A volte i nostri corpi tremano, il che può essere fastidioso quando si cerca di svolgere attività regolari. L'agitazione è più evidente quando è nelle mani e nelle gambe. Ci sono molte ragioni per cui il tuo corpo potrebbe tremare. Il tuo corpo potrebbe tremare perché sei nervoso, affamato, con troppa caffeina, ipoglicemico o a causa di una condizione medica. In alcuni casi, è un semplice cambiamento di stile di vita che può aiutarti a smettere di tremare, ma in altri casi potresti aver bisogno di cure mediche. Continua a leggere per sapere cosa puoi fare per smettere di tremare.
Passi
Metodo 1 di 2: Rilassarsi per smettere di tremare
Passaggio 1. Fai un respiro profondo
Un eccesso di adrenalina può far tremare il tuo corpo, specialmente se qualcosa ti ha spaventato e ha causato l'attivazione della tua risposta di lotta o fuga. Questo tremito sarà probabilmente più evidente nelle tue mani e nelle tue gambe. Se ti accorgi di tremare a causa della paura o del nervosismo, la cosa migliore che puoi fare è fare un respiro profondo. La respirazione profonda stimola il sistema nervoso parasimpatico, che è associato al sonno e al rilassamento. Facendo alcuni respiri profondi, puoi metterti in uno stato più rilassato.
- Inspira un respiro lungo e profondo attraverso il naso e trattienilo per alcuni secondi. Quindi, espira attraverso la bocca.
- Fai diversi respiri profondi per calmarti. Se puoi, sdraiati o sdraiati per qualche minuto per rendere ancora più efficace la respirazione profonda.
- Potresti provare la tecnica di respirazione 4-7-8 per aiutare con il rilassamento, di cui puoi saperne di più qui:
Passaggio 2. Pratica lo yoga o la meditazione
Lo stress e l'ansia possono essere la causa del tuo tremore o potrebbero peggiorare il tuo tremore. Le tecniche di rilassamento come lo yoga e la meditazione possono aiutarti a smettere di tremare riducendo lo stress e l'ansia. Prova a seguire un corso di yoga o meditazione per principianti per vedere come aiuta il tuo tremore.
Passaggio 3. Ottieni un massaggio
È stato dimostrato che il massaggio riduce il tremore nelle persone che soffrono di tremore essenziale, una condizione che fa tremare le braccia, le gambe e la testa in ogni momento. Nello studio, l'intensità del tremore del soggetto è diminuita subito dopo il massaggio. Sia che tu tremi per lo stress e l'ansia o per un tremore essenziale, puoi ottenere un po' di sollievo facendo massaggi regolari. Prova un massaggio per vedere se smette di tremare.
Passaggio 4. Dormi a sufficienza
Non dormire a sufficienza può far tremare le mani e le gambe o peggiorare il tremore se si dispone di un tremore essenziale. Assicurati di dormire la quantità consigliata ogni notte. Gli adolescenti hanno bisogno tra le 8,5 e le 9,5 ore di sonno per notte, mentre gli adulti hanno bisogno tra le 7 e le 9 ore di sonno per notte.
Metodo 2 di 2: adattare il tuo stile di vita
Passaggio 1. Considera quanto hai mangiato
Un basso livello di zucchero nel sangue può farti tremare le mani e le gambe, soprattutto se sei diabetico. Se noti che stai tremando e pensi che la colpa sia del basso livello di zucchero nel sangue, mangia o bevi qualcosa con lo zucchero il prima possibile. L'ipoglicemia deve essere trattata rapidamente per evitare complicazioni più gravi come confusione, svenimenti o convulsioni.
- Mangia una caramella dura, bevi del succo o mastica una compressa di glucosio per aumentare la glicemia.
- Dovresti anche fare uno spuntino come un panino o dei cracker se il tuo prossimo pasto è a più di 30 minuti di distanza.
Passaggio 2. Considera la quantità di caffeina che hai assunto
Bere troppe bevande contenenti caffeina come caffè, cola, bevande energetiche e tè può farti tremare. Fino a 400 milligrammi di caffeina è considerata una quantità sicura per gli adulti e fino a 100 milligrammi per gli adolescenti. I bambini non dovrebbero assolutamente assumere caffeina. Poiché ognuno è diverso, potresti provare a tremare anche da una piccola quantità di caffeina.
