina, prova invece ad avere una mela.
- Se normalmente hai molta caffeina, evita di eliminarla completamente dalla tua dieta poiché potrebbe causare sintomi di astinenza, come mal di testa, irritabilità e sonnolenza.
Metodo 9 di 13: Smetti di bere alcolici
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Passaggio 1. L'uso pesante di alcol e l'astinenza causano entrambi tremori
Alcune persone bevono per cercare di alleviare i loro tremori, ma l'alcol non farà altro che peggiorare il tremore nel tempo. Attieniti alle bevande analcoliche in modo da poter gestire meglio la tua condizione.
Se sei un forte bevitore, cerca cure mediche quando smetti, poiché l'astinenza potrebbe essere potenzialmente pericolosa per la vita
Metodo 10 di 13: mangiare un pasto ogni 4-6 ore
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Passaggio 1. Saltare un pasto ti rende più incline al tremore
Siediti per almeno 3 pasti bilanciati ogni giorno che contengano proteine, amido e alcuni grassi sani. Scegli opzioni come pollo alla griglia, pane o pasta integrale, patate al forno e verdure verdi. Se hai solo bisogno di un boccone veloce tra i pasti, prova a mangiare dei cracker, delle noci o un pezzo di frutta.
Cerca di mangiare qualcosa non appena ti accorgi di avere fame, così puoi mantenere alti i tuoi livelli di energia e prevenire i tremori
Metodo 11 di 13: Ottieni 7-8 ore di sonno sano
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Passaggio 1. La privazione del sonno porta a tremori
Cerca di dormire più o meno alla stessa ora ogni notte in modo da poter sviluppare una routine regolare della buonanotte. Limita l'uso degli schermi appena prima di andare a letto e rendi la camera da letto il più buia possibile in modo da poter dormire in modo più riposante. Cerca di dormire almeno 7 o più ore ogni notte se sei un adulto o 8-10 ore se sei un adolescente.
Evita di consumare pasti pesanti entro 2-3 ore prima di coricarti poiché non sarai in grado di dormire
Metodo 12 di 13: alleviare lo stress con tecniche di rilassamento
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Passaggio 1. Lo yoga e gli esercizi di respirazione funzionano per gestire i livelli di stress
Sappiamo che non puoi evitare tutte le fonti di stress, ma prova alcune tecniche di rilassamento quando sei sopraffatto. Fai alcuni respiri profondi o prova alcuni semplici esercizi di yoga. Finché hai modi per mitigare lo stress, è meno probabile che tu senta tremori dalla situazione.
Puoi anche provare il biofeedback, che è un tipo di terapia che ti aiuta a riconoscere e controllare le funzioni del tuo corpo utilizzando i sensori. Parla con un medico o un terapista per vedere se è giusto per te
Metodo 13 di 13: parla con il tuo medico delle prescrizioni
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Passaggio 1. Alcuni farmaci causano tremori mentre altri possono aiutare a liberarsene
Rivolgiti al tuo medico e fagli sapere che stai avendo tremori alle mani che interferiscono con la tua vita quotidiana, soprattutto se non riesci a determinarne la causa. Se hai attualmente prescrizioni per convulsioni, cancro o antidepressivi, potrebbero causare i tuoi tremori e il medico potrebbe raccomandare un nuovo farmaco. Se i tuoi tremori non derivano da farmaci, il medico può eseguire alcuni esami del sangue o una TAC per determinare la causa. Quindi, potrebbero darti una prescrizione per curare la tua condizione.
- Le prescrizioni comuni che aiutano i tremori includono beta-bloccanti, primidone, gabapentin e clonazepam.
- Mentre i tremori alle mani sono più comuni e benigni quando sei anziano, cerca assistenza medica se sei più giovane e in buona salute.