- Per smettere di tremare dalla caffeina, limitala o eliminala del tutto se sei sensibile alla caffeina.
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Alcuni modi per limitare l'assunzione di caffeina includono:
- bere caffè decaffeinato o mezzo decaffeinato al mattino
- bere cola senza caffeina
- non bere bevande contenenti caffeina dopo mezzogiorno
- passaggio dal caffè al tè
Passaggio 3. Determina se la colpa è della nicotina
Il fumo può far tremare le mani perché la nicotina è uno stimolante. Se sei un fumatore, le tue mani tremanti potrebbero essere il risultato del tuo fumo. L'astinenza da nicotina può anche causare tremori, quindi anche se hai smesso di fumare di recente, potresti sentirne gli effetti. La buona notizia è che i sintomi dell'astinenza da nicotina di solito raggiungono il picco dopo circa 2 giorni e poi diventano meno evidenti con il passare del tempo.
Passaggio 4. Considera quanto alcol bevi regolarmente
Alcune persone scoprono che un drink può aiutare ad alleviare il tremore, ma quando gli effetti dell'alcol svaniscono, l'agitazione ritorna. Il consumo eccessivo e frequente di alcol può persino peggiorare il tremore. Se sei incline a tremare, limita o evita l'alcol per aiutare a fermare il tremore.
Passaggio 5. Esaminare altri recenti cambiamenti nello stile di vita
Hai smesso di bere di recente o hai smesso di usare droghe? In tal caso, il tuo tremore potrebbe essere il risultato di sintomi di astinenza. Se sei dipendente dall'alcol o dalla droga da molto tempo, dovresti cercare un trattamento durante la disintossicazione. Durante il processo di disintossicazione, alcune persone sperimentano convulsioni, febbre e allucinazioni. Queste gravi complicazioni possono persino causare la morte.
Consultare immediatamente un medico se si verificano tremori durante la disintossicazione da droghe o alcol
Passaggio 6. Chiedi al tuo medico gli effetti collaterali del farmaco che stai assumendo
Molti farmaci hanno lo sfortunato effetto collaterale di far tremare le mani, le braccia e/o la testa. Questo effetto collaterale è chiamato tremore indotto da farmaci. Dai farmaci antitumorali, agli antidepressivi, agli antibiotici, agli inalatori per l'asma, un tremore indotto da farmaci è un possibile effetto collaterale. Se stai riscontrando un tremore e pensi che potrebbe essere un effetto collaterale del tuo farmaco, parla con il tuo medico delle tue opzioni.
- Il medico può decidere di farti provare un farmaco diverso, aggiustare il dosaggio o aggiungere un altro farmaco per aiutare a controllare il tremore.
- Non interrompere l'assunzione dei farmaci senza prima parlare con il medico.
Passaggio 7. Chiedi al tuo medico di eseguire test che possano identificare la causa del tuo tremore
Esistono diverse gravi condizioni mediche che possono causare tremori, tra cui il morbo di Parkinson, la sclerosi multipla, danni cerebrali e ipertiroidismo. Se hai altri sintomi o non riesci ad attribuire la causa del tuo tremore a qualcos'altro, dovresti consultare il medico il prima possibile. Il medico può eseguire test per determinare cosa sta causando il tuo tremore e consigliarti la migliore linea d'azione.
- Descrivi i tuoi sintomi al tuo medico nel modo più dettagliato possibile, ad esempio, dove si trova, se tende a verificarsi mentre ti muovi o a riposo e che tipo di movimento è. Diversi tipi di tremore possono indicare diverse cause sottostanti.
- A seconda di cosa sta causando il tuo tremore, il medico potrebbe essere in grado di prescrivere un farmaco che può aiutare. Ad esempio, i beta-bloccanti, che sono normalmente usati per trattare la pressione alta, possono aiutare con tremori essenziali o tremori legati all'ansia.
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Suggerimenti
- È possibile che tu abbia freddo? Indossa una felpa o copriti con una coperta per vedere se questo ti impedisce di tremare.
- Se stai tremando e non funziona niente, potresti essere malato.
- Se noti tremori insieme a sintomi come battito cardiaco accelerato, sentimenti di paura o preoccupazione e mal di stomaco, la causa potrebbe essere l'ansia o un attacco di panico. Parla con il tuo medico se sei preoccupato per un possibile disturbo d'ansia che potrebbe causare i tuoi tremori.
